Apakah Anda pernah bermimpi memiliki lengkungan kaki yang sempurna untuk balet? Nah, maka artikel ini untuk Anda! Setiap balerina profesional, atau bahkan seorang pemula, tahu bahwa lengkungan kaki sangat penting untuk mempertahankan pengalaman balet yang baik. Setelah lengkungan kaki dikuasai, dengan melatih otot dan persendian Anda yang lain, Anda akan menjadi balerina yang anggun. Berikut beberapa langkah dan latihan harian yang bisa Anda lakukan di rumah:
Langkah
Langkah 1. Cobalah joging atau memutar kaki Anda dengan pergelangan kaki.
Juga, coba bangunkan jari-jari kaki Anda dengan mencoba membuatnya terpisah dan meregangkannya. Cobalah melakukan apa saja yang membuat kaki Anda cukup hangat, dan otot-otot Anda tidak terlalu kencang, sedikit kendur, siap beraksi. (Anda akan merasakan jika otot Anda terjaga).
- Sebelum melakukan latihan apa pun, seperti split, (atau jenis latihan apa pun), penting untuk melakukan pemanasan. Jadi, ketika Anda melakukan peregangan, persendian dan otot Anda akan rileks dan siap untuk diperbaiki.
- Saat melakukan pemanasan, lebih mudah untuk meregangkan dan lebih efektif.
- Anda tidak ingin melukai diri sendiri, karena otot Anda mungkin tidak terjaga, dan ketika persendian Anda belum siap, Anda mungkin terkilir, atau meregangkan otot secara berlebihan, yang sangat berbahaya, terutama bagi seorang balerina.
Langkah 2. Tingkatkan lengkungan Anda
Anda dapat melakukan ini dengan menemukan permukaan rendah yang dekat dengan tanah. (Seperti bagian bawah sofa.) dll.
- Temukan sesuatu yang dekat dengan tanah, di suatu tempat Anda dapat meletakkan kaki Anda di bawah.
- Dengan hati-hati, dengan lutut ditekuk, geser jari-jari kaki Anda di bawah lubang. (Pastikan untuk menutupi setengah dari kaki Anda.)
- Saat kaki Anda terasa nyaman, perlahan-lahan tekuk lutut Anda. Catatan: hati-hati, jika Anda tidak merasakan peregangan, coba gerakkan kaki Anda lebih dalam, atau dalam posisi yang berbeda.
- Sangat berhati-hati dan sabar. Jika Anda merasakan peregangan, tidak apa-apa. Namun, jika Anda merasakan sakit apa pun, berhentilah! Turun sejauh mungkin, tanpa merasakan sakit yang parah. Ini akan sangat meregangkan lengkungan Anda. (Jangan memaksakan diri terlalu keras, untuk mencegah cedera).
- Jaga kaki Anda di bawah selama Anda bisa.
- Menonton TV, bermain di iPad, atau mengerjakan pekerjaan rumah, untuk menghibur diri sambil melakukan peregangan.
- Beristirahatlah sejenak, berjalan-jalan di sekitar ruangan, dan biarkan kaki Anda bebas dari rasa sakit.
Langkah 3. Putar kaki Anda
- Beli roller kaki, atau, dapatkan semacam bola, atau benda yang nyaman untuk menggulingkan kaki Anda.
- Gulung kaki Anda di atasnya, terutama di dekat lengkungan.
- Lakukan ini selama 5-20 menit, atau bahkan lebih!
Langkah 4. Beli tandu kaki
Tandu kaki mahal, dan bisa berkisar antara 30-70 dolar. Anda selalu dapat membuat sendiri! (Atau ikuti Langkah 3!) Metodenya menyerupai tandu kaki.
Langkah 5. Ingatlah untuk bersabar
- Jika Anda memiliki kaki yang rata secara alami, jangan khawatir! Membuat lengkungan Anda indah itu sulit, dan kerja keras!
- Bersabarlah, dan jangan memaksakan diri melewati batas, Anda tidak ingin meregangkan otot, atau melukai diri sendiri dengan parah. (Anda bisa berakhir di rumah sakit, atau lebih buruk lagi, patah tulang! Ini akan semakin memperlambat Anda!)
- Berlatihlah setiap hari, dan ambil gambar atau selang waktu untuk melihat peningkatan Anda!
Langkah 6. Ingat keselamatan dulu
- Banyak orang tidak mengerti bahwa keselamatan adalah yang utama! Berhati-hatilah saat mencoba salah satu dari ini! (Anda tidak ingin cedera parah, bukan?)
- Pastikan Anda memiliki pola makan yang tepat. Makan makanan yang sehat, dan minum susu itu penting, karena itu memperkuat tulang Anda. (pastikan Anda tidak alergi terhadap makanan yang Anda makan!)
Langkah 7. Kapan mengetahui kapan lengkungan kaki Anda membaik
- Duduk
- Buat kaki yang ingin Anda periksa, (hanya satu per satu) lurus di depan Anda, sambil duduk di lantai.
- Pastikan lutut Anda lurus, dan seluruh kaki Anda lurus.
- Sekarang, lengkungkan kakimu.
- Jika jari-jari kaki Anda menyentuh tanah (sementara kaki Anda lurus) maka selamat! Anda telah secara resmi menguasai lengkungan kaki Anda! Jika jari-jari kaki Anda tidak menyentuh tanah, Anda masih memiliki beberapa pekerjaan yang harus dilakukan! Tapi jangan khawatir, Anda akan sampai di sana!
Langkah 8. Ingat, agar tidak mengendurkan lengkungan Anda, lakukan latihan ini setiap hari
Langkah 9. Anda akan melihat peningkatan Anda
Langkah 10. Setelah pemanasan yang tepat, saatnya untuk latihan
(Anda mungkin ingin membuat daftar ini, sehingga Anda dapat melakukannya setiap hari!)
Langkah 11. Tonton video YouTube
Langkah 12. Setelah mempertahankan lengkungan Anda, jangan berpikir Anda sudah selesai
Masih banyak lagi langkah-langkah untuk menjadi balerina yang anggun, seperti turn out yang baik, keseimbangan, penguatan otot kaki, punggung atas, kelenturan, dll.
Tips
- Pastikan Anda melakukan pemanasan dengan benar.
- Dapatkan guru balet yang baik jika Anda bisa.
- Lakukan latihan setiap hari.
- Teruslah mencoba - kebanyakan orang tidak dilahirkan dengan kaki yang sempurna!
- Berlatih terus-menerus untuk meningkatkan.
Peringatan
- Hati-hati; jika Anda merasa sakit, berhenti.
- Jangan meregangkan otot Anda.
