Ketegangan rahang adalah masalah umum di antara penyanyi yang dapat membuatnya sangat sulit untuk mencapai semua nada yang tepat. Untungnya, ada beberapa pilihan yang tersedia untuk mengurangi ketegangan rahang, yang sebagian besar dapat Anda lakukan sendiri dengan cepat dan mudah. Bekerja dengan instruktur teknik vokal dan berkonsultasi dengan profesional medis juga dapat membantu, jadi jangan biarkan ketegangan rahang menghentikan Anda untuk menyanyikan lagu favorit Anda!
Langkah
Metode 1 dari 3: Melakukan Latihan Menyanyi
Langkah 1. Berlatihlah di depan cermin dan amati diri Anda dengan cermat
Meskipun Anda dapat merasakan dan mendengar dampak dari rahang yang tegang saat bernyanyi, penting untuk melihat rahang Anda beraksi untuk mengatasi masalah tersebut. Merekam diri Anda adalah salah satu pilihan, tetapi berlatih di cermin memberi Anda umpan balik real-time tentang posisi rahang Anda.
- Jika rahang Anda terlihat seperti terkunci atau menonjol saat Anda bernyanyi, ketegangan rahang mungkin menjadi masalah bagi Anda. Tapi, ingatlah bahwa ini adalah sesuatu yang bisa Anda tangani!
- Terutama jika Anda seorang penyanyi pemula, ketegangan rahang sering dikaitkan dengan kecemasan tentang bernyanyi. Berlatih di depan cermin adalah cara yang baik untuk mendapatkan umpan balik yang jelas dalam lingkungan stres rendah.
- Cobalah melakukan latihan menyanyi cepat, seperti yang dijelaskan di bagian ini, sekali sehari. Frekuensi ini membantu Anda membangun kebiasaan baru tanpa menggunakan suara Anda secara berlebihan.
Langkah 2. Kendurkan rahang Anda dengan senyuman yang mudah dan latih suara “ya” dan “la”
Sambil bercermin, buatlah senyuman tipis-bukan seringai lebar dan bergigi!-dan biarkan rahang Anda menggantung bebas secara alami. Sambil mempertahankan nada tunggal, turunkan skala 5 nada dengan bergantian antara menyanyikan "ya-ya-ya" dan "la-la-la." Berfokuslah untuk menjaga agar rahang Anda tetap kendur sehingga lidah Anda bekerja dalam membentuk suara.
Ulangi latihan ini sebanyak yang Anda suka, sesuaikan nada sesuai keinginan
Langkah 3. Tekan jari Anda ke dagu dan nyanyikan “ya-ya-ya” dengan rahang yang rileks
Sentuhkan jari telunjuk Anda ke tengah dagu. Sambil menjaga kepala tetap sejajar, tarik dagu sedikit ke belakang, gunakan jari Anda untuk menahannya-bukan mendorongnya ke belakang. Buka mulut Anda dan berlatih menyanyikan “ya-ya-ya,” perhatikan posisi rahang dan gerakan Anda di cermin.
- Latihan ini membantu mengingatkan Anda agar rahang tidak menonjol saat bernyanyi. Ini adalah tanda umum ketegangan rahang.
- Jangan menarik atau mendorong rahang ke belakang terlalu keras sehingga menyebabkan rasa sakit atau tidak nyaman.
- Coba lakukan latihan ini selama 10-15 detik, 2-3 kali atau lebih.
Langkah 4. “Suarakan napas Anda” untuk membantu mengendurkan otot rahang di leher Anda
Berdiri atau duduk tegak sambil melihat ke cermin dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Saat Anda menghembuskan napas perlahan dan penuh melalui mulut Anda, ciptakan suara "huuuh" atau "aaahh" dengan udara yang keluar. Ulangi proses ini selama 30-60 detik.
“Menyuarakan napas Anda” membantu mengisolasi dan mengendurkan otot-otot di bagian belakang leher Anda yang mengontrol rahang atas Anda
Langkah 5. Lakukan sedikit gerakan mengunyah sambil menyanyikan tangga nada Anda
Lihatlah ke cermin dan berpura-puralah bahwa Anda sedang mengunyah sesuatu yang lembut seperti muffin, bukan wortel! Sambil terus melakukan pantomim gerakan mengunyah, mulailah menyanyikan tangga nada Anda dengan bergantian antara “ya-ya-ya” dan “la-la-la” lagi.
Ini akan terasa canggung pada awalnya, dan suara “ya” dan “la” Anda mungkin terdengar sedikit aneh. Latihan ini membantu Anda merilekskan rahang dan lebih memanfaatkan lidah Anda dalam membentuk suara
Langkah 6. Lip-sync di cermin dan lihat apakah rahang Anda bergerak lebih bebas
Jika Anda kesulitan merilekskan rahang saat bernyanyi, lihat apakah lebih mudah untuk merilekskan rahang saat bernyanyi pura-pura! Wajar untuk lebih demonstratif dengan gerakan wajah Anda saat melakukan sinkronisasi bibir, sehingga Anda akan sering menemukan bahwa rahang Anda rileks secara alami.
- Sinkronisasi bibir tidak memerlukan kontrol napas yang sama seperti bernyanyi dengan keras, jadi ini bukan analog yang tepat. Setelah lip-sync sebentar, cobalah beralih ke bernyanyi dengan suara keras di tengah lagu. Ini akan membantu Anda mempertahankan rahang rileks yang sama.
- Bersenang-senanglah dengan ini! Sinkronisasi bibir bisa menjadi jeda yang menyenangkan dari latihan menyanyi tradisional.
Langkah 7. Bekerja dengan instruktur teknik vokal untuk bimbingan yang ditargetkan
Anda dapat menangkap banyak hal dengan berlatih solo di cermin, tetapi tidak ada yang lebih baik daripada memiliki mata ahli yang mengamati Anda. Mintalah teman dan kolega untuk rekomendasi instruktur, dan temukan seseorang yang membuat Anda nyaman bekerja. Perhatikan saran mereka dan gunakan rekomendasi mereka untuk keuntungan Anda.
Ketegangan rahang adalah masalah umum, bahkan di antara penyanyi terlatih dan berpengalaman. Seorang instruktur teknik vokal yang baik harus memiliki banyak nasihat yang baik untuk menangani masalah ini. Bersama-sama Anda dapat menemukan apa yang terbaik untuk Anda dan benar-benar merangkul hasrat Anda untuk bernyanyi
Metode 2 dari 3: Mengelola Ketegangan Rahang
Langkah 1. Jaga gigi dan lidah Anda dalam posisi tegangan rendah sepanjang hari
Jika Anda menjaga gigi Anda tetap terkatup-atau jika Anda mengistirahatkan lidah Anda di antara gigi depan Anda-pada siang hari sambil menonton TV, mengerjakan pekerjaan rumah, dll., Anda mungkin menambah ketegangan dan nyeri rahang Anda. Ingatkan diri Anda sepanjang hari untuk menyesuaikan posisi gigi dan lidah Anda-Anda bahkan mungkin ingin mengatur pengingat di ponsel Anda! Fokus pada hal berikut:
- Jaga agar gigi depan Anda sedikit terpisah-tidak cukup lebar untuk menjulurkan lidah Anda di antaranya-dan bibir Anda sedikit ditekan tertutup.
- Letakkan lidah Anda di langit-langit mulut Anda, tepat di belakang gigi depan atas Anda.
Langkah 2. Kurangi mengepal, menggiling, dan mengunyah berlebihan siang dan malam
Kegiatan-kegiatan ini mencegah rahang Anda untuk beristirahat dengan longgar dan bebas, yang membangun ketegangan pada persendian dan sering menyebabkan rasa sakit. Jika Anda sering mengunyah permen karet sepanjang hari atau memiliki kebiasaan menjepit pensil, tusuk gigi, atau pipa, ingatkan diri Anda untuk mengurangi atau menghilangkan perilaku ini.
- Mengepalkan gigi dengan pensil, misalnya, bisa menjadi kebiasaan yang sulit dihilangkan, tetapi Anda bisa melakukannya! Coba ganti dengan sesuatu yang lebih ramah rahang, seperti meremas bola stres kecil di tangan Anda.
- Jika Anda mengatupkan atau menggemeretakkan gigi di malam hari saat tidur, bicarakan dengan dokter atau dokter gigi Anda tentang pilihan perawatan, yang mungkin termasuk pelindung mulut khusus.
Langkah 3. Sesuaikan pilihan gaya hidup (seperti minum kopi) yang dapat meningkatkan ketegangan rahang
Aktivitas yang mungkin tampak sama sekali tidak terkait dengan ketegangan rahang sebenarnya bisa memperburuk masalah. Coba kurangi atau kurangi salah satu hal berikut yang berlaku untuk Anda, dan jangan takut untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mendapatkan panduan:
- Mengkonsumsi kafein dalam jumlah berlebihan. “Berlebihan” dalam hal ini setara dengan 6 cangkir kopi atau lebih per hari.
- Minum alkohol, terutama jika Anda minum lebih dari 1-2 gelas per hari.
- Merokok.
- Menggunakan obat-obatan rekreasi.
Langkah 4. Kurangi ketegangan Anda secara keseluruhan dengan menggunakan teknik penghilang stres
Ketegangan rahang sering merupakan tanda ketegangan keseluruhan karena stres atau kecemasan. Anda mungkin gugup saat bernyanyi, atau stres tentang hal-hal yang sama sekali tidak terkait dengan bernyanyi. Dengan mengelola stres Anda secara lebih efektif, Anda mungkin dapat menghilangkan ketegangan rahang saat tiba waktunya untuk bernyanyi.
- Misalnya, jika yoga bekerja dengan baik untuk Anda sebagai pengurang stres, cobalah melakukan sesi singkat sebelum latihan menyanyi atau pertunjukan.
- Seiring dengan yoga, penghilang stres yang baik termasuk meditasi, latihan pernapasan dalam, relaksasi otot progresif, teknik visualisasi, olahraga ringan, berjalan di alam, berbicara dengan teman baik, dan mendengarkan musik yang menenangkan. Yang penting adalah menemukan apa yang paling cocok untuk Anda!
Langkah 5. Oleskan panas lembab untuk mengendurkan dan menenangkan rahang yang kencang
Rendam 2 kain lembut dalam air hangat, peras, dan dekatkan ke pipi Anda, sekitar 2,5-3,8 cm di depan telinga Anda, selama 10-15 menit. Cobalah ini sebelum bernyanyi untuk membantu mengendurkan otot rahang Anda, dan setelah bernyanyi jika Anda mengalami nyeri rahang atau sesak.
- Anda dapat mengulangi teknik ini sesering yang diperlukan sepanjang hari.
- Berendam dalam air hangat juga membantu, tetapi sulit untuk merendam pipi Anda tanpa memasukkan seluruh kepala Anda ke dalam air!
Langkah 6. Bicaralah dengan dokter gigi dan/atau dokter Anda tentang masalah yang sedang berlangsung
Sementara ketegangan rahang dapat disebabkan oleh teknik menyanyi yang buruk atau stres sehari-hari, itu juga dapat terjadi karena masalah medis yang lebih serius. Jika Anda tidak melihat perbaikan sendiri, buatlah janji dengan dokter gigi Anda, dokter Anda, atau keduanya. Pilihan pengobatan mungkin termasuk, misalnya:
- Menggunakan pelindung mulut yang dipasang khusus pada malam hari.
- Menjalani prosedur gigi yang dapat mengurangi ketidaknyamanan rahang.
- Minum obat pelemas otot.
- Bekerja dengan profesional kesehatan mental untuk mengurangi stres Anda.
- Melakukan tes untuk memeriksa gangguan rahang lainnya.
Metode 3 dari 3: Memijat Rahang Anda
Langkah 1. Sentuh jari telunjuk Anda ke takik di bawah tulang pipi Anda
Anda akan menemukan setiap takik sekitar 1-1,5 inci (2,5-3,8 cm) di depan telinga Anda dan di bagian bawah tulang pipi Anda. Takik ini adalah titik tekanan yang memberi Anda akses ke otot masseter rahang Anda.
Pemijat Anda bukan hanya otot rahang yang paling kuat, tetapi juga otot paling kuat di tubuh Anda, dengan memperhitungkan ukuran
Langkah 2. Tekan jari telunjuk Anda dengan kuat pada takik
Tekan ke dalam dan sedikit ke atas dengan ujung jari Anda sampai Anda merasakan sensasi menenangkan yang di atasnya dengan sensasi rasa sakit yang sangat ringan pada dasarnya, perasaan yang Anda cari dalam pijatan yang baik! Jangan menekan terlalu keras sehingga Anda langsung merasakan sakit.
Jika Anda tidak dapat menekan cukup kuat untuk menimbulkan sensasi ini dengan ujung jari telunjuk Anda, coba gunakan 2 ujung jari per sisi, ibu jari, atau buku jari tengah jari tengah Anda
Langkah 3. Uleni area takik dengan membuat lingkaran kecil selama 30-60 detik
Pertahankan tekanan yang stabil saat Anda membuat lingkaran kecil yang rata dengan jari, ibu jari, atau buku jari Anda. Jika Anda mau, berhenti membuat lingkaran setiap 15 detik atau lebih dan cukup pertahankan tekanan stabil pada takik selama sekitar 5 detik.
- Cobalah beralih dari lingkaran searah jarum jam ke berlawanan arah jarum jam (atau sebaliknya) di tengah pijatan Anda, jika Anda mau.
- Lakukan pijatan cepat ini sebelum latihan menyanyi, sebelum tidur, saat bangun tidur, dan hampir setiap saat rahang Anda terasa kencang!
