Bermain video game mungkin menjadi cara favorit Anda untuk melepas penat setelah hari yang sibuk, tetapi jika itu menyebabkan Anda sakit kepala, itu mungkin memiliki efek sebaliknya. Sakit kepala tipe tegang adalah sakit kepala paling umum yang terkait dengan game, tetapi relatif mudah dicegah dengan beberapa penyesuaian. Beberapa perubahan yang perlu Anda lakukan mungkin sulit atau terasa aneh pada awalnya, tetapi itu akan menjadi kebiasaan dalam waktu singkat. Segera Anda akan dapat mengalahkan musuh virtual Anda tanpa rasa sakit di dunia nyata.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memperbaiki Postur Anda
Langkah 1. Pilih kursi yang mendukung untuk duduk saat bermain game
Umumnya, Anda membutuhkan kursi dengan dudukan yang lebih keras agar Anda tidak terpeleset atau bungkuk. Ini tidak berarti Anda tidak bisa duduk di sofa, tetapi kursi beanbag dan kursi serupa tidak memberikan dukungan yang cukup atau memungkinkan Anda duduk dengan postur yang benar.
- Kursi kantor atau meja biasanya menjadi kursi gaming yang bagus. Mereka juga dapat disesuaikan sehingga Anda dapat mengakomodasi tinggi badan Anda.
- Jika Anda menghabiskan banyak waktu bermain game, pertimbangkan untuk membeli kursi gaming yang ergonomis.
Langkah 2. Jauhkan dada dan bahu ke belakang
Postur permainan yang ideal adalah apa yang disebut sebagai postur "netral". Tarik dada Anda ke atas dan ke luar tanpa melengkungkan punggung Anda - Anda akan merasakan bahu Anda turun secara alami. Lanjutkan gerakan itu dengan sedikit memiringkan bahu ke belakang. Anda mungkin akan merasakan tulang belikat Anda bergerak lebih dekat sejajar dengan tulang belakang Anda.
- Untuk mempertahankan postur ini, Anda biasanya harus duduk di bagian depan kursi Anda-tidak harus di tepi kursi Anda, tetapi ke depan. Sangat mudah untuk mulai menarik ke depan saat Anda bermain, tetapi cobalah untuk tidak membungkuk, yang dapat menyebabkan sakit punggung dan juga sakit kepala.
- Jika Anda lebih suka duduk sepenuhnya di kursi Anda dan menggunakan bagian belakang kursi untuk menopang, perhatikan bahwa Anda tidak bersandar padanya. Pegang diri Anda tegak daripada bergantung pada bagian belakang kursi Anda untuk melakukannya untuk Anda.
Langkah 3. Tekuk dagu sedikit agar leher tetap lurus
Turunkan dagu sedikit sehingga Anda melihat lurus ke depan, bukan ke atas atau ke bawah. Letakkan tangan Anda di belakang leher Anda untuk merasakan apakah itu lurus. Perlu beberapa latihan untuk melakukannya dengan benar, terutama jika Anda sering memiringkan kepala.
Leher yang miring adalah salah satu penyebab utama sakit kepala tegang. Jika kepala Anda dimiringkan ke depan atau ke belakang, otot-otot di leher Anda akan tegang. Ketegangan otot ini dapat menyebabkan sakit kepala tegang, terutama jika Anda duduk seperti itu selama satu jam atau lebih
Langkah 4. Duduk dengan kaki rata di lantai
Letakkan kedua kaki rata di lantai di depan Anda. Pastikan lutut Anda ditekuk dengan nyaman di sudut kanan untuk menjaga keseimbangan otot Anda. Otot yang seimbang membantu Anda menghindari ketegangan.
Jika kursi yang biasa Anda duduki saat bermain game terlalu tinggi dan Anda tidak dapat menyesuaikannya, letakkan bangku atau ottoman di bawah kaki Anda sehingga Anda dapat mempertahankan kesejajaran yang tepat
Langkah 5. Tetapkan isyarat untuk diri Anda sendiri untuk mengingatkan Anda untuk memeriksa postur Anda
Saat Anda bermain, Anda mungkin akan menemukan bahwa Anda mulai condong ke depan atau mungkin membungkuk. Temukan titik-titik dalam permainan Anda di mana tidak banyak tindakan yang dapat Anda gunakan sebagai pemicu untuk memeriksa postur Anda.
- Misalnya, jika Anda bermain Teamfight Tactics, Anda dapat membiasakan diri untuk memeriksa dan memperbaiki postur Anda setiap kali Anda melihat layar hasil.
- Dengan permainan role-playing, Anda dapat memeriksa postur Anda di save point atau saat karakter Anda sedang tidur.
Metode 2 dari 3: Menghindari Ketegangan Mata
Langkah 1. Sesuaikan layar Anda sehingga sejajar dengan mata
Setelah kursi Anda diatur untuk postur yang optimal, Anda mungkin perlu menyesuaikan layar Anda sehingga Anda dapat melihatnya saat Anda bermain. Naikkan atau turunkan sehingga mata Anda sedikit melihat ke bawah saat Anda melihat ke bagian tengah layar. Ini mengurangi ketegangan mata, yang juga bertanggung jawab atas banyak sakit kepala saat bermain game.
Jika Anda memutar di TV yang tidak dapat digerakkan, hal ini dapat menyebabkan kesulitan. Dalam situasi itu, fokuslah pada sudutnya. Anda mungkin harus mundur dari layar agar dapat bermain tanpa memiringkan kepala. Bagaimanapun, menjaga leher Anda tetap lurus adalah bagian terpenting dari persamaan jika Anda ingin mencoba mencegah sakit kepala
Langkah 2. Jauhkan layar Anda 20 hingga 40 inci (51 hingga 102 cm) dari wajah Anda
Duduk terlalu dekat dengan layar membuat mata Anda tegang, yang dapat menyebabkan sakit kepala. Jika Anda duduk dekat dengan layar karena Anda tidak dapat melihat detail dengan jelas, Anda mungkin ingin menghubungi dokter mata untuk melihat apakah kacamata atau kontak dapat membantu Anda.
Jika Anda bermain video game di layar yang lebih besar, seperti TV, jarak ideal Anda dari layar juga akan bergantung pada faktor lain, seperti ketinggian layar dan ukuran ruangan
Langkah 3. Kurangi kecerahan pada layar Anda
Video game sering kali memiliki grafik yang cerah dan penuh warna, yang juga dapat menyebabkan ketegangan mata - terutama jika Anda memiliki TV atau monitor komputer definisi tinggi. Menurunkan kecerahan sepertinya tidak akan terlalu memengaruhi gameplay atau kemampuan Anda untuk melihat detail, tetapi itu akan lebih mudah dilihat.
- Jika Anda ragu untuk menyesuaikan kecerahan, cobalah selama beberapa menit sebagai percobaan, lalu ubah kembali. Jika Anda mendapati diri Anda menyipitkan mata atau mundur ketika Anda mengembalikannya ke tingkat kecerahan aslinya, tingkat itu membuat mata Anda tegang.
- Anda juga dapat mengotak-atik kontras untuk melihat apakah itu membantu.
Langkah 4. Gunakan lampu hangat di sekitar Anda untuk menyeimbangkan cahaya biru dari layar
Cahaya biru dari layar komputer dan TV membuat mata Anda tegang, yang dapat menyebabkan sakit kepala. Atur ruangan tempat Anda bermain game dengan ambient, cahaya redup dengan nada hangat. Jika memungkinkan, lampu latar layar Anda.
- Meskipun Anda mungkin tidak menginginkan ruangan yang sepenuhnya terang, Anda juga tidak ingin ruangan itu benar-benar gelap sehingga layar adalah satu-satunya cahaya. Itu akan memberi banyak tekanan pada mata Anda.
- Jika Anda melakukan banyak permainan yang intens, Anda mungkin ingin mencari kacamata yang menyaring cahaya biru dari layar.
Langkah 5. Sesekali mengalihkan pandangan dari layar Anda saat bermain game
Jika ketegangan mata menjadi masalah bagi Anda, luangkan waktu sejenak saat tidak banyak aksi dalam game dan lihat sebentar ke layar. Fokus pada objek di kejauhan selama beberapa detik, lalu kembali bermain game.
- Jika Anda memiliki jendela di ruangan tempat Anda bermain game, sering-seringlah melihat ke luar jendela.
- Anda juga dapat mencoba melihat dari satu sisi ke sisi lain tanpa menggerakkan kepala Anda, yang membantu meregangkan mata Anda.
Langkah 6. Berkedip lebih sering saat bermain daripada menatap layar
Sebagian besar waktu Anda berkedip tanpa memikirkannya. Tetapi saat Anda bermain game - terutama jika Anda memainkan game aksi yang intens - Anda mungkin memiliki kecenderungan untuk menatap layar tanpa berkedip. Ingatkan diri Anda untuk berkedip lebih sering untuk mengistirahatkan mata dan mengurangi ketegangan.
- Anda bahkan mungkin meletakkan tanda di dekat layar Anda yang mengatakan "Blink!" Setiap kali Anda melihatnya, Anda akan ingat untuk berkedip.
- Menggunakan obat tetes mata (air mata buatan) juga membantu jika Anda memiliki masalah cukup berkedip.
Metode 3 dari 3: Mempertahankan Kebiasaan Bermain Game yang Sehat
Langkah 1. Beristirahatlah dan berdiri setiap 20 atau 30 menit saat bermain game
Memang benar bahwa lebih mudah untuk duduk daripada berdiri, tetapi itu tidak berarti Anda tidak terus-menerus meregangkan otot-otot Anda. Alih-alih duduk di depan layar bermain game selama berjam-jam, biasakan untuk bangun dan meregangkan tubuh dan bergerak.
Jika Anda cenderung lupa, atur timer di ponsel untuk mengingatkan Anda. Hal lain yang dapat Anda lakukan adalah mengambil segelas kecil air dan meletakkannya di samping Anda. Saat gelas kosong, Anda harus bangun untuk mengisinya, jadi Anda akan otomatis bangun dan bergerak
Langkah 2. Minum banyak air agar tetap terhidrasi dengan baik
Anda mungkin pernah mendengar bahwa tubuh Anda sebagian besar terdiri dari air - dan itulah alasan utama Anda harus merencanakan untuk minum banyak cairan setiap hari. Jika Anda tidak menyukai air putih, itu tidak selalu berarti buruk. Anda juga bisa mendapatkan air dari minuman lain. Pastikan minuman tersebut tidak juga mengandung kafein dan gula, yang keduanya dapat menyebabkan sakit kepala.
Menurut National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, asupan cairan harian yang cukup adalah 15,5 gelas (3,7 liter) cairan untuk pria, 11,5 gelas (2,7 liter) untuk wanita. Itu termasuk air, tetapi juga minuman lain dan air yang Anda dapatkan dari makanan Anda
Langkah 3. Minimalkan kafein saat bermain video game
Kafein dan game berjalan beriringan - terutama selama sesi maraton - tetapi kafein juga dapat memicu sakit kepala. Sementara sejumlah kecil kafein baik-baik saja (misalnya, satu cangkir kopi atau soda setiap beberapa jam), lebih dari itu dapat menyebabkan stimulasi berlebihan.
Dengan kafein, Anda juga harus khawatir tentang efek rebound setelah Anda turun dari kesibukan. Itu juga menempatkan Anda pada risiko lebih tinggi terkena sakit kepala
Langkah 4. Batasi waktu yang Anda habiskan untuk bermain game dengan stres tinggi
Permainan yang intens mungkin lebih mendebarkan, tetapi juga memberikan lebih banyak tuntutan pada pikiran dan tubuh Anda dan dapat menyebabkan sakit kepala. Biasakan untuk beralih bolak-balik antara permainan stres tinggi dan permainan yang lebih santai.
Misalnya, Anda mungkin memainkan penembak orang pertama selama 20 atau 30 menit, lalu beralih ke permainan sim yang lebih santai di mana Anda dapat membangun sesuatu selama 20 atau 30 menit lagi
Tips
- Jika Anda yakin sakit kepala Anda disebabkan oleh ketegangan mata, pergilah ke dokter mata untuk memeriksakan penglihatan Anda. Mengenakan kacamata atau lensa kontak mungkin bisa membantu.
- Jaga layar Anda tetap bersih! Debu di layar mengurangi ketajaman gambar, yang akan membuat mata Anda tegang lebih keras dari yang seharusnya. Itu bisa menyebabkan sakit kepala.
- Stres adalah penyebab utama sakit kepala tegang secara umum. Jika Anda sering mengalami sakit kepala bahkan saat Anda tidak sedang bermain game, stres dalam hidup mungkin menjadi salah satu faktornya. Cobalah meditasi terpandu (Anda dapat menggunakan aplikasi telepon) untuk membantu menghilangkan stres dan menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
- Jika Anda mengalami kesulitan dengan postur, atau jika menyakitkan untuk mengatur dengan postur yang benar untuk waktu yang lama, terapi pijat atau perawatan chiropractic dapat membantu Anda.
Peringatan
- Jika Anda bermain video game di TV yang digunakan orang lain, pastikan Anda mengubah pengaturan apa pun yang Anda sesuaikan setelah selesai bermain game.
- Jika sakit kepala Anda disertai dengan mual atau sensitivitas cahaya, Anda mungkin mengalami migrain. Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara meredakan nyeri migrain.
