Sauna adalah cara yang bagus untuk bersantai, bersantai, dan menghangatkan diri selama cuaca dingin. Mereka juga merupakan kesempatan besar untuk bersantai secara sosial. Di antara banyak manfaat kesehatan yang terkenal, sauna dianggap dapat menghilangkan rasa sakit, meningkatkan kinerja dalam olahraga, meredakan gejala flu untuk sementara, dan mengurangi stres. Namun, seperti banyak hal baik lainnya, penting untuk menggunakan sauna dalam jumlah sedang.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengambil Tindakan Pencegahan yang Tepat
Langkah 1. Jaga kesehatan dan hindari sauna jika Anda memiliki kondisi medis berisiko tinggi
Sauna dianggap aman bagi sebagian besar pengguna, tetapi beberapa orang perlu mengambil tindakan pencegahan ekstra. Orang lain mungkin harus menghindari sauna sama sekali. Jika Anda sedang mengonsumsi obat-obatan, atau memiliki kondisi medis apa pun, mintalah saran dari dokter Anda. Beberapa penyakit, seperti pilek, mungkin mendapat manfaat dari kunjungan singkat. Orang lain mungkin menjadi lebih buruk. Anda harus mempertimbangkan kembali untuk menggunakan sauna jika:
- Anda menderita angina pektoris tidak stabil, tekanan darah buruk, detak jantung abnormal, gagal jantung lanjut, infark miokard baru-baru ini, atau stenosis aorta parah.
- Anda memiliki kondisi medis berisiko tinggi lainnya, seperti: penyakit ginjal, gagal hati, atau kondisi jantung lainnya.
- Anda seorang anak, hamil, atau mencoba untuk hamil. Banyak tempat yang tidak mengizinkan anak-anak di bawah usia tertentu untuk menggunakan sauna. Sauna juga dapat mempengaruhi perkembangan janin, atau mengurangi jumlah sperma.
- Anda merasa sakit, mudah pingsan, kram, menderita kelelahan panas atau sengatan panas.
- Anda sedang mengonsumsi obat yang mencegah Anda berkeringat atau menyebabkan Anda kepanasan dengan sangat cepat.
Langkah 2. Minumlah dua sampai empat gelas air sebelum pergi ke sauna
Sauna menyebabkan tubuh berkeringat, dan dengan demikian kehilangan air. Karena itu, sangat penting bagi Anda untuk tetap terhidrasi. Jika Anda tidak minum cukup air sebelum masuk, Anda bisa mengalami dehidrasi. Hal ini dapat menyebabkan stroke panas, atau lebih buruk. Air adalah yang terbaik, tetapi minuman isotonik juga cocok.
Hindari minum alkohol sebelum (dan selama) menggunakan sauna. Alkohol membuat tubuh dehidrasi, yang bisa menjadi masalah besar di sauna. Jika Anda memang minum alkohol dan mengalami mabuk, tunggu sampai selesai
Langkah 3. Bawalah handuk katun bersih untuk diduduki
Ini akan membantu Anda tetap bersih, serta melindungi bangku dari minyak tubuh. Jika Anda pergi ke sauna mahasiswi, pertimbangkan untuk membawa sarung katun atau bungkus untuk menutupi diri Anda. Apa pun yang Anda bawa ke sauna harus kering dan bersih.
Idealnya, Anda harus membersihkan pakaian sauna menggunakan air, dan jika perlu, sedikit cuka putih. Deterjen ringan yang ditujukan untuk pakaian bayi juga merupakan pengganti yang baik
Langkah 4. Jangan memakai sesuatu yang kotor atau ketat ke sauna, termasuk pakaian yang Anda kenakan sepanjang hari
Pakaian mengambil banyak debu dan kotoran sepanjang hari. Panas sauna akan melonggarkan kotoran ini, dan melepaskannya ke udara dan ke kulit Anda. Anda juga tidak boleh mengenakan pakaian yang ketat, karena kulit Anda juga perlu bernafas. Di bawah ini adalah hal-hal yang tidak boleh dibawa ke sauna:
- Pakaian yang Anda kenakan sepanjang hari tidak baik untuk sauna.
- Sepatu adalah pilihan yang buruk karena alasan yang sama dengan pakaian sehari-hari Anda. Sandal mandi boleh dipakai ke sauna, tetapi harus dilepas begitu Anda masuk, terutama sebelum Anda naik ke bangku.
- Pakaian olahraga dan pakaian olahraga adalah pilihan yang buruk, terutama jika Anda hanya memakainya untuk berolahraga.
- Pakaian sauna yang terbuat dari PVC berbahaya. Mereka menjaga kulit dari bernapas, dan benar-benar bisa meleleh di sauna. Suhu tinggi akan menyebabkan mereka mengeluarkan asap beracun, bahan kimia, dan residu.
- Pakaian renang yang lama dan longgar boleh saja, asalkan tidak luntur, dan berisi tidak panel pelangsing atau bagian logam.
- Apa pun yang memiliki logam di atasnya. Sauna menjadi panas, dan logam mudah memanas. Jika logam itu menempel pada kulit Anda, Anda bisa berakhir dengan luka bakar yang parah.
Langkah 5. Lewati krim, losion, dan perhiasan
Logam memanas dengan cepat di sauna, jadi meskipun Anda mungkin terlihat modis, Anda akan pergi dengan luka bakar yang menyakitkan. Jika Anda memiliki perhiasan, lepaskan, dan simpan di tempat yang aman. Jangan membawanya ke sauna bersama Anda. Anda juga tidak ingin memakai krim atau lotion. Jika mereka tidak bekerja dengan keringat Anda dan membuat kotoran berminyak, mereka akan menyumbat pori-pori Anda dan menjaga kulit Anda dari bernapas dan berkeringat.
Langkah 6. Beristirahatlah dengan baik dan jangan masuk setelah makan besar
Jika Anda baru saja makan, tunggu satu hingga dua jam sebelum menuju ke sauna. Ini karena tubuh Anda akan menggunakan banyak energi untuk mencerna dan memproses makanan tersebut. Jika Anda baru saja selesai berolahraga, tunggu sampai detak jantung Anda melambat dan Anda mendapatkan kembali energi. Tubuh Anda akan membutuhkan energi ini di sauna.
Bagian 2 dari 3: Tetap Aman Di Dalam
Langkah 1. Bawalah seorang teman bersamamu
Seorang teman tidak hanya dapat membantu Anda merasa lebih santai, tetapi dia juga dapat membantu Anda jika terjadi kesalahan. Jika Anda pergi ke sauna sendirian dan pingsan, tidak ada yang akan membantu Anda. Seorang teman dapat membantu Anda dalam situasi seperti itu, dan membawa Anda ke tempat yang aman.
Langkah 2. Baca instruksi ke sauna yang Anda gunakan
Setiap sauna akan memiliki instruksi yang sedikit berbeda, jadi yang terbaik adalah meninjaunya dan tidak membuat asumsi. Sebagian besar sauna akan membawa pedoman dan peringatan kesehatan khusus mereka sendiri. Jika Anda pergi ke sauna umum, petunjuknya akan dipasang di dinding. Jika Anda tidak melihat petunjuk apa pun, mintalah orang yang bertanggung jawab merawat sauna untuk informasi lebih lanjut.
Langkah 3. Gunakan suhu yang lebih rendah, terutama jika Anda baru menggunakan sauna
Suhu maksimum yang diizinkan di Kanada dan Amerika Serikat adalah 194°F (90°C). Beberapa negara Eropa mengizinkan suhu yang jauh lebih tinggi, yang bisa jadi tidak aman, terutama setelah periode waktu yang lebih lama.
Jika suhu terasa terlalu panas, minta diturunkan, atau dijauhkan
Langkah 4. Batasi pengalaman Anda paling lama 15 hingga 20 menit
Tidak apa-apa untuk keluar lebih cepat jika Anda mulai merasa tidak nyaman. Tubuh manusia tidak dibuat untuk menahan suhu tinggi seperti itu untuk jangka waktu yang lama.
Langkah 5. Segera keluar jika Anda mulai merasa pusing, mual, atau pusing
Jangan mencoba untuk menyedotnya dan menghadapinya, atau bertahan. Membuktikan daya tahan Anda tidak sepadan dengan pingsan di sauna, yang bisa sangat berbahaya. Sakit kepala, mual, pusing, dan pusing adalah tanda-tanda bahwa ada sesuatu yang tidak beres. Anda harus memperhatikan tanda-tanda ini yang diberikan tubuh Anda dengan sangat serius, dan keluarlah.
Bagian 3 dari 3: Menetapkan Rutinitas Pasca-Sauna
Langkah 1. Dinginkan perlahan setelah sauna
Beberapa orang suka mandi air hangat sebelum berpakaian setelah sauna. Orang lain suka melompat ke kolam air dingin atau mandi setelahnya untuk merangsang tubuh mereka. Meskipun ini bisa menyegarkan, itu bisa membuat tubuh Anda shock, dan itu bukan ide yang baik, terutama bagi mereka yang memiliki masalah jantung.
Langkah 2. Beristirahatlah setidaknya selama sepuluh menit setelah keluar dari sauna
Jangan langsung melompat ke latihan berikutnya. Alih-alih, temukan tempat yang sejuk di mana Anda bisa duduk diam atau berbaring. Ini akan memberi tubuh Anda waktu untuk memulihkan diri dan detak jantung Anda melambat.
Langkah 3. Lanjutkan dengan mandi, tetapi lewati sabun
Mulailah menggunakan air hangat. Setelah keringat hilang, turunkan suhu ke suhu yang sangat sejuk. Ini akan membantu tubuh Anda menjadi lebih dingin.
Jika Anda harus menggunakan sabun, pilihlah sabun yang lembut dan alami. Sauna menyebabkan pori-pori Anda terbuka, dan sabun yang keras dapat mengiritasi kulit Anda
Langkah 4. Minumlah dua hingga empat gelas air setelah keluar dari sauna
Tubuh Anda kehilangan banyak air melalui keringat, jadi Anda perlu mengisi kembali air itu dengan cepat.
Langkah 5. Pertimbangkan untuk makan camilan asin setelah meninggalkan sauna
Ini sangat penting jika Anda sering berkeringat. Pretzel atau biskuit asin akan ideal, asalkan tidak mengandung terlalu banyak lemak. Camilan asin ini akan membantu memulihkan natrium yang hilang di sauna. Makanan lain yang baik pasca-sauna (yang cocok dengan pretzel atau biskuit asin) meliputi:
- Keju, yang akan mengembalikan protein.
- Buah-buahan segar, seperti apel, yang akan mengembalikan vitamin dan serat apa pun.
Langkah 6. Jaga kebersihan sauna Anda untuk mencegah penumpukan dan penyebaran bakteri
Jika Anda memiliki sauna pribadi dan menggunakannya secara teratur, Anda dapat membersihkannya seminggu sekali menggunakan produk pembersih alami, seperti cuka. Jangan pernah menggunakan apapun dengan bahan kimia. Inilah yang harus Anda lakukan:
- Vakum sauna untuk menghilangkan debu, rambut, dan sel kulit mati.
- Bersihkan bangku dan sandaran dengan cuka putih encer. Ini akan mendisinfeksi sauna.
- Gunakan baking soda pada noda membandel, terutama yang berbahan dasar minyak.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Jangan membawa apa pun ke dalam sauna yang dapat rusak oleh air, seperti iPod, ponsel, dll. Selain itu, barang-barang ini membatalkan seluruh tujuan bersantai di sauna!
- Jika Anda tidak suka panas, sauna mungkin bukan teknik relaksasi yang baik untuk Anda.
- Beberapa orang ringan untuk membawa air bersama mereka ke sauna kering.
- Anda dapat melupakan semua yang telah Anda baca sebelumnya jika Anda menggunakan sauna Finlandia.
-
7 aturan untuk memiliki pengalaman sauna yang baik:
- 1. Panaskan sauna hingga 158°F hingga 194°F (70-90 °C)
- 2. Mandi sendiri dan pergi ke sauna (telanjang jika itu sauna pribadi)
- 3. Buang air ke batu
- 4. Santai dan nikmati (diam dan tidak melakukan apa-apa)
- 5. Ulangi 3. dan 4.
- 6. Tinggalkan saat Anda siap
- 7. Cuci diri sendiri
Peringatan
- Segera keluar jika Anda mulai merasa sakit atau pusing. Jangan mencoba untuk tetap keluar.
- Berhati-hatilah terhadap siapa pun yang mengklaim manfaat kesehatan yang tidak realistis dari sauna yang berlebihan.
