Liburan adalah waktu yang menyenangkan sepanjang tahun, tetapi bisa datang dengan kalori ekstra. Koktail di pesta liburan dan minuman khusus liburan di kedai kopi cenderung tinggi kalori. Jika Anda ingin mengurangi asupan kalori secara keseluruhan, perhatikan apa yang Anda konsumsi. Baca label dengan cermat, batasi jumlah alkohol yang Anda minum, dan mintalah pencampur lemak atau diet yang dikurangi jika memungkinkan. Dengan sedikit ketekunan, Anda bisa melewati liburan dengan menghindari minuman berkalori tinggi.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Membatasi Asupan Kalori Secara Keseluruhan
Langkah 1. Baca label dengan cermat sebelum memilih minuman
Saat menyimpan bahan-bahan untuk minuman liburan atau minuman liburan yang sudah jadi di toko bahan makanan, pelajarilah untuk memeriksa label dengan cermat. Anda ingin memastikan bahwa Anda memilih minuman sehat tanpa banyak kalori dan gula ekstra.
- Susu adalah bahan utama dalam banyak minuman liburan, seperti eggnog dan minuman kopi spesial. Saat memilih susu, baca labelnya. Dengan memilih 1% atau susu skim, Anda dapat menghemat banyak kalori.
- Hindari minuman yang sangat manis, serta minuman yang mengandung gula buatan. Hal-hal seperti sirup jagung, madu, sukrosa, dekstrosa, dan konsentrat jus buah dapat mengemas banyak kalori ekstra.
- Pastikan Anda membaca kalori per porsi. Terkadang, akan terlihat bahwa minuman hanya memiliki sedikit kalori tetapi ini adalah jumlah per porsi. Pemeriksaan lebih dekat akan mengungkapkan bahwa ada beberapa porsi dalam satu botol.
Langkah 2. Hati-hati dengan minuman khusus hari raya di kedai kopi
Kedai kopi sering membawa minuman khusus untuk liburan. Minum sesuatu seperti, katakanlah, peppermint latte bisa menjadi suguhan yang bagus untuk membuat Anda bersemangat musim ini. Namun, minuman ini bisa memiliki kalori dalam jumlah besar. Saat memesan minuman kopi spesial, pelajari cara mengurangi kalori.
- Mintalah 1% atau susu skim.
- Pilih ukuran terkecil yang dibawa oleh kedai kopi.
- Jauhi bumbu tambahan, seperti sirup.
Langkah 3. Minum air dengan makanan
Anda mungkin tergoda untuk menikmati minuman khusus liburan selama waktu makan. Restoran mungkin menyajikan koktail khusus atau teman Anda mungkin menyajikan sesuatu seperti eggnog selama pesta makan malam. Tetap minum air dengan makanan. Anda tidak hanya akan mengurangi kalori, air juga dapat membuat Anda kenyang dan mencegah Anda makan berlebihan saat liburan.
Jika ini sulit dilakukan, ingatlah bahwa 8 ons eggnog mengandung lebih dari 340 kalori
Langkah 4. Lihat apakah Anda dapat memesan minuman liburan ukuran anak
Tanyakan apakah mungkin untuk mendapatkan ukuran anak saat memesan minuman khusus liburan. Ukuran anak sangat kecil, memungkinkan Anda untuk menikmati makanan kecil tanpa banyak kalori.
Beberapa toko mungkin tidak mengizinkan orang dewasa memesan ukuran anak. Dalam hal ini, cukup pesan ukuran terkecil yang dijual, atau pesan setengah porsi. Misalnya, Anda dapat memesan 4 ons eggnog alih-alih 8 ons dan kemudian menambahkan susu skim atau air untuk mengencerkannya dan membuatnya menjadi 8 ons
Bagian 2 dari 3: Mengelola Minum di Pesta
Langkah 1. Minum minuman beralkohol dalam jumlah kecil
Di pesta-pesta, akan sering ada koktail khusus yang disajikan. Hal-hal seperti eggnog, koktail, dan anggur yang matang cenderung mengandung banyak kalori. Menempel hanya 1 atau 2 minuman di acara-acara. Ini tidak hanya akan membantu Anda mengurangi kalori, minum dalam jumlah sedang lebih baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
Langkah 2. Mintalah minuman beralkohol rendah kalori jika memungkinkan
Anda tidak harus melewatkan alkohol sama sekali selama musim liburan. Cukup fokus pada minuman liburan yang lebih rendah kalori dan lebih sehat. Cobalah memesan minuman dengan kalori lebih sedikit daripada memesan minuman liburan yang manis.
- Koktail standar yang dibuat dengan soda diet atau air tonik cenderung rendah kalori. Pesan sesuatu seperti gin dan tonik atau rum dan diet coke.
- Jika memungkinkan, pesan bir ringan dan sari buah apel daripada varietas biasa.
- Koktail seperti cosmopolitans, mojitos, apple martini, dan bloody marys memiliki jumlah kalori yang lebih rendah. Namun, perlu diingat bahwa alkohol memiliki 7 kalori per gram, hampir sebanyak lemak (9 kalori per gram). Karbohidrat dan protein hanya mengandung 4 kalori per gram. Itu sebabnya bahkan koktail yang hanya mengandung alkohol akan tetap tinggi kalori.
Langkah 3. Makan makanan bergizi sebelum pesta
Jika Anda kenyang dengan makanan enak, Anda akan memiliki lebih sedikit ruang untuk minuman. Sebelum menghadiri pesta, makanlah makanan sehat yang terdiri dari buah-buahan, sayuran, gandum utuh, dan protein tanpa lemak. Ini tidak hanya akan membantu Anda menjauhi alkohol. Ini juga bisa membuat Anda cenderung tidak terlalu banyak mengonsumsi makanan ringan dan manisan.
- Protein dapat sangat membantu untuk membuat Anda kenyang. Makan hal-hal seperti ikan, unggas, telur, dan keju rendah lemak.
- Jika Anda lapar di pesta, camilan buah dan sayuran.
Langkah 4. Minum anggur biasa di atas anggur yang sudah matang
Anggur Mulled adalah makanan pokok liburan. Namun, itu bisa dikemas dengan kalori ekstra karena tambahan gula. Jika Anda ingin anggur yang sudah matang, minumlah satu gelas. Kemudian, beralihlah ke anggur biasa, yang memiliki lebih sedikit kalori dan gula.
Bagian 3 dari 3: Mengubah Minuman Berkalori Tinggi
Langkah 1. Gunakan 1% atau susu skim dalam eggnog
Eggnog adalah makanan pokok liburan, tetapi diisi dengan krim kental, telur, gula, dan bahan-bahan berkalori tinggi lainnya. Segelas eggnog bisa lebih dari 300 kalori. Jika Anda suka membuat eggnog sendiri, maka menggunakan 1% atau susu skim di atas krim dapat sangat mengurangi kalori dalam segelas eggnog sambil tetap memungkinkan Anda untuk menikmati tradisi liburan.
- Anda juga bisa menggunakan pengganti telur sebagai pengganti telur asli saat membuat eggnog di rumah.
- Jika Anda tidak membuat eggnog sendiri, mintalah segelas 1% atau susu skim atau air dengan porsi kecil 4 ons eggnog. Tambahkan susu atau air untuk mengencerkan eggnog.
- Minum eggnog non-alkohol juga dapat membantu Anda mengurangi kalori.
Langkah 2. Lewati krim kocok di kedai kopi
Saat Anda memesan latte liburan, lewati krim kocok. Krim kocok tidak diperlukan untuk menambah rasa pada minuman Anda. Yang dilakukannya hanyalah menambah kalori ekstra.
Langkah 3. Campur minuman keras dengan soda diet
Tidak apa-apa untuk menikmati satu atau dua minuman di sebuah pesta. Ini dapat membantu Anda rileks dan menikmati musim. Cukup mengganti mixer biasa dengan mixer diet dapat membantu Anda mengurangi kalori. Cobalah wiski dan diet ginger-ale daripada minum ginger-ale biasa.
Langkah 4. Minum bir ringan
Jika ingin bir di pesta, pilih bir ringan. Bir ringan rasanya mirip dengan bir biasa tetapi kalorinya lebih sedikit Jika Anda membawa bir sendiri ke pesta, belilah 6 bungkus bir ringan untuk dibagikan dengan teman-teman Anda, bukan bir biasa.
