Liburan bisa menjadi waktu yang menyenangkan, tetapi mudah untuk memanjakan diri dengan camilan dan minuman. Jika Anda ingin menghindari kegemaran berlebihan saat liburan, ada beberapa trik sederhana yang bisa Anda gunakan. Rencanakan ke depan. Beri diri Anda batasan yang sehat dan siapkan rencana olahraga. Pilih porsi yang sehat dan konsumsi makanan secukupnya di pesta. Namun, jangan membuat diri Anda kelaparan. Pergi ke suatu acara dengan perut kosong sebenarnya bisa mendorong terlalu banyak makan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Perencanaan ke Depan
Langkah 1. Beri diri Anda batasan yang sehat
Tidak realistis untuk sepenuhnya menghindari memanjakan diri selama liburan. Liburan adalah waktu yang spesial dan Anda berhak untuk melonggarkan batasan tentang makanan sesekali. Alih-alih memutuskan Anda tidak akan mengambil bagian sama sekali, tetapkan serangkaian batasan yang sehat dan realistis untuk diri Anda sendiri.
- Cobalah untuk menetapkan batas harian atau mingguan. Misalnya, Anda bisa makan satu atau dua kali sehari. Anda juga dapat memutuskan untuk hanya makan sedikit camilan pada hari-hari tertentu dalam seminggu.
- Tetapkan batas Anda sebelum pergi keluar. Jika Anda akan, katakanlah, pesta Natal perusahaan Anda, tetapkan batas yang masuk akal untuk berapa banyak yang dapat Anda konsumsi. Anda dapat setuju untuk hanya menikmati beberapa koktail dan satu atau dua makanan ringan malam itu.
Langkah 2. Jauhkan makanan ringan dari jangkauan di rumah Anda
Anda cenderung mendapatkan banyak makanan ringan dan camilan sebagai hadiah selama liburan. Ini bisa menyulitkan untuk menghindari makan berlebihan, karena Anda akan terus-menerus mengemil sepanjang hari. Cara yang baik untuk mengatasi hal ini adalah dengan menjauhkan barang-barang tersebut dari jangkauan.
- Jika Anda harus bekerja untuk mendapatkan item, ini akan memperlambat Anda. Anda akan dapat memikirkan apakah Anda benar-benar membutuhkan kue atau brownies ekstra itu sebelum tidur.
- Lakukan sesuatu, seperti, menyimpan makanan panggang dan makanan ringan lainnya di laci Anda harus berdiri di atas kursi untuk membukanya.
- Anda juga dapat mendorong makanan yang dipanggang jauh ke belakang ke lemari es atau dapur Anda.
- Cobalah membekukan makanan yang dipanggang. Anda tidak akan dapat memakannya secara impulsif, karena mereka perlu dicairkan, tetapi dapat menikmatinya nanti untuk pesta atau berkumpul.
Langkah 3. Rencanakan untuk tetap melakukan aktivitas fisik
Sangat sedikit orang yang benar-benar menghindari kesenangan selama liburan. Mengabaikan olahraga teratur dapat memperburuk dampak pemanjaan, tetapi juga dapat mendorong Anda untuk berlebihan dengan memengaruhi suasana hati Anda. Anda mungkin cenderung tidak melacak makan jika Anda sama sekali tidak melakukan rutinitas biasa. Memiliki rutinitas olahraga yang konsisten dapat membantu aspek lain dari kehidupan Anda.
- Buatlah rencana untuk berolahraga selama liburan. Meskipun boleh saja melewatkan hari-hari besar, seperti Thanksgiving dan Natal, berusahalah untuk menjaga kebugaran rutin Anda di bulan-bulan seperti Desember dan November.
- Jika Anda bepergian, cobalah membuat rencana yang memungkinkan Anda mengikuti target kebugaran. Lihat apakah Anda dapat memesan hotel dengan gym. Jika Anda tinggal bersama keluarga, temukan gym lokal yang akan memberi Anda izin masuk tamu.
Metode 2 dari 3: Manjakan diri dengan Moderasi
Langkah 1. Pilih porsi yang sehat
Kontrol porsi adalah cara yang bagus untuk menghindari makan berlebihan. Anda tidak perlu mengatakan "Tidak" pada pesta atau pesta Natal. Berhati-hatilah dengan porsi yang Anda konsumsi.
- Saat mengisi piring Anda di acara liburan, cobalah untuk mengisinya setengah dengan buah dan sayuran. Anda juga harus memilih pilihan gandum utuh yang sehat, seperti roti gulung gandum utuh.
- Untuk pilihan yang kurang sehat, tetap gunakan porsi kecil. Isi seperempat piring Anda dengan sesuatu seperti kentang tumbuk atau saus cranberry dan hanya ambil beberapa potong daging seperti kalkun dan ham.
Langkah 2. Ganti dengan bahan yang lebih sehat jika memungkinkan
Jika Anda memasak makan malam liburan, cobalah mengganti bahan-bahan tertentu dengan pilihan yang lebih sehat. Ini memungkinkan Anda untuk menikmati tradisi liburan tanpa merasa berlebihan.
- Jika Anda membuat kentang tumbuk, Anda bisa menggunakan kaldu ayam sebagai pengganti mentega untuk menambah tekstur dan rasa.
- Gunakan almond panggang sebagai pengganti bawang goreng dalam casserole kacang hijau.
- Saat membuat saus, pilih yogurt Yunani daripada krim asam.
- Gunakan kulit pai gandum utuh dalam pai.
Langkah 3. Lakukan perubahan kecil untuk mencegah makan berlebihan
Perubahan kecil pada rutinitas Anda bisa sangat efektif untuk memerangi makan berlebihan. Mengubah pakaian dan kebiasaan Anda dapat mengurangi kemungkinan Anda melakukannya secara berlebihan di acara-acara liburan.
- Kenakan pakaian yang ketat. Jika Anda merasakan ketidaknyamanan fisik setelah makan berlebihan, ini akan membantu memperlambat Anda.
- Mengunyah permen karet. Orang sering makan dengan kebiasaan, tanpa menyadari bahwa mereka terlalu banyak makan. Memiliki sesuatu untuk dikunyah dapat membantu.
Langkah 4. Minum air dan berjalan setelah makan
Minum air di antara gigitan dan minum satu gelas air untuk setiap gelas alkohol. Ini akan membuat Anda kenyang, mencegah Anda dari memanjakan diri secara berlebihan. Setelah selesai makan malam, lakukan jalan cepat untuk menghilangkan beberapa kelebihan kalori.
Selalu tuangkan segelas air untuk diri Anda sendiri sebelum makan atau sebelum Anda mulai mengemil. Cobalah untuk minum segelas penuh air sebelum makan dan minum sedikit air selama makan
Langkah 5. Minum secukupnya, jika sama sekali
Jika Anda menghadiri kumpul-kumpul liburan, alkohol akan sering disajikan. Alkohol tinggi kalori dan bisa menjadi sumber utama dari kesenangan berlebihan selama bulan-bulan liburan. Di pesta-pesta, berusahalah untuk minum secukupnya atau hindari alkohol sama sekali.
- Makanlah sebelum Anda menghadiri pesta dengan alkohol. Jika Anda tidak makan terlebih dahulu, Anda akan merasakan dengungan yang lebih kuat lebih cepat. Karena alkohol menurunkan hambatan Anda, ini mungkin menggoda Anda untuk berlebihan. Makan terlebih dahulu dapat membantu Anda tetap terkendali.
- Hitung minuman Anda di malam hari, tetapkan batas yang masuk akal untuk diri Anda sendiri. Anda juga harus mengatur kecepatan minuman Anda, untuk menghindari berlebihan karena hambatan yang lebih rendah. Usahakan untuk satu minuman per jam.
- Jika Anda memilih untuk tidak minum sama sekali, berikan camilan kecil sebagai gantinya. Anda dapat, katakanlah, memiliki kue ekstra atau minuman liburan non-alkohol daripada terlalu banyak minum alkohol.
Metode 3 dari 3: Menghindari Kesalahan Umum
Langkah 1. Jangan membuat diri Anda kelaparan
Banyak orang berpikir itu ide yang baik untuk melewatkan makan atau makan sangat ringan sebelum acara besar. Idenya adalah Anda menghemat kalori dan akan dapat menikmati lebih banyak di sebuah pesta. Namun, jika Anda pergi ke pesta dalam keadaan kelaparan, kemungkinan besar Anda akan makan berlebihan, terutama pada makanan yang tidak sehat.
- Alih-alih membuat diri Anda kelaparan, makanlah makanan sehat yang kaya buah-buahan, sayuran, gandum utuh, dan protein tanpa lemak sebelum menghadiri pesta. Dengan cara ini, Anda akan kenyang dengan makanan sehat dan tidak akan memiliki banyak makanan dan alkohol.
- Berhati-hatilah untuk tidak makan sebelum pesta yang menyajikan alkohol. Sangat berbahaya untuk minum alkohol saat perut kosong.
Langkah 2. Perhatikan kalori cair Anda
Sangat mudah untuk kehilangan jejak kalori cair. Banyak orang tidak memperhitungkan kalori cair, atau tidak memikirkannya dalam hal memanjakan liburan. Waspadai seberapa banyak Anda minum dan berapa banyak kalori, gula, dan zat tambahan tidak sehat lainnya yang Anda konsumsi.
- Banyak minuman liburan favorit, seperti egg nog dan cokelat panas, tinggi kalori, lemak, dan gula. Miliki barang-barang ini sebagai hadiah sesekali dan bukan sesuatu yang Anda minum setiap hari.
- Waspadai kalori alkohol. Jika Anda berada di sebuah pesta, pilihlah pilihan rendah kalori, seperti anggur merah, daripada pilihan berkalori tinggi.
Langkah 3. Biarkan diri Anda menikmati makanan penutup sesekali
Anda tidak boleh mencoba menghindari suguhan sepanjang musim liburan. Ini tidak realistis dan hanya akan membuat Anda merasa kehilangan. Alih-alih menghindari camilan sama sekali, makanlah makanan penutup lengkap sekali atau dua kali seminggu, tanpa mengkhawatirkan kalori.
Langkah 4. Makan lebih ringan sepanjang hari
Anda mungkin mendapati diri Anda mengemil banyak tanpa berpikir selama liburan, yang dapat dengan mudah menyebabkan kesenangan berlebihan. Cobalah untuk menyadari apa yang Anda makan sepanjang hari, dan makan lebih ringan.
- Waspadai seberapa banyak Anda mengemil. Sebuah kue di tempat kerja, seteguk telur di rumah, brownies ukuran sampel di toko kelontong, dan indulgensi kecil lainnya sepertinya tidak banyak. Namun, mereka bertambah pada akhir hari.
- Ketika Anda merasa diri Anda meraih camilan kecil, tinjau kembali kebiasaan makan Anda sepanjang hari. Jika Anda sudah memiliki beberapa suguhan, mungkin ada baiknya untuk melewatkan waktu ini.
- Anda mungkin ingin mencoba makanan yang lebih sehat dan rendah kalori selama musim liburan sebagai makanan pokok Anda. Dengan cara ini, camilan kecil yang Anda konsumsi tidak akan menambahkan banyak kalori ke total harian Anda.
