Terkadang begadang atau begadang bisa menyenangkan atau bahkan perlu. Apakah Anda mencoba menonton film maraton, mencoba menyelesaikan permainan larut malam, atau hanya memanfaatkan waktu menginap, pastikan Anda memberi tahu semua orang di rumah bahwa Anda ingin begadang sehingga tidak ada yang tahu. terkejut. Cobalah kombinasi dari hal-hal untuk membuat Anda melewati setiap jam seperti bermain game di tablet lalu menyiram diri Anda dengan air panas/dingin (Keduanya akan berhasil, tetapi jangan membakar diri Anda dengan air panas) dan menonton tv dengan teman Anda. Yang paling penting adalah memastikan Anda mempersiapkan tubuh Anda sebelum dan sesudah begadang dengan tidur ekstra dan diet sehat.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menggunakan Perangkat Elektronik untuk Tetap Terjaga
Langkah 1. Bersenang-senang dengan ponsel
Jika Anda tidak memiliki telepon, pinjam telepon dari seseorang yang memilikinya. Mereka bagus untuk menghibur Anda dengan game, aplikasi, musik, dan video. Pastikan Anda memiliki izin dari orang yang Anda pinjam telepon sebelum mengunduh apa pun.
Jika Anda perlu terhubung ke internet untuk bermain game, menonton video, atau mendengarkan musik, pastikan Anda mengenakan headphone atau mengecilkan volume
Langkah 2. Gunakan tablet atau komputer
Mintalah izin kepada orang tua atau anggota keluarga yang lebih tua sebelum menggunakan tablet atau komputer, jika Anda tidak memilikinya sendiri. Anda mungkin sudah memiliki game atau aplikasi yang Anda sukai, tetapi Anda mungkin juga mendapatkan bantuan dari orang tua atau anggota keluarga yang lebih tua untuk membantu Anda menemukan lebih banyak lagi yang dapat membantu Anda menghabiskan waktu.
- Sementara beberapa aplikasi gratis, yang lain memerlukan pembayaran. Jangan membeli apapun tanpa izin dari orang tua atau anggota keluarga yang lebih tua.
- Jika Anda memiliki izin untuk mengunduh sesuatu di tablet/komputer orang lain, Anda mungkin perlu mengetahui jenis komputer atau tablet yang Anda miliki. Beberapa aplikasi mungkin hanya berfungsi dengan jenis tablet tertentu, seperti iPad misalnya. Baca deskripsi game atau aplikasi Anda untuk memastikannya berfungsi dengan komputer atau tablet Anda. Mintalah bantuan orang dewasa jika Anda masih tidak yakin.
- Gunakan earphone sehingga Anda dapat membuat volume sekeras yang Anda inginkan tanpa membangunkan orang lain di rumah.
Langkah 3. Menonton TV atau film
Baik Anda menonton film di tablet atau pesta menonton seluruh serial TV, pilih sesuatu yang Anda sukai. Tonton film lucu atau film menakutkan untuk membuat pikiran Anda tetap fokus. Jika Anda menonton film yang telah Anda tonton berkali-kali atau film yang sangat lambat, Anda mungkin tertidur.
- Rencanakan sebelumnya dan minta orang tua atau anggota keluarga yang lebih tua untuk membantu Anda mengunduh film atau acara TV untuk tablet, ponsel, atau komputer Anda. Anda juga dapat meminta bantuan mereka untuk PVR beberapa acara TV jika TV Anda dapat merekamnya.
- Gunakan headphone untuk memastikan Anda tidak membangunkan orang lain di rumah.
Langkah 4. Mainkan video game
Apakah Anda memiliki konsol game atau dapat meminjamnya, video game dapat membuat Anda sibuk sepanjang malam. Jika Anda mengalami kesulitan melewati level, maka beralihlah ke permainan lain. Semakin Anda frustrasi, semakin besar kemungkinan Anda lelah dan pergi tidur.
Pinjam permainan dari teman atau keluarga untuk memastikan Anda terhibur sepanjang malam. Anda mungkin telah menyelesaikan semua game dalam koleksi Anda dan tantangan baru dapat membantu pikiran Anda tetap waspada
Langkah 5. Dengarkan musik keras
Pastikan untuk menggunakan headphone saat mencoba tetap terjaga dengan musik. Anda tidak ingin membuat sisa rumah Anda tetap terjaga. Dengarkan musik dengan ketukan yang lebih cepat karena musik yang lambat dan tenang dapat membuat Anda lelah.
- Buat daftar putar lagu-lagu favorit Anda yang Anda tahu akan membuat Anda bersemangat di hari-hari menjelang tidur Anda. Anda mungkin ingin menemukan musik yang akan membuat Anda bangun dan menari.
- Gunakan pemutar mp3, ponsel, atau tablet yang portabel sehingga Anda dapat bergerak sambil mendengarkan musik.
Langkah 6. Atur jam alarm
Gunakan jam alarm sebagai jaring pengaman saat Anda mencoba untuk begadang semalaman. Jika Anda merasa diri Anda melayang, atur alarm selama 30 menit atau interval satu jam sehingga Anda dapat menyentak diri sendiri untuk bangun. Jika Anda tidak memiliki jam weker, mintalah untuk meminjamnya dari keluarga atau teman Anda.
- Jam alarm digital dapat diatur dengan masuk ke menu pengaturan untuk preferensi pribadi pada volume, jenis alarm, dan berapa lama alarm Anda akan berdering.
- Alarm bekerja karena memicu respons stres alami tubuh Anda. Beberapa alarm dilengkapi dengan tombol snooze yang menghentikan alarm agar tidak berdering tetapi akan dimulai ulang dalam beberapa menit. Meskipun Anda segera menjadi waspada begitu Anda mendengar alarm, jika Anda menekan tombol snooze terlalu banyak, Anda akan membuat tubuh Anda mengabaikan respons alaminya yang akan membuat Anda merasa pusing.
- Uji jam alarm Anda. Pastikan baterainya bagus atau colokkan jika tidak menggunakan baterai. Jika Anda meminjamnya, tanyakan kepada orang yang Anda pinjam tentang cara memasangnya dan mengujinya dengan Anda untuk memastikannya berfungsi dengan baik.
Metode 2 dari 3: Tetap Terjaga Secara Alami
Langkah 1. Bergerak dan aktif
Berdiri dan berjalan di sekitar rumah karena sebuah penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki 10 menit dapat meningkatkan energi Anda selama dua jam. Menjadi aktif membawa oksigen ke otak dan otot Anda. Berhati-hatilah untuk tidak berlebihan karena jika Anda membuang terlalu banyak energi untuk melakukan sesuatu yang aktif, Anda mungkin menjadi lelah saat tubuh Anda mencoba untuk pulih.
Aktiflah saat Anda merasa lelah. Dapatkan oksigen ke dalam tubuh Anda dan detak jantung Anda naik untuk memberi Anda sentakan energi ketika Anda merasa diri Anda mulai memudar
Langkah 2. Tidur siang
Jika Anda mengalami hari yang panjang atau merasa terlalu lelah untuk begadang, tidur siang untuk mengisi ulang tenaga. Yang terbaik adalah tidur siang selama lima atau 25 menit. Jika Anda mendekati waktu tidur Anda biasanya, maka Anda tidak akan merasa lelah seperti biasanya. Gunakan energi ini untuk begadang.
Langkah 3. Istirahatkan mata Anda
Jika Anda telah menonton tv, perangkat seluler, atau komputer selama berjam-jam, mata Anda perlu istirahat. Silau dari layar bisa menyebabkan mata Anda tegang dan membuat Anda lelah atau mengantuk. Beristirahatlah untuk mengalihkan pandangan dari layar dan biarkan mata Anda rileks.
Lihatlah ke luar jendela, berjalan-jalan di sekitar rumah, dan sesuaikan kecerahan layar Anda untuk memastikan Anda tidak memaksakan mata Anda untuk tetap terjaga
Langkah 4. Makan camilan sehat
Hindari makanan manis karena, meski gula bisa memberi Anda dorongan energi langsung, itu juga bisa membuat Anda segera lelah setelahnya. Cobalah camilan seperti batang seledri dengan selai kacang, buah segar, kacang-kacangan, atau wortel bayi.
Langkah 5. Bicaralah dengan seseorang
Beri tahu teman atau sepupu Anda bahwa Anda mencoba untuk begadang dan mungkin mereka bersedia mengirim pesan teks atau mengobrol melalui telepon untuk membantu Anda. Jika Anda merasa diri Anda memudar, mintalah bantuan mereka dan bicaralah dengan mereka. Bicaralah dengan mereka tentang apa saja. Selama Anda melakukan percakapan, pikiran Anda akan terlibat dan dipaksa untuk membuat Anda tetap terjaga.
Mungkin mudah untuk mengemukakan topik percakapan sebelumnya untuk memastikan bahwa Anda akan selalu memiliki sesuatu untuk dibicarakan. Misalnya, Anda dapat meminta teman Anda untuk berbicara tentang acara tv, orang tua Anda tentang ide liburan, atau anggota keluarga tentang apa yang terjadi di sekolah
Langkah 6. Mencerahkan ruangan
Cahaya terang dapat membangunkan Anda dan membuat Anda tetap waspada. Hanya nyalakan lampu terang di ruangan mana pun Anda berada karena menyalakan semua lampu di rumah Anda dapat membuat keluarga Anda marah.
Langkah 7. Gunakan banyak air
Anda mungkin mengantuk jika mengalami dehidrasi. Air tidak hanya dapat menghidrasi Anda, tetapi juga akan membuat Anda tetap terjaga saat Anda ingin buang air kecil. Anda bisa makan buah dan sayuran yang mengandung air seperti semangka. Anda juga bisa mandi air dingin atau memercikkan air dingin ke wajah Anda. Dingin akan mengirimkan sentakan ke seluruh tubuh Anda dan membuat Anda terjaga.
- Bangun dengan air dingin. Segelas air dingin di pagi hari akan menyentak metabolisme Anda.
- Isi botol air besar dan minum sepanjang malam. Isi ulang jika Anda minum seluruh botol dan masih merasa haus.
Langkah 8. Minumlah dengan sedikit kafein
Jika orang tua Anda mengizinkan Anda, minumlah sesuatu yang mengandung kafein seperti soda. Beberapa merek memiliki lebih banyak kafein daripada yang lain. Minuman energi mengandung banyak kafein dan mungkin tidak sehat jika Anda masih muda.
- Kafein bisa sangat membuat ketagihan, jadi pastikan Anda hanya mengonsumsi sedikit jika diizinkan.
- Jangan minum banyak kafein atau Anda akan jatuh.
Langkah 9. Dapatkan sistem teman
Mintalah teman atau anggota keluarga untuk menelepon Anda atau, lebih baik lagi, menemani Anda. Memiliki orang lain di sana untuk mendorong Anda melalui kelelahan Anda akan membuat malam berlalu lebih cepat. Anda dapat memainkan permainan papan, kartu, menonton film, atau sekadar mengobrol. Saling menjaga tanggung jawab.
Metode 3 dari 3: Mempersiapkan Sebelum dan Setelah
Langkah 1. Beri tahu semua orang di rumah
Keluarga Anda mungkin terkejut jika mereka melihat Anda terlambat dan itu bisa mengakibatkan hukuman atau, lebih buruk lagi, mereka mungkin mengira Anda pencuri dan menelepon polisi. Memberi tahu orang lain bahwa Anda ingin begadang dapat bermanfaat bagi Anda karena mereka dapat membangunkan Anda jika Anda tertidur setelah alarm atau di depan televisi.
Langkah 2. Tidur siang sehari setelahnya
Anda akan lelah setelah semalaman, jadi pastikan untuk menjadwalkan tidur siang untuk mendapatkan kembali tidur yang hilang. Tidur siang sekitar 20 menit untuk membantu Anda pulih dan pastikan untuk tidak terlalu dekat dengan waktu tidur atau Anda akan mengulangi siklus tersebut. Anda tidak ingin tidur siang terlalu lama, jadi atur jam alarm karena Anda masih ingin bisa tidur di waktu yang biasa.
Langkah 3. Makan makan malam dan sarapan yang sehat
Begadang semalaman menghabiskan banyak energi. Makan makanan sehat dengan buah, sayuran, dan protein seperti ikan dan ayam. Ini terutama diperlukan jika Anda terjaga sepanjang malam makan junk food atau banyak karbohidrat.
Anda harus memiliki sarapan yang cukup yang memiliki kombinasi protein, lemak, dan karbohidrat seperti sandwich keju dan telur. Makan malam yang luar biasa untuk membantu sistem kekebalan Anda pulih setelah pergi tanpa tidur adalah semangkuk nasi yang terdiri dari sayuran berwarna-warni, quinoa kaya protein, tahu, dan saus krim
Langkah 4. Dapatkan tidur ekstra
Anda telah membuat defisit tidur karena melewatkan seluruh malam tidur, jadi Anda akan membutuhkan lebih banyak jam daripada biasanya untuk menebusnya. Pastikan jadwal Anda memungkinkan Anda mendapatkan satu atau dua jam ekstra untuk mengembalikan tubuh Anda ke rutinitas tidur normal.
Pastikan Anda cukup tidur malam sebelum begadang juga. Peluang Anda untuk begadang sepanjang malam setelah tidak cukup tidur di malam sebelumnya sangat berkurang. Anda akan membutuhkan banyak energi untuk membuat Anda terjaga sepanjang malam, jadi tidurlah setidaknya dalam jumlah normal pada malam sebelumnya
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Menonton TV untuk waktu yang lama dapat membuat mata Anda tegang. Istirahatkan mata Anda sesekali, dan percikkan air ke wajah Anda atau makan camilan.
- Membaca dapat membantu Anda tetap terjaga, tetapi juga dapat menyebabkan Anda mengantuk. Jika Anda merasa mengantuk saat membaca, segera beralih ke aktivitas lain.
- Untuk memastikan orang tua Anda tidak bangun, Anda harus menutup pintu dengan tenang.
- Cobalah kombinasi hal-hal untuk membuat Anda tetap terjaga sepanjang malam. Jangan berharap untuk begadang semalaman hanya menonton film atau berbicara dengan teman. Anda perlu mengganti aktivitas Anda beberapa kali agar tetap waspada.
Peringatan
- Lakukan ini hanya pada akhir pekan atau saat liburan. Begadang di malam sekolah dapat merusak kehidupan sekolah Anda.
- Jika Anda meminta telepon anggota keluarga, mereka mungkin curiga.
- Jangan menggunakan perangkat seluler atau komputer orang lain tanpa izin mereka.
- Jangan mengunduh apa pun tanpa izin dari orang tua atau anggota keluarga yang lebih tua.
