Ketika suhu mulai naik dan Anda merasa ingin mencair, tempat kerja Anda mungkin adalah tempat terakhir yang Anda inginkan. Jika Anda beruntung, Anda mungkin memiliki AC untuk mengalahkan panas. Jika tidak, ada cara mudah bagi Anda untuk tetap tenang, apakah Anda bekerja di dalam atau di luar, dan tetap nyaman saat Anda menyelesaikan pekerjaan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menjaga Suhu Tubuh
Langkah 1. Minum air dingin 8 gelas per hari
Miliki botol air yang dapat digunakan kembali yang dapat Anda isi ulang dengan air dingin sepanjang hari. Air tidak hanya akan membuat Anda tetap sejuk sepanjang hari, tetapi juga dapat membuat Anda tetap terhidrasi dan menghindari kelelahan sepanjang hari.
Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh. Kafein meningkatkan aliran darah dan meningkatkan suhu tubuh, terlepas dari apakah minuman itu panas atau dingin
Langkah 2. Makan siang yang lebih kecil
Makan besar tidak hanya membuat tubuh Anda bekerja lebih keras, tetapi juga membuat Anda lebih lamban. Untuk menghindari kemerosotan sore hari, pertimbangkan untuk makan camilan sehat, seperti kacang-kacangan dan buah-buahan, sepanjang hari daripada makan siang yang lezat. Pilih makanan dingin seperti salad ringan atau sandwich jika Anda bisa.
Buah beku sepanjang hari adalah alternatif sehat yang juga akan mendinginkan Anda saat memakannya! Biarkan buah mencair selama 10 menit sebelum memakannya, baik dengan garpu atau jari Anda
Langkah 3. Kencangkan rambut Anda
Untuk menghentikan rambut Anda menjadi terlalu hangat di leher Anda, kenakan rambut Anda dengan kuncir kuda atau sanggul tinggi. Gunakan ikat rambut kain untuk menjaga rambut Anda tetap tegak dan menghindari keringat.
Gunakan jepit rambut atau jepit rambut untuk menjauhkan rambut dari wajah dan dahi Anda
Langkah 4. Bilas pergelangan tangan Anda dengan air dingin
Untuk membantu mendinginkan pembuluh darah utama yang mengalirkan darah ke seluruh tubuh, pergi ke kamar mandi dan mengalirkan air dingin ke pergelangan tangan Anda selama 30 detik. Tidak hanya itu akan menjadi perasaan menyegarkan segera, itu dapat membantu Anda tetap tenang untuk beberapa saat sesudahnya juga.
Untuk menghindari bangun dari meja atau tempat kerja, pegang botol air dingin di pergelangan tangan Anda dalam jumlah waktu yang sama untuk efek yang sama
Langkah 5. Kenakan kain tipis berwarna terang
Bahan seperti katun atau linen akan lebih menyerap keringat dan membantu mengontrol suhu tubuh Anda, tidak seperti kain tebal seperti poliester atau rayon. Gunakan warna terang dalam pakaian Anda karena mereka memantulkan panas sementara warna gelap akan menyerap panas.
Kenakan pakaian yang lebih longgar jika memungkinkan agar udara dapat bersirkulasi lebih efisien daripada terjebak
Metode 2 dari 3: Mendinginkan Area Meja Anda
Langkah 1. Tutup jendela dan tutup tirai
Meskipun angin sepoi-sepoi mungkin terasa nyaman datang dari luar, jendela yang terbuka akan membiarkan udara hangat masuk ke dalam gedung. Dengan menutup jendela dan menutup tempat teduh, Anda menghalangi masuknya udara panas dan sinar matahari langsung ke dalam.
Gunakan lampu matahari, atau lampu terapi cahaya, untuk menggantikan yang alami tanpa mayoritas efek pemanasan. Ini dapat dibeli secara online
Langkah 2. Jauhkan perangkat elektronik dari tubuh Anda
Elektronik menghasilkan panas, terutama jika dioperasikan dengan baterai. Simpan perangkat pribadi Anda di dalam tas, kasing, atau di desktop agar tidak bersentuhan langsung dengan tubuh Anda.
Gunakan keyboard eksternal jika Anda bekerja pada laptop untuk menghindari komponen yang terlalu panas tepat di bawah tangan Anda
Langkah 3. Beli kipas pribadi kecil
Kipas angin kecil dapat membantu mengurangi panas saat duduk di meja Anda. Letakkan di samping komputer atau di bawah meja agar kaki Anda tetap dingin. Penggemar pribadi dapat dibeli secara online atau banyak pengecer kotak besar.
Kipas pribadi berkisar dari adaptor AC dasar hingga bertenaga USB. Temukan satu yang paling cocok di ruang kerja Anda
Langkah 4. Gunakan semprotan pendingin
Spritzer dengan lidah buaya atau peppermint adalah cara cepat dan mudah untuk mendinginkan diri dalam keadaan darurat. Banyak dari semprotan ini dapat dibeli secara online atau bahkan dibuat di rumah dengan air dan minyak esensial.
Buat semprotan Anda sendiri dengan mengisi botol spritzer dengan air suling dan menambahkan 8 hingga 10 tetes minyak esensial peppermint
Metode 3 dari 3: Bekerja dengan Aman di Luar Ruangan
Langkah 1. Bekerja di pagi atau sore hari jika memungkinkan
Jam matahari puncak terjadi antara pukul 10 pagi hingga 3 sore. Mulailah pekerjaan di luar ruangan lebih awal dan lanjutkan di sore dan malam hari. Jika tidak mungkin untuk menghindari bekerja tengah hari, temukan area untuk beristirahat di area yang berventilasi baik atau di tempat teduh.
Jika Anda harus berada di bawah sinar matahari, kenakan tabir surya SPF tinggi untuk melindungi diri Anda
Langkah 2. Tentukan area yang teduh untuk istirahat yang sering
Jika tidak ada tempat berteduh di sekitar, rencanakan untuk membawa payung atau kanopi untuk mencegah paparan sinar matahari. Jika Anda merasa kepanasan, istirahatlah selama 5 menit di tempat teduh dan rehidrasi.
Jika memungkinkan, pindahkan beberapa pekerjaan ke area yang teduh untuk menghindari paparan sinar matahari yang konstan
Langkah 3. Kenakan bandana pendingin
Bandana pendingin bekerja dengan merendamnya dalam air dan memakainya di leher atau di atas kepala Anda. Air menguap, secara efektif mendinginkan Anda saat Anda bekerja di luar ruangan. Mereka dapat dibeli secara online atau melalui pengecer kotak besar lainnya.
Langkah 4. Jangan menyeka keringat
Saat keringat menguap, itu benar-benar mendinginkan tubuh. Menyeka keringat akan membuat Anda lebih hangat daripada jika Anda membiarkannya di kulit Anda. Biarkan tubuh Anda berkeringat dan mendinginkan diri di hari yang panas.
Langkah 5. Tetap terhidrasi sepanjang hari
Terus minum air dingin atau cairan dengan elektrolit, seperti Gatorade. Hindari dehidrasi dengan mengisi ulang air Anda sepanjang hari dan minum ketika Anda merasa sangat lelah.
