Video game adalah hiburan yang menyenangkan dinikmati oleh orang-orang dari segala usia. Namun, jika dimainkan terlalu banyak, mereka dapat mulai menghabiskan waktu dan perhatian Anda, dan bahkan berpotensi menjadi obsesi yang berbahaya. Mengatasi kecanduan game tidak mudah, tetapi itu bisa dilakukan, selama Anda dapat menemukan cara yang produktif untuk mengisi kekosongan yang ditinggalkan oleh tidak adanya video game dalam hidup Anda. Juga tidak ada salahnya untuk memiliki pandangan yang jujur tentang beratnya masalah, dosis disiplin diri yang sehat, dan sistem pendukung dalam bentuk teman dan keluarga terdekat Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memaksa Diri Anda untuk Bermain Lebih Sedikit
Langkah 1. Buatlah komitmen serius untuk mengatasi kecanduan Anda
Anda tidak akan mendapatkan apa-apa jika jauh di lubuk hati Anda tidak benar-benar ingin berhenti. Oleh karena itu, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah menyadari bahwa Anda memiliki kecanduan dan memilih untuk tidak membiarkannya menguasai hidup Anda. Setelah Anda selesai melakukannya, langkah-langkah yang Anda ambil untuk memenangkan kembali kontrol sebenarnya akan memiliki kesempatan untuk menjadi sukses.
Memutuskan untuk berhenti bermain game (atau setidaknya menguranginya) jauh lebih mudah jika Anda mempertimbangkan bagaimana hal itu berdampak negatif pada Anda. Pikirkan tentang berapa banyak waktu dan energi yang Anda korbankan untuk kebiasaan Anda, dan bagaimana pengorbanan itu telah mencuri kenikmatan dari aspek lain kehidupan Anda
Tip:
Coba beri tahu orang lain tentang resolusi Anda, atau tuliskan di selembar kertas dan simpan di suatu tempat di mana Anda akan melihatnya setiap hari. Mengumumkan tujuan Anda secara formal memiliki cara untuk membuatnya tampak lebih resmi dan karenanya membuat Anda tetap bertanggung jawab.
Langkah 2. Beri diri Anda batas waktu yang ketat saat Anda bermain
Catat kira-kira berapa lama Anda menghabiskan waktu di depan layar setiap hari dan pastikan untuk keluar satu jam lebih awal. Jika pikiran kehilangan satu jam penuh tidak cocok dengan Anda, mulailah dengan setengah jam atau bahkan 20 menit dan secara bertahap kurangi waktu bermain Anda saat Anda merasa lebih nyaman sampai Anda tidak lagi merasa perlu bermain sama sekali. Reduksi progresif semacam ini akan memudahkan Anda untuk menyesuaikan diri.
- Gunakan penghitung waktu pada ponsel cerdas Anda untuk melacak berapa lama Anda telah bermain dan memberi tahu Anda saat waktu yang ditentukan habis.
- Jika Anda seorang gamer PC, Anda bahkan dapat mengatur komputer Anda untuk mati sendiri pada waktu tertentu, yang mungkin berguna jika Anda tidak yakin dapat mencabutnya sendiri.
- Butuh waktu berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan untuk mengurangi waktu bermain harian Anda, dan tidak apa-apa. Yang penting adalah Anda tetap menggunakannya dan melawan dorongan untuk bermain lebih lama dari kerangka waktu yang telah Anda tentukan.
Langkah 3. Mintalah teman atau keluarga Anda membantu menegakkan batas waktu yang Anda tentukan sendiri
Beri tahu orang tua atau saudara kandung atau teman sekamar yang bertanggung jawab tentang keinginan Anda untuk bermain lebih sedikit (dan akhirnya berhenti sama sekali). Minta mereka untuk menghubungi Anda sesekali pada waktu yang telah disepakati untuk memastikan bahwa Anda tetap berada di jalur yang benar. Anda mungkin merespon lebih baik terhadap tekanan yang datang dari sumber luar.
- Beri tahu orang yang Anda cintai untuk bersikap tegas seperti yang mereka butuhkan, bahkan jika itu berarti mematikan konsol Anda secara paksa atau menyembunyikan peralatan game Anda dari Anda.
- Jika Anda sering bermain dengan pemain lain secara online atau secara langsung, beri tahu mereka tentang niat Anda untuk berhenti juga. Mudah-mudahan, mereka akan mendukung keputusan Anda, tetapi jika tidak, Anda setidaknya akan memberi tahu mereka bahwa mereka mungkin tidak terlalu melihat Anda.
Langkah 4. Batasi diri Anda untuk hanya bermain di sore hari
Jadikan game sebagai hadiah yang Anda berikan pada diri sendiri karena menjadi produktif dan menyelesaikan tugas penting harian Anda. Jika Anda selalu melakukan hal pertama di pagi hari, Anda berisiko terjebak dalam sesi yang berkepanjangan ketika Anda harus bersiap-siap untuk bekerja, sekolah, atau tanggung jawab lainnya.
- Akan jauh lebih mudah untuk mengontrol keinginan Anda untuk bermain sebelum Anda mulai daripada setelah Anda memulai.
- Pastikan untuk menerapkan batas waktu reguler Anda untuk sesi malam Anda agar Anda tidak begadang. Tidur sepanjang malam hanya akan mempersulit Anda untuk melakukan apa yang perlu Anda lakukan keesokan harinya.
Metode 2 dari 3: Berhenti dari Kalkun Dingin
Langkah 1. Pikirkan tentang kerugian yang ditimbulkan oleh game dalam hidup Anda
Ada garis tipis antara hobi dan sifat buruk. Mungkin nilai Anda merosot, hubungan Anda memburuk, atau kesehatan Anda mulai terganggu karena terlalu banyak menghabiskan waktu berjam-jam di sofa. Apa pun itu, memperhatikan cara-cara paksaan Anda lebih banyak merugikan daripada kebaikan dapat memberi Anda motivasi yang Anda butuhkan untuk meninggalkannya.
- Membebaskan diri Anda dari cengkeraman video game akan membantu Anda mengatasi kecenderungan depresi atau isolasionis Anda, mendapatkan lebih banyak kesenangan dari pengalaman dunia nyata, dan meluangkan waktu untuk orang-orang dan hal-hal yang benar-benar penting bagi Anda.
- Jika Anda pernah mencoba menghentikan permainan video di masa lalu dan tidak berhasil, memotong kabelnya mungkin merupakan tindakan terbaik Anda.
Langkah 2. Panggil tekad untuk pergi sekali dan untuk selamanya
Ini mungkin cara paling sederhana dan paling efektif untuk menghentikan kecanduan game yang merusak. Letakkan saja pengontrol dan jangan melihat ke belakang. Ini akan membutuhkan kemauan yang luar biasa, tidak diragukan lagi. Namun, seiring waktu, itu akan menjadi lebih mudah, ke titik di mana video game tidak lagi memiliki kendali yang sama atas Anda seperti dulu.
- Kapan pun Anda tergoda untuk duduk dan bermain, anggap itu sebagai tantangan untuk menjadi lebih kuat. Dengan sadar mengatakan tidak pada keinginan yang tidak sehat mengkondisikan bagian otak Anda yang bertanggung jawab untuk mengatur pengendalian diri.
- Pendekatan ini mungkin sederhana, tetapi tidak mudah. Semuanya kembali ke membuat komitmen yang bertujuan untuk tidak menjadi budak dorongan Anda.
Langkah 3. Letakkan peralatan game Anda di tempat yang sulit dijangkau
Kemas konsol dan permainan Anda dan simpan di loteng atau ruang bawah tanah, di rak tinggi di lemari Anda, atau di tempat lain yang tidak mudah diakses. Jauh lebih mudah untuk memberikan sesuatu untuk kebaikan jika itu tidak menatap wajah Anda sepanjang waktu.
- Sebenarnya mempersulit diri sendiri. Kubur konsol Anda di bawah tumpukan kotak di garasi, taruh di bagasi mobil Anda, atau pisahkan dan sembunyikan setiap komponen di tempat yang berbeda. Lakukan apa pun untuk menjauhkan diri Anda.
- Jika Anda melakukan sebagian besar permainan Anda di komputer, hapus instalan program adiktif dari hard drive Anda dan hapus semua akun yang Anda miliki untuk game online. Kemudian, berusahalah untuk mengawasi diri sendiri saat menggunakan komputer Anda di masa mendatang.
Langkah 4. Pertimbangkan untuk memberikan game dan sistem game Anda
Serahkan perlengkapan Anda kepada saudara yang lebih muda, atau sumbangkan ke toko barang bekas atau organisasi amal sehingga orang yang kurang beruntung dapat memiliki kesempatan untuk menikmatinya. Ini tidak hanya tindakan murah hati, tetapi juga membantu Anda mencapai tujuan Anda. Anda tidak dapat menghabiskan terlalu banyak waktu untuk memainkan game yang bukan milik Anda!
- Anda juga dapat menjual sistem dan judul yang lebih baru kembali ke toko yang menerima permainan bekas dan menggunakan uang yang Anda peroleh untuk hobi atau hiburan lain.
- Hapus game yang diunduh dari konsol atau perangkat Anda untuk mengurangi godaan yang mungkin Anda rasakan untuk memainkannya jika mereka hanya duduk di sana.
Tip:
Jika Anda tidak dapat membuat diri Anda berpisah dengan permainan Anda untuk selamanya, tinggalkan mereka dengan teman atau kerabat yang tidak tinggal bersama Anda. Dengan begitu, Anda tidak akan memiliki pilihan untuk bermain, tidak peduli seberapa besar keinginan Anda.
Metode 3 dari 3: Menemukan Aktivitas Lain untuk Menggantikan Video Game
Langkah 1. Coba lakukan hal lain untuk mengalihkan pikiran Anda dari bermain game
Segera setelah Anda mulai merasakan gatal, cari sesuatu yang dapat Anda lakukan segera untuk melawan keinginan Anda. Anda bisa keluar untuk berjalan-jalan santai di luar ruangan, mengangkat beban, melukis, memasang salah satu album favorit Anda, atau membantu pekerjaan rumah. Apa pun yang dapat Anda lakukan untuk mengalihkan perhatian Anda dari keinginan besar Anda untuk bermain akan membuat perbedaan.
- Biarkan diri Anda tenggelam dalam dunia di sekitar Anda seperti Anda memainkan permainan yang bagus. Bagaimanapun, kenyataan adalah permainan paling mengesankan yang pernah ada, dengan lingkungan yang sepenuhnya interaktif, peluang tak terbatas untuk eksplorasi, opsi dialog tanpa akhir, dan mesin grafis paling hidup hingga saat ini.
- Saat Anda menjelajahi minat Anda pada kegiatan lain, Anda mungkin akan menemukan bahwa keinginan Anda untuk bermain video game semakin lemah.
- Lakukan yang terbaik untuk hadir dengan apa pun yang Anda putuskan untuk dilakukan. Tidak akan banyak gunanya jika Anda hanya memikirkan game sepanjang waktu.
Langkah 2. Salurkan energi Anda ke dalam game kehidupan nyata
Daripada menghabiskan waktu berjam-jam untuk menjadi joystick all-star, kumpulkan teman-teman Anda dan atur permainan sepak bola, baseball, atau sepak bola. Sementara permainan dan olahraga nyata cenderung jauh lebih sulit untuk dikuasai daripada rekan-rekan virtual mereka, mereka juga sering lebih bermanfaat, karena mereka menyediakan outlet yang nyaman untuk interaksi sosial, membangun karakter, dan mempromosikan nilai-nilai positif seperti keadilan, tekad, dan ketahanan..
- Banyak dari game online yang menghabiskan begitu banyak waktu didasarkan pada game nyata yang dapat Anda mainkan hampir di mana saja, seperti biliar, golf, dart, bowling, dan poker.
- Jika Anda memiliki bakat untuk permainan atau olahraga tertentu, Anda bahkan dapat mempertimbangkan untuk mencoba tim dan membawa bakat Anda ke tingkat berikutnya.
Tip:
Berpartisipasi dalam olahraga kompetitif juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, meningkatkan kepercayaan diri Anda, dan mempelajari keterampilan kerja tim dan kepemimpinan.
Langkah 3. Ambil LARPing
LARPing, atau "Live Action Role Playing," adalah jenis permainan peran di mana orang-orang nyata menggambarkan karakter fiksi, dengan bebas memerankan pencarian, pertempuran, dan situasi menarik lainnya. Jika RPG fantasi dan judul aksi-petualangan adalah obat pilihan Anda, menjanjikan pedang Anda ke komunitas LARPing bisa menjadi cara yang baik untuk menikmati kecintaan Anda pada semua hal fantasi sambil membiarkan Anda berada di luar, bertemu orang baru, dan berolahraga.
- Untuk menemukan grup LARPing di dekat Anda, jalankan pencarian untuk "LARP" ditambah nama kota, kota, atau provinsi Anda. Anda mungkin terkejut melihat betapa banyak orang di daerah Anda yang menikmati aktivitas tersebut.
- LARPer didorong untuk membuat karakter orisinal dengan ciri dan latar belakang unik, membuat baju besi dan senjata mereka sendiri, dan membantu tugas seperti menjadwalkan pertemuan dan mencari lokasi. Semua hal ini akan memakan waktu yang mungkin Anda curahkan untuk bermain game.
Langkah 4. Baca beberapa fiksi yang bagus
Membaca menawarkan pengalaman yang mirip dengan bermain game-dalam beberapa hal, bahkan lebih baik. Ketika Anda duduk dengan sebuah novel, Anda memberi diri Anda izin untuk tersesat dalam cerita yang menarik. Namun, tidak seperti video game, Anda juga memiliki kemampuan untuk membentuk, mewarnai, dan mengembangkan karakter dan peristiwa dalam buku dengan cara apa pun yang Anda suka menggunakan kekuatan imajinasi Anda.
- Cari novelisasi waralaba video game populer untuk menikmati karakter dan cerita favorit Anda dengan cara yang lebih produktif. Ada novelisasi resmi untuk semua jenis game, termasuk Bioshock, Uncharted, Mass Effect, Borderlands, Halo, dan Assassin's Creed.
- Membaca hadir dengan sejumlah manfaat kognitif, termasuk pemrosesan mental yang lebih cepat, peningkatan fokus dan rentang perhatian, dan peningkatan keterampilan kosa kata. Ini berarti bahwa Anda benar-benar akan melatih pikiran Anda saat Anda menghibur diri sendiri.
Langkah 5. Fokus pada kehidupan sosial Anda
Salah satu alasan mengapa game sangat membuat ketagihan adalah karena elemen sosialnya. Untuk alasan ini, mungkin membantu untuk menukar komunitas game digital Anda dengan teman sejati, seperti teman, keluarga, teman sekelas, atau rekan kerja Anda. Anda mungkin menemukan bahwa Anda mendapatkan kepuasan yang sama banyaknya dengan mereka seperti yang Anda dapatkan dari bermain game, jika tidak lebih.
- Masukkan dedikasi, ketekunan, keterampilan memecahkan masalah yang Anda peroleh dari bermain game ke dalam kencan. Beberapa permainan dapat dibandingkan dengan kegembiraan memusingkan memicu hubungan baru.
- Cara lain untuk menjadi lebih sosial termasuk bergabung dengan klub yang berhubungan dengan salah satu hobi atau minat Anda, terlibat dalam pelayanan masyarakat, memulai sebuah band, atau sekadar membuat lebih banyak upaya untuk berkomunikasi dengan orang-orang yang Anda temui sehari-hari.
Langkah 6. Bergabunglah dengan komunitas game online
Jika bermain game adalah hasrat Anda, Anda mungkin enggan untuk meninggalkan dunia game sama sekali. Alih-alih, carilah forum video game dan grup media sosial sebagai cara alternatif untuk tetap terlibat dengan hobi Anda. Menjadi anggota salah satu komunitas ini akan membuat Anda terus mengikuti perkembangan dunia game tanpa mencurahkan banyak waktu untuk benar-benar bermain.
- Anda akan menemukan banyak gamer yang berpikiran sama untuk terhubung di tempat-tempat seperti Twitch, Reddit, Twitter, dan bahkan YouTube.
- Beri tahu teman online Anda bahwa Anda mencoba mengurangi waktu bermain game Anda. Kemungkinannya adalah, mereka akan mengerti dari mana Anda berasal dan bertindak sebagai semacam kelompok pendukung. Mereka bahkan mungkin dapat menyarankan strategi lain untuk memerangi kecanduan Anda yang belum pernah Anda pikirkan.
Tips
- Jika Anda belum melakukannya, mungkin ada baiknya untuk memindahkan konsol Anda ke ruang tamu sehingga tidak berada di ruangan yang sama dengan tempat Anda tidur. Ini hanya meminta semalaman yang tak terduga.
- Ingatlah bahwa setiap menit yang Anda habiskan dengan pengontrol di tangan Anda adalah satu menit di mana bagian lain dari hidup Anda diabaikan. Jika Anda ingin memiliki hubungan yang sehat dengan video game, Anda harus belajar lebih bijaksana dengan waktu Anda.
- Terima kenyataan bahwa Anda mungkin merasa sedikit tersesat tanpa video game di pusat hidup Anda, tetapi ingatkan diri Anda bahwa itu yang terbaik, dan perasaan itu tidak akan bertahan selamanya.
