Menurut beberapa penelitian, rata-rata orang Amerika menonton TV hampir lima jam per hari. Itu setara dengan 35 jam per minggu dan hampir dua bulan per tahun. Meskipun beberapa orang menggunakan TV untuk bersantai, itu dapat dengan mudah menjadi penghisap waktu dan kecanduan. Untuk berhenti menonton TV, Anda harus perlahan-lahan mengurangi jumlah TV yang Anda tonton dari waktu ke waktu, mengurangi waktu menonton TV sepenuhnya, atau mengganti waktu yang Anda habiskan untuk menonton TV dengan aktivitas lain.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengurangi TV dari Waktu ke Waktu
Langkah 1. Catat berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk menonton TV
Memberi perhatian pada kebiasaan Anda, tanpa memaksa diri Anda untuk menghilangkannya, dapat membantu Anda menyadari berapa banyak waktu yang sebenarnya Anda buang untuk menonton TV. Bahkan, tindakan mencatat berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk menonton TV (dan apa yang Anda tonton) kemungkinan akan mengurangi kebiasaan Anda.
Saat Anda menulis, "12:30 - Menonton tayangan ulang Friends yang sudah saya tonton dua kali," Anda mungkin menyadari betapa membuang-buang waktu, dan mematikan televisi
Langkah 2. Kurangi jumlah jam Anda menonton TV secara bertahap
Mulailah dengan tidak menonton TV selama satu hari setiap minggu. Atau, Anda dapat mencoba mengurangi jumlah jam Anda menonton TV setiap hari. Melakukannya secara bertahap dapat memudahkan Anda untuk beralih ke kehidupan tanpa TV.
- Misalnya, perlahan-lahan kurangi jumlah waktu Anda menonton TV dari enam hari seminggu menjadi lima hari seminggu (atau tiga jam setiap malam menjadi dua jam setiap malam).
- Lanjutkan proses ini sampai Anda tidak lagi menonton TV.
Langkah 3. Batasi diri Anda pada pertunjukan tertentu
Ini akan mencegah Anda menyalakan televisi dan menjelajahi saluran atau Netflix mencari sesuatu untuk ditonton. Ini sebenarnya bisa membuang banyak waktu.
Alih-alih, lanjutkan menonton beberapa acara yang sudah Anda mulai. Misalnya, jika Anda telah menonton enam musim Game of Thrones, Anda dapat terus menonton acara itu hingga selesai
Langkah 4. Jangan mulai menonton acara baru
Anda juga harus menghindari memulai acara televisi baru ketika Anda mencoba untuk berhenti. Anda tidak ingin terpikat pada seri baru. Hal ini dapat mempersulit Anda untuk mengurangi menonton TV.
Langkah 5. Gunakan timer untuk membatasi waktu Anda di depan TV
Banyak TV dilengkapi dengan fitur pengatur waktu. Saat Anda mulai menonton TV, atur timer agar TV mati setelah satu jam. Ini mencegah Anda berlama-lama di TV, dan memaksa Anda untuk menyalakan TV jika Anda ingin terus menonton.
Atau, Anda bisa mendapatkan pengatur waktu telur sederhana dari toko. Tempatkan timer di ruangan lain sehingga Anda harus bangun untuk mematikannya. Ini akan membantu Anda menjauh dari TV
Langkah 6. Berhenti menonton TV sepenuhnya
Saat Anda perlahan-lahan mengurangi waktu TV dan menghapus acara yang Anda tonton, Anda akan dapat berhenti menonton TV sepenuhnya. Anda mungkin akan mengganti TV dengan aktivitas lain yang lebih bermanfaat dan mungkin Anda tidak lagi melewatkan TV. Atau, Anda dapat mengurangi waktu menonton TV sehingga Anda tidak lagi merasa itu mengambil alih hidup Anda.
Metode 2 dari 3: Berhenti dari TV Cold Turkey
Langkah 1. Batalkan langganan TV Anda
Untuk memotong kalkun dingin TV, Anda harus membuatnya sangat sulit untuk mengakses acara televisi. Jika Anda berlangganan paket TV kabel, layanan satelit, Netflix, Hulu, atau layanan streaming lainnya, maka Anda harus segera membatalkan langganan. Dengan cara ini Anda tidak lagi dapat mengakses acara favorit Anda.
Langkah 2. Lepaskan TV dari rumah Anda
Bahkan setelah Anda membatalkan langganan TV, Anda mungkin dapat menonton beberapa saluran dasar. Akibatnya, Anda harus melepas TV dari rumah Anda. Dengan cara ini, Anda tidak dapat menonton TV di malam hari atau saat Anda berbaring di tempat tidur.
- Jika Anda tinggal bersama orang lain yang masih menonton TV, Anda bisa mengurangi jumlah TV di rumah menjadi satu televisi di ruang keluarga.
- Anda juga bisa mencoba menyembunyikan TV di lemari atau mengatur ulang furnitur Anda sehingga TV tidak lagi menjadi titik fokus ruangan. Ini akan mengurangi godaan untuk menonton TV.
Langkah 3. Bersosialisasi dengan orang lain yang tidak menonton TV
Akan lebih mudah untuk keluar dari TV cold turkey jika Anda mendapat dukungan dari orang lain. Misalnya, Anda mungkin ingin mengurangi waktu menonton TV bersama sebagai sebuah keluarga. Alih-alih menghabiskan berjam-jam setiap malam untuk menonton TV, cobalah bermain permainan papan.
Atau, Anda mungkin dapat menemukan teman yang akan keluar dari TV bersama Anda
Langkah 4. Hindari akun media sosial, blog, dan situs web yang dikhususkan untuk acara TV
Anda mungkin ingin berhenti mengikuti akun media sosial dan blog tertentu yang menutup ulang atau menyoroti acara televisi. Demikian pula, jangan membaca ulasan TV. Jenis artikel ini dapat memicu kembali keinginan Anda untuk menonton TV dan akan mempersulit Anda untuk berhenti dari cold turkey.
Metode 3 dari 3: Mengganti TV dengan Aktivitas Lain
Langkah 1. Buat tujuan baru
Buat daftar tujuan yang selalu ingin Anda selesaikan. Misalnya, mungkin Anda selalu ingin memulai blog, lari maraton, atau memulai bisnis Anda sendiri. Saat Anda berusaha mencapai tujuan ini, waktu TV Anda akan berkurang secara alami.
Orang sering menjadi kecanduan TV sebagai cara untuk melarikan diri dari masalah mereka. Dengan menetapkan tujuan baru, Anda akan mulai merasa lebih produktif dan lebih bahagia
Langkah 2. Temukan hobi lain
Anda juga dapat berhenti menonton TV dengan melakukan hobi baru. Misalnya, Anda bisa mencoba membaca, menulis, menggambar, atau melukis. Atau, Anda bisa mulai berolahraga, belajar bahasa atau alat musik baru, atau bersosialisasi dengan teman-teman Anda. Buat daftar hobi yang selalu ingin Anda coba dan mulailah menghabiskan waktu Anda untuk ini.
Langkah 3. Lanjutkan mengisi waktu Anda sampai Anda tidak lagi ketinggalan TV
Setelah Anda mulai bekerja menuju tujuan dan hobi baru, Anda akan menemukan bahwa Anda tidak lagi ketinggalan menonton TV. Anda mungkin menemukan bahwa Anda telah menemukan gairah baru dan TV bahkan mungkin mulai tampak seperti buang-buang waktu dan uang. Setelah Anda mulai merasa seperti ini, Anda telah berhasil keluar dari TV.
Tips
- Jangan biarkan TV menyala sepanjang waktu di latar belakang.
- Jika Anda lebih suka sedikit kebisingan latar belakang saat Anda bekerja, cobalah radio, musik, atau air mancur meja sebagai gantinya.
- Buang remote control Anda. Anda cenderung tidak menghabiskan waktu berjam-jam di depan TV jika Anda terus-menerus harus bangun untuk menyesuaikan volume atau mengganti saluran.
- Jika sebagian dari tontonan televisi Anda adalah berita malam, bacalah koran, majalah berita, atau sumber berita online.
- Jika Anda memiliki anjing, bawa dia ke taman anjing.
- Alih-alih menonton TV, mainkan game yang membantu melatih tubuh Anda.
Peringatan
- Beberapa orang mungkin tidak memahami keputusan Anda, terutama jika Anda hidup dalam budaya di mana jam menonton TV adalah norma. Pertahankan pilihan Anda dan undang orang lain untuk bergabung dengan Anda. Ini juga akan memperkuat tekad Anda jika Anda baru memulai kehidupan tanpa TV.
- Ingatlah untuk menghormati keinginan anggota keluarga dan/atau teman serumah Anda yang menonton TV.
