Apakah Anda mengajar lompat tali sebagai P. E. guru, orang tua, atau profesional kesehatan, penting untuk mengatur kecepatan pengajaran sesuai dengan kemajuan individu siswa Anda. Program pelatihan bertahap yang berfokus pada koordinasi, keseimbangan, dan ritme adalah pendekatan yang sangat berguna untuk menyiapkan siswa Anda agar sukses.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Memilih Tali yang Tepat
Langkah 1. Minta siswa Anda untuk memegang setiap pegangan tali dengan kedua tangan
Mereka dapat mengistirahatkan tangan mereka di sisi tubuh seperti biasanya. Mulailah dengan menawarkan beberapa ukuran berbeda untuk mereka coba. Mereka mungkin perlu bereksperimen terlebih dahulu untuk menemukan kecocokan yang tepat.
Langkah 2. Perintahkan mereka untuk menempatkan kedua kaki di tengah tali
Pastikan mereka berpegangan pada kedua pegangan. Kedua tangan dapat tetap berada di samping.
Periksa dua kali untuk memastikan tali tidak mengumpul di bawah kaki mereka
Langkah 3. Beri tahu mereka bahwa mereka siap untuk mengangkat kedua pegangan ke bahu mereka
Pastikan mereka menjaga kedua kaki di tanah. Pegangan harus mencapai sedikit di bawah bahu mereka untuk memastikan mereka menggunakan ukuran yang benar.
Jika semua tali yang tersedia terlalu panjang, mereka dapat mengikat simpul kecil di atas setiap pegangan untuk memperpendeknya ke panjang yang diinginkan
Bagian 2 dari 4: Mengajarkan Dasar-dasar
Langkah 1. Tempelkan tanda “X” di lantai untuk membantu siswa Anda tetap fokus
Ini membantu untuk tetap membumi dan meningkatkan koordinasi. Tanda “X” umumnya hanya diperlukan untuk waktu yang singkat sebelum siswa Anda dapat menjaga keseimbangan tanpa bantuan tambahan.
Langkah 2. Ajari mereka melompat ke musik
Musik membantu menjaga siswa dalam ritme dan membantu dalam mendapatkan rasa waktu. Mintalah mereka melompat dengan kedua kaki bersamaan dan seirama dengan musik.
- Kadang-kadang dapat membantu bagi pelompat baru untuk melakukan beberapa putaran latihan tanpa tali hanya untuk memahami gerakannya.
- Pilih berbagai gaya musik untuk menantang siswa Anda dan mendorong peningkatan
Langkah 3. Bagikan dan buat game lompat
Permainan dapat menjadi alat yang hebat untuk mengajarkan siswa melompat dengan menyatukan kedua kaki. Pilihan yang menyenangkan dapat mencakup meniru gerakan hewan atau terlibat dalam estafet lompat berjangka waktu.
Anda dan siswa Anda dapat membuat permainan bersama yang membantu memperkuat kemampuan melompat mereka
Langkah 4. Dorong skip walking dengan tali
Tunjukkan pola alami dari gerakan lengan dan kaki siswa Anda. Secara bertahap, gabungkan kebutuhan mereka untuk menggerakkan tangan di atas kepala sebelum melangkahi tali. Sesuaikan dengan kecepatan pribadi siswa Anda, dorong mereka untuk bergantian antara skip walking dan salah satu teknik dasar favorit mereka.
Bagian 3 dari 4: Pindah ke Teknik Tingkat Lanjut
Langkah 1. Bimbing siswa Anda untuk menguasai keterampilan bouncing tunggal
Pertahankan kedua kaki bersama-sama, mulailah membuat mereka melompat tepat waktu mengikuti irama lagu. Sesuaikan kecepatan mereka sesuai dengan perkembangan mereka.
Langkah 2. Masukkan pantulan ganda ke dalam latihan mereka
Membangun keterampilan pantulan tunggal, minta mereka melapisi pantulan pantulan tambahan setelah satu lompatan. Musik dapat ditambahkan setelah siswa Anda merasa nyaman.
Untuk siswa tingkat lanjut, buat latihan yang bergantian dengan cepat antara serangkaian pantulan tunggal dan ganda
Langkah 3. Tambahkan lompatan lonceng
Ini adalah pilihan yang baik untuk menjaga waktu dan mengembangkan keseimbangan. Beri siswa Anda hitungan 1-2/1-2 dan minta mereka melompat ke belakang dan ke depan dengan tali. Minta mereka mulai dengan kecepatan lambat dan secara bertahap tingkatkan kecepatannya.
Lompat lonceng adalah latihan yang bagus untuk pantun lompat tali. Coba ucapkan sajak klasik atau buat yang baru bersama siswa Anda
Langkah 4. Ajarkan teknik lompat pemain ski untuk meningkatkan daya tahan
Ini terdiri dari melompat dari sisi ke sisi secara berurutan. Ini dapat membantu siswa Anda jika Anda meletakkan garis yang ditandai bagi mereka untuk menggunakan panduan. Permainan dapat dibuat seputar lompat pemain ski dan sajak dapat digunakan untuk membantu siswa menjaga waktu.
Langkah 5. Tantang siswa Anda dengan latihan tatap muka
Setelah mereka memahami dasar-dasarnya dan merasa nyaman dengan lompatan yang lebih maju, saatnya untuk menambahkan lompatan berpasangan. Ini membantu membangun kepercayaan dan memperkuat keterampilan komunikasi. Latihan tatap muka bekerja paling baik dengan jumper dengan ketinggian yang sama.
Bagian 4 dari 4: Lompat Tali untuk Kesehatan yang Baik
Langkah 1. Luangkan waktu 5 hingga sepuluh menit sehari untuk melompat tanpa gangguan
Bergantung pada tujuan kesehatan siswa Anda, lompat menawarkan latihan kardio yang hebat dengan manfaat tambahan untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas. Studi juga menunjukkan bahwa melakukan rutinitas melompat setiap hari adalah pengganti yang bagus bagi mereka yang tidak dapat berlari atau joging.
Langkah 2. Gunakan lompat tali sebagai bagian dari rutinitas pemanasan
Pemanasan lambat untuk musik adalah cara yang bagus untuk mempersiapkan gym, trek, atau aktivitas kebugaran lainnya. Pertimbangkan untuk menambahkannya ke daftar rekomendasi untuk siswa lompat tali yang sadar kesehatan.
Campurkan pemanasan dengan latihan lompat bergantian termasuk pemain ski, bel, dan lompatan bouncing tunggal
Langkah 3. Perkuat kepadatan tulang dengan lompatan berdampak rendah
Melakukan sepuluh lompatan mudah beberapa kali seminggu terbukti meningkatkan kepadatan tulang di kaki dan bagian bawah tulang belakang. Untuk siswa yang belajar melompat karena alasan kesehatan, teknik ini dapat diajarkan sebagai bonus tambahan untuk materi yang sudah Anda pelajari.
