Menjaga suhu tubuh yang sehat adalah penting, terutama selama hari-hari panas di musim panas. Jika Anda sering berada di luar di siang hari, Anda akan berisiko kepanasan (dan berpotensi mengalami kelelahan akibat panas) jika Anda tidak tetap tenang. Demikian pula, dapat menjadi tantangan untuk tetap sejuk di dalam ruangan dan di malam hari selama gelombang panas. Berfokuslah untuk tetap terhidrasi dan biarkan udara dingin bersirkulasi untuk memindahkan panas dari tubuh Anda. Juga gunakan pakaian ringan dan pakaian tidur agar tetap sejuk di siang dan malam hari.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mendinginkan Diri di Luar Ruangan
Langkah 1. Tetap terhidrasi dengan minum air saat Anda berada di luar
Air sangat penting. Ini memungkinkan tubuh Anda untuk mendinginkan diri dan menjaga suhu interiornya tetap teratur. Jika Anda tidak tetap terhidrasi - terutama jika Anda bekerja atau berolahraga di luar ruangan di bawah sinar matahari - Anda cenderung mengalami dehidrasi. Pria dewasa harus minum setidaknya 15,5 gelas (3,7 L) air setiap hari, sedangkan wanita dewasa harus minum 11,5 gelas (2,7 L).
Jika Anda tidak memiliki akses ke air, cairan lain seperti kopi, teh, minuman olahraga, jus, atau soda lebih baik daripada tidak sama sekali. Kopi sebenarnya bisa membuat tubuh Anda dehidrasi selama sehari
Langkah 2. Semprotkan diri Anda dengan botol semprot kecil berisi air
Jika Anda berada di luar ruangan pada hari itu dan panas mulai menyerang Anda, semprotkan kulit yang terbuka ke wajah, lengan, leher, dan dada Anda dengan air dari botol semprotan kecil. Air dingin tidak hanya akan terasa nyaman di kulit Anda yang hangat, tetapi, saat udara bersirkulasi dan berhembus ke seluruh permukaan tubuh Anda yang basah, itu akan membawa panas itu pergi.
Jika Anda khawatir teman atau anggota keluarga Anda juga akan kepanasan, rencanakan terlebih dahulu dan bawalah botol semprot berisi air untuk mereka
Langkah 3. Perlambat aktivitas fisik Anda jika Anda kepanasan
Mudah kepanasan saat Anda berlari, bekerja, berolahraga, atau aktif di luar. Untuk menenangkan diri, cukup hentikan aktivitas fisik dan istirahat. Jika memungkinkan, duduklah di tempat yang teduh. Minumlah air dan tunggu selama 20-30 menit sampai tubuh Anda memiliki kesempatan untuk menjadi dingin. Anda dapat mengetahui bahwa Anda kepanasan jika mulai merasa pusing, pingsan, atau berkeringat tanpa henti.
Jika Anda tidak berhenti melakukan aktivitas fisik saat Anda merasa tubuh Anda mulai kepanasan, Anda berisiko mengalami kelelahan akibat panas dan, dalam kasus yang ekstrem, sengatan panas
Langkah 4. Bungkus handuk basah atau bandana di sekitar kepala Anda
Jika Anda menghabiskan waktu di luar ruangan dan ingin segera mendinginkan diri, sirami air dingin di atas handuk tangan atau bandana. Peras kelebihan air dari kain dan ikat handuk atau bandana di sekitar kepala Anda. Coba juga membasahi t-shirt Anda di sekitar leher dan dada. Air dingin akan dengan cepat menurunkan suhu tubuh Anda, bahkan pada hari-hari terpanas.
- Handuk atau bandana akan mengering dalam 1-2 jam, jadi gunakan kembali air sesuai kebutuhan.
- Ini juga merupakan trik yang berguna jika Anda mengemudi lintas negara tanpa AC.
Langkah 5. Kenakan pakaian yang ringan dan menyerap keringat agar tetap sejuk
Pakaian yang Anda kenakan dapat memiliki efek besar pada suhu tubuh Anda secara keseluruhan. Jika Anda berada di luar selama hari musim panas, rencanakan ke depan dan kenakan pakaian yang ringan. Ini akan memungkinkan tubuh Anda kehilangan panas sepanjang hari. Kenakan juga pakaian berwarna terang yang tidak menyerap panas dari sinar matahari. Kain ringan termasuk katun, linen, motif kotak, dan seersucker.
Jadi, daripada mengenakan jeans biru tua dan jaket nilon, coba kenakan celana pendek katun dan kemeja linen putih
Metode 2 dari 3: Menjaga Diri Anda Tetap Dingin di Dalam Ruangan
Langkah 1. Jalankan AC di rumah Anda di malam hari
Ini mungkin tampak intuitif, tetapi jika AC Anda tidak menyala, rumah Anda akan memanas dengan cepat selama hari musim panas yang cerah. Jadi, nyalakan AC untuk mendinginkan ruang tamu Anda. Daripada menyalakan AC di siang hari yang panas, cobalah mendinginkan rumah Anda sebanyak mungkin di malam hari.
Jika Anda mencoba menghemat uang untuk tagihan listrik Anda, atur AC Anda ke 3-4 derajat lebih hangat dari biasanya
Langkah 2. Oleskan kain basah ke titik-titik pendinginan utama di tubuh Anda
Karena lokasi pembuluh darah di bawah kulit Anda, ada beberapa lokasi di tubuh Anda yang memiliki pengaruh besar pada suhu Anda secara keseluruhan. Untuk mendinginkan dengan tergesa-gesa, basahi bandana atau waslap dengan air hangat, lalu peras agar tidak basah kuyup. Pegang kain pada 1 atau lebih titik pendinginan ini selama 5-10 menit. Coba pegang kain basah ke pergelangan tangan, leher, siku bagian dalam, selangkangan, lutut bagian dalam, atau kaki Anda.
Jika Anda sudah berpakaian lengkap, coba lepas kaus kaki dan sepatu Anda sehingga Anda bisa mengoleskan kain basah ke kaki dan pergelangan kaki Anda
Langkah 3. Tempatkan 2-4 kipas angin di jendela untuk mengalirkan angin sepoi-sepoi
Kipas jendela tidak mendinginkan udara, tetapi mereka membawa udara luar dan memungkinkannya bersirkulasi melalui rumah Anda. Buka beberapa jendela di sisi berlawanan dari rumah di malam hari, dan atur 1 kotak kipas angin atau kipas putar di depan masing-masing jendela. Coba juga letakkan 1-2 kipas angin di lorong atau pintu untuk mengalirkan udara luar melalui ruangan rumah Anda.
Udara yang bergerak melalui rumah Anda juga akan menguapkan keringat dari kulit Anda, yang menurunkan suhu tubuh
Langkah 4. Tutup tirai di siang hari dan buka di malam hari
Nuansa, kerai, atau gorden dapat memiliki pengaruh besar pada suhu keseluruhan rumah Anda. Tutuplah pada siang hari yang terik-biasanya dari pukul 10:00 hingga 15:00-untuk mencegah sinar matahari memanaskan rumah Anda. Kemudian, setelah matahari terbenam dan udara di luar lebih dingin daripada di dalam, buka tirai dan jendela.
Ini akan memungkinkan udara hangat di dalam keluar dan membiarkan udara luar yang dingin masuk
Langkah 5. Tetap di lantai bawah untuk menghindari area panas di rumah Anda
Karena panas naik, lantai tertinggi di rumah Anda akan menjadi yang terhangat di hari yang cerah. Untuk menjauhkan diri dari panas, habiskan waktu sebanyak mungkin di lantai bawah yang lebih dingin di rumah Anda, apakah itu ruang bawah tanah yang sudah jadi atau lantai dasar. Saat lantai atas memanas, lantai bawah akan tetap relatif dingin.
Jika Anda tinggal di rumah dengan satu lantai, langkah ini tidak akan berlaku untuk Anda
Metode 3 dari 3: Mendinginkan Tidur di Malam Hari
Langkah 1. Mandi air dingin sekitar 60 menit sebelum tidur
Air yang Anda gunakan untuk mandi tidak harus dingin, tetapi harus hangat-hangat kuku. Bahkan mandi cepat selama 5 menit di bawah air dingin akan menghilangkan akumulasi keringat dan kotoran dari hari itu dan akan dengan cepat menurunkan suhu tubuh inti Anda.
Air dingin tidak hanya akan membantu Anda menurunkan panas tubuh, tetapi mandi itu sendiri akan menenangkan Anda dan membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk tertidur
Langkah 2. Letakkan 1-2 handuk tangan basah di atas tubuh Anda saat Anda pergi tidur
Alirkan air keran dingin di atas beberapa handuk tangan sesaat sebelum Anda pergi tidur. Peras sebanyak mungkin air dari handuk. Mereka harus sedikit lembab, tidak basah kuyup. Kemudian, ketika Anda berbaring untuk tidur, letakkan handuk basah di atas dada dan perut Anda. Air akan mendinginkan kulit Anda dan memungkinkan Anda untuk tertidur dengan cepat.
Kemudian, ketika Anda bangun di pagi hari, basahi kembali handuk tangan dan letakkan di lemari es agar dingin di malam hari
Langkah 3. Tidurlah di bawah seprai yang ringan agar tetap sejuk sepanjang malam
Seprai yang ringan dan dapat bernapas akan membuat tubuh Anda menjadi dingin dan kehilangan panas yang menumpuk dalam semalam. Jika Anda memiliki pilihan di antara berbagai jenis bahan, seprai katun biasanya yang paling tipis dan paling menyerap keringat. Cobalah tidur hanya di bawah sprei di malam yang panas agar tetap sejuk.
Jika Anda menggunakan seprai yang terbuat dari bahan yang lebih berat dan kurang menyerap keringat seperti flanel, satin, atau sutra, Anda akan kepanasan dan berkeringat di tengah malam
Langkah 4. Pergi ke tempat tidur mengenakan pakaian kecil dan tidur sendiri
Saat cuaca mulai memanas, ganti piyama musim dingin Anda yang hangat dengan pakaian malam berbahan katun yang ringan dan menyerap keringat. Cobalah tidur sesedikit mungkin: misalnya, celana pendek dan t-shirt sudah cukup. Tidur sendirian di tempat tidur juga akan membantu Anda tetap tenang, karena Anda tidak akan menyerap panas tubuh orang lain.
Jika tidur sendirian tidak praktis, pastikan Anda dan pasangan tidur di sisi yang berlawanan dari tempat tidur. Berpelukan atau tidur berdekatan akan meningkatkan suhu tubuh Anda dan pasangan
Langkah 5. Matikan lampu kamar 1-2 jam sebelum waktu tidur Anda
Bola lampu menghasilkan panas, dan jika Anda membiarkan lampu menyala di kamar tidur selama berjam-jam sebelum tidur, Anda akan mencoba tidur di kamar yang hangat. Untuk mendinginkan kamar tidur Anda, matikan lampu beberapa jam sebelum Anda tidur. Kamar tidur yang sejuk akan menurunkan suhu tubuh Anda dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
