Apakah Anda berharap untuk menjadi lebih fleksibel? Jika tujuan akhir Anda adalah menjadi sefleksibel balerina, kami siap membantu Anda. Kami telah menjawab beberapa pertanyaan umum Anda tentang balet dan fleksibilitas, sehingga Anda dapat memberikan yang terbaik dalam perjalanan fleksibilitas Anda sendiri.
Langkah
Pertanyaan 1 dari 5: Bagaimana saya bisa membuat tubuh saya fleksibel untuk balet?
Langkah 1. Lakukan peregangan setidaknya 4 kali seminggu dalam sesi 15-20 menit
Peregangan adalah kunci untuk menjadi lebih fleksibel secara keseluruhan. Saat Anda memulai dan melanjutkan rejimen peregangan Anda, lakukan dan regangkan dengan kecepatan yang nyaman bagi Anda dan tubuh Anda.
- Jika Anda melakukan tarian balet sendiri, luangkan waktu untuk melakukan peregangan sebelum, selama, dan setelah sesi balet Anda. Ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan fleksibilitas Anda.
- Jika Anda bisa melakukan peregangan setiap hari, lebih baik lagi!
Langkah 2. Buat tujuan fleksibilitas untuk diri Anda sendiri
Tuliskan tujuan spesifik dan dapat ditindaklanjuti yang ingin Anda capai, dan kapan Anda ingin mencapainya. Catat tujuan Anda di buku catatan, dan catat kemajuan Anda selama beberapa hari dan minggu berikutnya.
"Saya ingin melakukan split pada akhir tahun" bisa menjadi tujuan yang baik
Pertanyaan 2 dari 5: Apakah balet bagus untuk fleksibilitas?
Langkah 1. Ya, ini bagus untuk fleksibilitas
Fleksibilitas adalah tentang memanjangkan diri Anda, dan balet sepenuhnya berfokus pada memanjangkan tubuh Anda dengan cara yang berbeda.
Pertanyaan 3 dari 5: Bagaimana saya bisa menjadi sangat fleksibel?
Langkah 1. Cobalah peregangan punggung
Duduklah di kursi, jaga agar kaki Anda rata dan terpisah. Membungkuk ke depan sebanyak yang Anda bisa, arahkan tangan dan lengan Anda ke pergelangan kaki Anda. Tetap dalam posisi ini selama 30 detik, lalu duduk lagi.
Lakukan 3-5 repetisi dari latihan ini
Langkah 2. Regangkan betis dan pinggul Anda
Berdiri sekitar satu lengan di belakang bagian dinding yang kosong. Letakkan kedua tangan Anda rata di dinding, dan melangkah dan terjang ke depan dengan kaki kanan Anda. Kemudian, tekuk lutut kiri Anda sedikit dan dorong diri Anda ke dinding, yang memberikan peregangan yang baik pada betis kiri Anda. Dorong pinggul Anda sedikit ke bawah untuk meregangkan fleksor pinggul kiri Anda juga. Tahan pose ini selama 30 detik, lalu ganti kaki.
Coba lakukan 3-5 repetisi dari latihan ini
Langkah 3. Regangkan dada Anda di ambang pintu yang terbuka
Berdiri di antara ambang pintu, letakkan tangan Anda di belakang setiap kusen pintu. Pegang kusen pintu dan melangkah dengan kaki kiri Anda. Condongkan tubuh ke depan sedikit, dan tetap dalam posisi ini selama 30 detik.
Anda tidak perlu melakukan beberapa repetisi untuk latihan ini, tetapi Anda bisa melakukannya jika mau
Pertanyaan 4 dari 5: Apa saja latihan fleksibilitas lain yang bisa saya coba?
Langkah 1. Rentangkan kaki untuk meregangkan paha belakang
Temukan tempat yang nyaman untuk duduk, letakkan bagian bawah kaki Anda bersama-sama. Kemudian, rentangkan dan regangkan kaki kiri Anda ke depan. Condongkan tubuh ke depan dan tahan kaki kiri di tempatnya, jaga agar punggung tetap lurus saat berjalan. Tetap di posisi itu setidaknya selama 30 detik, lalu ganti kaki.
Jika perlu, tekuk sedikit kaki Anda yang memanjang agar lebih mudah untuk menahannya
Pertanyaan 5 dari 5: Kapan penari harus melakukan peregangan?
Langkah 1. Lakukan peregangan setiap kali Anda menari, tetapi hanya setelah Anda melakukan pemanasan
Luangkan waktu untuk melakukan peregangan baik sebelum dan sesudah Anda menari. Selalu lakukan peregangan secara perlahan dan hati-hati, dan ingatlah untuk bernapas saat melakukan peregangan. Peregangan Anda seharusnya terasa tidak nyaman, tetapi tidak menyakitkan.
