Menonton televisi merupakan kegiatan yang biasa dilakukan setiap hari. Banyak rumah dilengkapi tidak hanya satu, tetapi beberapa unit TV. Meskipun aktivitas pasif ini bisa menyenangkan dan menghibur, mudah untuk membiarkan TV mengambil alih hidup Anda. Menghabiskan waktu berjam-jam di depan tube dapat menghabiskan waktu dan energi dari aktivitas yang lebih memuaskan, serta mengurangi kesehatan Anda. Untungnya, dengan menggunakan trik sederhana, berusaha untuk menghentikan kebiasaan Anda, dan fokus pada aktivitas lain, Anda dapat mengurangi waktu yang Anda habiskan dengan TV.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menggunakan Trik Sederhana
Langkah 1. Batasi menonton TV Anda di satu ruangan
Di beberapa titik dalam sejarah baru-baru ini, menjadi populer untuk menempatkan televisi di setiap ruangan rumah. Tetapi memiliki akses ke TV di mana pun Anda berbelok hanya mengarah pada tontonan yang tidak perlu. Batasi menonton TV Anda di satu ruangan di rumah Anda untuk mengurangi godaan dan pada akhirnya menonton TV lebih sedikit.
Langkah 2. Gunakan TiVo atau DVR
Menggunakan alat perekam televisi, seperti TiVo atau DVR, dapat memungkinkan Anda untuk menyimpan acara TV yang Anda sukai. Menyimpan acara TV favorit Anda akan mengurangi waktu yang Anda habiskan untuk menelusuri dan membalik saluran tanpa tujuan, menyebabkan Anda menonton TV lebih sedikit.
Langkah 3. Tutupi TV Anda saat tidak digunakan
Menyimpan TV Anda di dalam lemari (dengan pintu tertutup) atau hanya meletakkan permadani di atasnya saat tidak digunakan dapat mengurangi waktu menonton TV Anda. Saat Anda tidak dapat melihat TV, kemungkinan besar Anda tidak akan menyalakannya.
Langkah 4. Batalkan kabel Anda
Banyak orang saat ini membuang kabel mereka demi layanan televisi internet, seperti Netflix atau Hulu. Sekali lagi, praktik ini menghilangkan kemampuan untuk membalik saluran tanpa berpikir dan mengurangi waktu di depan TV.
Langkah 5. Cabut TV Anda saat tidak digunakan
Jika Anda mempersulit diri sendiri untuk menonton TV, itu memberi Anda kesempatan yang lebih baik untuk melatih tekad. Salah satu cara untuk mencapai ini adalah dengan mencabut TV Anda saat tidak digunakan. Menjaga TV Anda tetap terhubung sebenarnya menghabiskan cukup banyak energi, jadi mencabut steker juga merupakan pilihan yang bagus untuk dompet dan bumi Anda.
Metode 2 dari 3: Menghentikan Kebiasaan
Langkah 1. Lacak waktu TV Anda
Anda mungkin pernah mendengar bahwa langkah pertama untuk mengatasi masalah adalah mengakui bahwa Anda memilikinya. Jika Anda menduga bahwa Anda mungkin terlalu banyak menonton televisi, luangkan waktu seminggu untuk membuktikannya. Selama satu minggu, tontonlah televisi sebanyak yang biasa Anda lakukan, tetapi catatlah. Di akhir minggu, tambahkan, dan kagumi diri Anda dengan berapa banyak waktu yang telah Anda buang di depan layar.
- Setelah Anda memiliki jumlah mingguan, pikirkan semua hal lain yang dapat Anda lakukan dengan waktu itu.
- Bisa saja 10 jam belajar, 15 jam di gym, atau 20 jam berlatih gitar.
Langkah 2. Tetapkan batas waktu harian
Salah satu taktik populer adalah membiarkan diri Anda hanya beberapa jam (atau menit) waktu TV per hari. Mulailah dengan membatasi diri Anda satu jam per hari. Kemudian, setelah Anda merasa nyaman dengan jumlah itu, mungkin coba lakukan setengah jam per hari, atau satu jam setiap hari.
Langkah 3. Gunakan TV sebagai hadiah
Daripada hanya memberi diri Anda waktu TV setiap hari "gratis", Anda mungkin ingin menggunakan TV sebagai hadiah. Misalnya, jika Anda berolahraga selama 45 menit, mungkin ini memberi Anda waktu menonton TV selama 45 menit. Jika Anda menyelesaikan surat yang ingin Anda tulis, mungkin ini memberi Anda 15 lagi. Dengan cara ini, Anda masih mendapatkan waktu untuk bersantai di depan TV, tetapi Anda juga telah menyelesaikan beberapa tugas penting dalam prosesnya..
- Anda mungkin ingin membuat daftar yang merinci jumlah menit TV untuk tugas tertentu.
- Anda mungkin masih ingin menerapkan batas harian (seperti 1-2 jam).
Langkah 4. Hindari makan di depan TV
Makan di depan televisi adalah kebiasaan yang membuat ketagihan. Ini tidak hanya terbukti memiliki efek negatif pada lingkar pinggang Anda, tetapi juga mendorong menonton TV lebih lama dan lebih sering. Hancurkan kebiasaan itu! Fokus pada makan makanan Anda saat waktunya makan, dan perhatikan TV saat waktunya menonton TV.
Langkah 5. Gunakan beberapa kemauan
Anda dapat menggunakan trik apa pun dalam buku ini, tetapi pada akhirnya pilihan Anda untuk menonton TV lebih sedikit akan tergantung pada kemauan. Kemauan itu seperti otot: semakin Anda melatihnya, semakin kuat jadinya. Menonton televisi lebih sedikit adalah penyesuaian gaya hidup penting yang dapat memiliki manfaat yang sangat positif bagi Anda. Cobalah untuk menjadi kuat dan ikuti tujuan yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri.
Metode 3 dari 3: Mengganti TV dengan Aktivitas Lain
Langkah 1. Latihan
Olahraga sepertinya menjadi jawaban untuk segalanya, bukan? Nah penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur memiliki keinginan yang lebih rendah untuk menonton TV! Jadi tidak hanya menjadi aktif mengalihkan perhatian Anda dan memberi Anda hal lain untuk dilakukan, tetapi jika Anda berkomitmen untuk melakukannya secara teratur, itu akan mengurangi kecanduan TV Anda.
Langkah 2. Hubungi teman
Adalah umum bagi orang untuk menyalakan televisi kapan pun mereka merasa kesepian. Jika Anda menemukan diri Anda dalam posisi ini, matikan TV dan telepon teman sebagai gantinya. Percakapan itu pasti akan lebih membangkitkan semangat dan lebih baik dalam melawan perasaan kesepian daripada episode Mad Men lainnya.
Langkah 3. Mainkan permainan papan
Jika Anda dan orang-orang yang tinggal bersama Anda berkerumun di sekitar TV setiap malam, coba ubah suasana dan lakukan beberapa permainan papan. Permainan papan bisa sangat menyenangkan bagi orang-orang dari segala usia. Tergantung pada permainannya, mereka mendorong interaksi, kerja sama, strategi, berpikir kritis, dan memiliki selera humor. Mulai permainan dan kemudian lihat sekeliling: Anda pasti akan melihat ruangan yang penuh dengan senyuman.
Langkah 4. Dengarkan podcast
Jika Anda benar-benar menginginkan beberapa bentuk hiburan pasif, cobalah mendengarkan podcast. Podcast ada di hampir semua subjek dan dalam berbagai genre (komedi, bercerita, non-fiksi, dll.) Tetapi mendengarkan podcast tetap membantu Anda mengurangi waktu layar. Yang terbaik dari semuanya, podcast benar-benar portabel! Anda dapat mendengarkan dari mobil Anda, bus, atau berjalan di jalan.
Temukan podcast melalui aplikasi podcast, iTunes store, atau melalui pencarian internet dasar
Langkah 5. Pergi ke bioskop
Jika Anda benar-benar ingin menikmati hiburan audio visual, bawalah diri Anda ke bioskop daripada bersantai di sofa. Pergi ke bioskop adalah cara yang bagus untuk keluar dari rumah, ini adalah aktivitas yang menyenangkan untuk dilakukan saat berkencan atau bersama teman, dan ini menciptakan pengalaman yang jauh lebih mendalam daripada menonton TV di rumah. Plus, sebuah film disajikan dalam jumlah terbatas: Anda hanya akan menonton 90 (atau lebih) menit itu, dan kemudian Anda akan selesai.
Tips
- Kuncinya adalah, melakukan hal-hal yang Anda lebih suka lakukan daripada menonton TV.
- Ingat, menonton TV tidak “buruk”. Anda tidak dilarang menonton TV.
