Mengontrol pernapasan Anda adalah bagian penting dari setiap usaha menyanyi, terutama dengan rap. Ketika Anda tidak bisa memahami sebuah ayat, itu mungkin karena pernapasan yang tidak tepat. Sementara banyak kontrol napas terjadi selama rap, ada berbagai latihan yang dapat Anda praktikkan untuk meningkatkan pernapasan Anda. Anda dapat memperkuat diafragma Anda, mengoreksi pernapasan dangkal atau meningkatkan daya tahan kardiovaskular Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memperkuat Diafragma
Langkah 1. Buang napas dengan cepat dan mantap sampai paru-paru Anda benar-benar kosong
Anda akan merasakan dada Anda tertekan perlahan saat udara keluar dari paru-paru Anda; ini akan terasa tidak nyaman pada awalnya tetapi Anda akan segera terbiasa.
Mulailah perlahan saat pertama kali melakukan latihan ini. Anda dapat melukai diri sendiri jika Anda melepaskan udara terlalu cepat atau terlalu kuat. Jika Anda merasa tidak nyaman atau sakit, segera hentikan
Langkah 2. Biarkan paru-paru Anda kosong selama sekitar 5 detik
Dalam melakukan ini, Anda sepenuhnya meregangkan otot-otot di diafragma Anda. Ini membantu mengkondisikan dan memperkuat diafragma Anda. Ini akan meningkatkan daya tahan Anda dan membuat Anda cenderung kehabisan napas.
Saat Anda memegang posisi ini, refleks Anda akan menarik napas. Tahan godaan ini atau Anda akan membatasi efektivitas latihan
Langkah 3. Isi paru-paru Anda dengan satu napas cepat
Tarik napas segera setelah Anda menahan napas selama 5 detik. Setelah paru-paru Anda terisi penuh dengan udara, tahan posisi ini selama 10 detik. Mengisi paru-paru Anda dengan cara ini membantu memperluas kapasitas paru-paru Anda, yang berarti Anda perlu mengambil lebih sedikit napas saat melakukan rap.
Langkah 4. Ambil beberapa (2-3) napas normal dan teratur
Ini membantu membangun kembali kadar oksigen normal sebagai persiapan untuk pengulangan Anda berikutnya. Anda tidak boleh melakukan latihan berulang kali tanpa mengatur ulang; ini bisa melukai sistem pernapasan Anda.
Langkah 5. Ulangi latihan ini 3 kali sehari selama 20 menit
Di antara latihan itu sendiri dan pemulihan di antara setiap "repetisi", Anda harus dapat melakukan sekitar 15-20 repetisi per set 20 menit. 3 set harian Anda tidak harus dilakukan satu demi satu; merasa bebas untuk melakukannya sepanjang hari. Misalnya, Anda dapat melakukan satu saat Anda bangun di pagi hari, satu di sekitar makan siang dan satu sebelum tidur.
- Jika Anda melakukan latihan ini setiap hari, Anda akan melihat hasil yang nyata dalam 4-8 minggu karena diafragma Anda menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel.
- Melakukan hal ini akan memungkinkan Anda untuk mengalir lebih kuat untuk jangka waktu yang lebih lama. Karena Anda tidak terus-menerus terengah-engah, Anda akan terdengar lebih percaya diri saat tampil dan memiliki kemampuan untuk menambahkan lebih banyak penekanan pada lirik Anda.
Metode 2 dari 3: Memperbaiki Pernapasan Dangkal
Langkah 1. Berbaring dalam posisi push-up
Anda harus tengkurap, telapak tangan rata di tanah dan di bawah bahu. Jaga agar tulang belakang tetap lurus, dan turunkan kepala sampai leher sejajar dengan tulang belakang.
Langkah 2. Dorong diri Anda ke atas dan tarik napas
Tekan melalui tangan Anda saat Anda mendorong diri Anda ke atas. Tubuh bagian atas Anda harus perlahan mulai melengkung ke atas, dari kepala sampai ke pinggul. Jaga tubuh Anda tetap dari pinggang ke bawah. Tarik napas sepanjang waktu Anda mendorong. Tarik tulang belikat Anda bersamaan saat Anda mencapai posisi teratas, buka dada Anda lebih jauh.
Anda akan menyadari bahwa Anda perlu sedikit mengejan untuk menarik napas penuh. Ini membuka dada dan memperdalam kapasitas paru-paru Anda
Langkah 3. Buang napas saat Anda kembali ke posisi awal
Perlahan bawa tubuh bagian atas Anda kembali ke tanah, biarkan diri Anda beristirahat dengan lembut di tanah. Anda harus mengikuti kurva yang sama seperti langkah sebelumnya. Dada Anda harus menyentuh tanah terlebih dahulu, diikuti oleh bahu, leher, dagu, dan kepala Anda.
Langkah 4. Lakukan latihan ini 10 kali tambahan
Anda dapat mengambil beberapa detik di antara setiap pengulangan untuk mengatur ulang dengan benar. Anda tidak boleh terburu-buru saat melakukan latihan ini; tujuannya adalah untuk perlahan-lahan belajar bagaimana mengontrol pernapasan Anda dan memperluas kapasitas paru-paru Anda.
Metode 3 dari 3: Meningkatkan Daya Tahan Kardiovaskular Anda
Langkah 1. Pilih latihan kardiovaskular yang tepat
Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kapasitas paru-paru dan kemampuan Anda untuk mengontrol pernapasan. Jenis latihan yang tepat untuk Anda tergantung pada peralatan yang tersedia untuk Anda serta keterbatasan Anda. Misalnya, jika Anda memiliki lutut yang buruk, berlari dapat menyebabkan rasa sakit dan kerusakan pada persendian yang rentan ini. Beberapa pilihan untuk latihan kardiovaskular meliputi:
- Renang
- Bersepeda
- Mendayung
Langkah 2. Lakukan pemanasan dan peregangan sebelum berolahraga
Tidak melakukan pemanasan dengan benar dapat menyebabkan sejumlah cedera, seperti otot tertarik dan pergelangan kaki terkilir. Lakukan latihan kardiovaskular ringan (seperti jumping jacks) dan peregangan.
Langkah 3. Lari cepat, nonstop, selama 20 detik
Ini berarti Anda mendorong diri Anda sekeras mungkin selama 20 detik. Daripada melakukan pelatihan kardiovaskular berdampak rendah untuk waktu yang lama, Anda sebaiknya menggunakan pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT). Meskipun keduanya efektif untuk meningkatkan kapasitas paru-paru Anda, latihan HIIT lebih efisien karena biasanya diselesaikan dalam waktu singkat.
- Jika Anda sudah dalam kondisi fisik yang baik, Anda dapat meningkatkan waktu kerja Anda menjadi 30 atau 40 detik untuk latihan yang lebih berat.
- Jika berenang, berhati-hatilah untuk tidak memaksakan diri terlalu keras karena dapat berisiko tenggelam.
Langkah 4. Perlambat dan pulihkan selama 40 detik
Setelah 20 detik bekerja, turunkan kecepatan Anda ke titik di mana Anda dapat berbicara dan mengatur napas. Misalnya, jika Anda berlari, Anda akan memperlambat lari ringan selama 40 detik. Kecepatannya harus cukup untuk menjaga detak jantung Anda tetap berjalan sambil tetap memberi Anda kesempatan untuk pulih.
Jika kondisi fisik Anda baik, coba kurangi waktu pemulihan menjadi 30 atau 20 detik
Langkah 5. Ulangi urutan ini 10 kali
Total latihan harus memakan waktu sekitar 10 menit untuk diselesaikan. Mulailah dengan melakukan latihan ini beberapa kali seminggu, dan Anda akan melihat kapasitas paru-paru dan pernapasan Anda meningkat.
Tips
- Mulailah dari yang kecil dan tingkatkan cara Anda. Dengan semua latihan ini, kuncinya adalah meningkatkan kontrol pernapasan dan kapasitas paru-paru Anda secara bertahap. Mencoba melakukan terlalu banyak terlalu cepat bisa berbahaya.
- Ingatlah bahwa Anda harus menyertakan momen untuk berhenti sejenak dan mengatur napas saat menulis lirik.
- Di luar latihan ini, Anda dapat meningkatkan kontrol napas dengan mengetuk selama mungkin, tanpa gangguan. Semakin Anda mendorong ini, semakin baik pernapasan Anda.
