Jika seorang aktor mengklaim dia tidak pernah merasa gugup di panggung, dia berbohong. Kecemasan sebelum pertunjukan benar-benar wajar, dan setiap mentor yang sepadan dengan garam mereka dapat memberi Anda saran untuk menanganinya. Berikut adalah kumpulan cara untuk mendapatkan kembali kendali, dari latihan pernapasan yang terkenal hingga beberapa trik yang lebih tidak jelas.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Melakukan Latihan Relaksasi
Langkah 1. Bernapaslah dari diafragma Anda
Bernapas menjernihkan pikiran Anda dan mengirimkan oksigen yang mengalir ke otak Anda. Berdiri tegak dan ambil napas dalam-dalam dari perut bagian bawah. Tarik napas dalam hitungan lambat sampai tujuh, lalu hembuskan napas selama sebelas hitungan. Ulangi pola yang lambat dan berirama ini sampai Anda kehilangan perasaan gelisah.
Berbaring untuk latihan ini dapat membantu Anda rileks, tetapi tetap berdiri jika Anda merasa mual
Langkah 2. Lakukan serangkaian peregangan
Ini akan mengendurkan otot-otot Anda, menyebabkan Anda merasa sedikit lebih tenang.
Langkah 3. Lompat atau menari di tempat
Beberapa aktor suka menggerakkan tubuh mereka sebelum naik panggung atau di depan kamera. Jika Anda terperosok dalam pikiran Anda sendiri, sedikit olahraga bisa menjadi pengalih perhatian yang besar. Pergi ke lokasi pribadi dan singkirkan semua energi gugup itu.
Jika Anda akan tampil, jangan lakukan apa pun yang akan membuat Anda terengah-engah
Langkah 4. Pijat diri Anda untuk mencegah mual
Banyak penderita kecemasan bersumpah dengan teknik akupresur. Menekan bagian bawah pergelangan tangan dengan lembut seharusnya sangat berguna untuk meredakan sakit perut.
Langkah 5. Tahan pose kekuatan
Ini mungkin terdengar konyol, tetapi beberapa penelitian melaporkan peningkatan kepercayaan diri setelah pose yang besar dan kuat. Misalnya, letakkan kaki Anda terpisah, lengan Anda akimbo, dan angkat kepala Anda. Lakukan pose ini di cermin dan katakan pada diri sendiri, "Aku mengerti!" untuk benar-benar mengantarnya pulang.
Langkah 6. Lakukan pemanasan dengan twister lidah
Latih mulut Anda dan latih suara Anda dengan beberapa latihan cepat. Coba ulangi "kutu hitam besar mengeluarkan darah hitam" sampai Anda bisa mengucapkannya dengan cepat sambil mengucapkannya dengan sempurna. Trill bibir juga bisa membantu.
Jika Anda sedang menyanyi, lakukan pemanasan dengan latihan suara tambahan
Langkah 7. Tunggu di tempat paling tenang yang bisa Anda temukan
Ya, Anda harus tetap berada dalam jangkauan pendengaran panggung. Itu tidak berarti Anda harus berada dalam kelompok aktor gugup lainnya. Berdiri di samping dan tetap waspada terhadap lingkungan Anda tanpa terjerat dalam energi orang lain.
Langkah 8. Jepitkan jari Anda di depan wajah Anda
Tiga puluh detik sebelum melanjutkan, tarik napas dalam-dalam dan jentikan jari sambil menggerakkan tangan membentuk lingkaran di depan wajah. Mungkin itu hanya momen pengalih perhatian dari pikiran Anda, tetapi ini tentu membantu beberapa orang untuk fokus.
Bagian 2 dari 2: Mengurangi Kecemasan
Langkah 1. Berlatihlah sebanyak yang Anda bisa
Semakin Anda mempersiapkan diri dengan menghafal dan mempraktikkan naskah Anda, semakin mudah untuk mengatasi kecemasan. Berlatihlah di panggung nyata kapan pun Anda bisa, sehingga tidak terasa aneh di hari besar.
Langkah 2. Hidrasi diri Anda secara bertahap
Berkeringat dan panik dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat membuat Anda kehilangan permainan. Air akan membuat Anda tetap segar dan siap, tetapi jangan ditelan. Minumlah secangkir kecil dan tunggu perut Anda tenang sebelum Anda menuangkan yang lain untuk diri Anda sendiri.
Minum teh hangat (tanpa kafein) bisa terasa sangat enak di tenggorokan setelah bernyanyi atau menggunakan suara panggung Anda. Simpan mug di belakang panggung jika Anda bisa
Langkah 3. Ikuti skrip di belakang panggung
Sambil menunggu adegan Anda, bacalah pertunjukan dengan salinan skrip. Ini memberi Anda sesuatu untuk dilakukan dan membuat gerakan Anda di atas panggung terasa tidak terlalu tiba-tiba.
Akan lebih sulit untuk mengingat dialog Anda di bawah tekanan. Bahkan seorang aktor yang dipersiapkan dengan baik dapat menggunakan naskah untuk melihat-lihat sebelum dia tampil
Langkah 4. Jangan memusingkan kesalahan kecil
Tidak ada yang memberikan kinerja sempurna setiap saat. Aktor baru lebih mengkhawatirkan kesalahan kecil daripada penonton. Jika Anda melewati garis atau gagal dalam interaksi, cobalah untuk tetap tenang dan kembali ke jalur seolah-olah itu tidak pernah terjadi. Ingat, penonton tidak tahu naskahnya, dan akan menikmati pertunjukan selama Anda tetap natural.