Berusia empat puluh adalah masalah besar. Namun, transisi dari usia tiga puluhan ke empat puluhan tidak berarti Anda harus melambat. Tetap bugar dan sehat akan membantu Anda memasuki usia empat puluhan dengan anggun. Jujurlah pada diri sendiri baik secara lahiriah maupun batiniah, dan Anda akan memiliki satu dekade indah lagi di depan Anda.
Langkah
Metode 1 dari 5: Menjadi Sehat Saat Anda Berusia Empat Puluh
Langkah 1. Tetapkan target berat badan yang realistis
Target berat badan yang realistis harus didasarkan pada tubuh dan batas diri Anda saat ini, bukan diri yang Anda inginkan atau diri yang Anda miliki dua puluh tahun yang lalu. Tujuan Anda harus spesifik dan terukur, dan dibatasi waktu.
- Misalnya, tujuan untuk menurunkan dua puluh pound adalah tujuan yang baik. Tujuan yang tidak jelas seperti “Saya ingin bugar” tidak terukur.
- Tujuan Anda juga harus dibatasi waktu. Misalnya, jika Anda ingin menurunkan sepuluh pon, Anda juga harus membatasi waktu secara realistis dengan memutuskan untuk memberi diri Anda sepuluh minggu untuk menurunkan berat badan.
- Mungkin lebih sulit untuk menurunkan berat badan saat Anda berusia empat puluh tahun daripada saat Anda berusia tiga puluh atau dua puluh tahun. Seiring bertambahnya usia, metabolisme kita melambat, membuatnya lebih mudah untuk bertambah dan lebih sulit untuk menurunkan berat badan. Pertimbangkan ini saat menetapkan tujuan berat badan Anda.
- Fokus pada mencintai tubuh Anda dan memenuhi tujuan berat badan dan kebugaran pribadi Anda. Kurangi khawatir tentang memenuhi beberapa cita-cita sosial.
Langkah 2. Gunakan penguatan positif untuk tetap fokus
Hadiahi diri Anda sendiri saat Anda membuat kemajuan menuju sasaran berat badan Anda. Misalnya, jika Anda ingin kehilangan sepuluh pon dalam sepuluh minggu, pergi keluar untuk makan malam yang menyenangkan dengan pasangan Anda setelah kehilangan lima pon. Saat berat badan Anda sudah turun, rayakan lagi dengan menghadiri konser band favorit Anda bersama beberapa teman.
Langkah 3. Luangkan waktu untuk mencapai tujuan Anda
Setelah Anda menetapkan tujuan Anda, Anda harus bekerja untuk mencapainya. Pada usia empat puluh, Anda mungkin memiliki banyak hal: anak-anak, pasangan, karier, dan sebagainya. Menjadi bugar membutuhkan penjadwalan waktu tertentu ketika Anda akan berolahraga. Baik Anda pergi ke gym, menggunakan treadmill dan alat berat di rumah, atau bersepeda, pastikan Anda menghabiskan setidaknya satu jam setiap hari untuk membuat kemajuan pada tujuan kebugaran Anda.
Langkah 4. Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain
Setiap orang memiliki tubuh yang berbeda dan batasan yang berbeda. Mungkin beberapa orang dapat mengangkat 100 pon pada usia empat puluh, sementara yang lain hanya dapat mengangkat 70. Demikian pula, beberapa orang menurunkan berat badan dengan cepat sementara yang lain berjuang untuk mempertahankan berat badan. Alih-alih fokus pada tubuh Anda dan cara Anda dapat mencapai versi terbaik Anda.
Metode 2 dari 5: Tetap Sehat di Usia Empat Puluh
Langkah 1. Jauhkan berat badan
Setelah Anda mencapai target berat badan, lanjutkan berolahraga secara teratur tetapi tingkatkan asupan kalori Anda atau kurangi rejimen latihan Anda sehingga Anda menerima dan membakar jumlah kalori yang kira-kira sama setiap hari. Gunakan pelacak aktivitas untuk memantau berapa banyak kalori yang Anda bakar dan konsumsi setiap hari.
- Fitbit, misalnya, adalah perangkat yang berguna untuk melakukan hal itu. Libra adalah aplikasi untuk ponsel Anda yang memiliki kemampuan serupa. Gunakan ini untuk memastikan Anda menerima dan membakar jumlah kalori yang sama.
- Gunakan label Fakta Gizi di samping makanan kemasan untuk memantau jumlah kalori Anda setiap hari.
- Wanita di atas usia 40 akan membutuhkan sekitar 1.800 kalori setiap hari, kecuali mereka aktif, dalam hal ini mereka akan membutuhkan 2.000-2.400 tergantung pada tingkat aktivitas mereka.
- Pria di atas usia 40 akan membutuhkan sekitar 2.200 kalori per hari. Jika Anda sangat aktif, Anda mungkin membutuhkan antara 2.600 dan 3.000 kalori setiap hari.
Langkah 2. Makan makanan yang sehat
Pada usia empat puluh, Anda harus berpikir serius tentang bagaimana diet Anda memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Diet Anda pada usia empat puluh harus terdiri dari sebagian besar buah-buahan, sayuran dan biji-bijian. Hindari makanan olahan yang banyak mengandung garam, gula, dan lemak. Makan hanya protein tanpa lemak seperti kacang, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dan hindari daging merah. Minum banyak air dan hindari minuman manis seperti soda, jus buah, dan kopi manis.
Langkah 3. Batasi asupan garam Anda
Salah satu alasan utama orang Amerika berjuang dengan tekanan darah tinggi adalah diet tinggi natrium. Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan hipertensi, stroke, dan serangan jantung. Ketika Anda berusia empat puluh tahun, Anda tidak akan bisa terus makan makanan yang sama seperti saat Anda masih muda. Kendalikan kesehatan Anda dengan mengurangi asupan natrium.
- Hindari makanan asin seperti keripik, sup, dan daging deli.
- Gunakan label fakta nutrisi di samping makanan kemasan Anda untuk memantau berapa banyak natrium yang Anda konsumsi. Hindari makanan yang mengandung lebih dari 20% asupan natrium harian Anda dalam satu porsi.
Langkah 4. Minimalkan menonton TV Anda
Duduk di depan televisi dapat memberikan hiburan selama berjam-jam, tetapi ia memiliki banyak potensi kelemahan. Misalnya, menonton TV, terutama setelah Anda mencapai usia empat puluh, dapat membuat mata tegang. Menonton TV dengan teman bisa menyenangkan, tetapi jika Anda mendapati diri Anda menonton acara pesta selama berjam-jam sendirian, Anda harus istirahat dan pergi keluar dengan beberapa teman. Selain itu, Anda mungkin tidak mendapatkan aktivitas fisik sebanyak yang Anda butuhkan jika Anda menghabiskan banyak waktu menonton TV. Batasi penggunaan televisi dan pastikan Anda menyeimbangkan waktu dengan cara yang sehat.
Langkah 5. Jangan merokok
Merokok dapat menyebabkan semua jenis masalah yang jelas seperti kanker dan penyakit jantung, tetapi juga dapat berdampak buruk pada kulit Anda. Jika Anda mencapai usia empat puluh dan telah menghabiskan sebagian besar hidup Anda untuk merokok, Anda mungkin memiliki kerutan sebanyak yang bukan perokok pada usia enam puluh. Untuk mencapai usia empat puluh dengan anggun, jaga penampilan (dan kesehatan) Anda dengan berhenti merokok.
- Gunakan patch nikotin atau permen karet untuk membantu mengekang mengidam.
- Singkirkan diri Anda dari rokok secara bertahap. Misalnya, jika Anda merokok satu bungkus sehari, kurangi konsumsi tembakau Anda menjadi setengah bungkus setiap hari. Setelah satu atau dua minggu, turunkan lagi konsumsi Anda menjadi setengah bungkus setiap dua hari. Lanjutkan untuk mengurangi konsumsi tembakau Anda secara bertahap sampai dihilangkan.
- Jangan mengganti satu kebiasaan buruk dengan yang lain. Jangan, misalnya, minum atau mengunyah tembakau alih-alih merokok. Alih-alih, pilih saluran positif untuk mengalihkan perhatian Anda dari hasrat yang Anda miliki dengan pergi ke pertandingan bisbol bersama keluarga, atau mendaki gunung bersama teman-teman Anda.
Metode 3 dari 5: Memperhatikan Penampilan Anda di Usia Empat Puluh
Langkah 1. Gaun sesukamu.
Sekarang, Anda seharusnya sudah tahu apa yang ingin Anda kenakan. Tetap berpegang pada kombo yang sudah terbukti cocok untuk Anda-- baik itu jeans dan t-shirt atau jas dan dasi-- dan jangan repot-repot mencoba mengikuti setiap tren musiman. Selain itu, Anda akhirnya dapat menikmati kebebasan mengenakan pakaian yang Anda inginkan tanpa mengkhawatirkan apa yang dipikirkan orang lain. Lakukan hal Anda sendiri.
- Dapatkan potongan rambut liar. Menjadi empat puluh berarti Anda tidak perlu menyesuaikan diri dengan ide-ide tradisional tentang potongan rambut yang dapat diterima. Cobalah mohawk atau gimbal untuk mengejutkan teman-teman Anda dan menjadi orang yang selalu Anda inginkan.
- Dapatkan tato. Beberapa orang berpikir bahwa ketika Anda berusia empat puluh tahun, Anda terlalu tua untuk membuat tato. Mereka salah. Pilih gambar yang benar-benar penting bagi Anda dan simpulkan kebijaksanaan yang telah Anda kumpulkan selama empat puluh tahun.
Langkah 2. Kenakan pakaian yang pas dan investasikan hanya pada bahan berkualitas
Jika celana jins atau celana pendek terasa murahan atau memiliki jahitan dan desain yang kurang bagus, jangan membelinya. Empat puluh adalah usia yang tepat untuk menelusuri lemari Anda dan menemukan hal-hal yang tidak akan Anda pakai lagi, hal-hal yang tidak lagi memenuhi standar kualitas Anda, atau hal-hal yang tidak lagi cocok untuk Anda. Bagikan kepada teman dan keluarga yang tertarik, dan berikan sisanya untuk niat baik.
Belajarlah untuk mengidentifikasi pakaian yang menyanjung tipe tubuh Anda. Jangan mencoba mengenakan pakaian dalam ukuran yang tidak cocok untuk Anda
Langkah 3. Jauhkan dari sinar matahari
Jika Anda telah menghabiskan banyak waktu di bawah sinar matahari -- atau di salon penyamakan kulit -- Anda akan kesulitan menginjak usia empat puluh dengan anggun. Sinar matahari yang berlebihan dapat menyebabkan keriput dan kanker di kemudian hari. Jika Anda mendekati usia empat puluh tahun dan masih sering pergi ke pantai, Anda harus membatasi paparan sinar matahari dan menggunakan losion berjemur SPF tinggi saat Anda keluar di bawah sinar matahari. Bahkan ketika Anda baru saja berbelanja di hari yang cerah, gunakan tabir surya di wajah dan lengan Anda. Cobalah untuk menutupi kulit Anda sebanyak mungkin.
Langkah 4. Jangan memakai riasan terlalu banyak
Ketika Anda mencapai usia empat puluh, Anda harus tetap bekerja untuk menjaga penampilan Anda. Namun, jangan merasa tertekan untuk mencoba menutupi tanda-tanda penuaan yang indah dengan caranya sendiri. Riasan berlebihan justru bisa menonjolkan kerutan. Kenakan riasan yang menonjolkan wajah Anda, bukan wajah yang Anda miliki dua puluh tahun lalu.
- Gunakan alas bedak dengan cara yang tidak menonjolkan garis dan kerutan. Setelah Anda mencapai usia empat puluh, kulit Anda menjadi lebih tipis, menyebabkan kulit lebih kusam dan pucat. Dengan foundation, Anda dapat menambahkan beberapa kedalaman pada kulit Anda.
- Saat kadar estrogen mulai turun pada usia empat puluh, kulit Anda akan menjadi lebih kering. Untuk mencegah kekeringan, gunakan alas bedak cair yang menghidrasi.
Metode 4 dari 5: Mempertimbangkan Kehidupan Anda di Usia Empat Puluh
Langkah 1. Jadilah otentik tentang apa yang Anda suka
Jika Anda tidak suka bermain baseball, jangan lakukan hanya untuk membuat teman atau rekan kerja Anda terkesan. Jika Anda suka makan gurun, jangan menyangkal diri Anda hanya karena orang mengharapkan Anda untuk tidak memakannya. Menjadi diri sendiri akan membantu Anda menjalani kehidupan yang penuh pada usia empat puluh dan seterusnya.
Langkah 2. Renungkan prioritas Anda
Apakah Anda terlibat dalam pekerjaan di mana Anda merasa berguna, dihargai, dan dihargai? Apakah Anda menikah dengan orang yang sangat Anda cintai? Jika Anda, selamat! Jika tidak, pertimbangkan untuk membuat perubahan. Tanyakan pada diri sendiri apa yang Anda inginkan dari kehidupan. Banyak orang mengalami apa yang tampak dari luar sebagai krisis paruh baya ketika mereka mencapai empat puluh, tetapi sebenarnya hanya kesadaran bahwa mereka menua dan ingin membuat sebagian besar hidup mereka.
Langkah 3. Jangan takut akan perubahan
Jika Anda memutuskan bahwa Anda tidak suka di mana Anda berada, Anda memiliki dua pilihan. Anda bisa tetap berada dalam situasi yang tidak bahagia tetapi stabil, atau Anda bisa menjadi berani dan melakukan lompatan ke sesuatu yang baru.
- Banyak orang memilih untuk tetap dengan apa yang mereka ketahui karena takut akan hal yang tidak diketahui. Namun, Anda mungkin (dan kemungkinan besar akan) menyesalinya nanti.
- Sekalipun pindah ke pekerjaan baru atau kota baru itu menantang dan tidak nyaman, Anda harus merasa nyaman dengan kenyataan bahwa dengan menerima perubahan, Anda sekarang berada dalam posisi yang lebih baik untuk kebahagiaan sejati dan kesempatan untuk menjalani kehidupan yang Anda inginkan.
- Jangan takut gagal. Bahkan jika Anda melakukannya, itu bukan masalah besar. Tidak ada yang sempurna.
Langkah 4. Habiskan waktu dengan orang-orang yang berarti
Pada usia empat puluh, keluarga Anda mungkin jauh lebih besar daripada ketika Anda berusia 30 tahun. Mungkin Anda telah menikah atau menambahkan satu atau dua anak ke dalam keluarga Anda. Apa pun masalahnya, habiskan waktu bersama orang-orang yang peduli dengan Anda dan yang Anda sayangi.
- Pertahankan juga teman-teman penting dalam hidup Anda. Teman dapat memperkaya hidup kita dan memberi kita perspektif berharga tentang masalah kita, apakah itu besar atau kecil.
- Jangan lupa untuk menghabiskan waktu bersama hewan peliharaan Anda. Anjing, kucing, dan ikan juga manusia! Beri mereka cinta dan perhatian dan mereka akan melakukan hal yang sama untuk Anda.
Metode 5 dari 5: Tetap Positif Setelah Empat Puluh
Langkah 1. Latih perhatian penuh
Pada usia empat puluh, Anda mungkin memiliki beberapa penyesalan. Namun, untuk memasuki usia empat puluh dengan anggun, Anda tidak boleh memikirkan pikiran negatif tentang penyesalan atau terobsesi dengan hal-hal yang Anda harap Anda lakukan secara berbeda. Meskipun penting untuk belajar dari kesalahan masa lalu Anda, jangan biarkan itu merusak hidup Anda. Alih-alih fokus pada saat ini dan di sini, dan hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk bergerak ke arah yang positif.
- Misalnya, alih-alih berpikir, “Saya terlalu gemuk untuk menjadi menarik,” pikirkan tentang bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan dengan makan yang benar, berolahraga secara teratur, dan berinvestasi dalam pakaian yang melengkapi fisik Anda.
- Ketika Anda menemukan pikiran negatif, bayangkan mereka di mata pikiran Anda sebagai balon merah. Kemudian, bayangkan diri Anda membiarkan mereka pergi dan melihat mereka hanyut sampai hilang dari pandangan. Kemudian, bayangkan sekelompok balon biru baru yang melayang turun mewakili pikiran positif.
Langkah 2. Gunakan afirmasi harian
Afirmasi adalah mantra atau ucapan kecil yang membantu Anda tetap fokus dan kuat secara mental. Cobalah untuk memulai setiap hari dengan afirmasi positif. Misalnya, Anda mungkin bangun setiap hari dan, setelah menyikat gigi, katakan pada diri sendiri, "Saya telah menjalani empat puluh tahun penuh kehidupan dan saya akan memiliki empat puluh tahun lagi," atau "Hari ini akan menjadi hari yang menyenangkan."
Langkah 3. Bersyukurlah atas apa yang Anda miliki
Jika Anda telah mencapai empat puluh, Anda mungkin harus banyak bersyukur. Mulailah setiap hari dengan membuat daftar lima hal yang Anda syukuri dalam hidup Anda. Misalnya, Anda mungkin berpikir tentang keluarga Anda, pasangan Anda, rumah Anda, atau hal lain yang memberi arti hidup Anda. Anda dapat memilih untuk menuliskan daftar tersebut, atau hanya menyusunnya di kepala Anda. Beri tahu orang-orang yang Anda sayangi bahwa Anda sering mencintai mereka. Di akhir setiap hari, temukan waktu untuk merenungkan hari Anda dan cobalah untuk membuat daftar setidaknya tiga hal baik yang terjadi.
Langkah 4. Lebih banyak tersenyum
Tersenyum membuat Anda merasa baik dan dapat membantu Anda tetap positif. Jika Anda mendapati diri Anda memikirkan pikiran negatif, singkirkan itu dengan tersenyum. Jangan sembunyikan emosi Anda atau hindari tersenyum, seperti yang dilakukan beberapa orang ketika mereka mencapai usia empat puluh, dalam upaya untuk mengurangi garis senyum di wajah Anda.
Langkah 5. Hindari orang-orang negatif
Jika Anda memiliki rekan kerja atau anggota keluarga yang terus-menerus menjatuhkan atau mengkritik Anda, hindari mereka sebisa mungkin. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang menginginkan yang terbaik untuk Anda dan mendukung upaya Anda. Jika Anda harus berurusan dengan orang negatif setiap hari, bicarakan dengan mereka tentang kekhawatiran Anda.
- Bersikaplah sopan tetapi tegas ketika memberitahu orang-orang untuk berhenti mengkritik Anda secara tidak adil. Katakan, “Saya minta maaf Anda merasa seperti itu. Saya tidak setuju dengan pandangan Anda.”
- Terkadang, ada baiknya mendengarkan teman atau anggota keluarga yang kritis. Orang-orang yang dekat dengan Anda umumnya menginginkan yang terbaik untuk Anda, dan mengkritik apa yang Anda lakukan karena mereka khawatir Anda mungkin melakukan sesuatu yang salah. Jika beberapa teman atau anggota keluarga Anda datang kepada Anda dengan keprihatinan yang sama, Anda harus menanggapi kritik mereka dengan serius dan mencari cara untuk mengatasinya.
