Apakah Anda beringsut lebih dekat ke ulang tahun ke-50 Anda? Saat tubuh, pikiran, dan kehidupan Anda berubah sekitar usia 50 tahun, Anda mungkin mulai berpikir tentang penuaan dan kematian. Anda juga dapat merenungkan pencapaian masa lalu dan apa lagi yang ingin Anda capai. Pikiran-pikiran ini dapat membuat usia lima puluh tahun tampak agak menakutkan. Anda dapat berusia 50 tahun dengan anggun dan menikmati segala sesuatu yang dibawanya dengan menyambut tonggak sejarah Anda, merangkul kehidupan, dan menjaga kesehatan dan kesejahteraan Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menyambut 50 Milestone Anda
Langkah 1. Jelajahi perasaan Anda tentang usia 50 tahun
Memiliki perasaan tidak pasti atau cemas menjelang usia 50 tahun adalah hal yang normal. Ini mungkin terkait dengan perasaan atau pengalaman yang Anda miliki seiring bertambahnya usia. Ingatlah bahwa gaya hidup sehat dan kemajuan medis membuat 50 terlihat sangat berbeda bagi Anda daripada bagi ibu atau ayah Anda. Meluangkan waktu untuk memikirkan bagaimana perasaan Anda tentang usia 50-dan tetap cantik-dapat membantu Anda menyambut tonggak sejarah Anda dengan lebih anggun. Tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan berikut yang dapat membantu Anda lebih mendalami perasaan Anda:
- Apa konsepsi saya tentang orang berusia 50 tahun? Apakah saya mengenal seseorang yang berusia 50 tahun? Bagaimana orang itu berubah?
- Bagaimana saya melihat diri saya hari ini? Apakah itu akan banyak berubah pada hari saya berusia 50 tahun?
- Apakah ada hal khusus yang membuat saya takut pada usia 50 tahun?
- Apa yang bisa saya lakukan untuk menjaga perasaan saya seperti yang selalu saya rasakan?
Langkah 2. Terimalah bahwa Anda berusia 50 tahun, dengan anggun
Tidak ada yang bisa memutar kembali waktu. Alih-alih, cobalah menerima-dan dengan sepenuh hati menyambut usia 50 tahun. Melepaskan dan mengenali hal yang tak terelakkan dapat membantu Anda merangkul semua yang ditawarkan 50.
- Ingatlah bahwa ada banyak orang dalam hidup Anda seperti anggota keluarga atau teman, yang berusia 50 tahun dengan anggun. Menyadari bahwa Anda tidak akan berubah dalam semalam dapat membantu Anda merangkul usia 50 tahun dan menikmati semua yang ditawarkan dekade ini.
- Miliki sikap bahwa “50 adalah 30 yang baru.” Membingkai ulang tonggak dalam hal positif dapat mengurangi rasa takut atau kecemasan dan membantu Anda menerimanya dengan anggun. Bahkan mungkin menempatkan Anda di jalan menuju kehidupan baru dan menarik.
- Ingatlah bahwa usia hanyalah angka. Kebenaran ini sangat tepat saat ini karena orang-orang hidup lebih lama dan terlihat lebih muda pada usia yang sama daripada generasi sebelumnya. Merawat diri sendiri dengan olahraga, diet, istirahat, dan mengurangi stres bahkan dapat membuat Anda lebih sehat daripada orang yang lebih muda dari Anda.
- Ulangi Mark Twain, "Usia adalah masalah pikiran di atas materi" untuk diri sendiri. Ini dapat membantu Anda fokus pada segala hal yang dapat Anda lakukan dan betapa hebatnya perasaan Anda.
Langkah 3. Catat pencapaian Anda
Pada saat Anda berusia 50 tahun, Anda mungkin telah menjalani kehidupan yang penuh. Mungkin Anda sudah berkeluarga dan sukses serta bahagia dalam pekerjaan Anda. Memikirkan tentang apa yang telah Anda capai hingga saat ini dapat membuat Anda siap untuk berusia 50 tahun dengan anggun dan dekade yang menarik untuk diikuti.
- Pikirkan tentang pencapaian yang telah Anda capai seperti menyelesaikan pendidikan Anda, memulai sebuah keluarga, atau mendapatkan pekerjaan yang selalu Anda inginkan. Bahkan bisa menjadi sesuatu yang sederhana seperti, "Saya akhirnya belajar berenang." Pencapaian ini dapat menjadi titik awal untuk tujuan dan keinginan ketika Anda berusia 50 tahun.
- Lupakan kegagalan yang dirasakan. Setiap orang pasti pernah mengalami kegagalan dalam hidupnya. Cobalah melepaskan harapan yang mungkin Anda miliki untuk diri sendiri di usia 50. Mengakui dan bergerak melampaui kegagalan dan harapan dapat membantu Anda mencapai usia 50 dan menyambut dekade baru dengan anggun.
Langkah 4. Buat pesta "Bagus di Lima Puluh"
Ubah 50 dengan anggun dengan memulainya dengan pesta luar biasa yang merayakan Anda dan apa yang ada di depan. Mengantar usia lima puluhan Anda secara positif dapat mengingatkan Anda tentang hal-hal indah yang Anda miliki dan akan capai.
Jadwalkan acara yang mencerminkan Anda dan membuat Anda bahagia. Mungkin Anda mengadakan makan malam seadanya di rumah atau mengundang teman untuk makan malam berkelas di restoran favorit Anda. Anda juga bisa mengadakan pesta dengan musik dan perayaan lainnya atau hanya menghabiskan hari bersama orang yang Anda cintai
Bagian 2 dari 3: Merangkul bahwa Lima Puluh Itu Bagus
Langkah 1. Miliki rencana dan tujuan yang menyenangkan
Anda mungkin telah bekerja sangat keras pada sesuatu sebelum Anda berusia 50 tahun. Sekarang Anda berusia 50 tahun, Anda mungkin tidak memiliki anak di rumah lagi atau mengurangi beban kerja Anda. Membuat rencana dan tujuan yang menyenangkan dapat membantu Anda menyambut fase baru dalam hidup ini.
- Tetapkan tujuan pribadi dan profesional untuk diri sendiri. Misalnya, Anda mungkin ingin kembali ke perguruan tinggi atau berkeliling dunia.
- Rencanakan untuk menikmati pengalaman dari perspektif yang berbeda saat Anda berusia 50 tahun. Pengalaman Anda sebelumnya dapat membantu Anda menikmati hal-hal seperti bepergian, belajar, atau terlibat dengan orang lain lebih banyak karena Anda lebih bijaksana di usia 50 tahun. Bahkan, itu bahkan dapat membantu Anda merasa lebih muda daripada yang Anda lakukan sebelum 50.
Langkah 2. Cobalah aktivitas baru
Anda mungkin juga ingin mencoba sesuatu yang baru dalam hidup Anda dan tidak pernah memiliki kesempatan. Menginjak usia 50 tahun adalah kesempatan sempurna untuk mencoba sesuatu yang selalu ingin Anda lakukan. Membiarkan diri Anda ingin tahu tentang dunia di sekitar Anda adalah cara yang bagus untuk berusia 50 tahun dengan anggun.
- Ingatlah bahwa hampir tidak ada batasan untuk apa yang dapat Anda lakukan pada usia 50 tahun. Pikirkan tentang mencoba hal-hal seperti melukis, menari, atau membuat lalat ikan. Anda dapat mencoba olahraga baru atau bergabung dengan klub olahraga untuk para master. Anda mungkin ingin melatih keterampilan seperti fotografi atau memulai klub buku.
- Tetap berpikiran terbuka jika aktivitas baru tidak menarik pada awalnya. Anda mungkin akhirnya benar-benar menikmati sesuatu yang Anda pikir akan Anda benci.
Langkah 3. Merangsang otak Anda
Pikiran Anda adalah kunci untuk berusia 50 tahun dengan anggun. Menantang otak Anda dapat membuat Anda tetap terlibat dalam kehidupan dan dapat membuat Anda lebih muda lebih lama. Ikut serta dalam kegiatan yang merangsang otak Anda seperti melanjutkan kelas pendidikan atau mengerjakan teka-teki silang setiap hari.
- Ikuti kelas, kuliah, atau seminar dalam mata pelajaran yang Anda minati. Banyak institusi menawarkan kursus untuk "rekan senior" atau mungkin menawarkan kursus online.
- Ingatlah bahwa kegiatan seperti mengunjungi museum, membaca buku atau literatur lain yang Anda sukai, mengerjakan teka-teki silang, dan terlibat dalam percakapan juga merangsang otak Anda.
Langkah 4. Terlibat dengan komunitas Anda dan dunia
Pertimbangkan untuk berpartisipasi dalam komunitas lokal Anda. Anda bisa bekerja di kamar dagang, sekolah lokal, atau petugas pemadam kebakaran. Jika Anda ingin melampaui komunitas Anda, bepergianlah sesering mungkin. Jenis kegiatan ini memungkinkan Anda tetap terlibat dan membantu orang lain. Ini mungkin mengenalkan Anda pada lima puluh lainnya yang juga ingin anggun di usia 50.
- Bergabunglah dengan klub lokal atau pertimbangkan mencalonkan diri untuk jabatan politik lokal seperti dewan sekolah.
- Berikan waktu Anda kepada mereka yang kurang beruntung dengan menjadi sukarelawan di komunitas Anda di sekolah, rumah sakit, atau pusat rekreasi setempat. Tindakan kebaikan sederhana dapat meningkatkan perasaan orang lain dan diri Anda sendiri. Menjadi sukarelawan juga dapat menempatkan perubahan 50 ke dalam perspektif dan membantu Anda menerimanya dengan lebih anggun.
- Bepergian ke tempat-tempat yang menarik minat Anda, yang dapat membuka Anda terhadap pengalaman dan perspektif baru. Anda juga tidak perlu pergi jauh. Komunitas tetangga mungkin memiliki pemandangan yang menarik untuk dilihat. Anda juga dapat menggunakan Internet untuk "menjelajahi" dunia dan membuat Anda keluar jalur.
Langkah 5. Nikmati pertemanan lama dan baru
Anda mungkin menyadari bahwa perspektif dan selera Anda berubah sepanjang hidup Anda, terutama saat Anda menginjak usia 50 tahun. Menikmati pertemanan Anda saat ini dan terhubung dengan pertemanan baru dapat memperkenalkan Anda semua jenis pengalaman yang luar biasa. Ini juga menyediakan sekelompok individu yang dihargai yang peduli dengan Anda dan dapat membantu Anda merangkul 50 dengan anggun.
- Tetap berhubungan secara teratur dengan teman-teman Anda dan nikmati pertemuan dengan mereka ketika Anda mendapat kesempatan. Menjaga ikatan ini tetap kuat dapat membantu Anda menikmati usia 50 tahun.
- Temukan cara untuk bertemu orang baru yang dapat membantu Anda menyadari betapa indahnya usia 50 tahun. Anda dapat bertemu orang baru di tempat-tempat seperti acara komunitas, dalam perjalanan, atau bahkan hanya berbicara dengan seseorang yang Anda temui di toko. Jaga diri Anda terbuka untuk bertemu orang baru dari segala usia.
- Bertemu dengan teman-teman secara teratur untuk menjaga otak Anda tetap tajam, kondisi mental Anda sehat, dan hubungan Anda kuat. Pertimbangkan untuk mengatur kencan minum kopi mingguan atau pergi ke yoga bersama.
Bagian 3 dari 3: Merawat Kesehatan dan Kesejahteraan Anda
Langkah 1. Jadwalkan kunjungan rutin dengan dokter Anda
Saat Anda berusia 50 tahun, kebutuhan Anda berubah. Anda mungkin berada pada risiko yang lebih tinggi untuk penyakit dan kondisi seperti penyakit jantung, kanker, dan Alzheimer. Melihat profesional medis Anda secara teratur dapat meminimalkan risiko masalah kesehatan atau menangkapnya lebih awal. Ini dapat membantu Anda lebih sepenuhnya merangkul usia 50 tahun.
Perhatikan baik-baik tubuh Anda. Melacak apa pun yang tampaknya tidak normal. Biarkan dokter Anda mengetahui hal ini selama janji temu Anda. Laporkan gejala Anda, berapa lama mereka bertahan, dan apa yang membuatnya lebih buruk atau lebih baik
Langkah 2. Pertahankan diet bergizi
Makan makanan yang sehat dan teratur penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda di usia 50 tahun ke atas. Masukkan makanan kaya nutrisi ke dalam diet Anda, yang dapat meminimalkan risiko penyakit dan membantu Anda berubah dan tetap anggun di usia 50 tahun.
- Dapatkan 1.600 hingga 2.800 kalori setiap hari dari sumber makanan utuh. Semakin aktif Anda, semakin banyak kalori yang Anda butuhkan untuk memicu aktivitas Anda dan menjaga kesehatan Anda.
- Campurkan berbagai buah berwarna-warni seperti nanas, raspberry, dan blueberry. Anda membutuhkan 1-1,5 cangkir buah utuh setiap hari. Variasikan pilihan Anda untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan berbagai nutrisi. Makanlah 2,5-3 cangkir sayuran berwarna setiap hari. Variasikan setiap hari dengan pilihan seperti bayam, ubi jalar, atau paprika. Buah-buahan dan sayuran adalah sumber serat yang sangat baik, yang penting pada usia 50 tahun ke atas untuk menjaga sistem pencernaan Anda tetap teratur. Serat juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes.
- Pastikan Anda mendapatkan 5-8 ons biji-bijian setiap hari. Setidaknya dari biji-bijian Anda harus dari seluruh sumber. Beras merah, pasta atau roti gandum utuh, oatmeal, atau sereal adalah pilihan gandum utuh yang bagus.
- Konsumsi 5-6,5 ons protein tanpa lemak setiap hari. Nikmati protein dari berbagai sumber seperti daging sapi tanpa lemak, babi, ayam, kacang-kacangan, telur, dan mentega kacang.
- Konsumsi 2-3 cangkir susu setiap hari. Keju, yogurt, susu, dan es krim adalah cara yang bagus untuk mendapatkan produk susu harian Anda. Susu dapat membantu Anda mempertahankan tulang dan otot yang kuat pada usia 50 tahun ke atas.
- Kurangi asupan natrium, permen, minuman manis, dan daging merah. Ini dapat berkontribusi pada masalah kesehatan.
Langkah 3. Lakukan aktivitas fisik secara teratur
Aktivitas fisik atau olahraga secara teratur dapat membantu menjaga dan meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda. Pilih aktivitas yang Anda sukai seperti berjalan kaki. Ini tidak hanya baik untuk kesehatan Anda, tetapi juga dapat membantu Anda bertemu orang baru atau mencoba aktivitas baru.
- Bertujuan untuk mendapatkan sekitar 150 menit aktivitas sedang setiap minggu. Ini adalah sekitar 30 menit lima hari seminggu, yang dapat dipecah menjadi sesi 10 menit jika Anda mau.
- Bicarakan dengan dokter Anda tentang rencana Anda untuk berolahraga. Dokter dapat memastikan Anda cukup sehat untuk beraktivitas dan dapat memberikan saran khusus untuk tubuh dan kesehatan Anda.
- Cobalah apa pun yang Anda suka seperti berjalan, berlari, berenang, atau bersepeda. Pertimbangkan aktivitas lain seperti kayak, yoga, atau tai chi.
- Pertimbangkan latihan kekuatan selain latihan kardiovaskular. Ini dapat membantu membalikkan proses penuaan dan meminimalkan risiko Anda untuk kondisi seperti osteoporosis.
Langkah 4. Istirahat yang cukup
Istirahat adalah bagian penting dari kesehatan dan kesejahteraan seseorang secara keseluruhan. Biarkan diri Anda beristirahat setiap kali Anda merasa lelah. Ini termasuk mengambil cuti satu atau dua hari dari aktivitas fisik jika Anda mau. Pastikan Anda tidur setidaknya 7-9 jam setiap malam, yang dapat membantu tubuh dan pikiran Anda pulih dari hari.
Langkah 5. Hadiri konseling
Jika Anda mengalami kesulitan menerima bahwa Anda berusia 50 tahun atau dihantui oleh penyesalan saat mendekati ulang tahun Anda, pertimbangkan untuk menemui profesional kesehatan mental. Seorang terapis atau konselor dapat membantu Anda mengatasi perasaan Anda dan menemukan strategi untuk mengatasinya. Ini dapat membantu Anda menerima bahwa Anda berusia 50 tahun dengan anggun.
- Mintalah dokter perawatan primer Anda untuk merekomendasikan psikiater, psikolog, atau konselor untuk Anda. Anda mungkin menginginkan profesional kesehatan mental yang berspesialisasi dalam konseling individu tentang penuaan.
- Bicaralah dengan terapis secara terbuka. Ingatlah bahwa tidak ada yang perlu dipermalukan dan bersikap jujur dapat membantu terapis memperlakukan Anda dengan lebih efektif.
- Ajukan pertanyaan tentang penuaan yang mungkin Anda alami dan mengapa Anda merasa begitu sulit. Ini mungkin termasuk pertanyaan tentang tujuan dan pencapaian Anda, penyesalan yang Anda miliki, atau bagaimana merangkul usia 50 tahun.
