Menari adalah cara yang sangat menyenangkan untuk mengekspresikan diri sambil menggunakan seluruh tubuh Anda. Membuat gerakan Anda terlihat anggun merupakan faktor penting apakah Anda suka menari untuk bersenang-senang atau Anda mengikuti kelas dansa setiap minggu. Anda dapat meningkatkan fluiditas dan gerakan Anda dengan memperhatikan saat Anda menari dan berlatih teknik untuk membuat gerakan Anda mengalir bersama. Teruslah berlatih setiap hari untuk membuat tarian Anda terlihat ringan, lapang, dan anggun.
Langkah
Metode 1 dari 3: Melatih Keseimbangan
Langkah 1. Lakukan latihan penguatan inti untuk membuat keseimbangan Anda lebih kuat
Lakukan crunch, sit-up, dan plank untuk meningkatkan kekuatan di area tubuh bagian atas dan torso Anda. Ini akan memudahkan Anda untuk menyeimbangkan dan memberi Anda lebih banyak otot untuk menopang tubuh Anda saat menari.
- Cobalah melakukan 30 sit-up sekali sehari untuk membangun otot perut Anda.
- Tambahkan 30 sit-up ke rutinitas olahraga Anda sekali sehari untuk meningkatkan kekuatan inti Anda.
- Lakukan plank dengan masuk ke posisi push-up dengan menyeimbangkan tangan dan kaki Anda, tetapi jaga agar lengan Anda tetap lurus alih-alih membungkuk ke dalam push-up. Tahan posisi ini selama 30 hingga 60 detik setiap kali, 3 kali sehari.
Langkah 2. Cobalah pose yoga untuk membantu meningkatkan keseimbangan Anda
Untuk melakukan pose pohon, berdiri tegak dan perlahan angkat satu kaki dan sandarkan di bagian dalam kaki Anda yang lain. Kaki yang Anda angkat harus menonjol dalam bentuk segitiga. Untuk melakukan pose kursi, berdiri tegak dengan kaki di bawah dan perlahan-lahan tekuk lutut ke posisi jongkok. Angkat lengan Anda di atas kepala dan libatkan inti Anda.
Cobalah menahan setiap pose selama masing-masing 30 detik, 3 kali sehari
Langkah 3. Berdiri tegak dengan postur yang baik
Letakkan kaki Anda selebar bahu dan dorong tulang belakang Anda selurus mungkin. Selipkan tulang rusuk ke arah punggung dan angkat leher dari bahu. Jaga agar bagian bawah Anda tetap terselip dan tekan perut Anda untuk melibatkan inti Anda.
Postur yang baik membantu Anda menari dengan lebih anggun karena menyelaraskan tubuh bagian atas dan bawah dan memperkuat inti Anda, yang menciptakan gerakan yang kuat dan anggun
Tip:
Untuk bernapas sambil menjaga tulang rusuk Anda tetap masuk, coba pikirkan tentang menggembungkan paru-paru Anda ke arah punggung. Ini akan menjaga tubuh Anda dalam garis lurus saat Anda menari.
Langkah 4. Berjalan atau menarilah dengan berjinjit sekali sehari
Angkat tubuh Anda sampai Anda menyeimbangkan berjinjit. Anda mungkin perlu berpegangan pada dinding atau kursi untuk menopang jika Anda baru memulai. Cobalah berjalan-jalan dan melakukan gerakan dansa sambil menjaga kaki Anda tetap tinggi untuk meningkatkan keseimbangan dan membuat gerakan Anda tampak lebih anggun.
Banyak gerakan tarian dilakukan secara releve, atau berjinjit. Ini adalah keterampilan yang bagus untuk dimiliki jika Anda berencana untuk terus menari di masa depan
Langkah 5. Libatkan inti Anda saat menari
Jika Anda melakukan gerakan yang mengharuskan Anda untuk tetap di tempat saat menggerakkan kaki atau lengan, libatkan tubuh Anda dan dorong bahu Anda ke belakang untuk meningkatkan keseimbangan. Ini akan membuat tarian Anda terlihat dan terasa lebih mudah dan anggun.
Dibutuhkan beberapa latihan untuk melatih otot perut Anda tanpa terlihat kaku atau tegang. Semakin banyak Anda berlatih, semakin baik Anda akan mendapatkannya
Langkah 6. Fokuskan kepala Anda di satu titik saat Anda berbelok
Saat Anda mengatur tubuh Anda untuk berbelok, pilih satu titik tertentu di ruangan yang mudah dikenali dengan mata Anda. Ini bisa berupa jam di dinding, poster cerah, atau sudut cermin. Saat Anda berbalik, jaga agar mata Anda tetap fokus pada titik itu selama Anda bisa sampai Anda harus memutar kepala Anda, dan kemudian fokus kembali pada titik itu lagi ketika tubuh Anda berbalik.
Ini juga disebut bercak
Metode 2 dari 3: Membuat Gerakan Anda Lancar
Langkah 1. Lakukan peregangan setiap hari untuk menjadi lebih fleksibel
Sebagian besar gerakan dansa membutuhkan setidaknya sedikit fleksibilitas, dan semakin fleksibel Anda, semakin sedikit gerakan yang terlihat berombak. Cobalah menyentuh jari-jari kaki Anda, lakukan peregangan kupu-kupu, dan latih split setiap hari untuk meningkatkan fleksibilitas Anda dari waktu ke waktu.
- Cobalah menahan setiap peregangan selama 1 menit setiap kali, masing-masing 3 kali.
- Mendapatkan fleksibilitas membutuhkan waktu. Terus lakukan peregangan setiap hari untuk mulai melihat hasilnya dalam beberapa bulan.
- Peregangan seharusnya membuat Anda merasa sakit, tetapi seharusnya tidak menyebabkan Anda sakit. Jika Anda melakukan peregangan dan terasa sakit, kurangi jumlah peregangan untuk menghindari menarik atau merobek otot.
Tip:
Lakukan pemanasan dengan melakukan jumping jacks atau lutut tinggi selama sekitar 10 menit sebelum Anda melakukan peregangan. Ini akan menghangatkan otot Anda sehingga Anda tidak melukai diri sendiri.
Langkah 2. Lakukan 2 hingga 3 gerakan tarian sekaligus, bukan satu per satu
Jika Anda sedang belajar koreografi, Anda mungkin akan mempelajari tarian Anda satu per satu. Saat Anda melatih gerakan Anda, cobalah melakukan 2 hingga 3 gerakan sekaligus sehingga Anda dapat menggabungkannya dengan lancar saat Anda menari. Ini akan membantu Anda menghindari gerakan pendek yang berombak.
- Misalnya, coba lakukan pirouette menjadi rondevu, lalu berakhir di posisi kelima. Setiap gerakan dapat mengalir satu sama lain tanpa ada hambatan.
- Menghafal koreografi akan sangat membantu saat Anda mencoba menghubungkan setiap gerakan.
- Pikirkan tentang langkah selanjutnya yang akan Anda lakukan sebelum melakukannya untuk membuatnya lebih mudah.
Langkah 3. Perpanjang anggota badan Anda dengan merentangkannya menjauh dari tubuh Anda
Pikirkan anggota tubuh Anda sebagai perpanjangan dari seluruh tubuh Anda, dan gunakan untuk menambahkan gerakan halus dan anggun pada tarian Anda. Ini akan membuat Anda terlihat lebih tinggi dan gerakan Anda tampak lebih lancar.
Cobalah untuk tidak meregangkan atau mengunci siku atau lutut Anda, karena ini dapat membuat gerakan Anda terlihat kaku dan tersentak-sentak
Langkah 4. Menarilah dengan seluruh tubuh Anda, bahkan saat Anda tidak menggunakan beberapa bagian
Meskipun beberapa gerakan tarian hanya mengharuskan Anda untuk menggerakkan satu atau beberapa bagian tubuh Anda pada satu waktu, cobalah untuk menganggap seluruh tubuh Anda sebagai bagian dari tarian Anda. Misalnya, jika Anda hanya menggerakkan lengan, pikirkan apa yang dilakukan bagian tubuh lainnya. Pegang kepala Anda tinggi-tinggi, rilekskan bahu Anda, panjangkan kaki Anda, dan ikat tubuh Anda sambil menggerakkan satu tangan.
Mungkin sulit untuk memikirkan semua bagian tubuh Anda sekaligus. Dengan latihan, Anda akan dapat melacak gerakan dan tubuh Anda dengan lebih baik
Langkah 5. Libatkan tangan dan kaki Anda saat menari
Tubuh Anda bisa terlihat bagus, tetapi jika tangan atau kaki Anda tertekuk atau rileks, mereka dapat mengalihkan perhatian dari keterampilan Anda. Luangkan waktu sejenak untuk memikirkan apa yang dilakukan ekstremitas Anda dan ikat ke dalam setiap gerakan yang Anda lakukan.
Misalnya, dalam balet, kaki Anda harus selalu runcing dan tangan Anda harus dipegang dengan lembut. Dalam modern atau jazz, kaki Anda bisa ditekuk atau runcing, dan tangan Anda bisa terbuka lebar atau disatukan
Metode 3 dari 3: Meningkatkan Keterampilan Menari Anda
Langkah 1. Ingatlah untuk bernapas saat Anda menari
Saat Anda fokus untuk menyelesaikan gerakan Anda dan melakukan semuanya dengan benar, akan mudah untuk menahan napas. Ini bisa membuat Anda terlihat kaku dan membuat gerakan Anda terasa berombak. Ingatkan diri Anda untuk menarik napas dalam-dalam dan merata sehingga Anda dapat mengalir melalui tarian Anda.
Bernapas sambil menari juga akan menambah stamina sehingga Anda bisa menari lebih lama
Langkah 2. Cobalah untuk tidak terlalu memikirkan gerakan Anda saat menari
Meskipun mungkin sulit, cobalah untuk menggerakkan tubuh Anda tanpa memikirkan banyak hal dan alih-alih mengikuti aliran musik. Ini akan membantu Anda tampak lebih rileks dan membuat tubuh Anda mengalir lebih baik.
Dengarkan musik koreografi Anda sebanyak yang Anda bisa sehingga Anda dapat menghafal ketukan dan ritmenya untuk membuatnya lebih mudah
Langkah 3. Masukkan energi ke dalam setiap gerakan tarian yang Anda lakukan
Meskipun menari itu melelahkan, jika Anda kehilangan energi di tengah-tengah rutinitas Anda, itu tidak akan terlihat anggun. Lakukan setiap gerakan dengan energi sebanyak yang Anda bisa sehingga tubuh Anda terlihat anggun dan alami, bukan lelah dan berat.
Tip:
Anda dapat melatih stamina Anda dengan melakukan kardio sepanjang minggu. Berlari, joging, dan berenang semuanya meningkatkan detak jantung Anda sehingga Anda dapat berlatih berolahraga dalam waktu singkat dan intens.
Langkah 4. Ikuti irama musik
Jika semuanya gagal, tarian Anda bisa terlihat bagus jika Anda mengikuti tempo dan ritme lagu yang Anda tarian. Dengarkan musiknya dan temukan irama konsisten yang terjadi di sepanjang lagu.
Sebagian besar musik menyimpan waktu dalam 8 hitungan. Jika Anda dapat menemukan awal dari 8 hitungan, coba lacak di kepala Anda untuk menemukan ketukan di seluruh lagu
Langkah 5. Perhatikan diri Anda menari di cermin
Cara terbaik untuk mengetahui bagaimana penampilan Anda saat menari adalah dengan melihat diri Anda sendiri. Lihatlah bagaimana Anda bergerak saat melakukan koreografi dan coba lihat apakah Anda terlihat kaku atau cair. Perhatikan apa yang dilakukan tangan dan kaki Anda serta seperti apa postur tubuh Anda.
Jika Anda tidak memiliki akses ke cermin besar, coba rekam diri Anda di ponsel atau laptop Anda
Tips
- Semua jenis tarian membutuhkan latihan untuk dikuasai. Tetap semangat, meski terasa berat.
- Selalu minum air saat Anda menari atau berolahraga agar tetap terhidrasi.
