Dalam tarian, melakukan "miring" atau "miringkan kaki" biasanya berarti menarik gerakan yang menakjubkan yang melibatkan melakukan split berdiri vertikal dan memiringkan tubuh bagian atas ke samping sambil menjaga keseimbangan. Langkah sulit ini bisa dilakukan dengan pasangan atau solo. Mampu melakukan kemiringan yang mudah membutuhkan penari untuk memiliki fleksibilitas dan keseimbangan sempurna bersama dengan rasa ritme dan waktu musik yang hebat. Lihat Langkah 1 di bawah ini untuk mulai mempelajari cara melakukan kemiringan!
Langkah
Metode 1 dari 2: Melakukan Miring
Langkah 1. Lakukan peregangan sebelum memulai
Kemiringan adalah prestasi fleksibilitas yang mengesankan. Hal ini membutuhkan menekuk tubuh Anda dengan cara yang kebanyakan orang tidak bisa. Seperti halnya aktivitas apa pun yang membutuhkan pembengkokan atau pelenturan yang intens, penting untuk melakukan peregangan terlebih dahulu untuk mencegah cedera. Fokus pada jenis peregangan yang akan Anda gunakan sebelum melakukan split - yaitu, peregangan hamstring, glute, selangkangan, pinggul, dan punggung bawah.
Langkah 2. Mintalah pasangan yang dapat menahan berat badan Anda
Saat menyaksikan penari berpengalaman melakukan kemiringan akrobatik yang menakjubkan, mudah untuk melupakan bahwa gerakan ini membutuhkan banyak latihan dan persiapan. Kebanyakan penari tidak akan dapat melakukan kemiringan sempurna pada percobaan pertama mereka - umumnya, penari harus berharap untuk gagal berkali-kali sebelum mereka dapat menarik kemiringan sempurna sesuai permintaan. Karena itu, jika Anda belum pernah melakukan tilt sebelumnya, Anda harus meminimalkan risiko cedera karena kehilangan keseimbangan dan jatuh dengan meminta pasangan untuk membantu. Pasangan ini harus sabar, dan yang lebih penting, cukup kuat untuk menangkap Anda jika Anda jatuh.
Langkah 3. Minta pasangan Anda meraih pinggang atas Anda dari belakang
Pasangan Anda harus memposisikan dirinya di belakang Anda dan meletakkan tangannya tepat di atas pinggul Anda. Dari posisi ini, dia akan dapat menopang berat badan Anda dan membantu Anda menjaga keseimbangan saat Anda melakukan kemiringan.
Langkah 4. Angkat satu kaki dan pindahkan berat badan Anda ke kaki lainnya
Dalam posisi miring, penari menahan satu kaki di tanah sambil mengangkat kaki lainnya setinggi mungkin. Menjaga satu kaki tetap tegak di tanah, angkat yang lain sambil menekuk lutut sampai paha kira-kira sejajar dengan tanah. Saat Anda melakukannya, lakukan penyesuaian kecil dengan otot inti dan kaki Anda di tanah untuk menjaga keseimbangan Anda.
Langkah 5. Putar kaki Anda di tanah ke arah luar
Jaga agar kaki Anda yang lain terangkat, putar jari-jari kaki menyentuh tanah sekitar sembilan puluh derajat ke luar - yaitu, jari-jari kaki Anda harus menghadap jauh dari pusat tubuh Anda. Memutar kaki Anda dengan cara ini memudahkan untuk melakukan peregangan dalam yang terlibat dalam kemiringan. Berhati-hatilah untuk menjaga keseimbangan Anda saat melakukan penyesuaian ini.
Langkah 6. Mulailah mengangkat kaki yang ditinggikan saat Anda bersandar
Angkat kaki Anda yang ditinggikan dengan hati-hati saat Anda menyandarkan tubuh bagian atas ke arah yang berlawanan. Kaki Anda yang tertekuk perlahan-lahan harus diangkat dan diluruskan di atas pinggul Anda - ini mungkin terlihat seperti Anda sedang melakukan tendangan karate yang sangat tinggi. Mintalah pasangan Anda menopang kaki Anda yang terangkat dengan tangannya di betis Anda. Saat Anda mengangkat kaki, condongkan tubuh bagian atas ke samping hingga horizontal (atau hampir sama).
Pasangan Anda dapat membantu Anda mencapai peregangan yang lebih vertikal dengan menarik kaki Anda ke atas dengan lembut, tetapi berhati-hatilah untuk tidak meregangkan kaki Anda melebihi batasnya
Langkah 7. Tekuk ke atas dengan tubuh bagian atas
Saat Anda mengangkat kaki Anda, tubuh bagian atas Anda secara alami harus menekuk ke arah kaki terangkat di pinggang. Saat tubuh bagian atas Anda mendekati posisi horizontal, ini pada akhirnya berarti membungkuk ke atas. Pinggul Anda harus terangkat dengan kaki Anda dan mendorong ke belakang.
Langkah 8. Tahan posisi ini selama mungkin
Setelah Anda dapat mencapai posisi "akhir" ini, saatnya untuk melatih kemampuan Anda untuk menahan kemiringan Anda sendiri. Untuk memulai, minta pasangan Anda melepaskan paha Anda secara perlahan dan lembut saat Anda mencoba menahannya di tempatnya. Seiring waktu, berusahalah untuk secara bertahap meningkatkan jumlah waktu Anda dapat menahan putaran sampai Anda dapat mempertahankan posisi Anda tanpa batas.
Langkah 9. Berusahalah untuk memiringkan Anda sendiri
Terakhir, ketika Anda yakin melakukan kemiringan dengan bantuan dari seorang mitra, mulailah berlatih dengan hati-hati untuk bergerak masuk dan keluar dari kemiringan sendiri. Melakukannya membutuhkan keseimbangan yang baik dan otot penstabil yang kuat, jadi jangan heran jika Anda tidak dapat melakukan kemiringan saat pertama kali mencoba. Anda mungkin perlu membangun kekuatan inti yang signifikan sebelum Anda dapat memiringkan sesuai keinginan Anda. Dinding, tiang, atau bahkan perabot yang kokoh dapat membantu menopang berat badan Anda saat Anda melakukan kemiringan. Hal-hal ini agak kurang mendukung daripada pasangan yang berhati-hati, memberi Anda kesempatan untuk secara bertahap memperkuat kemampuan Anda untuk memiringkan.
Langkah 10. Sebagai gerakan alternatif, angkat kaki Anda saat menghadap pasangan Anda
Kemiringan "normal" yang dijelaskan di atas mirip dengan melakukan split dari sisi ke sisi, sementara gerakan ini mirip dengan melakukan split dari depan ke belakang. Coba angkat kaki Anda di atas dan di sekitar pasangan Anda saat Anda menghadapinya. Dari posisi ini, Anda bisa menyandarkan kaki ke bahu pasangan atau bahkan menggunakan kesempatan itu untuk melakukan peregangan.
Perhatikan bahwa variasi ini membutuhkan fleksibilitas yang lebih besar pada hamstring Anda
Metode 2 dari 2: Meningkatkan Fleksibilitas dan Keseimbangan Anda
Langkah 1. Fokus pada peregangan hamstring. Seperti disebutkan di atas, Anda akan ingin meregangkan semua otot yang terlibat dalam melakukan split sebelum mencoba memiringkan - glutes, selangkangan, punggung bawah, pinggul, dll. Yang paling penting dari semuanya adalah paha belakang. Fleksibilitas otot-otot ini secara langsung menentukan seberapa lurus Anda dapat meregangkan kaki dan seberapa jauh Anda dapat meregangkannya. Untungnya, menambahkan sejumlah variasi peregangan hamstring ke rutinitas kebugaran Anda dapat membantu Anda meningkatkan fleksibilitas pada paha belakang Anda.
Langkah 2. Lakukan latihan keseimbangan
Saat memegang kemiringan, Anda seimbang dengan satu kaki dengan kaki lainnya di udara dan tubuh bagian atas Anda menjorok ke samping. Ini bukan posisi yang mudah untuk dipegang dalam waktu lama tanpa terjatuh. Melakukannya membutuhkan keseimbangan yang baik, terutama dalam bentuk otot inti dan "penstabil" yang kuat. Coba tambahkan latihan penguatan keseimbangan ke rutinitas kebugaran Anda. Latihan-latihan ini membantu meningkatkan keseimbangan alami Anda dan otot-otot penstabil yang Anda gunakan untuk penyesuaian postur kecil yang membuat Anda tetap tegak saat melakukan kemiringan.
Langkah 3. Perkuat inti Anda
Akhirnya, seperti dalam banyak gerakan tarian lainnya, inti yang kuat sangat penting untuk melakukan gerakan miring. Otot inti sangat penting untuk menyeimbangkan dan menopang berat badan Anda dalam posisi menari yang canggung seperti miring. Lebih penting lagi, inti yang kuat dapat membantu mencegah ketegangan dan cedera, terutama pada punggung, yang dapat melemahkan semua jenis atlet, tidak terkecuali penari. Jadi, pastikan untuk memasukkan banyak latihan inti ke dalam rutinitas kebugaran Anda - crunch, plank, deadlift, squat, dan lunges, sebagai permulaan.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Sebuah kemiringan membutuhkan BANYAK fleksibilitas kaki & pinggul, jadi sering-seringlah melakukan peregangan untuk mencapai lebih cepat.
- Coba ini setiap hari selama sebulan. Anda pasti sudah memilikinya saat itu!
- Regangkan sebelum mencoba.
- Dan pastikan kaki penyangga Anda lurus dan kencang untuk keseimbangan yang lebih baik.
- Jangan memaksakan diri untuk mengangkat kaki Anda sepenuhnya jika Anda tidak bisa. Anda tidak ingin memecahkan atau meletuskan sesuatu.
