Tetap sejuk dalam cuaca hangat adalah tantangan multi-segi. Risiko menjadi terlalu panas dalam cuaca hangat termasuk dehidrasi, dan berbagai penyakit yang berhubungan dengan panas, termasuk stres panas, kram panas, kelelahan panas, atau bahkan sengatan panas. Menjaga tubuh Anda tetap dingin juga akan membantu menjaga suasana hati Anda tetap tenang, karena panas sering kali memperparah perasaan stres, tegang, dan frustrasi. Ada banyak cara sederhana dan efektif untuk tetap sejuk dalam cuaca hangat dan kebanyakan dari mereka sangat terjangkau.
Langkah
Metode 1 dari 5: Makan dan Minum agar Tetap Tenang
Langkah 1. Tetap terhidrasi
Air sangat penting untuk membuat Anda tetap sejuk saat cuaca panas. Air membuat tubuh Anda tetap dingin dan harus diminum bahkan jika Anda tidak merasa haus. Tidak apa-apa untuk juga minum air komersial (seperti Air Vitamin) atau minuman olahraga seperti Powerade atau Gatorade tetapi biasanya tidak diperlukan kecuali Anda dengan sengaja mengisi kembali vitamin/elektrolit yang hilang setelah aktivitas olahraga.
- Cara terbaik untuk memeriksa tingkat hidrasi Anda adalah dengan mengukur warna buang air kecil Anda. Apa pun yang lebih gelap dari warna jerami mungkin merupakan indikasi bahwa dehidrasi akan segera terjadi, dan air diperlukan.
- Jauhi minuman manis seperti soda (meskipun bebas gula!); mereka menurunkan kemampuan tubuh Anda untuk menyimpan air. Juga, hindari minuman beralkohol, kopi, dan minuman berkafein, yang merupakan diuretik alami.
Langkah 2. Jangan menunggu sampai Anda haus untuk minum
Minumlah banyak air sebelum melakukan aktivitas apa pun. Jika Anda menunggu terlalu lama, Anda bisa mengalami kram, yang merupakan tanda penyakit yang berhubungan dengan panas. Ingatkan diri Anda untuk sering minum air dengan salah satu opsi berikut.
- Belilah botol air atau kemasan air tahan lama yang dapat Anda jinjing di mana-mana dan isi ulang di keran air yang aman.
- Bekukan sebotol air untuk dibawa-bawa. Ini akan menjadi padat ketika Anda meninggalkan rumah, tetapi panasnya akan mulai meleleh sejak Anda mengeluarkannya dari freezer. Bungkus dengan handuk untuk mencegah kondensasi air mempengaruhi barang-barang lain di tas Anda.
- Unduh aplikasi air minum ke ponsel Anda. Tetapkan pengingat, target harian, dan bahkan lacak kapan terakhir kali Anda minum.
Langkah 3. Pilih makanan pendingin
Makanan dapat membuat Anda tetap tenang asalkan Anda membuat pilihan yang tepat. Pilih salad, makanan mentah segar, sayuran dan buah. "Sejuk seperti mentimun" adalah literal; hampir 100% air, memberikan hidrasi untuk membuat Anda tetap dingin. Hindari makan daging dan makanan tinggi protein selama hari yang panas karena dapat meningkatkan produksi panas metabolik, yang dapat menambah kehilangan air.
- Ini mungkin tampak kontra-intuitif, tetapi makan paprika pedas dapat membantu mendinginkan Anda. Mereka membuat Anda berkeringat, yang memberikan sensasi pendinginan.
- Makanan yang lebih kecil juga dapat membantu menjaga suhu inti Anda tetap rendah. Makan besar mengharuskan tubuh bekerja lebih keras untuk menghancurkan semuanya.
Langkah 4. Membuat makanan tanpa menggunakan oven atau kompor
Temukan makanan yang tidak perlu dimasak, atau tidak perlu panas untuk dimasak. Jika Anda benar-benar harus memasak, pertahankan udara sejuk dan suhu turun, dengan menggunakan microwave alih-alih kompor atau oven. Misalnya, Anda bisa memasak sayuran beku dan sup kalengan dalam microwave alih-alih memasaknya di atas kompor.
- Sup dingin sangat enak di cuaca hangat. Jika Anda belum mencobanya, cuaca panas adalah alasan yang Anda butuhkan! Fakta bahwa mereka sering sehat hanyalah manfaat tambahan.
- Buat es loli, slushies, buah beku, yogurt beku, dan makanan beku lainnya untuk membantu Anda menenangkan diri.
Metode 2 dari 5: Melindungi Diri Anda dari Matahari
Langkah 1. Jauhi matahari saat sedang panas
Pendekatan akal sehat ini tidak selalu mudah untuk dipatuhi ketika kesenangan musim panas datang, jadi perlu diulang. Sebisa mungkin hindari aktivitas di bawah terik matahari siang. Yang terbaik adalah membatasi paparan sinar matahari Anda antara jam 10 pagi dan 4 sore. setiap hari selama bulan-bulan hangat. Saat Anda berada di luar selama waktu ini, batasi paparan Anda sebaik mungkin.
- Jadwalkan kegiatan di pagi hari atau sore hari
- Beberapa orang sangat rentan terhadap panas dan harus tinggal di tempat yang sejuk selama cuaca panas, seperti anak-anak, orang tua, obesitas, berambut merah, jahe, dan mereka yang memiliki masalah kesehatan.
Langkah 2. Pakai tabir surya
Sementara tabir surya tidak selalu memiliki efek pendinginan, efek perlindungannya sangat penting selama cuaca hangat. Selain menyakitkan dan merusak, sengatan matahari dapat menyebabkan demam dan berbagai tanda dehidrasi. Jika dibiarkan, sengatan matahari dapat menyebabkan kelelahan akibat panas atau sengatan panas.
- Minimal, gunakan SPF 15. Jika Anda berencana untuk berada di luar untuk sementara waktu, SPF 30 akan menjadi pilihan yang lebih baik.
- Sering mengajukan permohonan kembali. Setiap dua jam dianjurkan, tetapi harus diterapkan kembali lebih sering jika Anda sedang berenang atau banyak berkeringat.
- Oleskan kira-kira satu gelas tabir surya untuk menutupi seluruh tubuh.
Langkah 3. Tetap di tempat teduh
Mundur ke naungan sebanyak mungkin. Beristirahat di bawah pohon bekerja dua kali lipat dengan baik karena pohon melepaskan air ke udara yang menyerap sebagian panas. Meskipun naungan tidak menurunkan suhu sebenarnya, kurangnya paparan sinar matahari membuatnya terasa seperti suhu hingga 15 derajat lebih dingin.
Jika angin sejuk datang, itu bisa terasa seperti penurunan tambahan 5 derajat di tempat teduh
Langkah 4. Percikan air ke kulit Anda
Saat cuaca panas dan cerah di luar, berendam di air dingin akan menyegarkan. Melompat ke kolam tidak selalu menjadi pilihan. Jangan lupa opsi perawatan rendah seperti alat penyiram. Anda juga bisa mencoba mandi atau mandi dengan air yang lebih dingin dari biasanya untuk menghilangkan kelebihannya.
- Isi botol semprot dengan air murni dan letakkan di lemari es di rumah atau kantor. Saat Anda merasa terlalu panas, semprotkan kabut halus air dingin ke wajah dan tubuh untuk membantu mendinginkan Anda dengan cepat. Isi ulang sesuai kebutuhan dan simpan dalam lemari es.
- Buat permainan untuk tetap tenang. Kumpulkan teman-teman dan jalankan melalui alat penyiram. Lempar balon air. Memiliki pertempuran pistol semprot.
Metode 3 dari 5: Berpakaian agar Tetap Keren
Langkah 1. Kenakan pakaian yang lebih ringan
Pakaian yang ringan dan longgar akan membantu Anda tetap sejuk. Jika warnanya terang, itu lebih baik, karena ini akan memantulkan panas dan sinar matahari dengan lebih baik. Celana pendek dan kemeja lengan pendek adalah pilihan yang baik. Sesuatu yang memungkinkan udara mengalir dengan bebas, mengenai keringat di tubuh Anda, bekerja paling baik. Saran berikut adalah cara khusus pakaian dapat memaksimalkan kemampuan Anda untuk tetap keren:
- Pakaian katun dan linen cenderung membuat Anda tetap sejuk dan menyerap kelembapan.
- Pakaian yang dapat Anda tahan terhadap cahaya dan tembus pandang adalah pilihan yang bagus. Namun, pastikan untuk mengoleskan tabir surya saat mengenakan pakaian yang sangat tipis, karena pakaian tersebut tidak memberikan perlindungan yang memadai dari sinar matahari yang berbahaya.
- Pakaian sintetis cenderung memerangkap kelembapan, yang membuat kain terasa lebih berat, menempel di kulit, dan membatasi aliran udara.
- Bekerja dalam pengaturan kelembaban yang lebih rendah dengan lengan pendek telah terbukti memiliki manfaat kecil. Pertimbangkan pilihan paparan sinar UV dengan pilihan pakaian Anda.
Langkah 2. Jaga agar kepala Anda tetap tertutup
Kenakan topi bertepi lebar, yang cukup menutupi bagian atas kulit kepala Anda serta bagian atas telinga Anda. Ini membantu Anda tetap sejuk dengan memberikan keteduhan. Pilih pinggiran yang cukup lebar sehingga juga bisa menutupi bagian belakang leher Anda.
Topi berwarna terang dapat membantu Anda tetap tenang
Langkah 3. Kenakan alas kaki yang bernapas
Tergantung pada aktivitasnya, satu sepatu bisa lebih nyaman atau sesuai daripada yang lain. Pertimbangkan apakah penyangga lengkung, daya tahan, dan kenyamanan wajib, lalu pilih alas kaki berpori terbaik untuk aktivitas tersebut.
- Kaus kaki katun memang bagus, tetapi kaus kaki yang menyerap kelembapan membantu kaki Anda tetap dingin.
- Beberapa sepatu lari dirancang dengan mempertimbangkan bulan-bulan musim panas, menyediakan ventilasi dalam berbagai desain.
- Berhati-hatilah jika Anda memutuskan untuk bertelanjang kaki. Banyak trotoar buatan menjadi sangat panas selama cuaca hangat dan dapat melepuhkan kaki Anda.
Langkah 4. Pilih fungsi daripada gaya
Kenakan lebih sedikit aksesori saat cuaca panas. Aksesori logam dapat menjadi sangat panas dan lebih sedikit selalu yang terbaik untuk tetap dingin. Aksesori pakaian lainnya dapat membebani pakaian, terperangkap dalam panas dan kelembapan. Jika Anda memiliki rambut panjang, kenakan dan lepas dari wajah dan tubuh Anda, biarkan angin sepoi-sepoi mengalir di sepanjang garis leher Anda.
Metode 4 dari 5: Menjaga Rumah Anda Tetap Dingin
Langkah 1. Gunakan kipas angin
Sementara kemanjuran kipas angin selama panas dan kelembapan ekstrem masih diperdebatkan, beberapa penelitian menunjukkan kipas angin bermanfaat hingga 97 °F (36 °C) dengan kelembapan 80%, dan 108 °F (42 °C) dengan kelembapan hampir 50%. Baik genggam atau listrik, kipas angin dapat membuat Anda tetap sejuk dengan mensirkulasikan udara secara terus-menerus. Di ruang rumah dan kantor Anda, temukan kipas angin di ruangan tempat Anda bekerja atau beristirahat untuk menjaga sirkulasi udara bebas dan untuk mengurangi panas yang lembab.
- Cobalah membuat "pendingin rawa" Anda sendiri. Pendingin evaporatif ini dapat mengurangi suhu dengan jumlah yang signifikan. Mulai dari yang sederhana (yaitu semangkuk air dingin di depan kipas angin) hingga semi-kompleks. Hanya dengan beberapa pipa PVC, ember, kipas angin listrik, dan galon air beku, Anda dapat menciptakan angin dengan suhu sedang (4 °C). Namun, perlu diingat bahwa pendingin rawa tidak akan bekerja dengan panas yang lembab.
- Kipas angin tidak boleh menjadi sumber utama pendinginan dalam cuaca yang sangat panas. Kipas angin bekerja dengan baik, tetapi hanya jika cuaca tidak terlalu panas.
Langkah 2. Gunakan AC
Bahkan jika rumah Anda tidak memiliki udara sentral, menempatkan AC jendela kecil di satu ruangan di rumah Anda dapat membantu membuatnya tetap sejuk selama musim panas. Misalnya, Anda dapat menempatkan AC di ruangan yang paling sering Anda gunakan, seperti ruang tamu, dapur, atau kamar tidur Anda.
- Anda juga dapat mencoba menjalankan AC pada suhu nyaman tertinggi untuk menghindari tagihan listrik yang tinggi.
- Kunjungi gedung-gedung publik jika Anda tidak memiliki AC yang memadai di rumah. Beberapa kemungkinan lokasi untuk menghindari panas:
- Perpustakaan adalah tempat yang tepat untuk mendapatkan keren dan mempelajari informasi baru.
- Toko kelontong ber-AC dengan baik. Dan jika sangat panas, kunjungi bagian freezer dan teliti sebentar.
Langkah 3. Tutup gorden dan gorden
Sinar matahari berubah menjadi panas. Bagaimanapun mungkin, Anda harus memblokir sinar yang masuk ke rumah Anda untuk menjaga suhu tetap rendah. Menutup gorden, menurunkan gorden, atau bahkan menutup jendela dapat mengurangi panas di rumah secara signifikan dan membuatnya tetap sejuk. Awning juga berfungsi, karena menahan panas langsung dari jendela tanpa menghalangi semua cahaya.
Langkah 4. Minimalkan efek sinar matahari pada atap Anda
Mengubah warna atap Anda dapat menurunkan suhu di dalam rumah. Atap berwarna lebih dingin kira-kira 50 derajat lebih rendah selama bulan-bulan musim panas. Anda dapat meletakkan lapisan khusus pada atap yang ada untuk mencerahkan warna, atau mengganti sirap tradisional yang lebih gelap dengan warna yang lebih terang.
Jika Anda tertarik untuk mendapatkan perawatan khusus untuk atap Anda untuk mengurangi suhu di rumah Anda, maka hubungi profesional atap untuk mengetahui pilihan Anda. Anda mungkin ingin menunggu sampai Anda perlu mengganti atap Anda untuk melakukan perubahan ini
Langkah 5. Isolasi dengan baik
Insulasi yang lebih baik berarti lebih sedikit panas di musim panas. Jika rumah Anda panas, Anda dapat mendinginkan diri dengan lebih mudah dengan insulasi yang lebih baik. Lebih sedikit celah dan jalan untuk keluarnya udara berarti udara sejuk tetap berada di dalam.
Pastikan ada udara di antara insulasi dan bahan atap
Metode 5 dari 5: Menyusun Strategi untuk Mengalahkan Panas
Langkah 1. Rencanakan ke depan
Apa pun yang Anda lakukan di luar ruangan, memiliki rencana akan membantu mengurangi aktivitas yang tidak perlu di cuaca panas. Dengan memiliki rencana, Anda dapat menetapkan batas waktu paparan panas dan merencanakan cara untuk meminimalkan efek panas sebelum Anda melakukannya setiap hari. Selalu pastikan untuk tetap pada batas waktu Anda dengan memprioritaskan dan meninggalkan hal-hal yang kurang penting untuk diselesaikan saat cuaca lebih dingin.
- Saat mendaki, pelajari peta di awal hari, dan hitung rute terbaik, terutama rute yang memanfaatkan naungan semaksimal mungkin.
- Saat berenang, pantau waktu Anda di kolam renang. Anda mungkin berpikir bahwa paparan sinar matahari minimal karena efek pendinginan air, tetapi tinggal terlalu lama tanpa mengoleskan ulang tabir surya atau istirahat dapat menyebabkan kulit terbakar.
- Jika Anda harus sering bepergian selama hari-hari panas di dalam kendaraan Anda, rencanakan terlebih dahulu dengan memeriksakan kendaraan Anda dan memastikan bahwa AC Anda berfungsi dengan baik. Saat Anda melihat suhu tidak sedingin yang Anda inginkan, bawalah untuk diservis. Kemungkinan mobil tersebut kekurangan Freon.
Langkah 2. Periksa cuaca atau berita lokal untuk pembaruan
Sebagai bagian dari perencanaan Anda, luangkan waktu untuk melihat prakiraan cuaca. Di AS, NOAA menghasilkan peringatan panas berdasarkan Nilai Indeks Panas. Pentingnya ukuran ini adalah bahwa ia memberi tahu Anda seberapa panas rasanya di luar ruangan ketika kelembaban relatif telah diperhitungkan dengan suhu udara yang sebenarnya. Ketahuilah bahwa nilai indeks panas dirancang untuk area teduh dan kondisi angin ringan. Jika Anda berada di bawah sinar matahari penuh dan dengan adanya angin kencang, faktor panas dapat meningkat hingga 15 °F (−9 °C).
Langkah 3. Beri diri Anda waktu untuk menyesuaikan diri jika bepergian
Wisatawan sering membuat kesalahan dengan mencoba mempertahankan tingkat aktivitas normal ketika tiba di negara yang lebih hangat daripada yang mereka tinggalkan. Aklimatisasi dapat memakan waktu hingga 10 hari tergantung pada perbedaan suhu. Daripada memaksakan diri, beri diri Anda waktu untuk menyesuaikan diri dengan lingkungan baru yang lebih hangat, yang berarti meminimalkan aktivitas fisik hingga panas terasa lebih bisa ditoleransi.
Setelah Anda merasa lebih nyaman di panas, secara bertahap tingkatkan aktivitas fisik Anda sampai Anda kembali ke tingkat normal
Langkah 4. Pacu diri Anda saat bekerja di panas
Pelan-pelan, tidak ada gunanya memaksakan diri dengan keras saat di luar panas. Mulailah dan tingkatkan secara bertahap, perhatikan kapan panas benar-benar memengaruhi Anda. Istirahat adalah cara penting untuk mengatasi terlalu banyak panas. Jangan menolak kesempatan untuk beristirahat saat Anda merasa lelah saat cuaca panas.
Hal-hal yang membutuhkan banyak usaha fisik dapat dilakukan di pagi hari atau di sore hari
Tips
- Pastikan untuk mengawasi asupan air anak-anak dan memberi mereka banyak air selama cuaca panas.
- Jalankan air dingin di pergelangan tangan Anda selama beberapa menit dan itu akan membuat Anda lebih dingin!
- Tuang sedikit air es ke dalam topi atau topi Anda, lalu letakkan di kepala Anda. Ini akan mendinginkan area kepala Anda dengan cepat.
- Oleskan kembali tabir surya sesuai petunjuk kemasan. Selalu oleskan 20 hingga 30 menit sebelum pergi ke bawah sinar matahari. Tabir surya harus memiliki faktor SPF minimal 15+ tetapi tidak lebih tinggi dari 50+. Ingatkan anak-anak untuk mengajukan permohonan kembali, karena mereka dapat dengan mudah lupa.
- Transportasi umum: duduk di sisi yang teduh.
- Pastikan hewan peliharaan Anda memiliki banyak air dingin dan naungan. Jangan jalan-jalan anjing Anda di atas beton panas, karena dapat membakar bantalannya yang tidak terlindungi, dan jangan pernah meninggalkan hewan di dalam mobil.
Peringatan
- Jangan pernah meninggalkan anak-anak atau hewan di dalam mobil yang diparkir selama cuaca panas. Suhu di dalam mobil atau kendaraan lain dapat dengan cepat memanas dan membunuh penghuninya sebagai akibat dari hipertermia. Tubuh anak-anak dan hewan peliharaan memanas lebih cepat daripada orang dewasa. Bahkan untuk pemberhentian singkat, bawalah anak-anak dan hewan peliharaan Anda, atau tinggalkan mereka di rumah.
- Ketahuilah bahwa beberapa benda dapat menjadi sangat panas, seperti gesper sabuk pengaman dan roda kemudi.
- Anda lebih mungkin terkena dampak cuaca panas jika Anda berusia lanjut, sangat muda, gemuk, menderita penyakit yang menyebabkan demam, memiliki sirkulasi yang buruk atau penyakit jantung, terbakar sinar matahari atau menderita penyakit mental.
- Jika Anda mengalami tanda-tanda penyakit yang berhubungan dengan panas, seperti sakit kepala, kelelahan, lemas, pusing, dan/atau mual, hentikan aktivitas Anda, cari tempat berteduh atau AC, istirahat, dan minum air. Jika gejala ini berlanjut bahkan setelah pendinginan, hubungi dokter Anda. Jika gejalanya memburuk, hubungi 911.
- Jika Anda mengalami gejala yang lebih parah, seperti detak jantung yang cepat, mual dan muntah yang parah, kesulitan bernapas, suhu tubuh pada atau di atas 102 F, keringat berlebih atau kulit yang merah, panas dan kering, segera dapatkan perawatan darurat (hubungi 911).
