Jika Anda seorang night owl, Anda mungkin ingin tetap terjaga hingga larut malam untuk bermain game, membaca, atau sekadar hang out. Begadang sepanjang malam bisa menyenangkan, tetapi jika Anda sendirian, akan sulit untuk membuat diri Anda tetap terjaga. Jika Anda benar-benar ingin begadang tetapi tidak tahu caranya, cobalah tidur siang terlebih dahulu, bermain video game agar tetap terjaga, buka media sosial, dan makan camilan sehat yang tidak banyak mengandung gula. mereka.
Langkah
Metode 1 dari 3: Ketahui 4 Bagian Malam
Mengetahui 4 bagian malam akan membantu Anda. Ada dini hari (9:00-12:00) larut malam, (12:00-2:00) dan tengah malam (2:00-4:00) I
Langkah 1. Buat rencana sebelumnya
Membuat rencana akan membantu Anda, dan akan membantu Anda mengetahui apa yang akan Anda lakukan. Sangat mudah untuk mengetahui apa yang Anda lakukan kemudian tidak, yang dapat membuat Anda lebih tertidur
Tip:
Pastikan Anda tidak memiliki tanggung jawab penting sehari setelah Anda begadang, seperti proyek, presentasi, atau pertemuan keluarga. Anda mungkin akan lelah dan Anda tidak akan dapat melakukan hal-hal sebaik biasanya.
Langkah 2. Lakukan aktivitas sepanjang hari yang tidak membuat Anda super lelah
Jika Anda berolahraga atau melakukan aktivitas fisik sebagai hobi, Anda mungkin akan sangat lelah saat malam tiba. Cobalah untuk tidak begadang semalaman pada hari-hari Anda memiliki permainan atau pertandingan yang membuat Anda merasa lelah. Tubuh Anda perlu istirahat setelahnya, dan Anda mungkin terlalu lelah untuk tetap terjaga.
Metode 2 dari 3: Menjaga Diri Anda Disibukkan
Langkah 1. Menonton acara TV atau film secara berlebihan
Menjaga otak Anda sibuk akan membantu Anda tidak tertidur. Pilih acara TV dengan banyak episode untuk ditonton berlebihan atau pilih beberapa film yang ingin Anda tonton dan pertahankan saat Anda mencoba untuk tetap terjaga. Kecilkan volume agar Anda tidak membangunkan orang lain di rumah Anda. Acara TV yang layak untuk pesta termasuk Riverdale dan Stranger Things. Film-film yang layak untuk pesta termasuk Jurassic Park dan Black Panther.
Jika Anda memiliki layanan streaming seperti Netflix atau Hulu, Anda dapat dengan mudah menonton banyak episode TV
Langkah 2. Mainkan video game agar pikiran Anda tetap aktif
Video game membuat otak Anda tetap aktif. Mainkan yang favorit Anda sepanjang malam untuk menjaga otak Anda tetap terjaga. Cobalah bermain online agar Anda dapat berinteraksi dengan orang lain, karena ini akan membuat Anda lebih sulit untuk tertidur.
Tip:
Jika bisa, bawalah konsol video game Anda ke dalam kamar agar Anda tidak membangunkan keluarga Anda.
Langkah 3. Jelajahi media sosial di ponsel atau komputer Anda
Teman Anda mungkin memposting sesuatu di Instagram, Twitter, atau Facebook hingga larut malam jika mereka bangun. Anda juga dapat menelusuri YouTube dan menonton berbagai video untuk menghibur Anda. Kecilkan volume atau gunakan headphone agar tidak membangunkan orang lain.
Langkah 4. Bicaralah dengan teman Anda melalui SMS atau obrolan video dengan mereka
Bahkan jika Anda tidak secara fisik dengan teman-teman Anda, akan lebih menyenangkan untuk tetap terjaga sepanjang malam jika Anda memiliki seseorang untuk diajak bicara.
- Obrolan teks atau video dengan teman Anda untuk melihat berapa lama mereka bisa tetap terjaga. Anda bahkan dapat membuat kompetisi tentang siapa yang bisa tetap terjaga paling lama.
- Pastikan volume ponsel Anda rendah sehingga Anda tidak membangunkan siapa pun dengan nada dering Anda.
Langkah 5. Siapkan makanan ringan untuk dimakan di malam hari
Karena Anda begadang sepanjang malam, Anda mungkin akan merasa lapar di beberapa titik. Bawalah beberapa makanan ringan ke kamar Anda untuk dimakan sepanjang malam. Hindari camilan manis, karena dapat menyebabkan Anda mengalami gangguan gula dan tertidur.
Buah-buahan segar, kerupuk, dan trail mix semuanya adalah camilan mengenyangkan yang tidak terlalu banyak mengandung gula
Metode 3 dari 3: Bangun Sendiri jika Anda Merasa Lelah
Langkah 1. Minum kopi untuk membantu Anda tetap terjaga
Kopi memiliki kafein di dalamnya, yang berarti akan membuat Anda tetap terjaga dan membantu Anda menghindari rasa lelah. Cobalah minum 1 cangkir kopi di awal malam untuk membantu Anda tetap terjaga jika merasa lelah.
Jika Anda biasanya tidak minum kopi, jangan minum lebih dari 1 cangkir. Ini bisa memberi Anda getar dan membuat Anda merasa lebih lelah jika Anda minum terlalu banyak
Langkah 2. Hindari berbaring di tempat tidur atau terlalu nyaman
Tempat tidur Anda mungkin tampak seperti tempat yang bagus untuk duduk dan bersantai, tetapi ini bisa memberi sinyal kepada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tertidur. Jauhi tempat tidur Anda atau berbaring di sofa super nyaman sampai Anda benar-benar ingin tertidur. Cobalah untuk duduk di kursi dengan punggung sebagai gantinya.
Jika Anda hanya memiliki tempat tidur untuk diduduki, cobalah meletakkan beberapa bantal di lantai untuk membuat tempat duduk yang nyaman namun tidak membuat Anda tertidur
Langkah 3. Percikkan air dingin ke wajah Anda untuk membangunkan Anda
Jika Anda mulai merasa sangat lelah, pergilah ke kamar mandi dan putar wastafel ke suhu yang paling dingin.
- Cangkir air di tangan Anda dan percikkan ke wajah Anda sampai Anda merasa bangun lagi. Ini akan mengejutkan tubuh Anda dan membuat Anda lebih sulit untuk tidur. Anda dapat melakukan ini beberapa kali sepanjang malam jika perlu.
- Cobalah untuk tidak memercikkan air ke seluruh kamar mandi Anda saat melakukan ini.
Langkah 4. Berolahragalah agar tubuh Anda tetap terjaga
Melakukan olahraga dapat membantu tubuh Anda berpikir bahwa inilah saatnya untuk tetap terjaga. Jika Anda mulai merasa lelah, lakukan jumping jack dan lunge sederhana untuk membangunkan tubuh Anda. Cobalah melakukan latihan sampai Anda sedikit kehabisan napas untuk meningkatkan detak jantung Anda. Ini akan mengedarkan lebih banyak darah dan oksigen ke seluruh tubuh Anda untuk membuat Anda tetap terjaga.
Tip:
Jumping jacks bisa keras. Cobalah melakukan sit-up atau push-up sebagai gantinya jika Anda khawatir akan membuat terlalu banyak suara.
Langkah 5. Ganti piyama Anda agar Anda tetap terjaga
Saat Anda mengenakan piyama, Anda memberi isyarat kepada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur. Kenakan pakaian yang biasanya Anda kenakan di siang hari, seperti jeans dan t-shirt, untuk meyakinkan diri sendiri bahwa inilah saatnya untuk tetap terjaga.
Anda bahkan dapat mengenakan sepatu jika Anda ingin memberi sinyal kepada tubuh Anda bahwa inilah saatnya untuk tetap terjaga dan aktif
Langkah 6. Tetap nyalakan lampu Anda jika Anda bisa
Membuat kamar Anda gelap mungkin akan membuat Anda mengantuk. Jika bisa, nyalakan lampu dan terang untuk memastikan Anda tidak mudah tertidur. Jika Anda tidak dapat membiarkan lampu menyala di kamar Anda karena anggota keluarga Anda yang lain mungkin melihatnya, bawalah senter dan nyalakan lampu itu saat Anda tetap terjaga. Anda juga bisa mencoba meletakkan permadani di bawah pintu Anda agar keluarga Anda tidak melihatnya.
