Begadang bisa menjadi kegiatan yang menyenangkan saat menginap. Anda dan teman Anda dapat bermain game, menonton film, tertawa, dan bersenang-senang; namun, sulit untuk tetap terjaga pada saat Anda biasanya tertidur. Ambil beberapa tindakan untuk memastikan Anda bisa terjaga sepanjang malam. Seminggu sebelum rencana menginap Anda, pastikan Anda mempersiapkan diri dengan mendapatkan tidur yang berkualitas. Malam hari, tetaplah aktif saat Anda begadang, karena aktivitas fisik dapat membuat Anda tetap energik. Keesokan harinya, luangkan waktu untuk pulih. Tidur penting untuk kesehatan Anda, jadi Anda harus bersantai di hari setelah semalaman.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mempersiapkan Pikiran dan Tubuh Anda
Langkah 1. Dapatkan kualitas tidur selama sebagian besar minggu
Anda perlu bank tidur jika Anda akan begadang sepanjang malam. Jika Anda pergi ke tempat menginap Anda sudah kurang tidur, Anda tidak akan pernah berhasil melewati malam.
- Jadikan tidur sebagai prioritas menjelang acara menginap Anda. Jangan begadang bermain video game atau menonton televisi. Tidurlah pada jam yang wajar sehingga Anda cukup istirahat untuk sekolah keesokan harinya.
- Upayakan delapan hingga 10 jam tidur berkualitas setiap malam. Jika Anda kesulitan untuk tidur, cobalah membaca buku atau melakukan hal lain yang menenangkan sampai Anda merasa lelah. Namun, hindari layar, karena cahaya yang dipancarkan dari layar ponsel atau komputer Anda dapat membuat Anda lebih energik.
Langkah 2. Tidur siang di siang hari
Ini dapat membantu memberi energi pada Anda untuk menginap. Pada hari temanmu datang, tidurlah di sore hari. Dengan cara ini, ketika waktu tidur bergulir, Anda tidak akan merasa lelah.
Langkah 3. Makanlah makanan yang kaya protein
Protein dapat membantu meningkatkan energi dan daya tahan Anda. Anda dan teman Anda harus makan makanan yang sehat dan kaya protein pada hari Anda berencana untuk begadang semalaman.
- Pergi untuk protein sehat. Sementara pizza pepperoni atau hamburger mungkin terdengar menarik, ini tidak mungkin memberi Anda energi yang dibutuhkan.
- Sebagai gantinya, makan sesuatu seperti dada ayam panggang atau salmon.
- Hindari hal-hal seperti sandwich atau pasta dengan protein. Terlalu banyak karbohidrat bisa membuat Anda mengantuk.
Langkah 4. Pastikan suhu ruangan Anda tepat
Suhu ideal untuk membuat Anda tetap waspada adalah sekitar 75 °F (24 °C). Orang cenderung tidur lebih nyenyak dalam cuaca dingin, sehingga suhu sekitar 18 °C dapat membuat Anda lelah.
- Jika Anda mematikan AC, ini akan membuat ruangan Anda sekitar 75 °F (24 °C) kecuali Anda tinggal di daerah yang hangat.
- Jika di luar panas, coba atur AC Anda ke 75 °F (24 °C) untuk menjaga ruangan pada suhu yang memadai agar tetap waspada.
Bagian 2 dari 3: Begadang Sepanjang Malam
Langkah 1. Rencanakan berbagai kegiatan yang menyenangkan
Anda tidak ingin berakhir bosan. Ini bisa membuat Anda mengantuk. Pastikan Anda memiliki banyak rencana untuk malam ini.
- Anda bisa mencoba bermain board game, game seperti Truth or Dare, atau menceritakan kisah seram.
- Anda dapat berbicara online dengan teman-teman lain. Cobalah obrolan video dengan teman jarak jauh. Lampu dari layar elektronik dapat membuat Anda tetap waspada.
- Cobalah membuat kerajinan. Jelajahi papan kerajinan Pinterest dan lihat apakah Anda memiliki persediaan untuk membuat sesuatu.
Langkah 2. Jaga agar lampu tetap terang
Lampu yang redup cenderung membuat Anda mengantuk, jadi nyalakan setiap lampu. Nyalakan lampu sebanyak mungkin agar Anda berdua tetap terjaga.
Orang tua Anda mungkin akan marah jika Anda menyalakan semua lampu. Namun, lampu yang paling dekat dengan wajah Anda cenderung paling efektif. Jika orang tua Anda tidak ingin Anda menyalakan setiap lampu di lantai bawah, nyalakan lampu meja atau lampu kecil lainnya. Anda dapat tetap dekat dengan cahaya ini saat Anda melakukan aktivitas
Langkah 3. Minum kafein secara strategis
Kafein mengurangi efek bahan kimia yang membuat Anda merasa mengantuk. Anda bisa mencoba minum kopi, soda, teh, atau minuman lain yang mengandung kafein sepanjang malam; Namun, jangan minum kafein terus menerus karena ini bisa membuat Anda jatuh. Tetaplah minum minuman berkafein satu jam sekali sepanjang malam.
Karena gula dapat membuat Anda mengantuk, ada baiknya Anda tetap mengonsumsi soda diet
Langkah 4. Batasi camilan manis
Anda mungkin mengalami mengidam junk food jika Anda kurang tidur. Di pesta tidur, Anda mungkin ingin sedikit memanjakan diri, tetapi jangan berlebihan. Makanan manis justru bisa membuat Anda mengantuk.
- Sementara gula dapat memberikan ledakan energi sesaat, Anda mungkin akan mengalami crash dalam beberapa jam. Permen, minuman energi, dan camilan manis lainnya tidak akan membantu Anda terjaga sepanjang malam.
- Sebaliknya, pilih protein tanpa lemak dan karbohidrat sehat. Misalnya, camilan keju tali rendah lemak, apel dan selai kacang, dan yogurt.
Langkah 5. Rencanakan aktivitas fisik sepanjang malam
Bergerak bisa membuat darah Anda terpompa. Temukan berbagai aktivitas yang membuat Anda dan teman Anda tetap waspada selama pesta tidur Anda.
- Cobalah sesuatu seperti menari, bermain tagar, atau bermain petak umpet. Apa pun yang membuat Anda bergerak dapat membantu. Jangan hanya menonton film sepanjang malam.
- Jika Anda memiliki halaman belakang, cobalah bermain di luar sedikit. Berhati-hatilah untuk mengambil tindakan pencegahan keamanan. Jangan tinggalkan halaman belakang Anda dan jangan bermain di tempat yang pencahayaannya redup.
Langkah 6. Cobalah bernapas dengan energik
Jika Anda mulai kehilangan tenaga, cobalah bernapas dengan energik. Jaga mulut Anda tetap tertutup, tarik napas dan buang napas dengan sangat cepat melalui hidung. Coba lakukan tiga siklus menghirup dan menghembuskan napas dalam satu detik. Lakukan ini tidak lebih dari 15 detik. Ini adalah latihan yang keras dan mungkin membuat Anda dan teman-teman Anda tertawa terbahak-bahak, tetapi itu akan memberi Anda sedikit energi.
Bagian 3 dari 3: Mengambil Tindakan Pencegahan Keselamatan
Langkah 1. Dapatkan tidur ekstra pada hari berikutnya
Jika Anda begadang, kemungkinan Anda akan kelelahan keesokan harinya. Meskipun tidak mungkin untuk "mengejar" kurang tidur yang lebih dari beberapa jam, Anda akan ingin bekerja untuk kembali ke jadwal tidur yang teratur. Pergi tidur lebih awal dari biasanya sehari setelah Anda menginap.
Mungkin ide yang buruk untuk tidur siang keesokan harinya. Jika Anda melakukannya, Anda mungkin mengalami kesulitan tidur di malam hari. Ini bisa membuat Anda memiliki jadwal tidur yang buruk
Langkah 2. Batasi kafein pada hari berikutnya
Sama seperti tidur siang, terlalu banyak kafein setelah semalaman dapat mengganggu tidur Anda. Sementara minuman berkafein dapat memberi Anda dorongan energi sesaat, mereka cenderung mengganggu tidur Anda pada waktu tidur.
Jika Anda kesulitan menjalani hari tanpa dorongan kafein, batasi asupan Anda. Pergi untuk satu cangkir kopi atau satu soda daripada dua atau tiga. Jangan minum minuman berkafein terlalu dekat dengan waktu tidur Anda yang biasa
Langkah 3. Hindari terlalu sering begadang
Tidak apa-apa untuk bersenang-senang dan begadang sesekali; namun, kurang tidur secara teratur dapat menimbulkan konsekuensi serius. Kurang tidur dapat mengurangi kekebalan Anda, memengaruhi kesehatan mental Anda, dan meningkatkan risiko Anda terkena masalah kesehatan seperti diabetes. Hanya begadang semalaman pada acara-acara khusus. Berusahalah untuk memiliki jadwal tidur yang sehat secara keseluruhan.
Tips
- Hindari melakukan ini pada malam sekolah/kerja karena kurang tidur mungkin akan menghambat fungsi otak keesokan harinya.
- Begadang menonton film horor akan membuat jantung berdebar kencang dan memompa darah yang akan membantu Anda untuk tetap terjaga.