Jumlah pemilih yang benar mengatur panggung untuk sebagian besar gerakan balet klasik yang indah. Tetapi jumlah pemilih yang buruk atau salah dapat membatasi jangkauan gerakan Anda dan menyebabkan masalah lutut. Sederhananya, turnout adalah dasar untuk semua posisi balet, di mana kaki Anda bergerak untuk memutar kaki Anda keluar dan menjauh dari tubuh Anda. Karena gerakan ini tidak boleh berasal dari lutut Anda, penting untuk memperkuat otot-otot di pinggul Anda yang menghasilkan jumlah suara yang bagus.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Menilai Jumlah Partisipasi Anda
Langkah 1. Temukan seorang profesional
Karena jumlah pemilih yang salah dapat merusak otot dan menyebabkan masalah lutut, penting bagi Anda untuk melatih partisipasi Anda dengan guru balet profesional. Cobalah untuk menemukan sekolah balet pra-profesional yang terkait dengan perusahaan balet profesional. Dengan cara ini, seorang instruktur dapat memberi Anda perhatian individu, membantu Anda mencapai jumlah partisipasi yang sempurna.
- Jika Anda tidak dapat menemukan guru balet yang berpengalaman, cobalah mencari penari balet tingkat lanjut di studio Anda. Mereka mungkin dapat menawarkan beberapa saran gratis karena mengambil les privat dengan guru balet profesional membutuhkan biaya lebih dari sekadar les kelompok. Beberapa mungkin hanya mengajar les privat untuk siswa yang lebih mahir dan les kelompok untuk yang kurang mahir.
- Namun, jika Anda hanya ingin beberapa tips, tanyakan sebelum kelas dimulai apakah guru Anda memiliki waktu setelah kelas selesai, dan tetap tinggal setelah kelas selesai sehingga mereka dapat memberi Anda beberapa koreksi dan petunjuk tentang jumlah partisipasi Anda.
Langkah 1.
Karena otot penari balet muda masih berkembang, lebih mudah untuk meningkatkan fleksibilitas ketika Anda masih muda (sebelum usia 12)
Langkah 2. Bersiaplah untuk partisipasi
Sebelum Anda turnout, berdirilah di depan cermin dengan kaki menyentuh dan menghadap ke depan dalam posisi paralel. Pastikan tulang ekor Anda mengarah ke bawah, tidak didorong keluar dan ke belakang. Berdiri kokoh di atas kaki Anda.
- Periksa di cermin apakah Anda menarik paha depan dan mendorong bahu ke bawah dengan postur yang baik.
- Jika Anda terlalu tegang saat mulai berpartisipasi, kemungkinan besar Anda akan menyebabkan ketegangan otot dan cedera. Luangkan setidaknya 10 menit untuk meregangkan otot kaki dan pinggul Anda sebelum menari.
Langkah 3. Dapatkan posisi
Setelah Anda berada di posisi yang benar, angkat jari-jari kaki Anda ke atas dan menjauh satu sama lain (dalam sudut 90 derajat yang berlawanan). Sangat penting bahwa Anda tidak hanya memutar kaki Anda dengan menggunakan lutut dan kaki bagian bawah. Alih-alih, pindahkan berat badan Anda ke pinggul sehingga kaki Anda bergerak terpisah secara alami. Pastikan Anda tidak meletakkan semua berat badan Anda di jempol kaki Anda alih-alih mendistribusikannya ke seluruh kaki Anda.
- Jumlah pemilih yang ideal adalah 180 derajat. Jangan khawatir jika Anda tidak bisa hadir sebanyak itu. Peregangan dapat meningkatkan fleksibilitas Anda beberapa derajat. Jumlah pemilih yang baik juga berarti bahwa Anda jujur tentang jumlah pemilih alami Anda dan tidak mencoba memaksakannya.
- Pastikan berat badan Anda merata di seluruh kaki Anda. Jumlah pemilih yang buruk hanya akan membebani jempol kaki Anda dan membuat kaki Anda berguling. Sebaliknya, kaki Anda harus sejajar dengan tanah.
Langkah 4. Hindari memaksakan partisipasi Anda
Meskipun mungkin tampak mudah menggunakan lutut untuk merentangkan kaki lebih jauh, jangan lakukan itu. Ini akan membuat lutut dan kaki Anda tegang. Penelitian menunjukkan bahwa ini menyebabkan keselarasan yang buruk dan dapat menyebabkan cedera. Jumlah pemilih harus terasa seperti sikap alami. Anda seharusnya tidak merasakan ketegangan saat memegangnya dalam posisi apa pun. Jika Anda terus melakukan partisipasi yang buruk, Anda akan mulai merasakan nyeri lutut dan nyeri otot.
- Kekuatan untuk partisipasi Anda harus berasal dari inti Anda, paha bagian dalam, dan bagian bawah.
- Paling mudah untuk memaksa kaki Anda ketika Anda berada di posisi ke-5. Tapi, Anda harus selalu waspada terhadap memutar kaki Anda secara tidak benar.
Bagian 2 dari 2: Peregangan untuk Meningkatkan Jumlah Peserta
Langkah 1. Latih katak
Berbaring tengkurap sambil bertumpu pada siku dan lengan bawah. Gerakkan kaki Anda bersama-sama. Lutut harus mengarah ke luar sehingga Anda membuat berlian. Kaki Anda harus menyentuh dan tetap di lantai. Bernapas dan tahan posisi selama 3 hingga 6 napas. Lakukan repetisi sebanyak yang Anda bisa dengan nyaman. Peregangan katak dapat membuka otot pinggul, selangkangan, dan paha bagian dalam.
- Untuk meregangkan otot Anda dengan benar, pertahankan bagian bawah Anda di lantai (tidak terangkat ke udara).
- Anda juga bisa meletakkan kaki di posisi pertama, lalu melakukan tendangan kecil dengan kaki belakang. Itu akan membantu memperkuat otot-otot di bagian bawah, paha, dan perut Anda.
Langkah 2. Lakukan kupu-kupu
Duduk di lantai dan tempatkan kaki Anda bersama-sama sehingga pergelangan kaki Anda berputar dalam bentuk berlian. Pegang kaki Anda dengan tangan dan duduk tegak. Cobalah untuk menurunkan pergelangan kaki Anda ke tanah sehingga pinggul Anda terbuka. Tahan pose selama 30 detik setiap kali dan ulangi sesering Anda merasa nyaman. Peregangan kupu-kupu dapat meningkatkan otot-otot pinggul, selangkangan, dan paha bagian dalam yang semuanya dapat membuat Anda lebih fleksibel.
Mungkin membantu jika seseorang perlahan-lahan menekan lutut Anda untuk fleksibilitas maksimum
Langkah 3. Lakukan peregangan lunge
Berlutut dan letakkan bantal di bawah salah satu lutut Anda. Jaga agar kedua kaki Anda berputar dan terjang ke depan dengan lutut yang tidak memiliki bantal di bawahnya. Terjang sampai lutut Anda membentuk sudut 90 derajat dan letakkan tangan Anda di lutut. Terus dorong sampai Anda merasakan sedikit peregangan dan tahan selama 15 detik. Ulangi ini 3 atau 4 kali. Kemudian lakukan dengan lutut yang berlawanan.
- Anda harus menjaga tingkat pinggul Anda dan memastikan tulang ekor Anda tidak menonjol. Punggung Anda harus lurus.
- Peregangan lunge dapat meningkatkan rotasi pinggul Anda, membuat turnout lebih mudah.
Langkah 4. Lakukan peregangan jembatan dengan karet gelang
Berbaring telentang dan jaga lutut tetap rapat dan tekuk. Bungkus karet gelang (seperti pita thera) di sekitar paha Anda. Perlahan angkat panggul Anda dan kembali ke atas sehingga sejajar dengan paha Anda yang terbungkus. Perlahan bawa tulang belakang Anda kembali ke tanah. Peregangan ini dapat memperkuat paha belakang, punggung, dan bawah.
Anda juga dapat melakukan ini dengan satu kaki disilangkan di atas yang lain, sehingga satu paha bertumpu pada yang lain. Ini akan menantang Anda untuk menjaga panggul Anda sejajar dengan paha Anda
Langkah 5. Regangkan sisi tubuh Anda dengan karet gelang
Berbaring miring sehingga lutut Anda ditekuk dan satu bertumpu pada yang lain. Istirahatkan siku di lantai sehingga Anda bisa duduk sedikit. Bungkus karet gelang (seperti pita thera) di sekitar pertengahan paha Anda. Putar kaki bagian atas Anda ke luar dan ke dalam, 10 hingga 15 kali. Ulangi ini dengan kaki lainnya sampai otot kaki terasa rileks.
Hindari melakukan peregangan ini terlalu sering atau Anda bisa melukai otot Anda
Langkah 6. Terus berlatih
Peregangan dapat meningkatkan partisipasi Anda, tetapi itu akan memakan waktu. Regangkan dan latih partisipasi Anda setiap hari. Ini secara bertahap dapat membantu otot Anda mengendur dan meregang lebih banyak, memberi Anda jumlah yang lebih besar. Meskipun yang terbaik untuk memulai dari usia muda, latihan teratur masih dapat meningkatkan fleksibilitas Anda.
