Kalkun, berpakaian, pai labu…menambah berat badan saat liburan praktis merupakan olahraga nasional. Bukankah lebih indah jika sesi pesta pora yang diberkati ini (untuk sekali) tidak merusak kesengsaraan lingkar pinggang Anda? Menikmati Thanksgiving bukan berarti kenaikan berat badan yang tak terhindarkan! Luangkan waktu perencanaan, pelajari untuk membingkai ulang sikap Anda terhadap makanan Thanksgiving itu sendiri, dan Anda menuju lebih banyak kesenangan Liburan dan lebih sedikit kelebihan Liburan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Perencanaan ke Depan
Langkah 1. Kurangi kalori seminggu sebelumnya
Hal yang hebat tentang liburan adalah Anda tahu persis kapan mereka akan datang. Mereka tidak seperti panci kejutan queso yang dibawa teman Anda pada suatu malam yang secara tidak sengaja Anda makan sendirian setelah sebotol setengah anggur yang disesalkan. Jadi, bantulah kekhawatiran Anda dan kurangi seminggu sebelumnya. Ini akan membuat makanan di Hari Turki jadi lebih enak!
Kami tidak menganjurkan diet, per se. Apa yang kami katakan adalah melewatkan makanan penutup, tidak menghabiskan sore memanggang, atau membiarkan kupon froyo Anda kedaluwarsa. Saat Anda pergi keluar untuk makan, berkemaslah setengahnya bahkan sebelum Anda mulai. Buat langkah kecil yang tidak akan Anda lakukan jika tidak. Thanksgiving bukan tentang menurunkan berat badan - ini tentang tidak menambahnya
Langkah 2. Jauhkan suguhan dari pandangan
Ketika dapur, ruang makan, ruang tamu, dan, jujur saja, kamar tidur kita dipenuhi dengan kue, kue kering, dan kudapan manis yang manis, dibutuhkan robot untuk tidak menyerah pada kelezatannya. Ketika brownies peppermint, roti jahe, dan toffee berada dalam jangkauan tangan, tidak ada yang akan menyalahkan Anda karena pergi ke sisi gelap. Karena akan konyol untuk menyarankan Anda membuangnya, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah memasukkannya ke dalam wadah yang tidak transparan dan di dalam lemari. Keluar dari akal pikiran. Ini benar-benar bekerja!
Saat kita menatap meja yang penuh dengan suguhan, semua harapan padam. Tetapi ketika mereka ada di sana tetapi tidak terlihat, kita dapat melupakan bahwa mereka ada di sana (sebagian besar waktu) dan dengan demikian dapat menghindari perampasan kudapan yang linglung. Bantulah diri Anda sendiri dan bungkus mereka sebelum Anda tidak menyadari bahwa Anda sedang menikmati cupcake cokelat mint kelima Anda
Langkah 3. Jadwalkan latihan Anda
Ketika jadwal kami menjadi padat (yang biasanya terjadi selama liburan), olahraga biasanya yang pertama dilakukan. Gym mengubah jam, kami akhirnya bepergian, kewajiban keluarga meningkat sepuluh kali lipat - apa pun penyebabnya, kami menyerah pada tuntutan jadwal kami dan akhirnya melakukan lebih banyak duduk, menunggu, dan makan daripada yang kami inginkan. Alih-alih membiarkan jadwal Anda mengatur Anda, aturlah.
Hubungi gym Anda dan cari tahu jam baru mereka. Bangunlah 30 menit lebih awal untuk melakukan olahraga pagi selama 20 menit. Lakukan belanja liburan Anda hanya setelah Anda melakukan sesi dengan treadmill. Ketika Anda menjadikannya prioritas, itu jauh lebih mudah untuk dipatuhi
Langkah 4. Kurangi stres
Sebagian besar dari kita berlarian seperti ayam dengan kepala terpenggal sepanjang tahun ini. Peningkatan tingkat stres kita sebenarnya menyebabkan lebih banyak kortisol diproduksi, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Dan Anda pikir itu hanya gulungan makan malam!
Luangkan waktu untuk melakukan pemanasan dan peregangan di pagi hari atau melakukan sesi yoga jika memungkinkan. Luangkan waktu 10 menit saat Anda sedang duduk di meja kerja Anda. Apa pun yang akan memberi Anda zen itu, lakukanlah. Lingkar pinggang Anda tidak akan tahu untuk berterima kasih, tetapi angka akan (atau tidak!) membuktikannya nanti
Langkah 5. Rencanakan rutinitas latihan liburan
Jadi mungkin menjadwalkan latihan adalah menempatkan kereta di depan kuda. Untuk menjadwalkan latihan, Anda harus memiliki latihan di tempat pertama. Apa yang bisa Anda mulai lakukan? Apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali!
- Jika Anda bepergian, latihan apa yang dapat Anda lakukan sendiri? Latihan inti (jumping jack, plank, squat, dll) dapat dilakukan di kamar hotel/kamar tidur cadangan paman pacar.
- Lakukan bersama keluarga! Mulailah rutinitas berjalan-jalan sore hari, jika cuaca memungkinkan. Bahkan berlari di sekitar rumah bisa membuat semua orang pergi.
- Mendaftar untuk Trot Turki! Area Anda mungkin memiliki 5K, 10K, atau Fun Run yang tersedia di pagi hari Thanksgiving. Dan hasilnya bahkan bisa disumbangkan untuk amal! Sungguh cara yang bagus untuk memulai mengucap syukur dengan segera (dan dengan cara yang benar).
Langkah 6. Tetap hangat
Ketika tubuh kita menjadi dingin, yang ingin kita lakukan hanyalah meringkuk di sudut di bawah selimut, mengayunkan diri kita sampai kedinginan berlalu. Mungkin mengambil satu atau dua toddy panas. Untuk menghindari stagnasi fisik ini, tetaplah hangat! Nyalakan pemanas di rumah, kenakan sweter ekstra, tetapi yang terpenting -- teruslah bergerak. Dan tahukah Anda apa yang dimaksud dengan bergerak? Membakar kalori!
Ketika otot kita tetap hangat dan rileks, jauh lebih mudah untuk memilih latihan itu. Jadi sering-seringlah berkeliling rumah Anda. Latihan malam itu mungkin tampak tidak bisa dilakukan lagi
Bagian 2 dari 3: Merencanakan Makanan Anda
Langkah 1. Relawan untuk menjadi tuan rumah perayaan Thanksgiving
Anda akan bertanggung jawab atas menu dan dapat merencanakan dari awal makanan apa yang akan disajikan di meja. Pastikan untuk menanyakan apakah ada tamu Anda yang memiliki pantangan makanan! Ini juga bisa menjadi gaya seadanya, dengan begitu Anda memiliki beberapa opsi yang telah Anda setujui sebelumnya.
Jangan lupa mejanya! Jika Anda belum mengetahuinya, wikiHow memiliki banyak artikel Thanksgiving untuk membantu Anda menyelesaikan tugas hosting Anda
Langkah 2. Ubah favorit tradisional Anda
Pilih makanan alami yang belum diproses, disiapkan dengan sederhana namun lezat dengan bumbu, rempah-rempah, dan buah-buahan, seperti lemon dan jeruk. Buang cranberry kalengan dan segar. Alih-alih membebani isian berat karbohidrat yang direndam dalam jus kalkun, pilihlah quinoa pedas. Kacang hijau dibungkus bacon? Mereka sama lezatnya dengan dikukus dengan minyak zaitun, garam, dan merica!
Ada banyak situs web dan situs resep online yang memberikan menu dan resep "makan bersih" yang terperinci. Thanksgiving adalah tren besar dan begitu juga kesehatan -- Anda memiliki tambang emas informasi yang sesungguhnya di ujung jari Anda
Langkah 3. Masak dengan pengganti
Saat resep membutuhkan telur, mentega, minyak, dan gula (hanya sebagai permulaan), Anda memiliki sedikit ruang gerak. Terlepas dari yang sudah jelas (seperti mengganti gula untuk Splenda, dll.), Anda dapat mengganti yogurt, pisang, atau saus apel untuk telur atau minyak Anda atau untuk menambahkan tubuh ke saus dan saus.
Untuk memulai, lihat artikel wikiHow tentang Cara Memasak dengan Pengganti Gula, Cara Mengganti Telur dalam Masakan Anda, atau Cara Menggunakan Saus Apel untuk Memanggang. Dan ya -- rasanya tetap enak
Langkah 4. Perbanyak sayuran
Gram demi gram, sayuran mengemas kalori jauh lebih sedikit daripada daging atau karbohidrat. Jika Anda ingin mengisi piring Anda, ini adalah hal-hal yang harus Anda makan (jika disiapkan dengan benar!) Miliki banyak pilihan sayuran di meja Anda -- dengan begitu Anda akan memiliki lebih sedikit ruang untuk makan malam gulung!
- Untuk kentang tumbuk Anda, buat 25% darinya kembang kol. Jangan beri tahu siapa pun dan lihat apakah mereka menyadarinya!
- Pilih minyak yang lebih sehat seperti zaitun, kanola, atau kenari. Jika Anda membumbui sayuran Anda, cobalah untuk menghilangkan garam; itu penyebab di balik kembung.
Langkah 5. Rencanakan camilan yang lebih sehat
Meskipun kami sepenuhnya menyadari Thanksgiving sebagai makanan terbesar mutlak tahun ini (kecuali mungkin Natal), itu tidak menghalangi kami untuk mengemil sepanjang hari saat kami menunggu kalkun dimasak di oven. Alih-alih mengunyah kue dan kue, pilihlah nampan sayuran, buah-buahan, dan keju ringan. Karena kuenya ada di lemari (kan?), Anda tidak akan tergoda untuk membelinya!
Tentu saja, jika Anda bisa menghindari makanan jari sepenuhnya, itu yang terbaik. Tapi ayolah, ini Thanksgiving yang sedang kita bicarakan di sini. Kemauan dan pengendalian diri adalah untuk seringai liburan
Langkah 6. Pilih makanan penutup yang lebih sehat
Tentu, pai labu diberikan. Untungnya, ini jauh lebih sehat daripada pai pecan. Dan jika Anda tidak makan kulitnya, itu lebih baik. Tapi itu tidak harus menjadi satu-satunya pilihan Anda. Apel atau pir yang diisi - benar-benar buah apa pun tanpa kulit - juga merupakan makanan penutup liburan yang enak dan jauh lebih ringan kalori. Ambil hari ini sebagai alasan untuk memperluas repertoar makanan penutup Anda.
Belum pernah melihat bagian Desserts and Sweets di wikiHow? Ada permata seperti Cara Membuat Makanan Penutup Sehat untuk Keluarga Anda, Cara Membuat Parfait, Cara Membuat Butterbeer, dan bahkan Cara Membuat Cheetos Dilapisi Karamel, Membuat Edible Gllitter, dan Cara Membuat Makanan Penutup dengan Mie Ramen. Pikirkan semua makanan penutup yang belum pernah Anda coba
Langkah 7. Rencanakan makanan Anda untuk jam 1-2 siang
Desak jadwal itu jika Anda dapat memengaruhi waktu yang ditetapkan untuk makan. Dengan begitu, tidak diperlukan makanan pembuka sama sekali karena Anda duduk untuk makan lebih awal. Juga, waktu mulai lebih awal memberi Anda waktu untuk pencernaan (kunci untuk merasa baik pada hari berikutnya) dan untuk lebih banyak aktivitas di hari Anda setelah makan selesai. Jika Anda aktif setelah makan, itu akan membantu Anda mengatur fisik dan merasa jauh lebih baik.
Nenek benar, nikmati makanan yang indah di atas meja pada pukul 1 atau 2 - - ini bekerja lebih baik untuk orang yang memasak / pembuat meja / membersihkan juga - - maka Anda tidak terlalu lelah untuk menikmati diri sendiri! Dan Anda pasti membutuhkan waktu sebelum pencuci mulut. Omong-omong, yang ingin Anda nikmati dan tidak dipaksakan
Bagian 3 dari 3: Menyusun Strategi Sepanjang Hari Besar
Langkah 1. Makan sarapan yang layak
Anda pada dasarnya memiliki dua pilihan di sini: 1) Makan sarapan kaya protein yang layak diikuti dengan makan besar Thanksgiving, atau 2) Lewati sarapan, mulai kelaparan, dan makan makanan Thanksgiving yang begitu besar sehingga Anda terpaksa menggulingkan diri ke sofa dan meminta ibu untuk membawakanmu lebih banyak kue karena kamu tidak bisa bergerak. Mana yang terdengar seperti opsi yang lebih ramah berat?
Semoga Anda berpikir #1. Ini bukan ilmu roket -- makan tanpa kelaparan membuat kita makan lebih sedikit ketika kita makan di meja makan. Tentu, Anda membuang-buang kalori untuk makanan yang Anda makan setiap hari, tetapi Anda mencegah diri Anda untuk makan 3.500 kalori. Dan tidak, itu tidak akan menghasilkan asupan kalori yang lebih tinggi. Anda akan makan lebih sedikit jika Anda sarapan
Langkah 2. Jadilah tuan rumah yang aktif
Jika Anda cukup beruntung untuk mengamankan tugas hosting, bagus untuk Anda! Sekarang Anda dapat berkeliling menghibur orang, mengisi minuman mereka, memastikan semuanya baik-baik saja, dan mendekorasi. Kedengarannya seperti pekerjaan, tentu saja, tetapi itu akan membuat Anda terus bergerak. Jika fidgeters lebih kurus, ini jelas merupakan ide yang layak untuk dimanfaatkan.
Jangan anggap ini merusak Thanksgiving Anda. Tidak, tidak, tidak -- Anda sebenarnya lebih terlibat. Pada akhirnya, Anda akan merasa lebih seperti Anda yang menciptakannya, daripada menjadi peserta pasif. Dan mungkin teman dan keluarga Anda akan berterima kasih untuk Anda tahun ini! Bayangkan itu
Langkah 3. Kenakan pakaian yang ketat
Yang ini hampir tidak perlu diulang. Jika celana Anda sangat ketat saat makan tidak nyaman, Anda akan melakukannya jauh lebih sedikit. Paling tidak Anda akan sadar akan apa yang terjadi di tubuh Anda dan merasa kurang bebas untuk memulai koma makanan Anda sendiri!
Langkah 4. Gunakan kontrol porsi
Ambil porsi seukuran sendok makan hanya dari berbagai hidangan yang benar-benar Anda inginkan. Tinggalkan apa pun yang Anda rasa suam-suam kuku! Makanlah apa yang paling Anda sukai, terlebih dahulu. Saat Anda membersihkan piring kecil Anda, Anda akan tahu persis apa yang ingin Anda fokuskan selama beberapa detik. Ini semua tentang perencanaan taktis!
Anda bisa makan apa saja jika hanya makan sedikit. Jadi, jangan katakan pada diri sendiri bahwa makanan tertentu terlarang. Itu hanya membuka jalan bagi hasrat yang intens dan jatuh dari kereta nanti. Makanlah sedikit untuk memuaskan rasa lapar Anda
Langkah 5. Makan kalkun dengan cara yang sehat
Ketika datang ke burung besar, itu harus dipanggang atau dipanggang -- jelas tidak digoreng. Jika Anda dapat mendorong salah satu dari dua opsi itu, lakukanlah. Dan ketika menyentuh meja, pilihlah daging putih tanpa kulit. Kulit adalah bagian yang paling gemuk.
Jika keluarga Anda menyukai saus yang dibuat dengan tetesan, dinginkan terlebih dahulu selama sekitar 15 menit. Itu akan memisahkan lemak, meninggalkan film di bagian atas yang bisa Anda kikis. Jika ada yang bertanya, beri tahu mereka bahwa Anda membaca Pilgrim melakukannya dan berusaha untuk menjadi otentik
Langkah 6. Pikirkan Margarita Anda
Alkohol yang Anda minum -- baik itu eggnog (Tuhan melarang), Manhattans, atau anggur merah penuh dengan kalori kosong. Anda dapat minum dan minum dan minum dan tubuh Anda tidak tahu itu menelan kalori karena tidak penuh. Pergilah dengan air, soda klub dengan jeruk nipis, atau secangkir teh mint! Anda akan merasa jauh lebih baik, lebih hadir, dan bertahan di musim dengan lebih sedikit bobot yang tersisa pada barang rampasan Anda dan lebih banyak tapak yang tersisa di ban Anda.
Jika Anda meminumnya, cobalah mengganti setiap minuman beralkohol dengan semacam "siklus hidrasi" - air dengan lemon, soda diet, Perrier, dll. Atau ambil segelas anggur itu dan ubah menjadi spritzer dengan air bergelembung, 0 kalori. Anda ingin mengingat hari itu, bukan?
Langkah 7. Pelan-pelan
Nikmati dan syukuri setiap gigitan, benar-benar menikmati cita rasa yang luar biasa. Semakin lambat Anda makan, semakin sedikit Anda akan makan sebelum perut Anda mencapai otak Anda dan berkata, "Woah! Berhenti. Aku kenyang!" Biasanya dibutuhkan sekitar 20 menit bagi perut Anda untuk mulai mengirimkan sinyal CCK ke otak Anda -- hormon "Saya kenyang". Jadi, alih-alih melahap diri sendiri sebelum Anda menyadari bahwa Anda tidak menginginkannya lagi, santai saja. Lagi pula, Anda punya waktu sepanjang sore!
Cara sederhana untuk melakukannya adalah dengan meletakkan garpu di antara gigitan. Mengunyah makanan Anda sedikit lebih banyak dari biasanya (tidak perlu menghitung dan merusak Thanksgiving dengan matematika) dan kehilangan garpu adalah dua cara konkret untuk mengekang kecepatan mengunyah Anda
Langkah 8. Jangan menjadi mangsa pemikiran "sekarang atau tidak sama sekali"
Anda diperbolehkan memanggang kalkun atau dada kalkun, membuat pai labu, atau membuat ulang isian khusus Bibi Sue di bulan Juli, jika Anda mau! Singkirkan teori ketersediaan "satu kali saja", yang menyebabkan melahap makanan Thanksgiving. Pola pikir dan fokus ini akan membuat menolak porsi Liburan ekstra jauh lebih mudah.
Makanan bukanlah hal utama untuk Thanksgiving (jika tidak, itu akan disebut Makan makanan), dan makanan tidak akan lari! Akan ada sisa untuk nanti, atau besok. Duduk dan kunjungi, atau jadilah orang yang memulai percakapan "Apa yang saya syukuri untuk tahun ini". Tetap fokus, makan apa yang benar-benar Anda nikmati, lalu berhenti
Langkah 9. Hindari memukul sofa tepat setelah makan
Temukan outlet aktivitas sesudahnya. Menghidupkan lagu-lagu disko 70-an dan menari sambil membantu membersihkan makanan dan dapur. Berjalan-jalan dengan keluarga dan teman-teman untuk menikmati kota dan/atau menikmati warna musim gugur. Mainkan tag di luar bersama anak-anak. Anda mendapatkan ide! Baru bergerak setelahnya.
Anda benar-benar tidak akan mau. Namun, diri Anda yang berevolusi dapat berkata, "TIDAK!" ke reseptor triptofan itu dan mendorongnya. Frisbee di taman, siapa saja?
Langkah 10. Ingat Hari Thanksgiving hanya satu hari
Jika Anda meledakkannya, segera kembali ke atas kuda dan kendarai. Itu membuat alasan dan rasionalisasi setiap hari sesudahnya dalam 40+ hari antara Thanksgiving dan Tahun Baru yang akan menyebabkan Anda mendapatkan £ 3-7 Holiday khas. Dengan pola pikir yang benar, resolusi Tahun Baru Anda bisa menjadi sesuatu yang benar-benar berguna dan unik!
Di atas segalanya, jangan biarkan diri Anda hanya mengatakan "apa sih, ini Thanksgiving (atau Desember, Natal, atau Tahun Baru)!" dan berlari liar. Makanan liburan dapat dibuat kapan saja sepanjang tahun; jangan terjebak dalam betapa istimewanya mereka. Pilih-pilih dan nikmati apa yang Anda putuskan untuk dimakan
Tips
- Berhati-hatilah, dan nikmati Musim Thanksgiving dan Liburan yang indah!
- Jika Anda sudah kelebihan berat badan, rajin-rajinlah menyelesaikan makan ketika hanya sopan kenyang, memilih makanan yang bersih, dan gerak/olahraga sehari-hari selama Hari Raya. Mereka yang sudah kelebihan berat badan lebih cenderung menambah berat badan daripada orang kurus selama musim liburan!
