Kelas barre adalah jenis kelas kebugaran yang berfokus pada penguatan dan pengencangan otot dan seluruh tubuh Anda. Ini adalah kelas populer baru yang menggunakan gerakan yang terinspirasi balet untuk membantu memberikan tubuh Anda latihan yang hebat. Tidak seperti latihan kekuatan tradisional, latihan barre fokus pada gerakan isometrik kecil. Sisa tubuh Anda tetap diam saat Anda mengontraksikan otot yang sangat spesifik. Meskipun awalnya mungkin tidak terlalu sulit, kelas barre sebenarnya cukup melelahkan dan akan membuat tubuh Anda berolahraga dengan baik. Karena kelas barre sangat baru di dunia kebugaran, Anda mungkin sedikit berhati-hati untuk mencobanya. Cari tahu apa yang diharapkan dan bagaimana melakukan kelas barre sehingga Anda dapat menikmati rutinitas latihan yang baru dan menyenangkan ini.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mencoba Latihan Barre
Langkah 1. Pertimbangkan untuk melakukan latihan barre di rumah
Karena rutinitas barre baru dan trendi, mereka bisa datang dengan label harga yang besar. Jika ini tidak sesuai anggaran Anda, pertimbangkan untuk melakukan beberapa latihan ini di rumah.
- Lihat video online atau artikel blog atau majalah untuk gerakan berbeda atau seluruh rutinitas barre yang dapat Anda lakukan di rumah. Ada banyak di luar sana yang membutuhkan peralatan minimal.
- Ada juga beberapa DVD barre yang bisa Anda pesan. Pastikan untuk memeriksa apakah ini memerlukan peralatan atau tidak.
- Terakhir, bahkan jika membayar untuk latihan barre tiga kali seminggu tidak sesuai anggaran Anda, pertimbangkan untuk pergi sebulan sekali untuk memastikan Anda melakukan latihan dengan benar.
- Jika Anda membutuhkan peralatan untuk rutinitas barre di rumah, itu harus minimal. Sebagian besar membutuhkan satu set beban tangan yang sangat ringan dan kursi atau meja bersandaran tinggi yang kokoh.
Langkah 2. Kencangkan kaki Anda dengan plié yang relevan
Latihan barre ini mengencangkan paha bagian dalam dan bagian bawah kaki Anda. Mulailah latihan ini dengan:
- Berdirilah di belakang kursi kokoh dengan kaki selebar pinggul dan jari-jari kaki mengarah menjauh dari tubuh Anda pada sudut 45 derajat. Pegang bagian belakang kursi dengan kedua tangan.
- Bangkit ke "jari-jari kaki" Anda dan kemudian perlahan-lahan tekuk lutut Anda menjauh dari tubuh Anda pada sudut 45 derajat (dalam gerakan plié). Hanya turun sekitar setengah jalan ke bawah.
- Luruskan kembali kaki Anda ke atas lalu turunkan ke bawah hingga kaki rata. Ulangi latihan ini 20 kali atau sebanyak yang Anda bisa.
Langkah 3. Perkuat glutes dan kaki dengan pulsa plié paralel
Latihan barre khusus ini melatih bagian belakang kaki Anda, glutes Anda, dan kaki Anda. Mulailah latihan ini dengan:
- Berdirilah di belakang kursi yang kokoh. Letakkan tangan Anda di atas sandaran kursi dan jaga agar kaki selebar pinggul di bawah Anda.
- Angkat diri Anda ke "jari-jari kaki" dan mulailah berjongkok dengan menurunkan pinggul ke lantai.
- Jaga agar paha dan lutut bagian dalam tetap rapat saat Anda menurunkan pinggul. Perlahan angkat kembali ke posisi awal.
- Ulangi latihan ini sebanyak 20 kali atau sebanyak yang Anda bisa.
Langkah 4. Kerjakan punggung atas dan lengan Anda dengan fly belakang dan Lift arabesque
Latihan barre ini akan membantu memperkuat beberapa area tubuh Anda termasuk lengan dan kaki Anda. Mulai dengan:
- Berdirilah di samping kursi yang kokoh sehingga pinggul Anda tegak lurus dengan bagian belakang kursi. Letakkan tangan kanan Anda di atas sandaran kursi. Di tangan kiri, pegang dumbbell ringan. Kaki harus selebar pinggul.
- Perlahan angkat kaki kanan Anda (kaki yang paling dekat dengan kursi) di belakang Anda dengan menjaga kaki tetap lurus dan jari-jari kaki menunjuk.
- Saat Anda melakukan ini, perlahan-lahan tekuk lutut kiri Anda sedikit dan engsel ke depan di pinggul Anda sehingga wajah dan tubuh Anda menghadap ke lantai. Angkat lengan kiri Anda dengan dumbbell ke samping.
- Turunkan kedua lengan Anda dan kembali ke posisi berdiri. Ulangi 20 kali di setiap sisi.
Langkah 5. Kencangkan otot trisep Anda dengan alat cukur trisep
Gerakan barre khusus ini berfokus pada mengencangkan dan memperkuat trisep Anda selain melatih keseimbangan.
- Pegang satu dumbbell di masing-masing tangan, tekuk lengan Anda di belakang kepala pada sudut 90 derajat. Kaki Anda harus selebar pinggul dan jari-jari kaki mengarah pada sudut 45 derajat dari tubuh Anda.
- Sambil memegang perut Anda erat-erat, dorong ke atas melalui jari-jari kaki Anda sampai Anda berada di "jari kaki berjinjit". Saat Anda mendorong ke atas, angkat juga tangan Anda ke atas ke arah langit-langit sampai lengan Anda lurus.
- Perlahan turunkan lengan dan kaki Anda kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini sebanyak 20 kali atau sebanyak yang Anda bisa.
Bagian 2 dari 3: Mempersiapkan Latihan Barre
Langkah 1. Cari studio barre lokal di daerah Anda
Jika Anda tertarik untuk mencoba latihan barre, tempat terbaik untuk memulai adalah menemukan studio barre di daerah Anda atau studio tari lokal yang menawarkan kelas barre. Mintalah rekomendasi dari teman, keluarga, dan rekan kerja.
- Meskipun ada cara untuk melakukan latihan barre di rumah, gerakan ini bukanlah latihan tradisional atau latihan kekuatan. Akan bermanfaat untuk pergi ke kelas untuk melihat siswa lain dan mendapatkan bimbingan dari instruktur.
- Juga, kelas barre bisa mahal. Teliti beberapa studio untuk melihat kisaran harga. Selain itu, beberapa studio akan menawarkan diskon jika Anda membeli keanggotaan jangka panjang alih-alih kelas individu.
- Pertimbangkan untuk mencari studio barre yang memiliki kelas yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda. Anda mungkin menemukan kelas barre khusus untuk: pemula, wanita yang sedang hamil, mereka yang sudah lanjut usia atau mereka yang praktisi tingkat lanjut.
- Tanyakan kepada studio tentang gaya kelas yang mereka tawarkan. tanyakan studio atau fasilitas tentang gaya kelas barre yang mereka tawarkan, apakah itu cepat atau lambat, dan apakah instruktur memiliki latar belakang tari. Mengetahui jenis musik yang dimainkan dapat memberi Anda gambaran yang baik tentang bagaimana perasaan kelas dan apakah itu cocok untuk Anda.
Langkah 2. Tiba lebih awal
Jika Anda baru mengenal latihan barre, atau latihan apa pun, pertimbangkan untuk pergi ke kelas atau studio sedikit lebih awal. Ini dapat membantu Anda mempersiapkan diri dan bersiap untuk latihan di depan.
- Banyak instruktur merekomendasikan agar pemula atau praktisi barre pertama kali datang ke studio lebih awal. Mereka biasanya memiliki beberapa formulir atau keringanan untuk Anda isi.
- Saat Anda di sana, bicaralah dengan instruktur. Katakan padanya Anda baru dan belum pernah melakukan latihan ini sebelumnya. Jangan malu tentang ini! Dia akan dapat membantu Anda dan memberi Anda bimbingan tambahan selama kelas.
- Instruktur mungkin juga dapat memberi Anda sedikit tur studio. Dia akan menunjukkan jeruji, tikar, dan tempat di mana Anda akan melakukan latihan.
- Selain itu, mintalah run-down dari rutinitas sehingga Anda bisa mendapatkan gambaran tentang apa yang diharapkan dari kelas.
Langkah 3. Kenakan jenis pakaian yang tepat
Seperti banyak jenis olahraga atau rutinitas kebugaran lainnya, penting untuk bersiap dengan jenis pakaian yang tepat.
- Untuk kelas barre, ada lemari khusus yang direkomendasikan. Disarankan untuk memakai celana, legging, atau capris yang pas ke kelas. Celana pendek biasanya tidak diperbolehkan. Juga kenakan kemeja pas yang menutupi mid-drift Anda. Bra olahraga atau tank top yang menunjukkan perut Anda biasanya tidak diizinkan.
- Latihan barre juga membutuhkan beberapa kaus kaki khusus. Disarankan untuk memakai kaus kaki yang lengket untuk membantu mencegah kaki Anda tergelincir selama latihan. Juga, lepaskan sepatu Anda sebelum berjalan melalui studio yang sebenarnya.
- Mengenakan jenis pakaian yang tepat akan membantu Anda menjadi sefleksibel mungkin dan membuat Anda tetap nyaman dan aman.
Langkah 4. Bawalah air saat berolahraga
Seperti halnya latihan atau latihan rutin lainnya, Anda ingin tetap terhidrasi dengan baik. Bahkan jika Anda tidak berpikir barre akan berkeringat, bersiaplah untuk bekerja keras dan membutuhkan cairan.
- Sebaiknya Anda membawa botol air selama latihan barre untuk membantu Anda tetap terhidrasi selama rutinitas ini. Selain itu, ikuti latihan Anda dengan lebih banyak air.
- Membawa botol air berukuran 16–30 oz (0,5 hingga 1 liter) untuk satu jam latihan barre sudah cukup. Selain itu, Anda tidak memerlukan minuman olahraga atau minuman elektrolit apa pun untuk latihan khusus ini.
- Juga, pastikan Anda tetap cukup terhidrasi sepanjang hari. Secara total, Anda harus menargetkan sekitar delapan hingga 13 gelas air setiap hari.
Bagian 3 dari 3: Menyertakan Latihan Barre ke dalam Rutinitas Latihan Anda
Langkah 1. Sertakan latihan kardio selain latihan barre
Meskipun kelas barre adalah latihan yang bagus, mereka tidak dianggap sebagai latihan aerobik atau latihan kardiovaskular. Pastikan untuk memasukkan lebih banyak kardio selain rutinitas barre Anda.
- Profesional kesehatan biasanya merekomendasikan melakukan sekitar 150 menit atau 2 1/2 jam aktivitas kardiovaskular setiap minggu.
- Bertujuan untuk latihan intensitas sedang. Ini akan membuat detak jantung Anda meningkat, kecepatan pernapasan lebih cepat dan menyebabkan Anda berkeringat.
- Latihan yang dapat dilakukan antara lain: jalan kaki, jogging, menggunakan elips, hiking, menari, berenang atau melakukan kelas aerobik.
Langkah 2. Pertimbangkan untuk menambahkan bentuk lain dari latihan kekuatan
Latihan barre membantu Anda mengencangkan dan memperkuat otot Anda; namun, jenis latihan ini tidak memberikan manfaat yang sama seperti bentuk latihan kekuatan yang lebih tradisional.
- Latihan latihan kekuatan seperti squat atau lunges dianggap sebagai latihan gabungan, bukan latihan isometrik seperti gerakan barre. Latihan gabungan membantu membangun lebih banyak kekuatan daripada latihan isometrik.
- Jika Anda ingin mengencangkan dan membangun kekuatan, lakukan kombinasi latihan kekuatan tradisional dengan kelas barre Anda.
Langkah 3. Rencanakan beberapa hari istirahat setiap minggu
Kelas barre mungkin tidak tampak seperti latihan yang keras atau intens, tetapi Anda akan merasakan semua gerakan halus itu keesokan harinya. Rencanakan hari istirahat untuk membantu tubuh Anda pulih.
- Ada berbagai alasan untuk memasukkan satu hingga dua hari istirahat selama seminggu. Alasan terbesarnya adalah otot Anda benar-benar tumbuh dalam ukuran dan kekuatan saat istirahat - bukan saat Anda mengangkat beban atau bekerja.
- Tidak pernah istirahat juga dapat menyebabkan kelelahan dan kelelahan. Beristirahatlah untuk kesehatan mental dan fisik Anda.
Tips
- Seperti jenis olahraga apa pun, jika Anda merasa sakit, tidak nyaman, atau kesulitan bernapas selama latihan barre, segera hentikan dan cari bantuan medis.
- Siswa barre pemula mungkin merasa lebih sakit dan sakit setelah beberapa kelas pertama karena otot mereka terbiasa dengan rutinitas ini.
- Latihan barre membantu memperkuat seluruh kaki dan meningkatkan cara kaki kita bergerak. Melakukan latihan barre secara teratur akan melengkapi dan meningkatkan kinerja pada aktivitas lain yang membutuhkan biomekanik yang baik, seperti lari, atau aerobik.
