Bermain video game dengan santai bisa menjadi cara yang bagus untuk bersantai dan bersenang-senang. Tetapi jika Anda begitu terpaku pada game sehingga terasa seperti mengambil alih hidup Anda, Anda mungkin mengalami kecanduan video game. Kecanduan game bukanlah lelucon pada tahun 2018, Organisasi Kesehatan Dunia secara resmi mengklasifikasikannya sebagai kondisi kesehatan mental, yang disebut "gangguan game." Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan kecanduan Anda. Cobalah menetapkan batasan untuk diri sendiri dan tetap sibuk dengan aktivitas lain. Segala jenis kecanduan bisa sangat sulit untuk diatasi, jadi jangan takut untuk mendapatkan bantuan. Jika Anda tidak dapat mengocoknya sendiri, hubungi dokter atau terapis.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menetapkan Batas Akses Anda ke Game
Langkah 1. Beri diri Anda batas waktu yang ketat untuk bermain setiap hari
Pakar kesehatan merekomendasikan bahwa remaja dan anak-anak usia sekolah tidak boleh menghabiskan lebih dari 2 jam sehari di depan layar, dan sama pentingnya bagi orang dewasa untuk membatasi waktu duduk mereka. Jika Anda berjuang dengan terlalu banyak bermain game, coba tetapkan batasan khusus untuk diri Anda sendiri tentang berapa lama Anda bermain setiap hari.
- Misalnya, Anda mungkin membatasi diri untuk bermain tidak lebih dari setengah jam setiap hari.
- Bantu diri Anda melacak waktu bermain Anda dengan menyetel timer di ponsel atau perangkat lain.
- Jangan menyerah atau terlalu kesal dengan diri sendiri jika Anda tergelincir dan akhirnya bermain lebih lama dari yang Anda inginkan dari waktu ke waktu - sangat normal untuk mengalami kemunduran! Cobalah untuk belajar dari apa yang terjadi dan pikirkan cara untuk menghindarinya lain kali, seperti meminta seorang teman mengirimi Anda pesan untuk mengingatkan Anda bahwa sudah waktunya untuk berhenti bermain.
Peringatan:
Menetapkan batas yang tepat dapat membantu mencegah Anda mengembangkan kecanduan yang parah. Namun, jika Anda sangat kecanduan game, Anda mungkin harus berhenti bermain game sama sekali.
Langkah 2. Jauhkan perangkat game dari kamar tidur Anda
Jika Anda memiliki konsol game, komputer, atau perangkat game lain di kamar Anda, Anda mungkin tergoda untuk begadang sepanjang malam bermain alih-alih tidur yang Anda butuhkan. Jadikan kamar Anda zona bebas layar sehingga Anda tidak terjebak dalam permainan larut malam.
- Jika Anda memiliki permainan di ponsel Anda, matikan di malam hari atau letakkan di tempat yang tidak dapat Anda jangkau dengan mudah pada waktu tidur.
- Bermain game tepat sebelum tidur dapat menurunkan kualitas tidur Anda. Selain menjaga kamar Anda bebas layar, hindari bermain game selama beberapa jam terakhir sebelum Anda tidur.
- Saat Anda mencoba untuk menghentikan kecanduan video game, tidak jarang mengalami kesulitan tidur. Jika Anda kesulitan untuk tidur, cobalah untuk tidak khawatir. Lakukan sesuatu yang menenangkan dan menenangkan untuk membantu Anda bersantai, seperti bermeditasi selama beberapa menit atau mandi air hangat.
Langkah 3. Coba aplikasi atau ekstensi untuk memblokir akses Anda ke game
Jika Anda bermain game di ponsel atau komputer, Anda dapat memasang aplikasi atau ekstensi browser yang membatasi waktu bermain Anda. Beberapa aplikasi dapat membatasi akses Anda ke permainan tertentu, sementara yang lain akan mengunci Anda dari perangkat Anda sama sekali selama waktu yang ditentukan.
- Program PC seperti Game Boss dapat menetapkan batas waktu pada game atau memblokir akses Anda ke situs web game.
- Jika Anda bermain game di browser web, coba ekstensi seperti StayFocusd untuk Chrome atau LeechBlock untuk Firefox.
- Untuk game ponsel, coba aplikasi seperti Offtime atau BreakFree untuk menyetel batas waktu, melacak penggunaan game, atau memblokir akses Anda ke aplikasi game.
Langkah 4. Minta teman dan keluarga untuk membantu Anda tetap berada di atas batas permainan Anda
Beri tahu keluarga dan teman Anda bahwa Anda mencoba mengurangi berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk bermain game. Minta mereka untuk menghubungi Anda dari waktu ke waktu untuk memastikan Anda tidak bermain-main ketika Anda seharusnya melakukan hal lain.
- Misalnya, Anda mungkin meminta teman Anda untuk menelepon Anda atau mengirimi Anda SMS pada saat Anda kemungkinan besar akan mulai memainkan game Anda.
- Mintalah orang-orang dalam hidup Anda untuk menghormati keputusan Anda dengan tidak menggoda Anda untuk bermain video game. Misalnya, Anda mungkin meminta saudara Anda untuk tidak bermain game saat Anda ada di sekitar.
- Cobalah untuk tidak merasa malu untuk meminta bantuan. Tetap sederhana-katakan sesuatu seperti, “Hei, saya mencoba untuk mengurangi terlalu banyak bermain game. Bisakah Anda mengingatkan saya untuk berhenti jika Anda memergoki saya bermain lebih dari setengah jam?”
Metode 2 dari 4: Menetapkan Rutinitas yang Lebih Sehat
Langkah 1. Alihkan perhatian Anda dengan aktivitas menyenangkan lainnya di siang hari
Anda akan cenderung tidak terjebak dalam permainan jika Anda memiliki hal-hal lain untuk membuat Anda sibuk. Ambil kesempatan untuk menemukan kembali aktivitas yang dulu Anda nikmati, atau coba sesuatu yang menarik dan baru! Jadwalkan waktu yang biasanya Anda habiskan untuk bermain game untuk melakukan hal lain yang Anda sukai, seperti:
- Membaca
- Pergi jalan-jalan atau bermain game aktif di luar ruangan
- Menghabiskan waktu bersama teman atau keluarga
- Bekerja pada hobi atau proyek kreatif
Langkah 2. Perlakukan game sebagai hadiah untuk menyelesaikan tugas lain
Jika permainan Anda mengganggu pekerjaan rumah, tugas, atau pekerjaan lain yang perlu Anda selesaikan, bersumpahlah untuk mendahulukan pekerjaan penting itu. Jangan melakukan permainan apa pun sampai Anda menyelesaikan hal-hal lain yang ada di daftar tugas Anda untuk hari itu.
Misalnya, jika Anda perlu menyelesaikan pekerjaan rumah dan memuat mesin pencuci piring, selesaikan hal-hal itu sebelum Anda mulai bermain
Langkah 3. Lakukan aktivitas penghilang stres lainnya jika Anda bermain game saat sedang stres
Terkadang kecanduan game dapat berkembang saat Anda menggunakan game sebagai pelarian dari hal-hal yang membuat Anda stres. Berusahalah mengembangkan beberapa strategi koping alternatif sehingga Anda akan memiliki sesuatu yang lain untuk dijadikan sandaran ketika Anda merasa kewalahan. Misalnya, Anda dapat:
- Merenungkan
- Melakukan yoga
- Latihan
- Menggambar, menulis, atau memutar musik untuk mengekspresikan perasaan Anda
Langkah 4. Jadwalkan waktu setiap hari untuk perawatan diri
Kecanduan game yang parah dapat mengganggu kemampuan Anda untuk memenuhi kebutuhan dasar Anda sendiri. Sebaliknya, tidak merawat diri sendiri dengan baik dapat membuat Anda merasa lelah dan tidak sehat, yang mungkin menggoda Anda untuk beralih ke permainan untuk mencari kenyamanan. Saat Anda berupaya mengatasi kecanduan game Anda, sisihkan waktu tertentu setiap hari untuk:
- Makan setidaknya 3 makanan sehat sepanjang hari
- Tidurlah selama 7-9 jam setiap malam jika Anda dewasa, atau 8-10 jam jika Anda remaja
- Dapatkan setidaknya setengah jam aktivitas fisik
- Jaga kebersihan diri (seperti mandi dan gosok gigi)
- Kerjakan tugas dan tanggung jawab sehari-hari
Tip:
Jika Anda kesulitan mengingat untuk melakukan hal-hal ini, coba atur pengingat di ponsel Anda atau minta teman atau anggota keluarga untuk mengingatkan Anda.
Metode 3 dari 4: Mendapatkan Bantuan Profesional
Langkah 1. Mintalah saran dari dokter Anda untuk mengelola kecanduan Anda
Jika Anda tidak beruntung mengurangi bermain game sendiri, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka mungkin dapat memberi Anda saran tentang cara berhenti atau merujuk Anda ke seseorang yang dapat membantu.
- Mungkin sulit untuk berbicara dengan dokter Anda tentang hal seperti ini, tetapi ingatlah bahwa itu adalah tugas mereka untuk membantu Anda. Katakan sesuatu seperti, “Saya merasa saya terlalu banyak bermain video game, tetapi sangat sulit bagi saya untuk berhenti. Bisakah anda memberi saya beberapa saran?"
- Jika Anda seorang anak atau remaja, bicarakan dengan orang tua Anda atau orang dewasa tepercaya lainnya, seperti konselor sekolah. Mereka dapat membantu Anda membuat janji untuk mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan.
- Beri tahu dokter Anda jika menurut Anda kecanduan game menyebabkan masalah fisik, seperti mata kering, nyeri otot atau sendi, atau sakit kepala.
Langkah 2. Cobalah terapi perilaku kognitif (CBT) untuk mengatasi perilaku adiktif
Terapi perilaku kognitif dapat membantu untuk mengatasi kecanduan video game yang parah. CBT berfokus untuk membantu Anda mengenali dan mengubah perilaku dan pola pikir berbahaya yang mungkin memperburuk kecanduan Anda. Mintalah dokter Anda untuk merujuk Anda ke terapis yang memiliki pengalaman mengobati kecanduan dengan CBT.
- Jika Anda bersekolah atau kuliah, cari tahu apakah sekolah Anda menawarkan layanan psikologis bagi siswa.
- Jika kebiasaan bermain game Anda berdampak negatif pada hubungan Anda, Anda mungkin juga mendapat manfaat dari konseling keluarga atau pernikahan.
Langkah 3. Bergabunglah dengan kelompok pendukung untuk pecandu game jika Anda merasa terisolasi
Terapi kelompok bisa menjadi cara yang bagus untuk bertemu dengan orang lain yang menghadapi perjuangan serupa. Anggota lain dari kelompok dapat memberi Anda nasihat dan dukungan dan membantu Anda merasa tidak sendirian. Mintalah dokter atau konselor Anda untuk merekomendasikan kelompok pendukung.
- Dalam pertemuan kelompok, Anda dan anggota kelompok lainnya dapat berbagi kisah sukses Anda, membicarakan hal-hal yang Anda perjuangkan, dan saling memberikan dorongan. Anda tidak perlu berbicara atau berpartisipasi dalam diskusi jika Anda tidak menyukainya.
- Anda juga dapat menggunakan kelompok pendukung online dan komunitas kecanduan game, seperti Online Gamers Anonymous, Computer Gaming Addicts Anonymous, atau Game Quitters.
Langkah 4. Tanyakan kepada dokter Anda tentang penggunaan obat-obatan untuk mengurangi keinginan mengidam
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bupropion (Wellbutrin), obat antidepresan, dapat membantu Anda menghentikan kecanduan video game. Jika metode lain tidak berhasil, tanyakan kepada dokter atau psikiater Anda tentang mendapatkan resep bupropion.
- Obat terkadang dapat berinteraksi satu sama lain dengan cara yang berbahaya. Sebelum memulai bupropion atau obat lain apa pun, beri dokter Anda daftar lengkap obat atau suplemen apa pun yang sedang Anda konsumsi.
- Tanyakan kepada dokter Anda tentang kemungkinan risiko dan efek samping penggunaan bupropion.
Langkah 5. Lihat rehabilitasi untuk kecanduan parah
Jika kecanduan Anda sangat buruk sehingga memengaruhi kesehatan Anda dan Anda tidak berhasil dengan pilihan perawatan lain, lihat program rehabilitasi. Beberapa pusat perawatan kecanduan akan memberi Anda pilihan untuk tinggal di lingkungan yang diawasi untuk sementara waktu jauh dari teknologi game sehingga Anda memiliki kesempatan untuk "detoksifikasi." Cari online untuk fasilitas perawatan kecanduan game di dekat Anda, atau minta dokter Anda untuk merekomendasikannya.
- Jika Anda tidak dapat tinggal di fasilitas perawatan, cari program rehabilitasi rawat jalan. Program-program ini dapat menggabungkan konseling dengan bentuk terapi lain untuk membantu mengobati kecanduan Anda.
- Dibutuhkan banyak kekuatan untuk mencari bantuan untuk kecanduan yang serius, jadi jangan merasa malu atau malu untuk melihat ke rehabilitasi.
Tip:
Jika Anda tinggal di AS, Anda bisa mendapatkan bantuan untuk menemukan program perawatan dengan menghubungi Pusat Ketergantungan Amerika di 1-866-204-2290.
Langkah 6. Rawat segala kondisi yang mungkin berkontribusi terhadap kecanduan Anda
Kecanduan video game sering disertai dengan masalah kesehatan mental lainnya, seperti depresi atau kecemasan. Jika Anda berpikir Anda mungkin memiliki kondisi kesehatan mental lain yang menyebabkan kecanduan Anda atau memperburuknya, bicarakan dengan dokter atau konselor Anda. Mereka dapat membantu Anda mengobati kondisi tersebut, yang seharusnya memudahkan Anda untuk menghilangkan kecanduan video game Anda.
- Dokter atau terapis Anda dapat merekomendasikan kombinasi konseling dan pengobatan untuk mengobati kondisi ini.
- Jika Anda berjuang dengan kecemasan, depresi, atau kondisi kesehatan mental lainnya, Anda tidak sendirian. Di A. S., sekitar setengah dari semua orang dewasa akan menghadapi masalah kesehatan mental di beberapa titik dalam hidup mereka!
Metode 4 dari 4: Mengenali Kecanduan Video Game
Langkah 1. Perhatikan pikiran obsesif tentang permainan
Jika Anda terus-menerus memikirkan permainan favorit Anda, Anda mungkin kecanduan. Pertimbangkan apakah Anda terobsesi dengan permainan sepanjang hari atau bahkan di malam hari ketika Anda mencoba untuk tidur.
Tidak apa-apa untuk menantikan memainkan game yang Anda sukai atau pikirkan sesekali. Namun, mungkin ada masalah jika Anda tidak dapat berhenti memikirkannya bahkan ketika Anda mencoba untuk fokus pada hal lain
Langkah 2. Catat peningkatan waktu yang dihabiskan untuk bermain
Ketika Anda kecanduan, Anda mungkin merasa bahwa Anda perlu bermain game lebih lama dan lebih lama untuk merasa puas. Perhatikan berapa lama waktu yang Anda habiskan untuk bermain setiap harinya, dan perhatikan apakah waktu bermain Anda semakin lama.
Anda mungkin menemukan bahwa Anda lupa waktu saat bermain dan akhirnya bermain lebih lama dari yang Anda inginkan
Langkah 3. Carilah perasaan gelisah atau mudah tersinggung ketika Anda mencoba untuk mengurangi
Sama seperti kecanduan lainnya, Anda mungkin merasakan gejala penarikan ketika Anda mencoba untuk berhenti atau mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk bermain game. Carilah tanda-tanda seperti:
- Perasaan mudah tersinggung, cemas, marah, atau depresi ketika Anda tidak bisa bermain
- Perubahan nafsu makan atau pola tidur saat Anda pergi tanpa bermain game untuk sementara waktu
Langkah 4. Periksa apakah game Anda menimbulkan masalah di area lain dalam hidup Anda
Kecanduan video dapat menjauhkan Anda dari hal-hal lain yang Anda butuhkan atau ingin lakukan, seperti bekerja, menghabiskan waktu bersama keluarga, atau menjaga kesehatan Anda. Waspadai masalah dengan kualitas hidup Anda secara keseluruhan yang mungkin terkait dengan game Anda, seperti:
- Berkinerja buruk di tempat kerja atau di sekolah
- Menghabiskan lebih sedikit waktu dengan teman atau keluarga Anda, atau berdebat tentang kebiasaan bermain game Anda
- Lupa makan, tidur, atau menjaga kebersihan
- Kehilangan minat pada hobi dan hiburan Anda yang lain
Langkah 5. Perhatikan apakah Anda gagal mencoba berhenti atau mengurangi
Jika Anda terus mencoba untuk berhenti atau membatasi waktu bermain game Anda tetapi mendapati diri Anda kembali lagi dan lagi, ini bisa menjadi tanda kecanduan. Pertimbangkan apakah Anda pernah mencoba mengubah kebiasaan bermain game sebelumnya tetapi tidak berhasil.
Tip:
Jangan terlalu keras pada diri sendiri jika Anda kesulitan menghentikan kebiasaan bermain game. Bahkan jika Anda tidak memiliki kecanduan yang parah, kebiasaan bisa sulit diubah, dan kemunduran adalah bagian normal dari prosesnya.
Langkah 6. Tanyakan pada diri Anda apakah Anda menggunakan permainan untuk melarikan diri dari masalah Anda
Jika permainan telah menjadi cara utama Anda untuk melepaskan diri dari sumber stres utama dalam hidup Anda, Anda mungkin kecanduan atau berisiko menjadi kecanduan. Waspada jika Anda menggunakan game untuk mengalihkan perhatian Anda dari masalah seperti:
- Perasaan bersalah, cemas, putus asa, atau depresi
- Konflik di rumah, sekolah, atau tempat kerja
- Ketidakbahagiaan umum dengan situasi hidup Anda
Peringatan
- Meskipun siapa pun dapat menjadi kecanduan video game, Anda mungkin lebih berisiko jika berusia di bawah 25 tahun atau memiliki kondisi kesehatan mental lainnya.
- Selain mengganggu hubungan, sekolah, dan pekerjaan Anda, kecanduan video game dapat berdampak nyata pada kesehatan fisik Anda. Kecanduan game yang tidak diobati dapat menyebabkan masalah seperti cedera stres berulang, obesitas, atau bahkan kejang karena lampu dan warna yang berkedip.
