Ginekomastia, atau pembesaran kelenjar susu, mempengaruhi jutaan pria dan dapat berdampak besar pada harga diri. Jika Anda malu melepas baju di pantai, Anda bisa menutupi dada dengan rompi kompresi atau baju renang. Meskipun hidup dengan ginekomastia bisa jadi sulit, cobalah untuk menerima tubuh Anda dan berusaha untuk mengatasi kondisi tersebut. Ingatkan diri Anda bahwa setiap orang memiliki rasa tidak aman, dan Anda berhak menikmati hari yang menyenangkan dan bebas kecemasan di pantai.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengenakan Pakaian Ramah Pantai
Langkah 1. Beli kemeja atau rompi kompresi yang dirancang untuk ginekomastia
Pilih rompi kompresi tanpa lengan dengan garis leher rendah, yang tidak akan terlihat di bawah kancing baju atau baju renang. Anda dapat menemukan pakaian kompresi yang dirancang untuk ginekomastia secara online dan di toko peralatan medis.
- Jika Anda kesulitan menemukan pakaian berlabel ginekomastia, gunakan rompi kompresi bedah, yang dipakai orang setelah operasi dada untuk membantu menyembuhkan situs sayatan.
- Jika Anda berencana untuk berenang, periksa label produk Anda untuk memastikannya bisa basah. Sebagian besar pakaian kompresi dapat dikenakan di air asin. Namun, klorin dapat merusak kain elastis, jadi jangan memakai rompi kompresi di kolam yang mengandung klorin.
Langkah 2. Sembunyikan dada Anda dengan shapewear pria atau pakaian pertunjukan
Pakaian pembentuk tubuh pria dan pakaian olahraga performa juga bisa membantu, meskipun tidak dirancang khusus untuk ginekomastia. Meskipun lebih mahal, beberapa rompi kinerja memiliki strip pendingin, yang dapat membantu membuat lapisan pakaian lebih nyaman.
- Temukan shapewear dan pakaian pertunjukan secara online, di toko perlengkapan atletik, atau di bagian pakaian pria di sebagian besar department store besar.
- Seperti pakaian kompresi, shapewear dan pakaian pertunjukan biasanya terbuat dari bahan yang tidak boleh terkena air yang mengandung klorin.
Langkah 3. Kenakan baju renang atau pelindung ruam
Penjaga ruam adalah atasan ketat yang dikenakan oleh peselancar dan penggemar olahraga air lainnya, dan baju renang adalah versi yang kurang pas. Mereka sedang tren, jadi Anda mungkin merasa kurang pada tempatnya jika memakainya.
- Banyak merek fesyen memproduksi baju renang, dan pelindung ruam tersedia di toko mana pun yang menjual pakaian olahraga. Anda juga dapat menemukan salah satu garmen secara online.
- Jika baju renang saja tidak menutupi dada Anda, Anda bisa mengenakannya di atas rompi kompresi atau rompi kinerja. Ingatlah bahwa pakaian dengan strip pendingin dapat membantu Anda agar tidak terlalu panas.
Langkah 4. Tutupi dengan kemeja kancing bergaris atau bermotif pelangsing
Anda dapat mencoba mengenakan rompi kompresi di bawah kancing, tetapi Anda tidak akan bisa masuk ke dalam air. Untuk tampilan pantai, gunakan kemeja berkancing bergaris vertikal, kotak-kotak, atau bermotif tropis. Hindari warna putih, dan pilih warna yang tidak kontras dengan celana renang Anda.
- Putih dapat membuat tubuh bagian atas Anda terlihat lebih lebar, dan kontras yang tajam antara kemeja dan celana akan menarik perhatian ke tubuh bagian atas Anda. Garis-garis dan pola vertikal melangsingkan dan dapat mengalihkan pandangan dari bentuk tubuh.
- Button-up menawarkan lebih banyak struktur daripada tee, jadi kecil kemungkinannya menempel di dada Anda.
- Jika ada yang bertanya, Anda bisa mengatakan bahwa Anda mengenakan kemeja untuk melindungi kulit Anda dari sinar matahari.
Metode 2 dari 3: Mengurangi Ukuran Dada Anda
Langkah 1. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk diagnosis yang akurat
Ginekomastia melibatkan pembesaran kelenjar payudara, dan berolahraga tidak mengurangi ukuran kelenjar. Di sisi lain, pseudoginekomastia disebabkan oleh timbunan lemak di dada, jadi perubahan pola makan dan olahraga adalah pilihan manajemen.
Jika Anda belum melakukannya, temui dokter Anda untuk menentukan apakah ukuran dada Anda disebabkan oleh pembesaran kelenjar. Cobalah untuk tidak malu; dokter Anda ada untuk membantu Anda, bukan untuk menghakimi Anda
Langkah 2. Diskusikan kemungkinan penyebab yang mendasari dengan dokter Anda
Obat-obatan, obat-obatan rekreasional, dan steroid anabolik semuanya dapat menyebabkan ginekomastia. Masalah tiroid, ketidakseimbangan hormon, dan kondisi medis lainnya juga merupakan penyebab potensial yang mendasari. Jika perlu, bekerja dengan dokter Anda untuk mengidentifikasi dan mengelola masalah medis yang mendasarinya.
- Obat resep yang dapat menyebabkan ginekomastia termasuk kortikosteroid, terapi kanker hormon, dan beberapa obat jantung dan anti-kecemasan. Jika perlu, tanyakan kepada dokter Anda apakah mereka dapat merekomendasikan alternatif dengan efek samping yang lebih sedikit.
- Jika Anda menggunakan obat-obatan rekreasi atau steroid anabolik, mintalah saran dokter Anda tentang berhenti.
Langkah 3. Cobalah untuk menurunkan berat badan jika Anda menderita pseudoginekomastia
Jika masalah Anda tidak terkait dengan pembesaran kelenjar, lakukan yang terbaik untuk makan lebih sedikit makanan berlemak dan kurangi asupan kalori Anda. Cobalah melakukan latihan aerobik dengan intensitas sedang selama 30 menit per hari, dan lakukan latihan kekuatan yang menargetkan dada, seperti push-up dan bench press.
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga baru, terutama jika Anda memiliki riwayat masalah medis
Langkah 4. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pilihan pembedahan
Satu-satunya cara untuk mengecilkan ukuran dada akibat pembesaran kelenjar susu adalah dengan operasi pengecilan payudara. Tergantung pada ruang lingkup operasi, biayanya bisa beberapa ribu dolar (USD) dan, biasanya, tidak ditanggung oleh asuransi.
- Jika Anda memutuskan bahwa operasi pengecilan payudara tepat untuk Anda, dokter atau ahli bedah Anda dapat merekomendasikan prosedur terbaik. Pastikan untuk bertanya kepada mereka tentang potensi risiko dan komplikasi dari setiap prosedur bedah.
- Sedot lemak cukup non-invasif, dan waktu pemulihan biasanya hanya beberapa hari. Namun, itu hanya menghilangkan jaringan lemak, bukan kelenjar susu. Mammektomi, atau pengangkatan jaringan kelenjar susu, adalah pilihan terbaik untuk ukuran dada yang lebih besar.
- Dada Anda akan terasa sakit dan bengkak selama beberapa minggu setelah mammektomi, dan Anda harus membatasi aktivitas Anda setidaknya selama sebulan. Sementara bekas luka dari prosedur ini permanen, biasanya memudar seiring waktu.
Metode 3 dari 3: Menjadi Nyaman dengan Tubuh Anda
Langkah 1. Ingatkan diri Anda bahwa setiap orang memiliki rasa tidak aman
Sebenarnya tidak ada yang namanya tubuh "normal", dan semua orang sadar diri tentang beberapa aspek dari tubuh mereka. Banyak orang merasa cemas tentang musim pakaian renang, jadi jangan merasa semua orang ingin menghakimi Anda.
- Efek ginekomastia pada harga diri tidak mudah diatasi, dan wajar jika Anda merasa tidak akan pernah bisa bertelanjang dada di depan umum.
- Sesulit apa pun itu, lakukan yang terbaik untuk menerima tubuh Anda, dan cobalah untuk tidak membiarkan persepsi orang lain menentukan Anda. Jika Anda tidak ingin bertelanjang dada, fokuslah untuk mengenakan baju renang atau pakaian tertutup lainnya di pantai tanpa mengkhawatirkan apa yang orang pikirkan.
Langkah 2. Fokus pada fungsi tubuh Anda dan semua yang dilakukannya untuk Anda
Bagi sebagian orang, menumbuhkan penghargaan terhadap tubuh mereka membantu mereka mengatasi rasa takut, cemas, dan malu. Alih-alih membenci tubuh Anda atau berfokus pada hal-hal yang tidak Anda sukai, carilah aspek positifnya. Pikirkan tentang hal-hal luar biasa yang dilakukan tubuh Anda, mulai dari hal-hal dasar seperti memproses oksigen hingga memungkinkan Anda merasakan dunia dengan jelas.
- Cobalah mendengarkan musik, melihat pemandangan alam yang indah, atau mencium aroma favorit Anda. Pikirkan betapa indahnya tubuh Anda memungkinkan Anda untuk mengalami sensasi yang menyenangkan.
- Perhatikan hal-hal yang dilakukan tubuh Anda untuk membuat Anda tetap hidup. Dengarkan detak jantung Anda, dan hargai seberapa keras jantung Anda bekerja setiap detik sepanjang hari. Pikirkan betapa hebatnya begitu banyak bagian tubuh Anda melakukan pekerjaan mereka secara otomatis tanpa pikiran sadar Anda.
- Coba ucapkan atau pikirkan mantra positif, seperti, “Saya senang masih hidup. Tubuh saya luar biasa karena membuat saya tetap hidup, dan saya bersyukur untuk itu.”
Langkah 3. Ingatkan diri Anda bahwa Anda layak mendapatkan hari pantai yang menyenangkan dan santai
Saat Anda berada di pantai, perhatikan suara laut, angin sepoi-sepoi yang menyegarkan, dan betapa indahnya matahari. Beri diri Anda izin untuk menikmati saat ini tanpa takut dihakimi.
- Jika Anda merasa nyaman, coba buka baju Anda, dan biarkan sensasi hangatnya sinar matahari atau air yang menenangkan menggantikan rasa takut dan cemas Anda.
- Katakan pada diri sendiri, “Ada begitu banyak hal hebat yang akan saya lewatkan jika saya memikirkan apa yang orang lain pikirkan. Saya berhak untuk merasa nyaman dan menikmati hari ini, dan tidak masalah jika tubuh saya tidak sempurna. Saya menolak untuk menghukum diri saya sendiri lagi.”
Langkah 4. Cobalah bertelanjang dada di sekitar keluarga dan teman dekat terlebih dahulu
Jika Anda belum siap untuk melepas baju Anda di pantai umum, melakukannya di sekitar orang-orang terkasih yang tepercaya mungkin merupakan tempat yang baik untuk memulai. Jika keluarga atau teman tepercaya Anda mengadakan pesta biliar kecil-kecilan, cobalah berenang tanpa baju Anda.
