Grand Jeté adalah gerakan balet yang menakjubkan di mana penari melompat ke udara untuk melakukan split. Juga dikenal sebagai lompatan split, gerakan yang mengesankan ini dapat dilakukan jika Anda mengambil langkah yang tepat, tetapi berhati-hatilah untuk mempersiapkannya dengan benar. Grand Jeté adalah penghenti pertunjukan jika dilakukan dengan benar, tetapi dapat menyebabkan ketegangan serius pada tubuh Anda jika dilakukan dengan tidak benar.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Membangun dan Memelihara Fleksibilitas
Langkah 1. Mulai peregangan
Duduk di lantai dengan kedua kaki terentang lurus di depan Anda. Condongkan tubuh ke depan dan raih jari-jari kaki Anda dengan tangan terentang sepenuhnya.
- Regangkan hanya sampai Anda merasakan luka bakar ringan di otot kaki Anda, lalu tahan selama 30 detik.
- Jika Anda baru melakukan peregangan, mulailah dengan perlahan; Gunakan waktumu.
- Lakukan peregangan ini setiap hari.
Langkah 2. Regangkan untuk split
Berlutut dengan kedua lutut di tanah, tetapi jangan duduk kembali. Rentangkan kaki kanan Anda ke depan sampai benar-benar lurus di depan Anda, dengan tumit di tanah. Bersandarlah dan letakkan jari-jari Anda di lantai di kedua sisi Anda. Jika ini terbakar, tahan posisi ini. Jika tidak, gerakkan tumit Anda ke depan sampai benar, lalu tahan. Ulangi dengan kaki lainnya.
- Lakukan peregangan ini setiap hari sampai kedua kaki Anda rata di lantai dan Anda duduk dengan nyaman. Tapi tolong jangan memaksakan diri saat melakukan split, karena Anda bisa melukai diri sendiri.
- Biarkan diri Anda beberapa minggu untuk mencapai perpecahan. Lakukan secara perlahan dan hati-hati untuk menghindari otot tertarik.
Langkah 3. Dorong fleksibilitas Anda lebih jauh
Lakukan split kanan dengan kaki kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang. Tempatkan satu bantal di bawah kaki kanan Anda. Setelah luka bakar memudar, letakkan bantal kedua di bawahnya dan tahan. Lepaskan kedua bantal dan ulangi untuk kaki belakang Anda. Ganti kaki dan ulangi.
Bagian 2 dari 3: Membangun dan Mempertahankan Kekuatan
Langkah 1. Perkuat tubuh Anda
Berbaring telentang, angkat lutut ke atas sehingga kaki bertumpu rata di lantai. Pastikan perut tetap kencang sambil meluruskan kaki kanan sehingga mengarah ke atas. Buang napas saat Anda menggunakan kaki kiri untuk mendorong pinggul ke atas sampai tubuh Anda lurus. Tarik napas saat Anda menurunkan pinggul hampir ke lantai, dan tarik napas lagi saat Anda mendorong ke atas. Ulangi ini dalam pengulangan 30 kali.
Jika Anda tidak dapat mengelola 30 repetisi, tetapkan jumlah yang lebih kecil dan tingkatkan secara bertahap selama beberapa hari
Langkah 2. Perkuat glutes Anda
Mulailah dengan posisi merangkak, jaga agar tangan Anda terpusat di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Kencangkan perut saat menarik napas dan bawa lutut kanan ke dada. Buang napas, arahkan jari kaki kanan Anda, dan dorong kaki kanan Anda ke belakang dan sejauh mungkin ke udara sambil juga membawa dada Anda ke atas.
- Pastikan Anda menggunakan glutes Anda untuk mencapai ketinggian kaki.
- Lakukan 30 repetisi dan ganti kaki.
Langkah 3. Perkuat otot lompat Anda
Mulailah dengan jogging sekitar 15 langkah, dan kemudian setiap kali Anda mengambil langkah, ubah menjadi lompatan. Fokus pada ledakan tanah sesegera mungkin dan sejauh mungkin pada setiap lompatan. Ini disebut pembatas.
- Terikat sekitar 30 yard (27,4 m), joging lagi, lalu terikat lagi.
- Tiga putaran berlari sangat ideal.
Bagian 3 dari 3: Belajar Melompat
Langkah 1. Tentukan split mana yang Anda lakukan
Jika Anda bekerja dari kombinasi atau koreografi tertentu, apakah Anda melakukan lompatan split kanan atau lompatan split kiri? Jika tidak, cobalah lompatan split kanan untuk memulai.
Langkah 2. Siapkan kaki Anda
Untuk lompatan split kanan kami, ini berarti kaki kanan Anda menopang Anda, kaki rata di lantai dan jari kaki mengarah ke luar. Kaki kiri Anda diluruskan ke depan, lurus, dengan ujung runcing menyentuh lantai.
Langkah 3. Langkah maju
Pindahkan berat badan Anda ke kaki kiri dengan menjaga lutut ditekuk ke luar, pada dasarnya membentuk lapisan, sementara Anda menggeser kaki kanan di sepanjang lantai ke depan.
Langkah 4. Angkat kaki kanan Anda
Arahkan jari kaki kanan Anda saat Anda membawa kaki Anda yang terentang penuh ke atas.
Langkah 5. Lompat
Gunakan kaki kiri Anda untuk mendorong sekuat mungkin dari lantai. Dorong melalui kaki Anda, bola kaki Anda, dan bahkan jari kaki Anda untuk mendapatkan kekuatan sebanyak mungkin.
Langkah 6. Rentangkan kaki Anda
Saat Anda berada di udara, regangkan sepenuhnya kaki Anda ke depan dan ke belakang, berusaha mencapai split yang diperoleh dengan susah payah di udara.
Langkah 7. Tanah
Bawa kaki depan Anda (dalam hal ini, kanan) ke bawah dan mendarat dengan lutut ditekuk untuk meredam guncangan. Jaga agar kaki belakang dan lengan Anda terentang ke luar saat melompat.
Langkah 8. Selesai
Turunkan lengan Anda saat Anda menarik kaki belakang ke bawah dan melalui untuk menunjukkan ke depan seperti yang terjadi di awal.
Tips
- Arahkan kaki Anda untuk efek penuh.
- Rentangkan tangan Anda dengan anggun ke luar atau di atas Anda selama lompatan Anda.
- Latihan plyometric lainnya seperti jump squats dapat membantu meningkatkan lompatan Anda. Cobalah sebanyak yang Anda suka, tetapi lakukan hanya dua hingga tiga kali seminggu.
- Sapukan kaki depan Anda ke dalam operanè saat Anda melompat, lalu rentangkan. Ini akan memberi kaki Anda lebih banyak kekuatan dan daya angkat.
- Jika Anda kesulitan menaikkan kaki belakang ke jete, lakukan split di lantai, lalu letakkan benda (misalnya bantal) di bawah kaki belakang - tahan sekitar 1 menit. Ini harus banyak membantu.
Peringatan
- Lakukan yang terbaik untuk menghindari cedera dengan melakukan peregangan secara menyeluruh. Baik itu latihan saat menjelang upaya lompatan pertama Anda atau tepat sebelum lompatan Anda yang sebenarnya, sangat penting untuk meregangkan dan menghangatkan otot-otot Anda.
- Pastikan Anda melakukan split jump pada permukaan anti slip atau pada sepatu anti slip seperti kanvas atau sepatu balet kulit.
- Lakukan latihan kekuatan hanya setiap hari.
