Arabesque adalah posisi umum dalam berbagai jenis balet di mana penari berdiri dengan satu kaki sambil menjulurkan kaki yang lain ke belakang tubuh mereka. Meskipun ini adalah posisi umum dalam balet klasik dan modern, ini bisa sulit untuk dikuasai. Dengan membangun kelenturan dan kekuatan tubuh Anda, Anda akan dapat mengambil langkah pertama untuk menjadi mahir dalam posisi balet pokok ini.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mempelajari Bahasa Arab
Langkah 1. Atur postur Anda
Kuadratkan pinggul, kaki, dan bahu Anda ke arah yang sama. Satu sisi tubuh Anda tidak boleh lebih tinggi dari yang lain, dan berat badan Anda harus merata.
Langkah 2. Putar kaki pendukung Anda
Kaki pendukung adalah kaki yang mengatakan di tanah sepanjang posisi. Jangan berubah lebih dari yang nyaman atau lebih dari yang memungkinkan pinggul Anda.
Langkah 3. Pindahkan berat badan Anda
Pindahkan berat badan Anda ke bola kaki Anda di kaki pendukung Anda. Kaki penyangga Anda sekarang harus tegak lurus dengan lantai.
Langkah 4. Posisikan kaki kerja Anda
Kaki kerja Anda adalah kaki yang akan Anda angkat untuk posisi tersebut. Luruskan dan panjangkan kaki kerja Anda dengan bagian atas kaki rata di lantai di belakang Anda.
Langkah 5. Atur tubuh bagian atas Anda
Jaga agar bahu dan tulang rusuk Anda sejajar dengan pinggul Anda. Dengan satu tangan, pegang barre atau kursi untuk stabilitas dan keseimbangan, dan angkat dada Anda ke atas dan ke luar.
Langkah 6. Angkat kaki belakang
Seimbangkan kaki penyangga Anda, rasakan itu meregang ke lantai, dan perlahan angkat kaki kerja Anda di belakang Anda.
- Jaga keseimbangan Anda tepat di atas bola kaki Anda, dan gunakan lengan Anda untuk menyeimbangkan.
- Pastikan untuk meluruskan lutut kaki Anda yang bekerja dan arahkan jari-jari kaki Anda.
- Biasanya, kaki yang bekerja menyapu ke sudut 45 atau 90 derajat, tetapi jika Anda baru memulai, jangan paksa tubuh Anda ke posisi ini. Angkat kaki kerja Anda hanya setinggi yang Anda bisa sambil tetap mempertahankan tubuh bagian atas yang kuat.
Langkah 7. Condongkan tubuh bagian atas ke depan
Masih memegang barre, condongkan tubuh ke depan di pinggul dan libatkan otot perut Anda. Pertahankan berat badan Anda terpusat di atas kaki penyangga Anda. Gerakan ini meniru gerakan engsel.
- Ingatlah untuk menjaga kaki pendukung Anda tetap terbuka.
- Panjangkan tulang belakang Anda dan jaga agar dada Anda tetap terangkat.
Langkah 8. Kembali ke posisi awal
Turunkan kaki kerja Anda ke lantai dengan bagian atas kaki rata dengan lantai. Luruskan tubuh bagian atas Anda di pinggul dan luruskan pinggul dan bahu Anda untuk memulai posisi lagi.
Bagian 2 dari 3: Membangun Fleksibilitas
Langkah 1. Pemanasan
Sebelum Anda mulai meregangkan otot-otot dingin, hangatkan seluruh tubuh Anda dan tingkatkan detak jantung Anda dengan jogging di tempat atau jalan cepat. Joging atau berjalan selama sekitar sepuluh menit, cukup lama untuk mengeluarkan keringat ringan.
Langkah 2. Lakukan pemanasan inti Anda
Jangkau lengan Anda di atas kepala Anda. Tekuk sedikit pinggang ke depan, ke samping, dan ke belakang dalam satu gerakan yang lancar dan terkontrol. Cobalah pemanasan ini dengan kedua kaki di tanah. Kemudian tantang diri Anda dan tingkatkan stabilitas Anda dengan mengulangi latihan dengan satu kaki.
Langkah 3. Hangatkan lengan Anda
Berdiri tegak dan ayunkan kedua lengan dalam lingkaran besar, jaga agar gerakan tetap lambat dan terkendali. Sambil mengayunkan lengan, putar pinggang ke depan dan ke belakang dengan lembut.
Langkah 4. Lakukan pemanasan pada kaki Anda
Berbaring telentang dengan tangan di sisi tubuh. Ayunkan kaki Anda ke atas dan ke bawah, bergantian antara kaki kiri dan kanan. Gerakan Anda harus lancar dan terkontrol.
Langkah 5. Regangkan otot kaki Anda
Duduk di lantai dengan kaki terentang di depan Anda. Membungkuk ke depan, rentangkan tangan Anda, dan raih jari-jari kaki Anda.
- Jangkau sampai Anda merasakan sedikit otot terbakar di bagian belakang paha dan betis Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik.
- Jika Anda tidak dapat menjangkau jari-jari kaki, jangan paksa tubuh Anda ke posisi tersebut. Ulangi peregangan ini setiap hari, secara bertahap berusaha mencapai jari-jari kaki Anda.
Langkah 6. Regangkan punggung Anda
Karena gaya Arabesque mengharuskan otot punggung Anda bergerak sepanjang posisi, punggung yang kaku dapat membuat gaya Arabesque Anda rata.
- Putar tubuh Anda, ayunkan lengan Anda dengan lembut dari sisi ke sisi. Beralih dari mengayunkan lengan ke mengayunkan kaki dengan lembut ke depan dan ke belakang, bergantian antara kanan dan kiri.
- Gunakan roller busa atau bola pilates untuk meredakan ketegangan dari punggung Anda. Berbaring menghadap ke atas dengan roller atau bola di bawah punggung atas Anda. Lengan dan kepala santai di lantai. Biarkan tubuh Anda tenggelam dalam posisi ini dan tahan selama satu menit. Pindahkan rol atau bola ke punggung bawah dan ulangi peregangan.
Bagian 3 dari 3: Membangun Kekuatan
Langkah 1. Perkuat inti Anda
Berbaring telentang, luruskan dan angkat kaki ke sudut 45 derajat dari lantai. Angkat punggung atas Anda dari lantai sampai tulang belikat Anda juga terangkat. Luruskan lengan Anda dan angkat sekitar 2 inci dari tanah. Pompa lengan Anda ke atas dan ke bawah.
- Jaga agar perut bagian atas dan bawah Anda tetap aktif selama latihan untuk memperkuat seluruh inti Anda.
- Tarik napas selama lima pompa, dan buang napas selama lima pompa. Lakukan latihan 10 kali dengan total 100 pompa.
- Ulangi latihan ini setiap hari untuk memperkuat inti Anda secara bertahap.
Langkah 2. Perkuat glutes Anda dengan jongkok dasar
Berdiri dengan kaki selebar bahu, jari kaki sedikit mengarah ke luar, pinggul di atas lutut, dan lutut di atas pergelangan kaki. Jaga punggung tetap lurus dan lengan terentang di depan Anda, tekuk lutut ke depan dan turunkan pinggul. Jika bisa, celupkan pinggul ke bawah lutut. Luruskan dan ulangi gerakan sebanyak 9 kali lagi. Ikuti dengan 2 set lagi untuk total 30 squat.
- Saat melakukan jongkok, pastikan Anda tidak membiarkan lutut melewati jari kaki.
- Jika Anda tidak bisa mencelupkan pinggul ke bawah lutut, jangan paksakan posisinya. Berjongkok sejauh yang Anda bisa, dan secara bertahap bangun kekuatan Anda untuk turun di bawah lutut.
Langkah 3. Perkuat pergelangan kaki Anda
Luruskan lutut Anda dan perlahan-lahan naik ke telapak kaki Anda. Pertahankan gerakan yang halus dan terkontrol, sambil memastikan berat badan didistribusikan antara jari kaki pertama dan kedua setiap kaki. Mulailah dengan 10 hingga 15 repetisi dengan kedua kaki, dan secara bertahap lakukan 10 hingga 15 repetisi secara bergantian di antara setiap kaki.
