Liburan bisa menjadi pengingat yang kuat tentang betapa Anda merindukan orang yang Anda cintai, terutama jika ini adalah tahun pertama Anda menghabiskan waktu tanpa mereka. Melihat orang lain terus menikmati liburan bersama orang yang mereka cintai juga bisa menjadi pengingat yang kuat bahwa Anda merindukan orang yang Anda cintai. Penting untuk mengakui perasaan ini dan mencari dukungan dari teman, keluarga, dan komunitas Anda. Hormati orang yang Anda cintai selama waktu ini dengan melihat liburan sebagai saat peringatan. Pastikan untuk menemukan cara yang sehat untuk menavigasi kali ini, dan fokus pada perawatan diri Anda sendiri.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mencari Dukungan
Langkah 1. Habiskan waktu dengan teman dan keluarga yang mendukung
Saat Anda merasa sedih, stres, atau kesepian, penting untuk memiliki teman dan keluarga untuk membantu Anda merasa lebih baik. Meskipun tidak semua orang yang berinteraksi dengan Anda di rumah, tempat kerja, atau dalam kehidupan sehari-hari Anda dapat menjadi sumber dukungan yang baik, pastikan untuk menghabiskan lebih banyak waktu dengan mereka yang telah mencintai, mendukung, dan meyakinkan Anda.
- Pertimbangkan untuk menjangkau orang lain yang telah kehilangan orang yang dicintai. Ajak mereka untuk hang out, pergi makan siang, atau makan malam bersama.
- Jangan merasa berkewajiban untuk pergi ke pertemuan sosial atau keluarga besar yang mungkin terasa menjengkelkan atau tidak mendukung kebutuhan Anda. Lebih fokus pada waktu dengan mereka yang membuat Anda merasa dicintai. Namun, perlu diingat bahwa penting untuk tidak mengisolasi diri. Meskipun tidak apa-apa untuk menolak undangan ke pesta jika Anda benar-benar tidak mau, cobalah untuk terlibat dengan orang lain sebanyak mungkin. Kesedihan dapat membuat Anda lebih rentan terhadap perilaku isolasi, yang mungkin memiliki efek negatif pada kesehatan mental Anda.
- Pertimbangkan untuk menelepon teman atau kerabat yang sudah lama tidak Anda temui, atau yang tinggal di luar kota. Terhubung kembali dengan mereka, dan perkuat sistem pendukung Anda.
Langkah 2. Carilah dukungan emosional dari teman atau anggota keluarga yang tepercaya
Bicaralah dengan orang lain tentang apa yang Anda rasakan. Terbukalah kepada orang lain tentang kekhawatiran Anda, kekhawatiran Anda, dan kesedihan Anda. Meskipun Anda mungkin tidak ingin terbuka kepada semua orang, temukan beberapa teman atau keluarga tepercaya yang membuat Anda merasa dicintai dan aman.
- Memiliki kesediaan untuk menjadi rentan secara emosional dengan orang-orang yang Anda rasa paling dekat. Membuka diri terhadap orang lain bisa menjadi katarsis. Cobalah berbagi foto diri Anda dengan orang yang Anda cintai dan ceritakan kisah tentang apa yang terjadi saat foto tersebut diambil.
- Temukan mereka yang membuat Anda merasa aman dan didukung ketika Anda berbicara tentang kesedihan dan kehilangan.
- Misalnya, pertimbangkan untuk mengatakan sesuatu seperti, "Ini adalah waktu yang sulit bagi saya liburan ini. Saya terus mengingat bahwa saya tidak akan membagikannya dengan saudara perempuan saya lagi."
Langkah 3. Terhubung dengan komunitas lokal Anda
Merasa terhubung dengan orang-orang di komunitas Anda dapat membantu Anda merasa tidak terlalu sedih, kesepian, atau terisolasi selama liburan. Jangkau orang-orang yang biasanya tidak Anda lihat atau ajak bicara, dan hubungkan dengan mereka. Pertimbangkan untuk menemukan tempat-tempat yang secara khusus selaras untuk mendukung orang-orang melalui kesedihan dan kehilangan. Pertimbangkan orang dan tempat ini:
- Tetangga yang lebih tua, mungkin orang yang terisolasi atau memiliki dukungan keluarga yang terbatas. Mereka mungkin pernah mengalami kerugian serupa dalam hidup mereka.
- Tempat peribadatan seperti gereja. Banyak gereja mendukung mereka yang sedang melalui masa-masa sulit. Mereka bahkan mungkin memiliki kelompok pendukung untuk kesedihan dan kehilangan yang tersedia. Tanyakan kepada organisasi Hospice setempat Anda untuk mengetahui apakah mereka memiliki kelompok pendukung duka dan duka.
- Pusat komunitas dan nirlaba. Mereka mungkin membutuhkan sukarelawan. Mereka mungkin juga memiliki program liburan khusus yang membantu mereka yang merasa stres. Anda dapat mempertimbangkan untuk menjadi sukarelawan atau menyumbang ke salah satu program ini. Jika Anda menyumbang, maka Anda bisa meletakkan hadiah atas nama orang yang Anda cintai.
Langkah 4. Delegasikan tugas-tugas yang berhubungan dengan liburan
Bersikaplah terbuka untuk memberi tahu orang lain apa yang Anda butuhkan. Jangan merasa berkewajiban untuk melakukan setiap tugas sendiri. Bersedia mendelegasikan tugas dan kegiatan yang perlu dilakukan di sekitar liburan.
- Jangan malu meminta apa yang Anda butuhkan dari orang lain. Jangan pernah merasa menjadi beban. Banyak orang ingin membantu tetapi sering merasa tidak tahu caranya.
- Misalnya, pertimbangkan untuk mengatakan, "Bisakah Anda membawakan atau membuat hidangan untuk makan malam Natal tahun ini? Itu akan sangat membantu."
- Delegasikan tugas-tugas yang sesuai untuk kelompok usia dan kepribadian yang berbeda. Misalnya, lihat apakah kerabat Anda yang lebih muda dan lebih kuat dapat membantu pekerjaan pekarangan, sementara teman Anda yang suka memasak dapat membuat beberapa hidangan tambahan untuk pertemuan makan malam kecil-kecilan.
Bagian 2 dari 3: Menghormati Orang yang Anda Cintai
Langkah 1. Eksternalisasikan perasaan sedih dan kehilangan Anda dengan cara yang sehat
Menghormati orang yang Anda cintai di sekitar liburan dapat menjadi penting bagi Anda untuk menemukan kedamaian. Pertimbangkan cara-cara untuk membuat rasa kehilangan itu tidak terlalu internal. Gunakan cara-cara ini untuk mengeksternalisasi kehilangan dan mengingat orang yang Anda cintai:
- Buat kuil kecil untuk orang yang Anda cintai di sekitar liburan. Sertakan gambar mereka, lilin, dan mungkin beberapa bunga atau permen favorit mereka. Ini dapat membantu untuk mengingat mereka dan berfungsi sebagai tempat di mana Anda dapat berdoa atau hanya berbicara dengan mereka ketika Anda menginginkannya.
- Berbagi cerita dengan kerabat dan teman tentang mereka. Fokus pada cerita lucu dan membangkitkan semangat yang membantu Anda mengingatnya dengan cara yang positif.
Langkah 2. Tweak tradisi Anda
Jika tradisi masa lalu hanyalah pengingat memilukan dari orang-orang terkasih yang telah berlalu, ketahuilah bahwa Anda dapat membuat tradisi baru. Pertimbangkan untuk mengubah atau memulai tradisi baru yang membantu Anda fokus pada masa kini. Anda masih dapat menemukan cara untuk mengintegrasikan orang yang Anda cintai ke dalam pertemuan, tetapi dengan cara yang berbeda.
- Misalnya, katakanlah sudah menjadi tradisi ayahmu mengukir kalkun pada hari Thanksgiving atau Natal. Anda mungkin merasa tidak ada yang bisa melakukan pekerjaan sebaik dia. Pertimbangkan kemungkinan memiliki kerabat lain mengambil tempat, tetapi menawarkan doa atau peringatan untuk menghormati ayahmu sebelum ukiran.
- Lihat tradisi sebagai sesuatu yang terus berkembang daripada statis. Libatkan generasi muda dari keluarga Anda sehingga mereka dapat membantu menjaga tradisi tetap hidup, bahkan jika mereka berubah seiring waktu.
- Cobalah menghabiskan sebagian waktu Anda di sekitar liburan membuat lembar memo keluarga dengan foto-foto orang yang Anda cintai serta anggota keluarga Anda yang masih hidup.
- Siapkan satu atau lebih hidangan liburan favorit kekasih Anda dan sajikan kepada beberapa teman dan/atau keluarga.
- Kunjungi situs pemakaman orang yang Anda cintai dan tinggalkan karangan bunga liburan khusus. Anda juga dapat menulis surat khusus kepada mereka dan membacanya di lokasi pemakaman.
Langkah 3. Fokus untuk bersyukur
Ingatlah bahwa selalu ada sesuatu untuk disyukuri, bahkan jika itu hal terkecil. Bersyukur bisa tentang mengingat orang yang Anda cintai, dulu dan sekarang. Tetapi bisa juga tentang mengetahui bahwa ada hal-hal positif bahkan di saat-saat yang paling sulit.
- Bagikan kenangan tentang kepedulian dan pemberian yang telah dilakukan orang yang Anda cintai. Pikirkan tentang orang yang Anda cintai saat ini yang mengabdikan diri untuk menjadi baik, murah hati, dan penuh kasih.
- Pikirkan tentang saat-saat kecil rasa syukur. Misalnya, katakanlah orang yang dicintai mengirim kartu liburan kepada Anda selama liburan dengan catatan atau gambar yang bijaksana. Hargai gerakan ini.
Bagian 3 dari 3: Merawat Diri Sendiri
Langkah 1. Beri diri Anda waktu untuk merasa sedih
Bersikaplah lembut dan baik pada diri sendiri. Jika Anda merasa perlu menangis, luangkan waktu untuk terus menangis. Hindari memendam perasaan Anda dan berpura-pura perasaan itu tidak ada. Anda akan bernapas lebih mudah dan tidur lebih nyenyak ketika Anda mengakui kesedihan Anda.
- Jangan terlalu memaksakan diri jika Anda merasa sedih. Fokuskan energi Anda untuk menemukan kedamaian daripada lebih banyak stres yang terkait dengan kehilangan Anda.
- Ketahuilah bahwa tidak apa-apa untuk mengalami hari yang buruk atau bahkan beberapa hari yang buruk. Tetapi ketika itu bertahan selama lebih dari dua minggu, dan Anda terus merasa sangat tertekan, carilah nasihat profesional. Penyedia layanan kesehatan atau konselor mungkin dapat membantu Anda mengurangi depresi atau kesedihan.
Langkah 2. Ingat kekuatan Anda di saat duka
Pikirkan tentang cara Anda mengatasi kesedihan, kehilangan, atau tantangan masa lalu dalam hidup. Mungkin ada strategi yang berhasil dengan baik, dan yang lainnya tidak begitu banyak. Fokus pada orang-orang yang telah sehat dan bermanfaat bagi Anda.
- Tuliskan tiga kekuatan dalam diri Anda. Tulis sedikit tentang masing-masing dan contoh bagaimana Anda menggunakan kekuatan ini di masa lalu.
- Pertimbangkan untuk mengucapkan kata-kata penegasan diri yang membantu mengingatkan Anda tentang hal-hal baik dalam diri Anda. Misalnya, katakan pada diri sendiri, "Saya diberkati untuk semua hal yang saya miliki dan semua hal yang dapat saya lakukan" atau "Saya penuh harapan. Saya kuat. Saya tangguh."
Langkah 3. Manjakan diri Anda di sekitar liburan
Meskipun Anda mungkin merasa kewalahan selama liburan, penting untuk meluangkan waktu untuk memanjakan diri Anda dengan cinta dan perhatian. Pastikan untuk menyisihkan waktu yang hanya untuk Anda, dan membantu membuat Anda merasa istimewa. Meskipun beberapa aktivitas dapat melibatkan teman atau keluarga Anda, sebagian besar aktivitas yang tercantum di bawah ini hanya tentang menjaga Anda.
- Dapatkan pijatan. Atau manikur dan pedikur.
- Mandi air panas atau mandi.
- Pergi berbelanja untuk beberapa pakaian atau barang baru yang membuat Anda merasa istimewa.
- Cobalah beberapa hal baru dan jelajahi tempat-tempat baru. Pergi ke toko roti lokal dan coba beberapa makanan baru yang lezat. Kunjungi museum atau galeri seni lokal yang belum pernah Anda kunjungi sebelumnya.
Langkah 4. Hindari mengandalkan alkohol, obat-obatan, atau obat lain untuk mengatasinya
Zat-zat ini mungkin tampak membantu pada awalnya, tetapi sering kali dapat membuat Anda merasa sedih atau mungkin lebih tertekan. Hindari mencampur obat dan alkohol bersama-sama. Jika Anda merasa bergantung pada alkohol atau zat lain untuk mengatasi perasaan Anda, carilah bantuan dan nasihat profesional.
- Jika Anda ingin bantuan dengan pilihan atau program pengobatan penyalahgunaan zat di daerah Anda, hubungi Saluran Bantuan Nasional SAMHSA: 1-800-662-HELP (4357) atau
- Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri atau melukai diri sendiri, hubungi National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-8255 atau
