Rata-rata, orang menghabiskan sepertiga dari hidup mereka di tempat tidur, jadi memilih kasur adalah keputusan penting. Mencapai keseimbangan yang tepat antara kenyamanan dan dukungan sangat penting jika Anda memiliki masalah punggung. Pilih opsi medium-firm, karena terlalu banyak tekanan kekencangan sendi dan kasur empuk tidak memberikan dukungan. Luangkan waktu Anda untuk menguji kasur di toko, tetapi perlu diingat bahwa menguji kasur hotel atau orang yang Anda cintai semalaman akan membantu Anda mengukur kebutuhan Anda dengan lebih baik. Meskipun penting untuk memilih kasur yang tepat, ingatlah bahwa postur tidur yang baik adalah cara paling efektif untuk mengurangi sakit punggung dan mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memilih Ketegasan dan Desain yang Tepat
Langkah 1. Pelajari tentang peringkat kekencangan kasur
Tidak ada skala industri yang pasti untuk kekencangan kasur. Namun, Anda akan menemukan sebagian besar kasur berlabel skala dari ekstra keras hingga ekstra mewah. Kekencangan kasur ideal Anda harus berada di tengah-tengah skala ini.
- Skala kekencangan kasur tidak seragam di semua produsen, jadi tanyakan kepada penjual toko apakah kasur mereka biasanya lebih lembut atau lebih kencang.
- Saat Anda bertanya, jangan langsung menunjukkan apakah Anda lebih suka satu opsi daripada yang lain. Dengan begitu, Anda akan memiliki kesempatan yang lebih baik untuk mendapatkan jawaban yang lebih objektif.
Langkah 2. Pilih kasur berukuran sedang
Bagi sebagian besar pasien yang menderita masalah punggung, matras berukuran sedang adalah pilihan terbaik. Ini memberikan banyak dukungan, tetapi menyeimbangkan dukungan dan kenyamanan.
Anda harus menimbang dukungan dan kenyamanan secara setara. Kasur yang memberikan dukungan tetapi tidak nyaman akan meningkatkan stres dan tekanan sendi
Langkah 3. Hindari kasur yang terlalu keras atau empuk
Profesional medis biasanya merekomendasikan kasur ekstra keras untuk orang dengan masalah punggung. Namun, lebih banyak pasien melaporkan hasil yang lebih baik setelah beralih ke kasur yang keras. Kasur ekstra-mewah harus selalu dihindari, karena memberikan dukungan minimal dan menyebabkan tulang belakang melorot.
Langkah 4. Pilih innerspring untuk pembelian terbaik
Kasur innerspring biasanya merupakan pilihan yang paling terjangkau dan tahan lama. Model terbaik dapat dibalik untuk memungkinkan pembalikan berkala dan berisi 600 hingga 1000 kumparan.
- Ketebalan gulungan individu menentukan kekencangan kasur. Kasur innerspring berukuran sedang hingga keras mengandung gulungan dengan diameter 2,2 hingga 2,4 milimeter.
- Beberapa pegas bagian dalam juga mengandung busa atas atau lapisan busa memori. Ketebalan kumparan lebih berkaitan dengan kekencangan kasur daripada lapisan atas, jadi lebih memperhatikan ketebalan kumparan daripada lapisan atas.
Langkah 5. Pertimbangkan untuk menghabiskan udara yang dapat disesuaikan
Kasur udara yang dapat disesuaikan lebih mahal daripada pegas dalam dan dapat disesuaikan dengan kekencangan yang Anda inginkan menggunakan pompa listrik. Model yang memiliki penyangga pinggang tiup tambahan dapat memberikan kelegaan bagi mereka yang menderita nyeri punggung bawah.
- Jika Anda tidur dengan pasangan, pro terbesar untuk udara yang dapat disesuaikan adalah opsi untuk menyesuaikan masing-masing bagian agar sesuai dengan preferensi Anda.
- Perlu diingat tidak ada bukti pasti yang membuktikan kasur udara yang dapat disesuaikan lebih baik untuk masalah punggung daripada pegas bagian dalam.
Langkah 6. Pertimbangkan kelebihan dan kekurangan memory foam
Busa memori bekerja dengan baik jika Anda tidak berpindah posisi saat Anda tidur, tetapi membutuhkan beberapa saat untuk membentuk tubuh Anda jika Anda mengubah posisi. Ingatlah bahwa posisi tidur bergantian membantu meringankan masalah punggung. Busa memori juga dapat menahan panas tubuh, jadi sebaiknya hindari jika Anda kepanasan di malam hari.
Jika Anda menyukai nuansa kasur busa memori, pilih opsi busa dengan kepadatan tinggi. Kasur busa dengan kepadatan lebih tinggi memiliki kualitas yang lebih baik
Langkah 7. Mintalah rekomendasi dari dokter Anda
Ada berbagai macam masalah yang menyebabkan sakit punggung dan ketidaknyamanan. Jika Anda belum melakukannya, temui dokter atau spesialis tulang belakang Anda untuk diagnosis yang akurat.
Minta mereka untuk memberi Anda tips tentang pemilihan kasur dan posisi tidur yang dapat membantu meringankan kondisi spesifik Anda
Metode 2 dari 3: Menguji Berbagai Jenis Kasur
Langkah 1. Tempatkan kayu lapis di bawah kasur Anda untuk melihat apakah Anda membutuhkan lebih banyak kekencangan
Jika Anda merasa membutuhkan kasur yang lebih kencang, letakkan papan kayu lapis di bawah kasur Anda saat ini. Jika Anda terbangun dengan rasa sakit yang lebih sedikit dan tidur yang lebih nyenyak, Anda harus memilih opsi yang lebih kencang untuk kasur Anda berikutnya.
Kayu lapis meredam gerakan dari pegas dan memberikan ilusi kekencangan tambahan. Ini memungkinkan Anda untuk menguji kebutuhan Anda di rumah sebelum berinvestasi di kasur baru
Langkah 2. Luangkan waktu Anda menguji kasur di beberapa toko
Karena skala kekencangan bervariasi antar produsen, Anda harus selalu menguji beberapa model di toko yang berbeda sebelum melakukan pembelian. Dengan begitu, Anda akan belajar tentang apa yang tersedia di wilayah Anda dan seberapa lembut atau kerasnya berbagai produk pabrikan.
- Luangkan waktu Anda, dan habiskan sekitar sepuluh menit di setiap posisi tidur Anda.
- Sementara langkah yang diperlukan, lakukan pengujian di dalam toko dengan sebutir garam. Bahkan jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk menguji kasur di toko, ingatlah bahwa model yang tampak nyaman selama sepuluh menit belum tentu menawarkan tidur malam yang nyenyak.
Langkah 3. Uji kasur di hotel dan di rumah teman dan kerabat
Pengujian di dalam toko memberikan gambaran kasar tentang kenyamanan dan dukungan yang disediakan kasur. Namun, mendapatkan tidur malam yang penuh adalah tes yang lebih menyeluruh.
- Saat Anda menginap di hotel, periksa label kasur untuk model dan nomor seri. Cari online untuk menemukan informasi tentang desain, konstruksi, dan keteguhan. Melacak model yang terbaik untuk masalah punggung Anda.
- Menginap bersama teman dan keluarga lebih terjangkau daripada memesan kamar hotel. Tanyakan kepada orang yang Anda cintai dengan kamar tamu apakah Anda dapat mencoba kasur mereka. Sekali lagi, perhatikan model dan nomor seri dan lacak yang menawarkan hasil terbaik.
Langkah 4. Periksa kebijakan pengembalian sebelum melakukan pembelian
Kebijakan pengembalian yang baik akan memungkinkan Anda mengembalikan kasur dalam waktu 120 hari. Periode ini akan memungkinkan Anda untuk menguji kenyamanan dan dukungan kasur di rumah untuk jangka waktu yang lama.
Perlu diingat banyak produsen membebankan biaya restocking sekitar 15 persen
Metode 3 dari 3: Tidur Lebih Baik dengan Masalah Punggung
Langkah 1. Ganti kasur Anda setiap sembilan sampai sepuluh tahun
Kasur aus seiring waktu dan memberikan lebih sedikit dukungan karena memburuk. Mengganti kasur Anda bila perlu sangat penting jika Anda sudah memiliki masalah punggung.
Mengganti kasur sesuai anjuran dapat mengurangi nyeri punggung dan meningkatkan kualitas tidur sekitar 50 persen
Langkah 2. Jaga agar telinga, bahu, dan pinggul Anda sejajar saat tidur
Bahkan kasur terbaik pun tidak bisa menggantikan posisi tidur yang benar. Gunakan bantal kepala yang tidak terlalu meninggikan leher dan kepala. Telinga, bahu, dan pinggul Anda harus membentuk garis lurus, apakah Anda tidur miring atau telentang.
Langkah 3. Gunakan bantal untuk kaki atau lutut Anda
Jika Anda tidur telentang, letakkan bantal di bawah bagian belakang lutut untuk sedikit mengangkatnya. Jika Anda tidur miring, letakkan bantal di antara lutut.
Jika Anda mengalami nyeri punggung bawah, Anda dapat membeli bantal penyangga pinggang yang dapat disesuaikan atau menggunakan handuk kecil yang digulung. Tempatkan di bawah tulang belakang bagian bawah dan tidur telentang
Langkah 4. Tidur telentang atau menyamping, bukan tengkurap
Tidur tengkurap memperburuk masalah punggung yang ada, memutar leher, dan menyebabkan punggung bergoyang. Jika memungkinkan, ubah posisi Anda antara tidur terlentang dan di setiap sisi untuk menghindari terlalu banyak tekanan pada sendi dan tulang belakang Anda.
- Posisi tidur terbaik tergantung pada masalah punggung spesifik Anda. Misalnya, tidur miring dapat membantu meringankan diskus degeneratif atau hernia, tergantung di mana letaknya di tulang belakang Anda. Tidur telentang dengan lutut ditinggikan dengan beberapa bantal dapat meringankan kondisi lain, seperti nyeri pinggul dan sakroiliaka.
- Mintalah dokter atau spesialis tulang belakang Anda untuk merekomendasikan postur tidur terbaik untuk masalah punggung spesifik Anda.
