Selama bencana alam, wabah penyakit menular seperti COVID-19, dan keadaan darurat besar lainnya, Anda mungkin diminta untuk berlindung di tempat. Ini berarti Anda harus tetap berada di tempat Anda-apakah Anda di rumah, di rumah teman, di sekolah, atau di tempat kerja-sampai bahaya berlalu dan pihak berwenang setempat memberi Anda izin untuk bergerak bebas. Ini mungkin terdengar cukup sederhana pada awalnya, tetapi tidak peduli seberapa besar Anda menyukai sofa nyaman Anda, pada akhirnya Anda mungkin merasa sedikit gila dan ingin keluar. Bahkan strategi dasar seperti berpegang teguh pada rutinitas yang sehat dan melakukan kegiatan yang menghilangkan stres dapat membantu. Jika Anda mulai merasa terlalu kewalahan, jangan takut untuk mencari bantuan.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menghindari Kesepian dan Kebosanan
Langkah 1. Hubungi teman dan keluarga melalui telepon atau online
Isolasi dan kesepian adalah masalah utama ketika Anda berlindung di tempat. Anda dapat meringankan beban ini pada diri sendiri dan orang lain dengan meluangkan waktu untuk berhubungan. Hubungi teman, keluarga, dan orang terkasih yang tidak tinggal bersama Anda, mengobrol dengan mereka melalui teks, atau video call agar Anda dapat saling bertemu secara langsung.
- Panggilan video akan menjadi yang terbaik. Ini mungkin tidak terasa sama seperti berkumpul secara fisik, tetapi itu adalah hal yang paling dekat karena Anda dapat melihat wajah teman dan keluarga Anda di layar dan berbicara secara langsung.
- Anda juga dapat terhubung melalui media sosial, seperti Facebook dan Instagram. Bagikan pembaruan status untuk memberi tahu orang lain bahwa Anda baik-baik saja dan periksa untuk melihat bagaimana keadaan mereka.
Langkah 2. Buatlah ruang pertemuan virtual
Berlindung di tempat mungkin berarti membatalkan pesta dan pertemuan keluarga, tetapi kekuatan internet berarti Anda tidak harus menyerah untuk hang out sama sekali. Coba buat grup Facebook tempat Anda dapat berbagi konten yang menyenangkan dan positif dengan teman dan orang yang Anda cintai. Posting meme lucu, video YouTube favorit Anda, atau berita yang membangkitkan semangat. Anda bahkan dapat bergantian melakukan video streaming langsung yang menyenangkan untuk saling menghibur!
Anda juga dapat mengadakan pertemuan virtual menggunakan program obrolan video dengan fitur obrolan grup, seperti Skype, Google Duo, Zoom, atau Discord
Langkah 3. Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang Anda sukai
Terjebak dalam penguncian bisa cepat membosankan, tetapi itu tidak harus membosankan. Pikirkan hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi stres, menghilangkan kebosanan, dan membantu waktu berlalu lebih cepat. Ini mungkin termasuk mengerjakan hobi dan proyek kreatif, menonton film, membaca, memasak, atau bermain game.
- Lakukan aktivitas kelompok yang menyenangkan jika Anda tinggal bersama orang lain. Misalnya, Anda dapat memainkan permainan papan keluarga atau menonton film bersama.
- Hindari menghabiskan semua waktu senggang Anda di internet atau menonton acara pesta di Netflix. Menghabiskan terlalu banyak waktu di depan layar bisa mulai membuat Anda merasa lelah dan depresi.
Langkah 4. Kerjakan tugas dan tugas di sekitar rumah atau di mana pun Anda tinggal
Mengambil tindakan positif adalah cara yang bagus untuk tetap sibuk dan menghilangkan kecemasan Anda saat Anda terkurung di dalam. Gunakan kesempatan untuk mengurus hal-hal yang perlu dilakukan di sekitar rumah, atau cari tindakan yang dapat Anda ambil untuk membantu diri sendiri dan orang lain melewati situasi yang Anda hadapi.
- Misalnya, Anda mungkin melakukan pembersihan mendalam, menginventarisasi persediaan Anda, atau mencari informasi bermanfaat yang dapat Anda bagikan dengan orang lain dalam situasi yang sama.
- Cari cara untuk menggabungkan pekerjaan dengan kesenangan. Misalnya, Anda dapat membuat daftar putar tempat berlindung dengan beberapa musik favorit Anda dan menghidupkannya saat semua orang membersihkan dapur.
Langkah 5. Sesekali keluarlah jika Anda bisa
Terkurung di dalam ruangan untuk waktu yang lama bisa sangat menegangkan. Untuk menghindari kasus demam kabin yang mengamuk, pergilah keluar sebentar setiap hari jika Anda bisa, bahkan jika Anda hanya melangkah ke balkon atau pergi ke halaman belakang Anda. Usahakan keluar rumah pada siang hari agar mendapat sinar matahari, terutama di pagi hari.
- Jangan pergi ke luar ruangan dalam suhu ekstrim. Tunggu sampai suhu cukup moderat agar aman untuk pergi ke luar.
- Mendapatkan sinar matahari dapat membantu menjaga jadwal siang / malam Anda agar tidak terlempar.
- Buka jendela Anda jika cuaca bagus.
- Jika Anda memiliki anak atau hewan peliharaan yang pergi ke luar rumah, bawalah mereka ke luar bersama Anda agar mereka dapat bermain dan melepaskan energi yang terpendam. Misalnya, Anda bisa berjalan-jalan dengan anjing Anda atau membawa anak-anak Anda ke halaman belakang untuk bermain lempar tangkap.
Langkah 6. Cobalah untuk memberi diri Anda dan orang lain waktu sendirian
Penting untuk tidak merasa terisolasi saat Anda berlindung di tempat, tetapi juga penting bagi setiap orang untuk memiliki sedikit ruang kadang-kadang. Bahkan orang yang paling Anda cintai dapat mulai membuat Anda gila jika Anda terjebak di rumah bersama mereka selama berhari-hari atau berminggu-minggu! Cobalah untuk menjadwalkan sedikit "waktu saya" untuk Anda dan siapa pun di rumah sepanjang hari.
- Jika memungkinkan, buat "zona" terpisah di rumah Anda atau di mana pun Anda berlindung di mana orang dapat pergi ketika mereka membutuhkan ruang atau membuat satu sama lain gelisah. Misalnya, Anda dapat menetapkan kursi di sudut ruang tamu sebagai "zona bersantai" untuk anggota keluarga, atau tempat di meja ruang makan sebagai "zona kerja" untuk diri sendiri.
- Jika Anda memiliki headphone peredam bising, sekarang adalah waktu yang tepat untuk melepasnya. Bahkan jika Anda tidak dapat secara fisik memisahkan diri dari orang-orang yang tinggal bersama Anda, Anda dapat mendengarkan musik yang damai, buku audio, atau suara alam untuk membantu Anda sedikit bersantai.
Metode 2 dari 4: Melakukan Aktivitas yang Menyenangkan
Langkah 1. Tonton sedikit TV selama waktu senggang Anda
Bukan ide yang bagus untuk bervegetarian di depan layar sepanjang waktu Anda terkunci, tetapi menonton film dan TV bisa menjadi cara yang bagus untuk bersantai ketika Anda perlu istirahat di antara aktivitas lain. Manfaatkan waktu Anda berlindung di tempat untuk mengejar film dan acara yang belum Anda tonton, atau nikmati beberapa favorit lama Anda.
- Tertawa adalah penghilang stres yang fantastis, jadi jalankan beberapa episode Nailed It, Brooklyn Nine-Nine, atau Saturday Night Live jika Anda merasa sedih.
- Jika Anda memiliki selera humor yang gelap dan senang menjelaskan situasi yang Anda hadapi, Anda bahkan dapat menonton beberapa komedi dengan tema apokaliptik, seperti Good Omens, The World's End, atau Zombieland.
- Buat popcorn dan nikmati malam film bersama keluarga, teman, atau teman sekamar yang bersama Anda. Anda bahkan dapat mengadakan pesta menonton virtual melalui instant messenger jika Anda berlindung sendirian.
Langkah 2. Lihat beberapa podcast baru jika Anda suka mendengarkan di latar belakang
Podcast menyenangkan, seringkali mendidik, dan bagus untuk menghibur Anda saat Anda melakukan hal-hal lain yang tidak terlalu menyenangkan (seperti mendisinfeksi rumah Anda). Minta teman Anda untuk merekomendasikan beberapa podcast favorit mereka, atau lihat daftar rekomendasi online seperti ini dari Time:
- Jika Anda stres dengan mendengarkan terlalu banyak liputan media tentang keadaan darurat yang membuat Anda terkunci, hindari mendengarkan podcast yang berhubungan dengan tema terkait.
- Anda dapat menemukan podcast di platform seperti Apple Podcasts, Google Play Music, Spotify, dan Overcast.
Langkah 3. Ikuti bacaan Anda
Membaca adalah pengalaman santai dan mendalam yang dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari terjebak di rumah. Ambil buku yang ingin Anda baca atau ambil buku favorit lama yang telah Anda baca jutaan kali sebelumnya. Anda bahkan dapat menjadikannya aktivitas bersama dengan membacakan dengan lantang kepada siapa saja yang ingin mendengarkan.
- Jika Anda memiliki anak, membaca bersama mereka adalah cara yang bagus untuk menjalin ikatan, membuat mereka tetap terlibat, dan membuat pengalaman berlindung di tempat tidak terlalu membuat stres.
- Coba buat klub buku keluarga. Anda semua dapat membaca buku yang sama dan menjadwalkan waktu untuk membahasnya setiap malam, atau Anda dapat membaca buku yang berbeda dan bergiliran membicarakan apa pun yang dibaca setiap orang.
Langkah 4. Adakan pesta dansa atau jam session
Mendengarkan musik, menari, dan membuat musik sendiri adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres saat Anda berlindung di tempat. Mendengarkan musik yang ceria dapat memberi energi dan meningkatkan suasana hati Anda, sementara musik yang menenangkan dapat membantu Anda rileks dan bersantai. Buat beberapa daftar putar untuk suasana hati atau waktu yang berbeda dalam sehari yang dapat Anda dan keluarga atau teman Anda mainkan. Pasang lagu-lagu yang ceria dan menarilah saat Anda ingin membuat tubuh Anda bergerak. Jika Anda berbakat dalam musik, Anda dapat menyanyi atau memainkan alat musik untuk menghibur diri sendiri dan siapa pun yang mungkin tinggal bersama Anda.
- Cobalah mengadakan pesta dansa atau sesi jam virtual online dengan teman dan keluarga yang berlindung di tempat lain.
- Jika Anda memiliki anak, ada banyak video bernyanyi dan menari bersama secara online. Bantu mereka menyusun daftar putar sehingga Anda tidak akan berakhir mendengarkan "Baby Shark" 24/7!
Langkah 5. Mainkan beberapa permainan papan atau kartu
Beberapa hal dapat membantu waktu berlalu saat Anda terjebak di dalam seperti permainan papan. Ikuti kompetisi keluarga yang bersahabat dengan sedikit Clue, Pictionary, Scrabble, atau Carcassonne.
- Jika Anda sendirian, coba mainkan permainan solo seperti solitaire atau mahjong. Anda juga dapat memainkan game sosial online seperti Words with Friends atau MMORPG seperti World of Warcraft.
- Jenis permainan lain yang dapat Anda mainkan termasuk teka-teki jigsaw, permainan kartu, dan permainan keterampilan fisik seperti Jenga.
Langkah 6. Jalan-jalan di alam jika Anda bisa pergi ke luar
Keluar rumah, dan terutama menghabiskan waktu di alam, dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan semangat Anda. Jika Anda diizinkan untuk berjalan-jalan di luar ruangan, cobalah menjelajahi jalan setapak terdekat atau berjalan-jalan di sekitar blok. Berikan perhatian khusus pada hewan, tumbuhan, dan fitur alam lainnya yang Anda lihat di sekitar Anda.
Jika Anda memiliki anak, ajak mereka “jalan-jalan serangga”. Carilah sebanyak mungkin jenis serangga yang bisa Anda temukan. Anda bahkan dapat mengambil gambar serangga yang Anda temukan atau menggambarnya di buku sketsa, lalu online dan mencoba mengidentifikasi semuanya. Ini adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan dengan mudah bahkan jika Anda tidak dapat meninggalkan halaman Anda
Langkah 7. Lakukan beberapa proyek memasak yang menyenangkan
Memiliki makanan yang baik dapat membuat pengalaman tempat tinggal Anda jauh lebih menyenangkan. Kegiatan memasak sendiri juga bisa menjadi hal yang menyenangkan, apalagi jika Anda bisa menjadikannya sebagai kegiatan keluarga bersama. Bagikan beberapa buku masak atau lihat online untuk menemukan resep menyenangkan yang dapat Anda buat dengan persediaan yang Anda miliki.
Memanggang sangat menyenangkan dan mudah dilakukan dengan persediaan terbatas. Lihat apakah Anda dapat membuat kue, muffin, atau roti dasar dengan bahan-bahan yang Anda miliki di dapur
Langkah 8. Berkreasilah dengan seni dan kerajinan
Apakah Anda seorang seniman master atau tidak dapat mengelola lebih dari sekadar figur tongkat, membuat seni dapat menurunkan stres. Ini juga cara yang bagus untuk mengekspresikan perasaan Anda dengan cara yang aman dan sehat. Lakukan beberapa coretan, mewarnai, merajut, atau proyek apa pun yang Anda sukai.
- Melakukan seni dan kerajinan adalah cara yang fantastis untuk menjalin ikatan dengan anak-anak dan membuat mereka sibuk saat mereka terjebak di rumah. Cari proyek seni dan kerajinan yang ramah anak secara online.
- Anda juga dapat memainkan permainan seni sederhana dengan siapa saja yang tinggal bersama Anda. Misalnya, beri setiap orang selembar kertas dan minta mereka mulai menggambar. Ketika semua orang telah menggambar sedikit, mintalah seseorang dalam kelompok untuk berteriak “Ubah!” Kemudian, semua orang memberikan kertas mereka kepada orang di sebelah kanan mereka. Tambahkan ke gambar yang baru saja Anda terima sampai orang berikutnya mengatakan "Ubah."
- Jika Anda berlindung sendirian, cobalah aplikasi atau situs menggambar sosial seperti Aggie, Drawesome, atau Drawize.
Metode 3 dari 4: Mempertahankan Rutinitas Teratur
Langkah 1. Siapkan persediaan jika Anda punya waktu untuk bersiap-siap
Tidak selalu mungkin untuk merencanakan ke depan untuk situasi shelter in place. Namun, jika Anda memiliki kesempatan untuk melakukannya, mendapatkan persediaan terlebih dahulu dapat membantu pengalaman berjalan lebih lancar. Siapkan persediaan yang cukup untuk bertahan selama Anda berharap untuk berlindung.
- Sulit untuk mengetahui dengan pasti berapa lama situasi tempat berteduh akan bertahan, tetapi sebagai aturan, sebaiknya sediakan makanan, air, perlengkapan kebersihan dan kebersihan, obat-obatan, baterai, makanan hewan, dan lainnya selama sekitar 2 minggu. perlengkapan lain yang biasa Anda gunakan.
- Jangan membeli lebih banyak persediaan daripada yang Anda pikir akan dibutuhkan oleh Anda dan keluarga Anda. Melakukan hal itu hanya akan mempersulit orang lain untuk menghadapi situasi tersebut.
Langkah 2. Buat jadwal harian untuk diri sendiri dan keluarga
Anda mungkin tergoda untuk berbaring di piyama Anda dan menonton TV sepanjang hari saat Anda terjebak di rumah, tetapi memiliki rasa stabilitas dan rutinitas penting di saat ketidakpastian. Jika Anda tinggal bersama keluarga, dan terutama anak-anak, akan sangat membantu jika Anda memiliki jadwal tetap yang dapat diikuti semua orang. Tulis jadwal dan tempel di tempat yang bisa dilihat semua orang.
- Bekerja sama dengan keluarga Anda untuk membuat jadwal yang cocok untuk semua orang. Diskusikan kebutuhan, kekuatan, kekhawatiran, dan harapan setiap orang.
- Jadwal Anda mungkin mencakup hal-hal seperti sarapan dan makan bersama, mengerjakan tugas sekolah, meluangkan waktu untuk kegiatan keluarga, berolahraga, dan melakukan pekerjaan rumah tangga. Jangan lupa untuk menjadwalkan sedikit "me time" untuk semua orang sehingga Anda tidak saling membuat gila!
- Bahkan jika Anda sendirian, menulis jadwal untuk diri sendiri dapat membantu Anda tetap pada rutinitas yang sehat.
Langkah 3. Bangun dan tidurlah pada waktu yang biasa Anda lakukan
Ketika Anda tidak dapat mengikuti rutinitas normal Anda pergi ke tempat kerja atau sekolah, pola tidur Anda yang biasa dapat dengan mudah hilang. Cobalah untuk tidak menyerah pada godaan untuk tidur sampai tengah hari dan begadang sampai dini hari. Meskipun Anda tidak harus berada di mana pun, pastikan untuk menyetel alarm dan bangun seperti biasanya. Tetapkan rutinitas waktu tidur yang teratur dan cobalah untuk berada di tempat tidur pada waktu tidur Anda yang biasa.
- Usahakan untuk tidur 7-9 jam jika Anda dewasa, dan 8-10 jam jika Anda remaja.
- Mendapatkan banyak sinar matahari dapat membantu Anda mempertahankan siklus tidur yang normal, jadi cobalah keluar selama beberapa menit atau buka tirai di pagi hari. Mulailah meredupkan lampu Anda 2-3 jam sebelum Anda tidur, dan matikan layar terang apa pun dalam waktu sekitar satu jam sebelum waktu tidur.
- Mempertahankan rutinitas tidur yang teratur akan meningkatkan suasana hati dan tingkat energi Anda dan membuatnya lebih mudah untuk mengelola stres karena terkunci untuk waktu yang lama.
Tip:
Kecemasan dan perubahan dalam rutinitas Anda dapat membuat Anda sulit tidur. Jika Anda merasa pikiran Anda berpacu setiap kali Anda mencoba pergi ke tempat tidur, cobalah bersantai dengan meditasi, mandi air hangat, atau peregangan ringan. Pastikan kamar tidur Anda sejuk, gelap, dan tenang agar Anda bisa tidur dengan nyaman.
Langkah 4. Tetapkan waktu reguler untuk memeriksa berita sehingga Anda dapat tetap mendapat informasi
Saat Anda berlindung di tempat, sangat penting untuk selalu memberi tahu diri Anda tentang situasinya sehingga Anda dapat mengetahui setiap perubahan besar atau tindakan yang perlu Anda ambil untuk tetap aman. Namun, melihat berita terlalu banyak bisa membuat stres dan menakutkan. Beri diri Anda waktu tertentu setiap hari untuk melihat pembaruan dari sumber yang dapat dipercaya.
- Misalnya, jika Anda berlindung di tempat karena wabah virus corona, Anda mungkin tetap melihat pembaruan dari CDC, Organisasi Kesehatan Dunia, atau Departemen Kesehatan Masyarakat setempat.
- Jika Anda menonton atau membaca berita, Anda mungkin membatasi diri hanya 15 menit sehari atau hanya 2-3 cerita dalam satu waktu. Anda paling tahu seberapa banyak yang bisa Anda tangani sebelum hal itu benar-benar membuat Anda stres.
- Sadarilah bagaimana orang lain di rumah juga terpengaruh. Misalnya, hindari mengekspos anak-anak ke banyak liputan media yang menakutkan. Ringkas apa yang terjadi untuk mereka dengan cara yang lugas, tetapi jangan biarkan TV menyala 24/7 sehingga mereka mendengar semua cerita paling menakutkan tentang apa yang terjadi.
Langkah 5. Beristirahatlah untuk makan, berolahraga, dan menjaga kebersihan
Perawatan diri selama situasi penampungan di tempat sangat penting untuk kesehatan fisik dan emosional Anda. Saat tidak harus pergi ke mana-mana, mudah untuk melupakan hal-hal sederhana seperti berpakaian, menyisir rambut, dan bahkan makan. Buatlah upaya sadar untuk melakukan semua hal yang biasanya Anda lakukan sepanjang hari biasa, seperti:
- Makan makanan bergizi dan makanan ringan secara teratur.
- Mandi, gosok rambut, dan bersihkan gigi.
- Berpakaian untuk hari itu dan mengenakan piyama Anda di malam hari.
- Bangun dan bergerak.
Langkah 6. Bicaralah dengan atasan atau guru Anda tentang melakukan pekerjaan dari rumah
Meskipun gagasan untuk mengambil cuti dari sekolah atau pekerjaan mungkin tampak menyenangkan dalam keadaan lain, itu bisa menjadi sumber stres utama ketika Anda tidak punya pilihan dalam masalah ini. Tetap berhubungan dengan atasan, guru, atau administrator sekolah Anda tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk mengikuti rutinitas kerja atau belajar rutin Anda saat Anda berlindung di tempat.
- Misalnya, Anda mungkin dapat melakukan pekerjaan secara online atau melalui konferensi video.
- Jika Anda memiliki pekerjaan yang tidak dapat mengakomodasi bekerja dari rumah, bicarakan dengan atasan Anda tentang opsi cuti apa yang tersedia untuk Anda.
- Jika Anda memiliki anak, guru mereka mungkin akan mengembangkan sumber e-learning dan pelajaran online untuk mereka. Hubungi sekolah jika Anda memiliki pertanyaan tentang bagaimana membantu anak-anak Anda belajar di rumah.
Langkah 7. Pertahankan praktik spiritual atau keagamaan yang biasa Anda lakukan
Jika situasi berteduh di tempat mengganggu praktik spiritual atau keagamaan Anda yang biasa, cari cara untuk mempertahankannya di rumah. Ini bisa menjadi sumber kenyamanan selama situasi menakutkan dan stres. Anda mungkin tidak dapat pergi ke gereja, kuil, masjid, atau tempat ibadah lainnya, tetapi Anda masih dapat menemukan cara untuk mempraktikkan iman Anda di mana pun Anda berada.
- Misalnya, jika Anda tidak dapat pergi ke kebaktian di tempat ibadat Anda, Anda tetap dapat berdoa, mempelajari teks-teks agama, bermeditasi, atau membuat persembahan seperti biasa.
- Beberapa tempat ibadah mungkin menawarkan video atau streaming langsung dari layanan keagamaan reguler mereka.
Langkah 8. Hubungi dokter Anda tentang pemeriksaan jarak jauh jika Anda memiliki masalah kesehatan
Jika Anda memiliki kondisi yang memerlukan pemeriksaan rutin atau perawatan medis, hubungi dokter Anda untuk mendiskusikan apa yang harus dilakukan. Mereka mungkin dapat melanjutkan pemeriksaan Anda melalui telepon atau obrolan video. Mereka juga dapat memberi tahu Anda tentang apa yang harus dilakukan jika perlu mencari perhatian medis secara langsung.
- Jika Anda berlindung di tempat karena wabah penyakit menular, seperti pandemi virus corona COVID-19, segera hubungi dokter Anda jika Anda mulai mengalami gejala. Jangan datang ke kantor dokter atau ruang gawat darurat tanpa menelepon terlebih dahulu, karena mereka mungkin perlu mengambil tindakan pencegahan khusus untuk melindungi pasien lain, diri mereka sendiri, dan Anda.
- Jika Anda minum obat, hubungi apotek Anda untuk menanyakan pilihan pengiriman ke rumah.
Metode 4 dari 4: Mengatasi Emosi Negatif
Langkah 1. Ingatkan diri Anda bahwa merasakan emosi yang rumit itu normal
Terjebak dalam lockdown memang membuat stres. Sementara setiap orang bereaksi terhadap situasi semacam ini secara berbeda, bukanlah hal yang aneh untuk merasakan berbagai macam emosi yang berbeda. Cobalah untuk tidak menilai reaksi Anda sendiri atau orang lain, dan ingatlah bahwa sangat wajar untuk merasakan hal-hal seperti:
- Kecemasan atau ketakutan untuk diri sendiri atau orang lain.
- Kebingungan atau ketidakpastian.
- Frustrasi.
- Kebosanan.
- Iritabilitas atau kemarahan.
- Kesendirian.
- Kesedihan.
- Rasa bersalah, terutama jika berlindung di tempat membuat Anda sulit untuk memenuhi tanggung jawab atau kewajiban rutin Anda.
Langkah 2. Sering-seringlah beristirahat di antara aktivitas yang membuat stres
Jika Anda mulai merasa kewalahan saat membersihkan, mengumpulkan persediaan, melakukan pekerjaan jarak jauh, atau merawat anggota keluarga, berhentilah dan istirahat sejenak. Pacu diri Anda agar tidak terlalu stres dan mulai kelelahan.
- Bangun dan berjalan-jalan sebentar, makan camilan sehat, atau lakukan meditasi atau pernapasan dalam selama beberapa menit.
- Setelah menyelesaikan tugas yang sulit, seperti membersihkan kamar mandi, istirahat dan lakukan sesuatu yang menyenangkan. Misalnya, Anda mungkin membaca selama setengah jam atau menonton TV sebentar.
Langkah 3. Bermeditasi atau lakukan aktivitas penghilang stres lainnya
Jika Anda merasa stres atau cemas, carilah hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk bersantai. Ini akan membantu Anda merasa lebih tenang dan lebih fokus. Beberapa opsi termasuk:
- Meditasi
- Jalan-jalan, lari, atau bersepeda
- Melakukan latihan pernapasan dalam
- Mendengarkan musik yang damai
- Peregangan atau melakukan yoga
- Mandi air hangat atau mandi
- Menggambar, mewarnai, atau bermain musik
Langkah 4. Bertujuan untuk setidaknya 30 menit aktivitas fisik setiap hari
Berolahraga dapat meningkatkan suasana hati, meningkatkan tingkat energi, dan menurunkan risiko terkena masalah kesehatan. Cobalah berolahraga setidaknya 30 menit sehari, bahkan jika Anda hanya melakukan jumping jacks di ruang tamu Anda atau berlari di sekitar halaman belakang Anda.
- Anda juga bisa berolahraga dengan melakukan pekerjaan rumah tangga, seperti menyedot debu rumah atau memotong rumput.
- Jika Anda tinggal bersama keluarga atau orang lain, Anda bisa membuat aktivitas fisik lebih menyenangkan dengan melakukannya bersama. Misalnya, Anda dapat mengadakan pesta dansa dengan anak-anak Anda atau mengikuti rutinitas olahraga di YouTube bersama teman sekamar Anda.
Langkah 5. Tulis tentang perasaan Anda dalam jurnal
Menuliskan apa yang Anda rasakan dapat membantu emosi Anda lebih terkendali. Catat pikiran dan ketakutan Anda dalam buku harian, buku catatan, atau dokumen komputer. Anda juga dapat menuliskan hal-hal yang Anda syukuri untuk membantu Anda merasa lebih positif tentang situasi tersebut.
Jika mau, Anda bahkan dapat menulis blog yang mencatat perasaan dan pengalaman Anda saat berlindung di tempat. Ini adalah cara yang baik untuk menciptakan rasa hubungan dengan orang lain sambil juga mengatasi perasaan Anda dengan cara terapeutik
Langkah 6. Bicaralah dengan teman atau orang yang Anda cintai tentang perasaan Anda
Jika Anda merasa takut, kesal, atau kesepian, hubungi seseorang yang dekat dengan Anda. Biarkan mereka tahu bagaimana perasaan Anda dan bersimpati dengan mereka tentang perasaan mereka sendiri. Terkadang hanya berbicara tentang apa yang Anda rasakan dapat meningkatkan suasana hati Anda.
Misalnya, Anda dapat menelepon teman atau anggota keluarga dan berkata, “Hei, saya merasa agak sedih dan hanya ingin mengobrol. Apakah sekarang waktu yang tepat?”
Langkah 7. Hubungi konselor atau saluran krisis jika Anda merasa kewalahan
Terkadang, stres menghadapi bencana besar bisa terlalu berat untuk Anda tangani sendiri, dan terjebak dalam isolasi tidak membantu. Jika Anda tidak dapat menghilangkan perasaan cemas atau sedih Anda, atau jika Anda memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain, hubungi dokter Anda, konselor, saluran krisis, atau nomor darurat lokal Anda segera.
- Jika Anda tinggal di AS, Anda bisa mendapatkan bantuan dengan menghubungi SAMHSA Disaster Distress Helpline di 1-800-985-5990.
- Anda juga dapat mengirim SMS ke HOME ke Crisis Text Line di 741741 jika Anda tinggal di AS, 686868 jika Anda tinggal di Kanada, atau 85258 jika Anda tinggal di Inggris Raya.
