Selama bulan-bulan musim panas, akan sulit untuk tetap sejuk dan menikmati diri sendiri, terutama jika Anda tidak memiliki AC atau harus berada di luar. Anda dapat tetap sejuk di dalam ruangan pada siang hari dengan menghalangi sinar matahari dan menghindari aktivitas yang dapat membuat rumah Anda lebih panas. Saat Anda berada di luar, Anda dapat mengalahkan panas dengan mencari tempat berteduh, pergi ke daerah dengan angin alami, dan mengenakan pakaian yang tepat.
Langkah
Metode 1 dari 3: Tetap Tenang di Dalam
Langkah 1. Matikan lampu di rumah Anda
Pijar dan bahkan beberapa lampu LED menghasilkan panas saat menerangi rumah Anda. Pertahankan suhu dengan hanya menggunakan lampu saat benar-benar diperlukan, dan gunakan sumber cahaya lain, seperti senter ponsel Anda.
Anda juga dapat mencabut lampu atau perangkat elektronik apa pun yang tidak Anda gunakan. Kadang-kadang, bahkan elektronik dalam mode "siaga" bisa menjadi hangat karena mereka menarik listrik dari stopkontak
Langkah 2. Tutup jendela Anda di siang hari
Meskipun mungkin tampak kontraproduktif, membuka jendela memungkinkan udara panas dari luar masuk ke dalam rumah. Segera setelah matahari terbit, tutup dan kunci jendela agar udara dingin tetap terperangkap di rumah Anda.
Jika jendela Anda tidak terkunci atau Anda merasakan udara bocor saat Anda menutupnya, pertimbangkan untuk meletakkan handuk di sepanjang selempang di mana jendela terbuka untuk menghalangi udara
Langkah 3. Blok jendela dengan pelindung matahari atau tirai
Gantung tirai anti tembus pandang atau tempatkan sun shade mobil di jendela pada siang hari. Segera setelah matahari terbit, tutup tirai sepenuhnya atau buka gulungan kerai agar sinar matahari tidak menghangatkan rumah Anda.
- Nuansa matahari mobil biasanya memiliki bahan pendukung mengkilap yang memantulkan sinar matahari dan bekerja dengan baik untuk jendela yang lebih kecil.
- Tirai gelap menyerap sinar matahari dan cenderung bekerja dengan baik untuk jendela yang lebih besar.
Langkah 4. Buka jendela Anda dan gunakan kipas angin untuk memperkuat angin sepoi-sepoi di malam hari
Setelah matahari terbenam, pasang kipas angin besar di depan jendela yang terbuka untuk meniupkan udara yang lebih sejuk ke dalam ruangan. Jika Anda memiliki kipas angin di langit-langit, nyalakan untuk mengalirkan udara ke seluruh ruangan.
Jika ini adalah malam yang sangat hangat, semprotkan diri Anda dengan air dingin dari botol air dan berdiri di depan kipas angin sebelum tidur. Ini dapat sangat mendinginkan suhu tubuh Anda dan membantu Anda tidur
Langkah 5. Dapatkan dehumidifier untuk menjaga kelembapan selama hari-hari panas
Kelembaban dapat membuat panas terasa jauh lebih buruk daripada yang sebenarnya. Investasikan dalam dehumidifier dasar untuk ruangan tempat Anda menghabiskan sebagian besar waktu, seperti ruang tamu dan kamar tidur. Dehumidifier akan menarik uap air dari udara, membuat panas tidak terlalu lembab.
Dehumidifier dapat membantu bahkan jika Anda memiliki unit AC jendela karena menghilangkan kelembapan dari udara sebelum bersirkulasi ke AC, membuat prosesnya lebih efisien. Tanpa dehumidifier, AC harus mendinginkan dan menghilangkan kelembapan udara
Langkah 6. Hindari menyalakan peralatan yang dapat memanaskan rumah Anda
Selama musim panas, yang terbaik adalah makan makanan dingin atau memasak sebagian besar dengan microwave atau di luar di atas panggangan. Matikan kompor dan oven Anda pada hari-hari terpanas untuk menjaga udara tetap sedingin mungkin.
- Jika Anda perlu memasak di dalam, pertimbangkan untuk menggunakan wajan atau panini press untuk memasak, yang memiliki daya lebih kecil dan akan mengeluarkan lebih sedikit panas ke dapur.
- Mesin pencuci piring Anda juga dapat membuat rumah Anda lebih panas di musim panas. Cobalah mencuci piring dengan tangan untuk menghindari keluarnya udara panas dan lembab ke dalam rumah.
Metode 2 dari 3: Menikmati Kegiatan Musim Panas
Langkah 1. Lakukan aktivitas dalam ruangan selama bagian terpanas hari itu
Dari jam 10 pagi - 4 sore, suhu di luar bisa terik. Untuk tetap sejuk dan menghindari terik matahari, tetap di dalam ruangan atau pergi ke lokasi yang memiliki AC jika Anda tidak memilikinya di rumah.
- Misalnya, jika Anda menginginkan kegiatan yang murah, Anda dapat merencanakan untuk belajar di perpustakaan, atau berjalan-jalan di mal.
- Jika Anda ingin melakukan kegiatan yang menyenangkan bersama teman-teman, Anda dapat merencanakan makan siang bersama teman-teman di restoran, pergi ke museum, atau menonton film.
Langkah 2. Temukan tempat untuk beristirahat di tempat teduh jika Anda berada di luar untuk waktu yang lama
Hindari menghabiskan lebih dari 30-45 menit di bawah sinar matahari langsung di siang hari. Saat Anda melakukan aktivitas di luar, luangkan waktu untuk duduk di bawah pohon, bersantai di bawah payung, atau nongkrong di tenda untuk mengisi kembali energi Anda.
Jika Anda pergi ke suatu tempat di mana tidak ada banyak tempat teduh untuk duduk, ingatlah untuk membawa payung atau tenda. Dalam keadaan darurat, Anda bahkan dapat duduk di bawah bak truk SUV atau di dalam mobil dengan jendela terbuka
Langkah 3. Rencanakan perjalanan ke tempat yang lebih sejuk jika Anda ingin menikmati alam bebas
Tempat-tempat seperti pegunungan, hutan lebat dengan banyak naungan, sungai, dan lembah memiliki angin alami yang bisa sangat menyegarkan dan menyejukkan. Jika Anda ingin melakukan sesuatu di luar, rencanakan hari untuk hiking di hutan di bawah naungan pepohonan, atau berjalan-jalan di sepanjang sungai atau aliran sungai dengan angin sepoi-sepoi.
Ingatlah bahwa angin tidak selalu bertiup di tempat-tempat ini, tetapi mereka cenderung lebih berangin daripada daerah lain
Langkah 4. Kenakan pakaian yang ringan dan berwarna terang agar tubuh Anda tetap sejuk
Pakaian ringan dengan warna yang lebih terang, seperti putih, biru pucat, cokelat muda, merah muda muda, dan kuning pucat, adalah pilihan terbaik saat Anda mencoba untuk tetap tenang. Jika Anda berada di pantai atau di rumah, Anda dapat mengenakan lebih sedikit pakaian, seperti tank top dan celana pendek atau pakaian renang. Jika Anda sedang menjalankan tugas atau pergi bekerja, kenakan pakaian yang terbuat dari bahan ringan seperti linen, katun, sutra, atau kain berpori lainnya.
Saat Anda mencoba pakaian, usahakan untuk memilih gaya yang memiliki potongan yang lebih longgar dan mengalir, yang dapat membuat tubuh Anda lebih sejuk dan tidak terlalu dibatasi
Langkah 5. Beristirahatlah dari panas jika Anda mulai merasa sakit
Jika Anda berada di luar pada siang hari, dan mulai merasa pusing atau sakit, pergilah ke dalam ruangan ke tempat yang sejuk dan minumlah setidaknya 2 liter (1.900 mL) air. Pastikan untuk beristirahat setidaknya selama 2 jam sebelum kembali ke luar. Gejala seperti pusing, sakit kepala, atau sakit perut bisa menjadi tanda awal penyakit panas, yang bisa serius.
- Gejala seperti berkeringat banyak, bergumam atau bicara tidak jelas, kejang dan kedinginan, dan muntah lebih serius. Hubungi layanan medis darurat segera jika Anda melihat seseorang mengalami gejala ini.
- Jika Anda tidak dapat mendinginkan diri setelah masuk ke dalam ruangan, rendam tubuh Anda dalam air dingin atau letakkan kompres es di bawah ketiak, di belakang leher, dan di area selangkangan. Jika Anda tidak merasa lebih dingin dalam 5 menit, hubungi layanan darurat untuk mendapatkan bantuan.
Metode 3 dari 3: Melembabkan di Musim Panas
Langkah 1. Minumlah setidaknya 96 fl oz (2.800 mL) air pada hari-hari yang panas
Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya 8 ons cairan (240 ml) air setiap jam saat suhu panas agar tubuh Anda tetap terhidrasi. Cobalah untuk minum air setiap kali makan dan sepanjang hari untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi dan sejuk.
Jika ini tampak menakutkan bagi Anda, bawalah sebotol air bersama Anda di siang hari, atau ganti 1 minuman setiap hari dengan segelas air
Langkah 2. Hindari kafein dan minuman manis
Minuman seperti kopi, teh, dan soda bisa membuat Anda sedikit dehidrasi saat meminumnya. Cobalah untuk membatasi diri Anda pada 1 minuman berkafein atau bergula per hari, dan fokuslah pada minum air sebelum dan sesudah Anda mengonsumsi kafein atau gula.
- Jika Anda menyukai rasa soda, pertimbangkan untuk menambahkan rasa ke air Anda dengan tetes rasa atau bubuk yang bisa Anda beli di supermarket. Dengan begitu, Anda bisa mendapatkan manfaat kesehatan dari air dengan rasa soda.
- Jika Anda menikmati soda berkarbonasi, pertimbangkan untuk minum air berkarbonasi daripada soda.
Langkah 3. Minum minuman olahraga setelah melakukan aktivitas berat
Saat Anda banyak mengeluarkan keringat, seperti saat berlari, mengangkat beban, berolahraga, atau bahkan berkebun, tubuh Anda bisa cepat mengalami dehidrasi. Setelah Anda minum minuman olahraga, minumlah setidaknya 1 cangkir (240 mL) air untuk merehidrasi tubuh Anda sepenuhnya.
