Tinggal di kota adalah cara yang bagus untuk menjalani gaya hidup yang lebih aman dan ramah lingkungan. Selain olahraga populasi yang lebih bahagia, kehidupan kota juga memberi Anda banyak kesempatan untuk tetap sehat. Untuk memulai, cobalah mencari cara untuk tetap aktif dalam kehidupan sehari-hari Anda, seperti bersepeda dan berlari. Jika Anda ingin memperbaiki pola makan Anda, cobalah perencanaan makan dan cari pilihan toko kelontong dan restoran yang sehat di lingkungan Anda. Terakhir, manfaatkan sumber daya kota untuk memantau kesehatan dan kebugaran Anda secara teratur. Anda hanya beberapa langkah lagi untuk menjadi diri Anda yang paling sehat!
Langkah
Metode 1 dari 3: Tetap Aktif
Langkah 1. Bepergian dengan sepeda alih-alih mobil untuk mendapatkan tempat
Investasikan sepeda untuk menghemat waktu dan uang bepergian. Sementara mobil tampak lebih cepat, Anda dapat memiliki mobilitas lebih dengan mengendarai sepeda. Periksa dan lihat apakah kota Anda memiliki rute sepeda atau jalur sepeda yang dibangun di jalan yang memungkinkan Anda bepergian dengan lebih aman.
Lihat lebih banyak kota dengan sepeda! Misalnya, jika Anda tinggal di New York City, cobalah bersepeda melintasi Jembatan Brooklyn
Langkah 2. Bergabunglah dengan gym lokal untuk tetap sehat
Cari online atau lihat iklan koran lokal Anda untuk melihat apakah ada gym atau klub kebugaran di dekat Anda. Meskipun gym sedikit lebih mahal, Anda mendapatkan akses konstan ke peralatan khusus. Jangan khawatir fasilitasnya terlalu ramai-kalaupun ada, berolahraga di tempat yang ramai bisa membantu Anda merasa lebih termotivasi.
- Gunakan situs ulasan online untuk mengetahui pusat kebugaran terdekat dan terbersih di daerah Anda.
- Lihat apakah Anda dapat menemukan studio yoga di daerah Anda atau dalam jarak berjalan kaki untuk meningkatkan kesadaran dan tetap bugar.
Tip:
Ingin mencoba sesuatu yang baru? Carilah pusat kebugaran yang berspesialisasi dalam seni bela diri, atau jenis latihan fisik lainnya.
Langkah 3. Lari untuk tetap bugar
Gunakan banyak trotoar di sekitar Anda untuk berolahraga di sekitar jalan-jalan kota terdekat. Jika Anda tidak ingin mengemudi atau bersepeda, lari juga bisa menjadi alternatif yang bagus untuk bepergian dari satu tempat ke tempat lain. Setiap kali Anda keluar, pastikan Anda berlari dengan sepatu yang nyaman dan mengenakan kemeja atau rompi reflektif.
Anda juga dapat berlari di musim dingin - ingatlah untuk menyesuaikan lemari pakaian Anda dengan elemen-elemennya
Langkah 4. Berpartisipasi dalam kegiatan di seluruh kota untuk bertemu orang baru
Cari online atau di pusat komunitas lokal Anda untuk melihat acara apa yang sedang berlangsung, seperti sesi yoga atau kelas memasak. Cari peluang yang gratis-hanya perlu diingat bahwa acara ini mungkin terisi dengan cepat karena minat yang besar.
Misalnya, San Diego memiliki kemitraan dengan Scripps Health yang mensponsori acara sehat dan gratis setiap bulan
Langkah 5. Cari ruang hijau untuk menghabiskan waktu secara teratur
Periksa area dalam jarak berjalan kaki dari rumah Anda untuk melihat apakah Anda memiliki ruang hijau perkotaan, seperti taman umum, cagar alam, atau lapangan olahraga. Cobalah untuk mengunjungi ruang terbuka hijau kota setidaknya sekali seminggu untuk meningkatkan kebahagiaan Anda dan aktif.
Ruang hijau perkotaan juga mencakup kebun masyarakat, tutupan pohon, dan pekarangan juga
Metode 2 dari 3: Memilih Makanan Sehat
Langkah 1. Rencanakan makanan sehat untuk setiap minggu
Buat kalender khusus untuk waktu makan, termasuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Putuskan sebelumnya apa yang ingin Anda makan sepanjang minggu, sehingga Anda dapat berbelanja apa yang Anda butuhkan sejak dini. Jika Anda akan sibuk pada hari tertentu dalam seminggu, pilihlah makanan beku.
- Merencanakan makanan Anda memungkinkan Anda untuk menyesuaikan gaya hidup Anda untuk memenuhi lebih banyak kebutuhan nutrisi Anda.
- Perencanaan makan juga bermanfaat bagi orang-orang yang vegetarian atau vegan.
Langkah 2. Hemat waktu dengan menggunakan peralatan memasak sederhana
Pilih slow cooker jika Anda lebih suka rasa masakan rumahan. Siapkan resep apa pun lebih awal dengan menambahkan kombinasi sayuran, protein, dan bahan lain yang sehat ke dalam alat. Jika Anda lebih suka makanan yang lebih instan, cobalah microwave makan malam beku yang sehat!
- Saat menggunakan slow cooker, ingatlah untuk menggunakan lebih sedikit cairan daripada yang Anda gunakan dalam proses memasak tradisional. Selain itu, pertimbangkan untuk memotong produk Anda menjadi potongan yang lebih besar jika Anda ingin makanan Anda lebih beraroma.
- Hindari penggunaan peralatan masak yang memiliki sifat teflon atau anti lengket karena dapat menimbulkan asap yang berbahaya jika terhirup.
Langkah 3. Pesan dari restoran yang lebih sehat daripada pergi ke makanan cepat saji
Unduh aplikasi seperti DoorDash sehingga Anda bisa mendapatkan berbagai makanan yang dikirim ke pintu depan Anda. Dengan menggunakan layanan ini, Anda dapat mencoba layanan pengiriman yang lebih khusus yang memberi Anda kebebasan untuk memilih opsi yang lebih sehat.
Jika Anda memiliki masalah dengan pesanan Anda, perusahaan seperti DoorDash dan Postmates sangat mudah dihubungi
Langkah 4. Cari tahu di mana toko kelontong terdekat Anda
Gunakan aplikasi navigasi atau situs web untuk mencari tahu toko kelontong apa yang ada di daerah Anda. Sebelum Anda pergi berbelanja, carilah beberapa ulasan tentang toko-toko tersebut. Selain itu, lihat toko serba ada untuk melihat apakah mereka menjual makanan ringan atau makanan pembuka yang sehat.
- Saat berbelanja, cobalah untuk menghindari makanan olahan, karena ini kurang sehat.
- Carilah pasar petani juga. Anda dapat membeli banyak produk segar dan lezat dengan harga menarik di tempat-tempat seperti ini!
- Saat berada di toko kelontong, pastikan untuk memeriksa bagian freezer. Buah dan sayuran beku adalah pilihan mudah dan sehat yang bertahan lama di rumah Anda.
Langkah 5. Manfaatkan tempat sehat yang buka sampai larut malam
Cari tahu jam buka dan tutup restoran, toko serba ada, dan restoran serta toko lainnya. Jika jadwal kerja Anda menyebabkan Anda tiba di rumah lebih lambat, mengetahui pilihan Anda dapat berguna untuk mengambil camilan atau makanan larut malam. Lihat apakah ada toko atau restoran sehat di dekat Anda yang bekerja dengan aplikasi pengiriman pihak ketiga, seperti Postmates.
- Beberapa toko juga memiliki opsi belanja bahan makanan online yang memungkinkan Anda mengirimkan makanan ke pintu Anda. Jika Anda tidak ingin berurusan dengan perjalanan belanja ekstra atau belanja bahan makanan larut malam, pilihlah program ini sebagai gantinya.
- Idealnya, cobalah mengatur waktu makan. Dalam jangka panjang, ini dapat membantu berkontribusi pada kebiasaan makan yang lebih sehat!
Langkah 6. Berpartisipasi dalam taman komunitas
Mintalah pemilik atau tetangga Anda untuk melihat apakah ada taman komunitas di area tersebut. Jika ada plot di dekat Anda, pertimbangkan untuk menggunakan bagian itu untuk menanam produk Anda sendiri. Beberapa kompleks apartemen dan ruang hidup padat lainnya (misalnya, kondominium, flat) sudah memiliki plot yang dapat Anda ikuti atau sumbangkan. Jika lingkungan Anda belum memiliki taman, cobalah memulainya!
Tip:
Cobalah untuk menghindari kontaminasi kebun komunitas Anda dengan pestisida. Selain itu, sebaiknya jauhkan hewan peliharaan Anda dari kebun masyarakat untuk mencegah mereka buang air besar di salah satu tanaman.
Metode 3 dari 3: Mengelola Kesehatan Anda
Langkah 1. Jadwalkan janji temu dengan dokter secara teratur untuk memantau kesehatan Anda
Jalani setiap hari kehidupan kota Anda dengan yang paling sehat dan maksimal dengan memeriksakan diri ke dokter secara teratur. Jika Anda merasa tidak enak badan, carilah klinik perawatan darurat yang dapat segera memeriksa gejala Anda.
- Jika Anda tidak memiliki asuransi atau memiliki rencana yang tidak akan menanggung biaya kunjungan Anda, cobalah mencari klinik gratis di daerah tersebut. Meskipun mungkin sulit ditemukan, sebagian besar kota memiliki tempat yang bersedia menemui Anda dengan biaya murah atau gratis.
- Bawalah buku catatan jika Anda khawatir Anda akan melupakan apa yang dikatakan dokter Anda nanti.
Langkah 2. Tetap up-to-date pada vaksin dan suntikan flu terbaru
Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda memerlukan vaksin baru, baik itu untuk penyakit baru (misalnya flu) atau penyakit lama (misalnya cacar air, campak, polio, dll.). Karena kota lebih padat penduduknya daripada daerah lain, penyakit dapat menyebar lebih cepat. Lindungi diri Anda dan orang-orang di sekitar Anda dengan mendapatkan semua imunisasi yang Anda butuhkan.
- Misalnya, Amerika Serikat mengalami peningkatan kasus campak yang dilaporkan selama setahun terakhir.
- Jika Anda merasa sakit, kenakan masker wajah untuk mencegah penyebaran penyakit ke orang lain atau terkena lebih banyak penyakit.
Tip:
Selain vaksin, konsumsi suplemen vitamin C, vitamin D, seng, dan glutathione untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda lebih banyak lagi.
Langkah 3. Latih kebersihan tangan yang baik saat Anda berada di tempat umum
Banyak orang menyentuh gagang pintu, kereta belanja, dan barang-barang lainnya di tempat umum, sehingga kuman dapat menyebar dengan mudah di antara orang-orang. Lakukan yang terbaik untuk menghindari menyentuh pegangan dengan tangan kosong, gunakan tisu atau handuk kertas sebagai gantinya. Jangan menyentuh wajah Anda sehingga Anda menghindari perpindahan bakteri di dekat hidung dan mulut Anda.
- Banyak toko menawarkan tisu sanitasi untuk keranjang belanjaan sehingga Anda dapat menyekanya sebelum digunakan.
- Selalu cuci tangan sebelum menyentuh wajah atau makan agar tidak menyebarkan kuman.
Langkah 4. Bermeditasi secara teratur untuk mengurangi tingkat kecemasan Anda
Jaga pikiran Anda tetap jernih dengan berlatih meditasi setiap hari. Luangkan beberapa menit setiap hari untuk fokus pada pernapasan Anda, yang akan membantu mengalihkan perhatian Anda dari banyak stres utama dalam hidup Anda. Idealnya, cobalah bermeditasi selama sekitar 20 menit setiap hari.
Meditasi memiliki efek samping positif lainnya, seperti menurunkan tekanan darah dan detak jantung saat ini
Langkah 5. Gunakan pembersih udara HEPA di kamar Anda untuk menyaring partikel berbahaya
Pemurni udara high-efficiency particulate arrestance (HEPA) memiliki filter khusus yang dapat menghilangkan partikel kecil, seperti debu, kotoran, dan kabut asap. Simpan pembersih udara di kamar tidur Anda, dan jalankan saat Anda tidur sehingga Anda dapat menghirup udara bersih.
Tidak semua kota akan memiliki kualitas udara yang buruk. Anda dapat memeriksa indeks kualitas udara kota Anda secara online
Langkah 6. Dapatkan tidur malam yang sehat
Kota dapat menjadi terang dan bising, yang dapat membuat sulit untuk tidur nyenyak sepanjang malam. Tutup jendela Anda jika Anda bisa dan gunakan tirai yang menghalangi cahaya sehingga kamar Anda benar-benar gelap saat Anda tidur. Jika Anda tidak dapat tertidur karena kebisingan, kenakan penutup telinga saat Anda tidur untuk memblokir suara yang mengganggu.
- Gunakan generator atau aplikasi white noise untuk membantu Anda memblokir suara kota sekitar jika Anda tidak dapat menggunakan penyumbat telinga.
- Kenakan masker tidur untuk menutupi mata Anda jika tirai Anda tidak sepenuhnya menghalangi cahaya.
- Hindari menggunakan ponsel atau elektronik Anda tepat sebelum tidur sehingga Anda tidak terus terjaga dari cahaya biru.
Langkah 7. Habiskan waktu dengan alam untuk meningkatkan kesehatan mental Anda
Beri diri Anda ruang untuk berpikir dan bernapas dengan menghabiskan waktu di taman atau area alami lainnya. Meskipun ruang ini sulit didapat di kota, cobalah mencari tempat dengan banyak pepohonan. Meskipun mungkin tampak biasa, Anda bisa mendapatkan banyak manfaat kesehatan mental dari berjalan melalui area dengan banyak dedaunan, seperti menurunkan kecemasan.
Cari online untuk menemukan taman di dekat Anda
Langkah 8. Temukan komunitas yang mendukung untuk membantu meningkatkan kesehatan mental Anda
Menghabiskan waktu dengan orang lain memiliki efek positif pada kesehatan mental Anda dan membantu Anda mengenal komunitas Anda. Temukan grup meditasi, klub buku, gereja, atau pertemuan lokal di daerah Anda sehingga Anda dapat mengembangkan cabang dan mendapatkan lebih banyak teman. Carilah orang-orang yang memiliki minat yang sama dengan Anda sehingga Anda dapat bersenang-senang bersama.
- Anda dapat menemukan pertemuan dan grup lokal menggunakan aplikasi seperti Facebook dan Meetup.
- Periksa perpustakaan lokal Anda untuk melihat acara dan grup apa yang mereka selenggarakan.
