Menyelesaikan putaran ganda, juga dikenal sebagai putaran ganda, adalah salah satu manuver paling ikonik dalam dandling balet. Menyelesaikan dua putaran dengan sukses, tanpa pusing atau jatuh adalah masalah mendapatkan posisi yang tepat, menempatkan momentum yang tepat ke dalam langkah push-off Anda, dan melihat dengan benar.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Memulai
Langkah 1. Pemanasan
Sebelum mencoba putaran ganda atau putaran apa pun, penting untuk mengendurkan tubuh untuk menghindari cedera. Lakukan pemanasan pada leher, bahu, lengan, punggung, samping, dan kaki sebelum menari dengan rutinitas peregangan panjang.
Leher yang gesit dan longgar akan membantu keseimbangan dan keseimbangan Anda saat melihat dan berputar. Tubuh yang longgar akan membantu Anda tetap membumi dan terpusat. Kaki yang dihangatkan akan memberikan dukungan yang Anda butuhkan dan mengurangi kemungkinan kram. Tiga bagian tubuh yang paling penting untuk belokan yang baik adalah leher, bahu, dan kaki Anda
Langkah 2. Pilih kaki mana yang akan Anda gunakan untuk berputar
Sisi tubuh Anda ini akan disebut sebagai kaki "putaran", dan kaki, lengan, dan sisi yang sesuai juga akan disebut sebagai sisi "putaran". Sisi lain dari tubuh Anda akan disebut sebagai sisi "angkat" Anda.
Langkah 3. Tempatkan kaki dan tangan Anda dengan benar
Mulailah berdiri dengan kaki berputar Anda di depan kaki angkat Anda, dalam posisi yang lebar dan seimbang, dengan sebagian besar berat badan Anda bertumpu pada kaki berputar Anda.
- Tempatkan lengan berputar setinggi dada di depan Anda, dengan siku yang rileks dan tertekuk, sehingga lengan bawah yang berputar sejajar dengan perut Anda.
- Lengan angkat Anda harus direntangkan langsung dari sisi tubuh Anda, sejajar dengan tubuh Anda, tidak terlalu jauh ke belakang atau terlalu jauh ke depan. Lengan angkat akan memberikan sebagian besar kekuatan berputar Anda dengan mengayunkannya di depan tubuh Anda.
Langkah 4. Temukan tempat tepat di depan Anda setinggi mata
Ini adalah titik tempat Anda. Pertahankan mata Anda tetap pada titik ini sepanjang seluruh gerakan.
- Berlatih bercak dengan melangkah perlahan dalam gerakan melingkar di satu tempat. Arahkan pandangan Anda pada satu titik setinggi mata, di dinding atau lanskap tepat di depan Anda. Jauhkan mata Anda di sana sampai gerakan memutar Anda memaksa Anda untuk memutar kepala Anda.
- Jika kepala Anda sejajar, gerakan bercak akan membuat Anda tidak terlalu pusing atau kehilangan keseimbangan. Bahkan dengan bercak yang tepat, perasaan pusing ringan dapat terjadi selama putaran ganda. Minimalkan ini dengan menjaga leher dan bahu Anda tetap longgar, dan putar kepala Anda dalam lingkaran penuh secepat mungkin. Semakin cepat tubuh Anda berputar, semakin mudah untuk mengenalinya dengan benar.
Bagian 2 dari 2: Menjalankan Putaran Ganda
Langkah 1. Dorong dengan kaki angkat dan bawa jari kaki ke lutut berputar
Bawa lutut angkat Anda ke atas lurus dan arahkan jari kaki Anda saat Anda mendorong, bawa ke takik di bagian atas lutut pada kaki Anda yang berputar. Ini seharusnya agak menyerupai posisi menyelam 'jackknife'.
Langkah 2. Ayunkan lengan angkat ke depan Anda
Untuk membawa momentum Anda, Anda harus mencocokkan posisi lengan berputar Anda, setinggi dada, seperti Anda memegang bola pantai kecil di perut Anda.
Langkah 3. Luruskan spin leg Anda
Perkuat paha atas, pergelangan kaki, dan lutut kaki berputar Anda untuk membuat tiang batu yang kokoh untuk berputar. Buat bentuk berjinjit dengan kaki berputar Anda, jaga agar jari-jari kaki Anda tetap rileks dan responsif untuk menyempurnakan keseimbangan Anda selama putaran.
Titik putaran Anda adalah bola kaki putaran Anda, yang merupakan bantalan tebal tepat di belakang jari-jari kaki Anda. Jangan berputar langsung pada jari-jari kaki Anda. Ini tidak mungkin dan sangat menyakitkan, tidak peduli seberapa meyakinkan penampilan penari balet yang baik
Langkah 4. Kirim berat badan Anda lurus ke atas
Bayangkan semua berat badan Anda membentuk tiang lurus, dari bola kaki berputar Anda ke atas melalui kaki berputar Anda, melalui bagian tengah tubuh Anda dan keluar dari bagian atas kepala Anda. Sama seperti atasan mainan memiliki lebih banyak bobot di bagian atas, demikian juga tubuh Anda.
Penting untuk berpikir "naik" alih-alih berfokus pada gerakan berputar. Momentum Anda harus bekerja untuk membawa Anda berkeliling, dan fokus untuk tetap selurus mungkin dan mempertahankan bentuk yang tepat akan membantu Anda menyeimbangkan
Langkah 5. Biarkan diri Anda berputar dua kali
Saat Anda menuju giliran kedua, cambuk kepala Anda, melihat dua kali. Saat Anda melambat, kembalikan kaki angkat Anda ke tanah dan rilekskan kedua tangan ke samping setinggi dada untuk berhenti sepenuhnya. Perlahan bawa kaki Anda kembali ke tanah dan biarkan momentum dan berat badan Anda memperlambat Anda secara alami, turun ke tanah.
Perbedaan terbesar antara putaran ganda dan putaran tunggal hanyalah jumlah kekuatan yang Anda berikan pada langkah belok saat Anda mendorong. Ini akan membutuhkan beberapa latihan sebelum Anda dapat melakukan dua, tetapi tetap dengan itu dan berlatih bercak Anda, dan Anda akan menguasainya pada akhirnya
Tips
- Selalu jaga agar tubuh bagian atas tetap lurus dan kuat.
- Alih-alih berpikir tentang mengangkat, coba pikirkan tentang mendorong bola kaki Anda ke tanah. Ini sangat membantu saya dengan keseimbangan. Tetap pastikan Anda bangkit.
- Ikuti kelas dansa pemula. Tarian jazz, balet, atau funk direkomendasikan. Ini akan memberi Anda alat fisik dasar yang Anda butuhkan untuk berputar dengan andal dengan satu kaki.
- Jaga jari-jari kaki Anda tetap bagus dan lurus.
- Latih keseimbangan dan angkat tanpa berputar dengan melakukan langkah 5 dan 7 saja. Fokus pada penguatan kaki berputar Anda dan angkat kaki yang mengangkat itu ke tempatnya. Berlatihlah mengatur lengan Anda pada posisi yang tepat tanpa berputar sehingga Anda dapat merasakannya. Apakah Anda jatuh ke depan? Jika demikian, dekatkan lengan Anda ke dada dan fokuslah untuk lurus ke atas, bukan lurus ke depan. Pertahankan batang tubuh, pinggul, dan kaki berputar dalam satu garis satu sama lain.
- Memperkuat perut Anda juga membantu menjaga postur tubuh yang baik saat berputar.
- Selipkan tulang ekor Anda di bawah dan tekan inti Anda. Pastikan kaki yang naik berada di depan lutut.
- Untuk memutar, Anda juga harus menekan perut ke atas dan mengencangkan gluteus maximus Anda. Ini akan membantu keseimbangan Anda.
