Meja berdiri memiliki manfaat kesehatan yang signifikan dan dapat mengurangi ketidaknyamanan akibat duduk dalam waktu lama. Namun, jika tidak digunakan dengan benar mereka dapat menyebabkan kelelahan. Dengan menyesuaikan ruang kerja Anda dan mempelajari postur tubuh dasar, Anda dapat menikmati manfaat menggunakan meja berdiri.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menyesuaikan Ruang Kerja Anda
Langkah 1. Sesuaikan meja sehingga berada pada ketinggian siku Anda
Saat Anda mengetik atau menggunakan mouse, lengan Anda harus berada pada sudut 90° atau tepat di bawah; ini akan memungkinkan Anda untuk menggerakkan lengan dengan lancar dan menghindari ketegangan pergelangan tangan. Sebelum menyetel meja, pastikan semua kabel komputer telah dicabut dan tidak ada benda lepas di desktop.
Langkah 2. Posisikan layar Anda tepat di bawah ketinggian mata
Menyesuaikan layar Anda ke posisi yang tepat akan membantu meminimalkan ketegangan mata. Posisikan monitor utama tepat di depan Anda, dan layar kedua (jika ada) di samping tempat Anda menggunakan mouse. Sesuaikan ketinggian monitor Anda tepat di bawah ketinggian mata.
Jika memungkinkan, pindahkan monitor sehingga jaraknya kira-kira 1 lengan dari tempat Anda akan berdiri
Langkah 3. Beli aksesori ergonomis jika diperlukan
Jika Anda memiliki meja dengan ketinggian terbatas atau meja dengan ketinggian tetap, Anda mungkin memerlukan beberapa aksesori untuk membantu Anda menyesuaikan ruang kerja dengan kebutuhan Anda. Beli platform keyboard yang dapat disesuaikan dan lengan monitor yang dapat disesuaikan, lalu pasang ke meja berdiri. Ini akan memungkinkan Anda untuk menyesuaikan ketinggian keyboard dan monitor ke posisi yang lebih nyaman.
- Sesuaikan lengan monitor Anda setinggi mata atau sedikit di bawah. Jika Anda melihat diri Anda menjulurkan leher saat bekerja, coba angkat lengan sedikit.
- Sesuaikan platform keyboard sehingga lengan Anda membentuk sudut 90°. Saat Anda menurunkan meja untuk duduk, pastikan Anda menyesuaikan kembali platform keyboard ke ketinggian yang nyaman.
Langkah 4. Letakkan kursi di dekat Anda sehingga Anda dapat dengan mudah duduk saat kaki Anda lelah
Mencoba bekerja sepanjang hari dalam posisi berdiri ketika Anda terbiasa duduk dapat menggetarkan tubuh Anda dan mengakibatkan sakit kaki atau punggung. Seiring waktu, tubuh Anda akan terbiasa berdiri untuk waktu yang lama, tetapi pada awalnya Anda harus duduk secara teratur untuk mengistirahatkan kaki Anda. Simpan kursi tegak yang nyaman di samping meja Anda sehingga Anda dapat dengan mudah menurunkan meja dan duduk di siang hari.
Hindari kursi tepat di belakang Anda sehingga Anda tidak tersandung saat berjalan-jalan
Bagian 2 dari 3: Memposisikan Tubuh Anda
Langkah 1. Kenakan sepatu yang nyaman
Berdiri akan meningkatkan tekanan pada kaki Anda sehingga penting untuk memakai sepatu yang tidak melukai kaki Anda. Kaki setiap orang berbeda, jadi bereksperimenlah dengan apa yang paling cocok untuk Anda.
- Hindari memakai sepatu hak tinggi dan sepatu datar tanpa bantalan.
- Sepatu lari atau sepatu bisnis bersol tebal adalah pilihan yang baik karena menawarkan dukungan lengkungan.
- Jika tempat kerja Anda mengizinkannya, cobalah bekerja tanpa alas kaki. Beberapa orang menganggap opsi ini mengurangi beban pada kaki mereka.
Langkah 2. Pertahankan punggung dan leher lurus
Memiliki postur tubuh yang baik membantu menghindari sakit punggung dan kelelahan yang disebabkan oleh penyempitan pembuluh darah. Berdiri tegak sehingga tulang belakang Anda berada dalam kurva 'S'. Jaga bahu Anda ke belakang, leher lurus dan kepala ke atas.
Hindari bersandar di meja karena ini menyebabkan punggung dan leher Anda melengkung
Langkah 3. Istirahatkan kaki Anda di bangku miring jika kaki Anda sakit
Jika kaki Anda cepat lelah karena berdiri, bangku miring dapat membantu Anda. Kotoran ini menempatkan tubuh Anda dalam posisi bertengger di mana tubuh Anda berada pada sudut 120°. Sudut yang meningkat, dibandingkan dengan kursi, meningkatkan sirkulasi Anda dan membantu menghilangkan tekanan dari kaki Anda.
- Jika bangku memiliki roda, pastikan ini terkunci sebelum bersandar pada bangku.
- Gunakan bangku dengan mengistirahatkan berat badan Anda di kursi dan menjaga kedua kaki di lantai.
Langkah 4. Posisikan pergelangan tangan Anda secara horizontal
Pegang pergelangan tangan Anda sehingga membentuk garis lurus dengan lengan Anda. Hindari menaikkannya di atas horizontal karena ini dapat menyebabkan ketegangan pergelangan tangan. Jika pergelangan tangan Anda lelah sepanjang hari, coba turunkan meja Anda sedikit ke posisi yang lebih nyaman.
Pertimbangkan untuk membeli sandaran tangan untuk membantu menopang pergelangan tangan Anda, terutama jika Anda pernah mengalami ketegangan pergelangan tangan sebelumnya
Bagian 3 dari 3: Menghindari Kelelahan
Langkah 1. Letakkan alas anti-kelelahan di bawah kaki Anda
Tikar ini menyediakan permukaan yang empuk bagi Anda untuk berdiri dan akan membantu mengurangi tekanan pada kaki Anda. Anda mungkin menemukan bahwa Anda dapat berdiri lebih lama secara signifikan saat menggunakan tikar, terutama jika kantor Anda memiliki lantai yang keras.
Langkah 2. Bergantian antara duduk dan berdiri
Jika Anda terbiasa duduk hampir sepanjang hari, penting untuk mengurangi penggunaan meja berdiri. Saat pertama kali menggunakan meja berdiri, disarankan untuk berdiri tidak lebih dari satu jam total per hari. Saat Anda merasa tubuh Anda tidak terlalu lelah, perlahan-lahan tingkatkan waktu berdiri Anda hingga 4 jam per hari..
Membuat jadwal duduk-berdiri dapat membantu Anda memantau waktu berdiri harian Anda
Langkah 3. Lakukan peregangan sepanjang hari
Peregangan teratur adalah cara mudah untuk meningkatkan energi dan mengurangi kekakuan pada tubuh Anda. Saat Anda melakukan peregangan, cobalah untuk melatih setiap kelompok otot di kaki Anda.
- Regangkan paha belakang Anda dengan berdiri dengan kaki selebar bahu dan kaki lurus. Perlahan membungkuk ke arah kaki Anda sampai Anda merasakan peregangan di bagian belakang kaki Anda. Tahan peregangan selama 30 detik.
- Regangkan otot betis Anda sepanjang hari dengan berdiri di atas jari kaki selama 5 detik setiap kali. Pegang meja untuk membantu menjaga keseimbangan Anda.
Langkah 4. Variasikan sikap Anda dengan bergantian kaki mana yang menahan berat badan Anda
Mengubah sikap Anda akan membantu Anda tetap waspada dan meningkatkan sirkulasi Anda. Bereksperimenlah dengan berbagai posisi yang terasa nyaman. Ingatlah untuk menjaga postur yang benar.
- Cobalah mulai dengan kedua kaki Anda menyatu dan setiap beberapa menit sedikit tingkatkan jarak di antara keduanya sampai hanya melewati lebar bahu.
- Jika Anda merasa kaki Anda sakit, coba gunakan bangku kaki untuk mengistirahatkan kaki Anda. Tempatkan tumpuan kaki di depan Anda. Jika Anda tidak memiliki tumpuan kaki, coba gunakan kotak atau buku tebal. Istirahatkan satu kaki di atas tumpuan kaki dan bersandar pada yang lain, setelah beberapa menit ganti kaki Anda.
