Jika Anda membaca ini, kemungkinan Anda baru saja mengalami hari ulang tahun yang buruk. Tampaknya sangat tidak adil untuk mengalami hari yang buruk di hari ulang tahun Anda karena ini adalah salah satu hari istimewa di mana semuanya bisa menjadi tentang Anda. Tetapi karena ulang tahun dianggap begitu ajaib, seringkali hari itu menjadi hari yang penuh kekecewaan yang berujung pada kesedihan pasca-perayaan.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Memantul Kembali
Langkah 1. Buat pesta kasihan singkat, lalu lanjutkan
Memiliki ulang tahun yang buruk adalah kekecewaan besar. Mengakui bahwa itu menyedihkan dan sedikit berkabung adalah penting; jika Anda berpura-pura tidak marah, itu dapat menyebabkan suasana hati yang buruk berkepanjangan. Makan es krim atau menangislah, tapi kemudian lanjutkan! Anda memiliki beberapa kesenangan untuk direncanakan.
Langkah 2. Buat pesta pasca-ulang tahun untuk diri Anda sendiri
Jika ulang tahun Anda tidak berjalan seperti yang Anda inginkan, ambil tindakan sendiri dan lakukan ulang tahun. Pilih hari yang akan datang (pastikan untuk memberi cukup waktu bagi orang-orang untuk merencanakan ke depan) dan manjakan diri Anda dengan pesta. Beberapa tip untuk pesta ulang tahun yang hebat:
- Undang sebanyak atau sesedikit mungkin orang yang Anda rasa nyaman; Anda mengontrol daftar tamu!
- Jika Anda pergi keluar, pilih restoran favorit yang sudah Anda sukai atau, jika Anda ingin berpetualang, pergilah ke tempat baru yang ingin Anda coba.
- Jika Anda menginap, beli atau buat makanan dan dekorasi untuk menonjolkan tema ulang tahun, atau pertimbangkan untuk memasukkan tema nontradisional, seperti era atau tren favorit, untuk lebih menghidupkannya.
- Beli atau buat kue agar terasa seperti perayaan ulang tahun yang sesungguhnya!
Langkah 3. Manjakan diri Anda dengan beberapa tambahan ulang tahun
Tidak ada aturan yang mengatakan bahwa Anda hanya dapat menerima hadiah di hari ulang tahun Anda, jadi pergilah keluar dan manjakan diri Anda dengan beberapa hadiah! Selama pengulangan ulang tahun Anda, pastikan untuk melakukan hal-hal pada hari (atau minggu!) yang akan Anda nikmati. Ini tidak akan memperbaiki ulang tahun Anda yang buruk sepenuhnya, tetapi merawat diri sendiri dapat membantu meringankan sengatan sementara itu.
- Belikan diri Anda hadiah yang Anda harapkan tetapi tidak Anda dapatkan.
- Sewa film favorit dan pesan takeout dari restoran favorit Anda.
- Undang beberapa teman atau lakukan hari spa DIY sendiri.
Bagian 2 dari 4: Mengungkapkan Harapan Anda
Langkah 1. Renungkan kekecewaan Anda
Luangkan waktu sejenak untuk mengevaluasi mengapa Anda merasa ulang tahun Anda buruk: Apakah Anda menginginkan lebih banyak perhatian dari seseorang secara khusus? Apakah ada kegiatan yang Anda harapkan tetapi tidak dilakukan? Apakah hari ulang tahun selalu membuatmu galau? Memahami mengapa Anda merasa kecewa secara khusus akan membantu Anda mengatasi suasana hati yang buruk.
Langkah 2. Kaji apakah Anda mengantisipasi kekecewaan atau tidak
Bagi sebagian orang, ulang tahun adalah saat di mana kita begitu mengkhawatirkan hari besar sebelum terjadi sehingga kita mengalami kekecewaan seolah-olah sudah terjadi. Menjelang ulang tahun Anda, pertimbangkan apakah Anda:
- Berfokus pada apa yang Anda khawatirkan tidak akan terjadi. Jika Anda sangat khawatir tentang hadiah apa yang akan atau tidak Anda dapatkan, atau apakah seseorang yang spesial akan menelepon pada hari ulang tahun Anda, Anda telah bekerja keras sebelum ulang tahun Anda dimulai. Jenis pemikiran ini menyebabkan begitu banyak kecemasan tentang harapan ulang tahun sehingga bersenang-senang adalah perjuangan yang berat.
- Menantikan apa yang bisa terjadi. Daripada mengkhawatirkan apa yang tidak akan terjadi, jenis pemikiran ini jauh lebih berharap tentang semua kemungkinan yang akan datang. Alih-alih melihat ke masa depan dengan kecemasan tentang apa yang mungkin tidak terjadi, Anda menantikan hari ulang tahun Anda dengan perasaan gembira dan antisipasi.
Langkah 3. Pertimbangkan apa harapan Anda
Harapan ulang tahun, antisipasi untuk hari yang sering menyebabkan ulang tahun yang mengecewakan dan buruk, biasanya termasuk dalam salah satu kategori berikut:
- Harapan dari perayaan ulang tahun itu sendiri. Karena banyak dari kita mengharapkan ulang tahun menjadi masalah besar, hari penuh ketika Anda dihujani dengan hadiah dan perhatian, ketika tingkat sensasi ini tidak terpenuhi, perasaan keseluruhan untuk hari itu adalah kekecewaan besar. Kami sangat fokus pada ulang tahun yang seharusnya sehingga kami tidak menikmati apa itu.
- Harapan tentang di mana dan seperti apa hidup kita seharusnya. Ulang tahun datang setahun sekali dan merupakan waktu utama untuk merenungkan tahun lalu dan mempertimbangkan masa depan. Bagi sebagian orang, ini berarti menerima ketidakakuratan garis waktu tujuan yang kita buat untuk diri kita sendiri. Harapan-harapan ini seringkali lebih sulit untuk dihadapi, dan pasti dapat merusak hari ulang tahun.
Bagian 3 dari 4: Mengarahkan Pikiran Anda
Langkah 1. Pahami bahwa kekecewaan datang dari dalam
Ya, ulang tahun adalah hari yang istimewa, dan ya, Anda berhak merasakan kehangatan dan cinta di hari ulang tahun Anda. Tapi tidak ada aturan yang mengatakan seluruh dunia harus berputar di sekitar Anda pada hari itu. Kekecewaan adalah perasaan yang disulap secara internal, dan dengan demikian menyadari bahwa Anda menciptakan kesengsaraan Anda sendiri adalah kunci untuk mengubah cara Anda berpikir tentang hari itu.
Langkah 2. Tentukan penyebab pasti di balik kekecewaan Anda
Karena kekecewaan adalah perasaan yang diciptakan secara internal, mengisolasi emosi yang tepat yang menyebabkan kekecewaan dapat membantu Anda melewati suasana hati yang buruk.
- Apakah Anda merasa ditolak? Apalagi semua yang diposting di media sosial, bahkan penolakan kecil, seperti tidak banyak orang yang menulis "Selamat ulang tahun!" di dinding Anda, bisa terasa sangat menyakitkan. Cobalah untuk mengingat bahwa siapa pun yang mengulurkan tangan dengan cara apa pun adalah sikap yang luar biasa; ini bukan kompetisi untuk posting atau suka terbanyak.
- Apakah Anda khawatir tentang tujuan yang luar biasa? Jika ekspektasi tentang di mana seharusnya hidup Anda menyebabkan suasana hati yang buruk, renungkan kapan dan mengapa Anda mencapai tujuan itu sejak awal. Membandingkan diri sendiri dengan orang lain bukanlah ide yang baik, dan mungkin tujuan yang Anda buat untuk diri sendiri saat masih muda tidak lagi sesuai dengan apa yang sebenarnya Anda inginkan untuk diri sendiri sekarang.
- Apakah Anda merenungkan satu orang tertentu yang tidak mengucapkan selamat ulang tahun kepada Anda? Mungkin seorang mantan atau gebetan tidak menghubungi Anda pada hari ulang tahun Anda, yang bisa menyakitkan. Alih-alih memikirkan satu orang yang tidak menelepon, pikirkan tentang mereka yang menelepon. Baca ulang kartu atau kiriman dinding yang Anda terima, dan arahkan kembali pemikiran Anda.
Langkah 3. Lewati kekecewaan Anda
Mengulangi hal-hal negatif hari itu tidak akan mengubah situasi atau orang-orang yang Anda rasa diabaikan di hari ulang tahun Anda. Memikirkannya tidak akan mengubah apa yang terjadi, tetapi itu akan membuat Anda merasa lebih buruk. Alih-alih, arahkan pikiran Anda dan fokus pada sesuatu yang positif. Sebagai contoh:
- Pikirkan tentang semua yang telah Anda capai dalam satu tahun terakhir dan seterusnya. Anda mungkin tidak berada di tempat yang Anda pikirkan saat ini, tetapi Anda tidak boleh meniadakan tujuan yang telah Anda capai. Luangkan waktu sebentar untuk membuat daftar "kemenangan" untuk tahun ini!
- Buatlah rencana untuk apa yang ingin Anda capai tahun ini ke depan. Ingatlah untuk membuat tujuan Anda masuk akal sehingga Anda tidak membuat diri Anda lebih kecewa tahun depan.
- Buatlah rencana untuk benar-benar merayakan ulang tahun orang lain. Jika ulang tahun teman atau anggota keluarga akan datang, atasi kekecewaan Anda dengan membantu memastikan bahwa mereka tidak kecewa seperti Anda berada di hari istimewa mereka. Itu akan membuat Anda merasa lebih baik, dan itu akan membuat mereka merasa dicintai.
Langkah 4. Turunkan ekspektasi Anda
Mungkin sebagai seorang anak Anda memiliki minggu perayaan ulang tahun yang berpuncak pada pesta besar dengan kue raksasa. Itu bagus, tetapi itu dapat sangat memengaruhi apa yang Anda harapkan untuk ulang tahun Anda saat ini. Alih-alih mengharapkan perayaan besar, tahun depan cobalah untuk tidak mengharapkan siapa pun untuk melakukan apa pun. Ini terdengar negatif, tetapi ini sebenarnya berarti bahwa hal baik yang terjadi akan menjadi kejutan yang tidak terduga!
Bagian 4 dari 4: Berkomunikasi Lebih Efektif
Langkah 1. Pahami bahwa Anda hanya memiliki kendali atas diri Anda sendiri
Anda tidak dapat membuat teman dan keluarga Anda merayakan ulang tahun Anda, tetapi Anda memiliki kendali atas apa yang dilakukan kekecewaan terhadap Anda. Jangan biarkan itu menghabiskan Anda, tetapi jangan abaikan juga. Akui bahwa Anda kecewa, lalu lanjutkan dengan dialog internal Anda.
Langkah 2. Beri tahu teman dan keluarga Anda
Kemungkinan teman dan keluarga Anda tidak menyadari bahwa Anda merasa ulang tahun Anda buruk. Mungkin ini karena mereka merasa merayakan ulang tahun Anda dengan tepat dan harapan Anda lebih tinggi, atau mungkin ulang tahun bukan masalah besar bagi mereka. Apa pun itu, pertimbangkan salah satu pembuka percakapan berikut:
- "Jadi saya berpikir saya mungkin menjadwalkan pijat karena ulang tahun saya minggu lalu." Ini akan memberi tahu mereka bahwa Anda mengharapkan lebih banyak hadiah di hari ulang tahun Anda.
- "Bisakah Anda membantu saya mengatur tamasya yang terlambat untuk ulang tahun saya?" Tidak ada yang salah dengan meminta bantuan; sebenarnya, ini tidak hanya akan memberi tahu mereka bahwa harapan Anda tidak terpenuhi, tetapi juga akan memastikan bahwa aktivitasnya persis seperti yang ingin Anda lakukan!
- “Aku tahu kami pergi makan malam untuk ulang tahunku, tapi aku juga ingin pergi berdansa. Bagaimana menurutmu?" Ini adalah cara yang halus, tetapi non-pasif-agresif, untuk menunjukkan bahwa Anda menikmati kegiatan ulang tahun sejauh ini tetapi juga berharap untuk sedikit lebih menyenangkan sebelum hari itu berakhir.
Langkah 3. Belajar darinya
Apakah Anda terus-menerus merasa kecewa dengan hari ulang tahun Anda atau ini adalah tahun pertama Anda mengalami ulang tahun yang buruk, belajarlah dari pengalaman Anda dan biarkan pengetahuan itu memengaruhi sepanjang tahun Anda. Coba juga masukkan ke dalam perspektif: Apakah kekecewaan ulang tahun ini sesuatu yang akan Anda ingat dalam 6 bulan? 3 bulan? Bersyukurlah untuk semua yang Anda miliki! Selamat ulang tahun!!
