Ekuinoks musim semi menandai pergantian musim. Ini adalah hari ketika jam siang dan malam hampir sama, dan umumnya jatuh sekitar tanggal 20 Maret. Untuk beberapa budaya dan agama di seluruh dunia, ini adalah waktu dalam setahun untuk merayakan pembaruan dan kelahiran kembali dengan berpuasa. Patuhi pedoman agama tradisional atau rancang puasa pembersihan Anda sendiri. Tak lama lagi, Anda yang baru dibersihkan akan siap menyambut datangnya musim semi!
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memutuskan Puasa yang Tepat untuk Anda
Langkah 1. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda bisa berpuasa
Merupakan ide bagus untuk berbicara dengan dokter Anda tentang rencana puasa Anda bahkan jika Anda benar-benar sehat. Mereka dapat memberi tahu Anda cara berpuasa dengan aman, dan mereka akan dapat memberi tahu Anda jika ada alasan mengapa Anda tidak boleh berpuasa. Misalnya, jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, puasa tidak tepat untuk Anda. Kondisi tersebut antara lain:
- Kehamilan
- Diabetes
- Anemia
- bulimia
- Anoreksia
- Malnutrisi
- Aritmia jantung
- Masalah hati
Langkah 2. Rencanakan puasa 24 jam jika ini adalah pertama kalinya Anda
Jika Anda tidak berpuasa karena alasan agama, Anda dapat merancang aturan Anda sendiri. Untuk membuat aturan ini, pertimbangkan pengalaman masa lalu Anda. Jika Anda belum pernah berpuasa sebelumnya, penting untuk memulai dari yang kecil. Lebih dari 24 jam dapat menyebabkan sakit perut yang tidak perlu.
Ini akan memungkinkan tubuh Anda untuk menyesuaikan diri secara perlahan terhadap kejutan puasa. Sepanjang tahun, Anda dapat berpuasa beberapa kali lagi untuk periode yang sedikit lebih lama. Ekuinoks berikutnya, Anda akan siap untuk ekuinoks yang lebih lama
Langkah 3. Pilih puasa yang lebih lama jika Anda sudah berpuasa sebelumnya
Jika Anda pernah melakukan ini sebelumnya dan Anda menetapkan batas puasa Anda sendiri, pertimbangkan untuk berpuasa selama beberapa hari. Jangan berpuasa lebih dari seminggu tanpa pengawasan profesional.
Sementara beberapa diet detoks atau pembersihan jus merekomendasikan puasa selama beberapa minggu, ini bisa berbahaya. Jangan mencoba puasa selama ini tanpa pengawasan ketat oleh dokter
Langkah 4. Lakukan setengah puasa dua hari seminggu sebelumnya untuk menurunkan berat badan
Jika Anda mempertimbangkan puasa untuk menurunkan berat badan, rencanakan untuk mengatur berapa banyak kalori yang Anda konsumsi selama seminggu. Mulailah satu minggu sebelum ekuinoks untuk menyelesaikan puasa Anda tepat saat hari raya tiba.
Karena orang biasanya melakukan ini sebagai rencana diet jangka panjang, Anda dapat menggunakan titik balik musim semi sebagai motivasi Anda untuk memulai! Teruskan setelah ekuinoks berakhir
Langkah 5. Rayakan puasa Baha'i selama sembilan belas hari sebelum ekuinoks
Pertama kali didorong oleh pendiri agama Baha'i, puasa digunakan untuk mendorong meditasi dan doa selama sembilan belas hari sebelum ekuinoks. Hitung hari-hari menjelang ekuinoks, dan mulailah hari kesembilan belas jatuh pada hari sebelum ekuinoks.
Biasanya, Anda akan memulai pada salah satu hari pertama di bulan Maret, atau hari terakhir bulan Februari. Karena ekuinoks tidak jatuh pada hari yang sama setiap tahun, pastikan untuk memeriksa kalender tahunan untuk memastikan Anda mendapatkan tanggal yang tepat
Langkah 6. Bersihkan dalam persiapan untuk Ostara pada ekuinoks
Pagan atau Wiccans merayakan Ostara pada ekuinoks musim semi. Liburan ini adalah tentang merayakan kelahiran kembali dan pertumbuhan yang terjadi di alam setiap musim semi. Puasalah selama beberapa hari sebelum perayaan untuk menyucikan diri dan memperbarui energi Anda.
Bagian 2 dari 3: Menjalankan Puasa
Langkah 1. Konsumsi sebagian besar cairan untuk detoksifikasi cepat
Jika Anda berpuasa untuk detoksifikasi, Anda akan menetapkan aturan Anda sendiri. Jika Anda tidak ingin berpuasa penuh, makanlah satu atau dua potong kecil buah (seperti apel) di siang hari. Jika mau, Anda juga bisa hanya menempelkan air dan teh yang diseduh saat berpuasa.
- Anda mungkin juga ingin menambahkan sup atau jus detoksifikasi pada jenis puasa ini.
- Minumlah sekitar 2 liter (0,5 US gal) (atau delapan gelas 8 ons) air per hari saat Anda berpuasa. Anda bisa menambahkan jus lemon atau irisan jeruk ke dalam air untuk membumbuinya.
- Teh apa pun akan berhasil! Tambahkan rempah-rempah seperti kayu manis dan pala untuk membantu mengatasi rasa lapar Anda.
- Anda juga dapat menikmati semangkuk atau dua kaldu tulang atau sayuran pada hari-hari puasa Anda. Ambil beberapa kaldu organik dari toko kelontong atau buat sendiri!
Langkah 2. Batasi asupan kalori Anda selama dua hari untuk menurunkan berat badan
Untuk mengikuti program puasa satu minggu untuk menurunkan berat badan, Anda harus makan lebih sedikit dua hari dalam seminggu. Konsumsi hanya 500 kalori selama dua hari di akhir minggu. Di lima lainnya, Anda dapat memiliki asupan standar sekitar 2.000 kalori.
- Pada hari-hari Anda dengan 500 kalori, sarapan 100 kalori, makan siang di bawah 200 kalori, dan makan malam sekitar 200 kalori.
- Contoh menu untuk hari puasa dapat mencakup 3 sdm (sekitar 40 g) yogurt yunani, 50 blueberry, dan satu kiwi untuk sarapan. Anda kemudian dapat menikmati secangkir (sekitar 236 ml) sup kentang dan daun bawang untuk makan siang. Terakhir, siapkan ratatouille untuk makan malam!
Langkah 3. Jangan makan atau minum di siang hari untuk puasa Baha'i
Selama sembilan belas hari puasa, Anda tidak bisa makan atau minum dari jam-jam antara matahari terbit dan terbenam. Ini termasuk air. Patuhi aturan ini dengan cermat jika Anda melakukan puasa Baha'i.
Pastikan untuk meluangkan waktu selama jam puasa Anda untuk memperbarui spiritualitas Anda dan merenungkan kehidupan batin Anda
Langkah 4. Pilih aturan pembersihan Anda sendiri untuk Ostara
Karena tidak semua Pagan atau Wiccan berpuasa sebelum Ostara, tidak ada aturan yang ditetapkan untuk puasa. Pertimbangkan untuk makan makanan yang lebih ringan dan lebih alami selama beberapa hari sebelum ekuinoks. Ini akan membersihkan sistem Anda dari makanan musim dingin yang lebih berat.
- Kurangi makanan manis atau olahan, bersama dengan buah-buahan. Tetap dengan nasi gandum, oatmeal polos, dan sayuran mentah.
- Puasa parsial ini juga dapat mengingatkan keluarga Anda tentang pentingnya panen musim semi dan musim panas.
Bagian 3 dari 3: Berbuka Puasa
Langkah 1. Makanlah makanan ringan dan kecil jika Anda benar-benar berpuasa
Mulai lambat. Anda tidak ingin membuat perut Anda sakit. Makanlah segenggam kacang atau beberapa sendok nasi gandum utuh. Tunggu sekitar 15 menit dan makanlah sedikit lagi.
- Anda juga bisa makan sedikit buah atau salad kecil.
- Anda tidak perlu lebih dari 24 jam untuk menyesuaikan kembali.
Langkah 2. Makan makanan ringan yang sehat setelah detoks atau puasa penurunan berat badan
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan penuh dari jenis puasa ini, Anda harus terus makan sehat setelah selesai. Tetap dengan daging tanpa lemak, lemak sehat seperti alpukat, dan buah-buahan dan sayuran. Hindari makanan olahan dan gula.
Kurangi soda dan pemanis buatan. Pertimbangkan untuk mengganti gula dengan pemanis alami seperti madu
Langkah 3. Minum air dan makan makanan ringan di malam hari untuk puasa Baha'i
Selama sembilan belas hari puasa Baha'i, Anda dapat makan dan minum apa pun yang Anda suka saat matahari terbenam! Namun, untuk menghindari sakit perut, Anda mungkin ingin tetap makan dalam porsi kecil di malam hari. Mulailah hari Anda dengan sarapan berserat tinggi yang membutuhkan waktu lama untuk Anda cerna.
- Untuk diet tinggi serat, makan semangkuk oatmeal dengan beberapa irisan blueberry dan pisang di atasnya.
- Untuk makan malam yang moderat, cobalah memanggang ayam, mengukus nasi, dan memiliki salad sampingan.
Langkah 4. Buat pesta perayaan untuk berbuka puasa pra-Ostara
Setelah ekuinoks tiba, saatnya merayakan! Buka puasa Anda dan nikmati musim semi dengan roti buatan sendiri, kue kering, dan makanan yang diisi dengan biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Bersyukurlah atas karunia bumi.
