Anda mungkin menganggap menyekop salju sebagai fakta kehidupan yang mengganggu di musim dingin, atau mungkin sebagai pengalih perhatian yang menyenangkan. Anda mungkin tidak terlalu memikirkan fakta bahwa menyekop salju bisa menjadi aktivitas fisik yang sulit dan berpotensi berbahaya. Faktanya, sekitar 200.000 orang Amerika mencari perhatian medis setiap tahun untuk cedera dan kecelakaan yang berhubungan dengan menyekop, dan serangan jantung adalah kekhawatiran yang sah bagi banyak orang. Selain menggunakan teknik dan peralatan yang tepat, mengambil tindakan pencegahan yang masuk akal berdasarkan kondisi cuaca dan kondisi fisik Anda dapat meningkatkan peluang Anda untuk tetap aman dan sehat saat menyekop salju.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Melindungi Hati Anda
Langkah 1. Jangan meremehkan tugas atau melebih-lebihkan kebugaran Anda
Jangan menjual tenaga yang dibutuhkan untuk menyekop salju pendek. Jika Anda mengalami kesulitan menyelesaikan sesi joging atau latihan beban yang baik, Anda mungkin mengalami kesulitan membersihkan jalan masuk dan trotoar. Latihan tubuh bagian atas seperti membersihkan salju sebenarnya lebih membebani jantung daripada aktivitas seperti berlari atau bersepeda.
- Jika Anda memiliki alasan untuk meragukan kecukupan tingkat kebugaran Anda, konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan penyekopan salju. Bahkan, Anda mungkin ingin memeriksa apa pun hanya untuk memastikan.
- Jika ragu, bayar orang lain untuk membersihkan salju Anda. Ini jauh lebih murah daripada perjalanan ke ruang gawat darurat.
Langkah 2. Berpacu dengan badai
Mungkin tampak sia-sia untuk mulai menyekop di tengah badai salju, tetapi setiap sedikit salju yang Anda bersihkan selama badai jauh lebih sedikit untuk dibersihkan setelah selesai. Menyapu satu inci salju enam kali jauh lebih mudah di sebagian besar hati daripada menyekop enam inci satu kali.
Mondar-mandir pekerjaan Anda selama hujan salju dapat membantu Anda mengatur kecepatan diri sendiri juga. Sering-seringlah beristirahat saat bekerja, katakan setiap 15-20 menit. Lakukan pemanasan sebentar, minum air, ganti kaus kaki atau sarung tangan basah, kendurkan otot lagi, dan kembali bekerja
Langkah 3. Dorong bila memungkinkan dan angkat dalam jumlah kecil
Mengangkat sekop salju yang berat menyebabkan tekanan darah melonjak dan membuat jantung bekerja sangat keras. Kapan pun Anda bisa, dorong salju keluar dengan sekop atau sapu alih-alih menyendok dan mengangkatnya.
Saat salju terlalu banyak untuk didorong, ambil sekop kecil sekaligus alih-alih mencoba membebani bilahnya. Anggap saja sebagai menggigit salju alih-alih mengambil gigitan besar
Langkah 4. Hidrasi dan makan dengan cerdas
Anda mungkin biasanya tidak makan makanan besar dan berat tepat sebelum berlari, dan Anda tentu tidak akan berlari tanpa membawa air. Prinsip yang sama berlaku saat bersiap untuk membersihkan salju - dan juga setelah menyekop.
- Saat Anda kedinginan, Anda mungkin tidak menyadari rasa haus Anda sebanyak saat berkeringat di panas; namun, Anda harus minum air setidaknya sebanyak yang Anda lakukan saat berlari di hari musim panas. Tubuh Anda kehilangan cairan dengan cara yang sama, dan dehidrasi tidak menguntungkan jantung Anda.
- Lewati makanan berat tepat sebelum atau sesudah menyekop. Mencerna makanan besar menyebabkan jantung bekerja lebih keras, dan Anda tidak perlu menggabungkannya dengan upaya ekstra yang diperlukan untuk menyekop.
Langkah 5. Berpakaianlah dengan lapisan yang dapat menyerap keringat
Tidak peduli seberapa dingin di luar, Anda akan berkeringat saat membersihkan salju. Pakaian kedap air akan memerangkap kelembapan dan panas di dalam, menyebabkan (tergantung pada kondisi cuaca) panas berlebih yang signifikan atau potensi hipotermia saat keringat Anda menjadi dingin. Salah satu dari alternatif ini dapat memperburuk masalah jantung.
- Kenakan beberapa lapis kain bernapas seperti katun. Lepaskan lapisan terluar sesuai kebutuhan jika Anda terlalu panas saat bekerja.
- Saat membahas topik pakaian yang tepat, ingatlah bahwa jari tangan, jari kaki, dan hidung Anda adalah area yang paling rentan terhadap radang dingin. Jaga agar tetap kering dan ditutupi dengan lapisan kaus kaki, sarung tangan, dan syal yang dapat bernapas, terutama saat suhu turun jauh di bawah titik beku.
Langkah 6. Cari perawatan darurat dengan cepat
Jangan mengambil risiko jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan yang mungkin mengindikasikan serangan jantung. Ini sangat penting jika Anda memiliki faktor risiko penyakit jantung, seperti riwayat keluarga, diabetes, merokok, dan sebagainya. Cuaca dingin mungkin membuat gejala kurang terlihat pada awalnya, jadi perhatikan baik-baik sinyal apa pun dari tubuh Anda dan segera bertindak.
Jika Anda mengalami nyeri dada, sesak napas, nyeri yang menjalar di area lengan atau rahang, mual, atau tanda umum serangan jantung lainnya, segera hubungi bantuan darurat
Bagian 2 dari 3: Mencegah Cedera Otot dan Rangka
Langkah 1. Lakukan pemanasan dan peregangan
Pikirkan penghapusan salju sebagai latihan, bukan tugas. Menyekop salju seperti kombinasi sesi aerobik dan latihan beban. Persiapkan tubuh Anda seperti yang Anda lakukan untuk latihan semacam itu sebelum pergi ke salju.
Regangkan semua kelompok otot utama tubuh Anda. Menyekop salju memanfaatkan lengan, kaki, bahu, leher, otot inti, dan punggung. Punggung bawah sangat rentan terhadap kelelahan atau cedera saat menyekop
Langkah 2. Pilih sekop yang tepat
Jangan hanya mengambil sekop apa pun yang bisa Anda ambil dan menabrak salju. Jika sekop terlalu besar, terlalu pendek, terlalu berat, atau membuat Anda membungkuk atau membungkuk saat menggunakannya, kemungkinan besar Anda akan melukai punggung dan bagian tubuh lainnya.
- Temukan sekop yang memungkinkan Anda berdiri tegak saat bilahnya menggores tanah. Poros dan pegangan melengkung mungkin lebih nyaman bagi Anda. Cobalah berbagai opsi sebelum membeli satu.
- Anda harus dapat memposisikan tangan Anda setidaknya satu kaki terpisah sambil memegang sekop dalam posisi kerja Anda. Memisahkan tangan Anda memberikan pengaruh yang lebih baik terhadap berat salju yang diangkat.
- Pisau sekop yang lebih besar tidak selalu lebih baik. Pisau yang lebih kecil akan memaksa Anda untuk bekerja dengan jumlah salju yang lebih sedikit pada suatu waktu, yang mengurangi beban pada tubuh Anda.
Langkah 3. Angkat dengan kaki dan lempar tanpa memutar
Anda mendengarnya saat mengangkat kotak, mengangkat beban, dan mengangkat salju: angkat dengan kaki, bukan dengan punggung. Jangan membungkuk di pinggang dan gunakan punggung bawah untuk mengangkat bilah sekop yang penuh salju. Sebaliknya, tekuk lutut Anda, jaga punggung Anda selurus yang Anda bisa lakukan dengan nyaman, dan biarkan otot kaki Anda bekerja.
- Cara paling aman untuk mengangkat adalah tidak mengangkat sama sekali. Dorong salju alih-alih mengangkatnya bila memungkinkan.
- Jangan melemparkan salju ke belakang kepala Anda, atau memutar untuk melemparkannya ke samping atau ke belakang Anda. Ini adalah cara mudah untuk meregangkan otot atau mengencangkan punggung Anda. Lemparkan salju ke depan, menjauh dari tubuh Anda, dengan kaki mengarah ke arah yang sama dengan lemparan. Ubah posisi tubuh Anda sesuai kebutuhan.
- Jaga agar pergelangan tangan Anda terkunci saat mengangkat salju. Mengangkat dengan pergelangan tangan untuk menghilangkan tekanan dari punggung kemungkinan hanya akan memindahkan rasa sakit dan/atau cedera dari satu tempat ke tempat lain. Gunakan kaki Anda untuk mengangkat.
Langkah 4. Berhenti jika Anda merasa sakit
Dengarkan tubuh Anda. Jika punggung bagian bawah Anda mulai sakit, Anda merasakan sensasi terbakar di bagian belakang leher Anda, atau kelompok otot mana pun yang sakit, berhenti menyekop salju dan masuk ke dalam. Dapatkan orang lain untuk menyelesaikan pekerjaan untuk Anda.
Istirahat, rileks, rehidrasi, dan lihat apakah rasa sakitnya hilang. Jika tidak, hubungi penyedia layanan kesehatan Anda. Nyeri otot atau tulang yang parah, atau nyeri dada atau kemungkinan tanda serangan jantung lainnya, harus segera ditangani
Bagian 3 dari 3: Menghindari Jatuh dan Kecelakaan
Langkah 1. Fokus pada pijakan Anda
Jika sekop yang tepat adalah alat yang paling penting untuk membersihkan salju, sepasang sepatu bot yang baik adalah yang kedua. Bahkan, saat memprioritaskan keselamatan, sepasang sepatu bot yang nyaman, berinsulasi, dan tahan air yang memberikan traksi luar biasa mungkin bisa menjadi teman terbaik Anda.
- Jika sepatu bot pilihan Anda tidak memberikan traksi yang memadai, lihat paku salju clip-on. Pijakan yang baik tidak hanya mencegah terpeleset dan jatuh, tetapi juga mempermudah menyekop.
- Dalam kondisi dingin, gunakan apa yang kadang-kadang disebut "jalan penguin". Ini melibatkan mengambil langkah-langkah yang lebih pendek, tapi itu tidak semua. Alih-alih berjalan dengan pusat gravitasi Anda berjarak antara kaki depan dan belakang, condongkan tubuh lebih banyak ke kaki depan, geser pusat gravitasi ke depan. Dengan cara ini, Anda akan menopang berat badan Anda di atas kaki lurus yang ditanam di tanah, bukan kaki yang miring.
Langkah 2. Lihat sekeliling Anda
Saat membersihkan salju, jangan terlalu fokus pada tugas sehingga Anda kehilangan kesadaran tentang di mana Anda berada dan apa yang terjadi di sekitar Anda. Berikan perhatian khusus saat Anda berada di dekat jalan raya mana pun. Selalu waspada terhadap kendaraan yang mendekat. Ingatlah bahwa mobil kurang dapat bermanuver dan lebih sulit untuk berhenti dalam kondisi bersalju dan es.
Penting untuk mencegah radang dingin pada wajah Anda, tetapi jangan biarkan syal, topi, atau pakaian lain menghalangi bidang penglihatan Anda. Kemampuan pendengaran Anda mungkin berkurang karena penutup telinga, topi, atau peniup salju (jika Anda memutuskan untuk menggunakannya), jadi Anda harus bisa lebih mengandalkan mata Anda
Langkah 3. Gunakan pengaman peniup salju
Jika ada terlalu banyak salju untuk Anda sekop dengan aman, atau Anda telah mendengarkan tubuh Anda dan tahu sudah waktunya untuk menyingkirkan sekop, peniup salju bisa menjadi alternatif yang cerdas. Namun, peniup salju sama berbahayanya dengan mesin pemotong rumput yang Anda gunakan di musim panas, dan Anda harus berhati-hati dalam menggunakannya.
- Selalu baca semua instruksi dan pahami pengoperasian mesin bahkan sebelum Anda memulai peniup salju.
- Jangan sekali-kali memasukkan tangan Anda ke dalam mekanisme kecuali aliran listrik atau suplai bahan bakar terputus, meskipun mesin dimatikan.
- Kenakan pelindung telinga dan mata, dan singkirkan syal yang longgar, dll., yang dapat tersangkut di mesin.
Langkah 4. Bersiaplah untuk keadaan darurat
Hari ini, cara paling sederhana untuk bersiap-siap jika jatuh atau cedera atau keadaan darurat lainnya adalah membawa ponsel Anda saat menyekop. Simpan di tempat yang mudah dijangkau, tidak terkubur dalam lapisan demi lapisan pakaian.
