Ukuran pinggang Anda dapat membantu Anda memilih celana jeans yang sempurna dan menjaga berat badan Anda, dan sangat mudah untuk mengukurnya. Pinggang Anda dimulai di bagian atas tulang pinggul Anda dan berjalan hingga tepat di bawah tulang rusuk Anda, sehingga mudah dijangkau dengan pita pengukur. Artikel ini akan menunjukkan kepada Anda cara mengukur pinggang dengan cepat dan cara menafsirkan angka-angka tersebut.
Langkah
Metode 1 dari 2: Mengambil Pengukuran
Langkah 1. Lepaskan atau angkat pakaian
Untuk mendapatkan pengukuran yang akurat, Anda perlu memastikan bahwa pita pengukur menempel pada perut telanjang Anda, jadi Anda harus melepaskan semua lapisan pakaian yang menghalangi pinggang Anda. Lepaskan baju Anda atau angkat tepat di bawah dada Anda. Jika celana Anda menghalangi, lepaskan dan tarik ke bawah di sekitar pinggul Anda.
Langkah 2. Temukan pinggang Anda
Gunakan jari Anda untuk menemukan bagian atas pinggul dan pangkal tulang rusuk Anda. Pinggang Anda adalah bagian yang lembut dan berdaging di antara kedua bagian tulang ini. Ini juga akan menjadi bagian tersempit dari tubuh Anda dan sering terletak di atau di atas pusar Anda. TIPS AHLI
Laila Ajani
Fitness Trainer Laila Ajani is a Fitness Trainer and founder of Push Personal Fitness, a personal training organization based in the San Francisco Bay Area. Laila has expertise in competitive athletics (gymnastics, powerlifting, and tennis), personal training, distance running, and Olympic lifting. Laila is certified by the National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), and she is a Corrective Exercise Specialist (CES).
Laila Ajani
Fitness Trainer
Our Expert Agrees:
When you're measuring your waist, look for the smallest part of your waist, which is usually a little higher up than most people think. It's usually a little bit above your navel. If you want to measure your hips as well, it's the opposite-you want to measure where your hips and glutes are the widest.
Langkah 3. Bungkus pita pengukur di sekitar pinggang Anda
Berdiri tegak dan bernapaslah dengan normal. Pegang ujung pita pengukur di pusar Anda dan lingkari di sekitar punggung ke depan pinggang Anda. Pita pengukur harus sejajar dengan lantai dan pas di sekitar tubuh Anda tanpa menggali ke dalam kulit Anda.
Pastikan pita pengukur lurus di sekelilingnya dan tidak terpuntir di mana pun, terutama di bagian belakang
Langkah 4. Baca rekaman itu
Buang napas dan kemudian periksa pengukuran pada pita. Ukuran pinggang Anda akan berada di tempat pita pengukur di mana ujung nol bertemu dengan ujung pita pengukur yang kendur. Angka tersebut menunjukkan ukuran pinggang Anda dalam inci dan/atau sentimeter, tergantung pada jenis pita pengukur yang Anda gunakan.
Langkah 5. Periksa kembali pengukuran Anda
Ulangi pengukuran sekali lagi untuk memastikan keakuratan pengukuran asli Anda. Jika berbeda dari yang pertama, ukur untuk ketiga kalinya dan ambil rata-rata dari ketiga angka tersebut.
Metode 2 dari 2: Menafsirkan Hasil
Langkah 1. Periksa untuk melihat apakah pengukuran Anda sehat
Ukuran yang sehat untuk pria adalah kurang dari 37 inci (94 cm) atau kurang dari 31,5 inci (80 cm) jika Anda seorang wanita. Pengukuran yang lebih tinggi dari angka yang ditunjukkan untuk jenis kelamin Anda dapat mempengaruhi Anda untuk masalah medis yang serius, seperti penyakit jantung dan stroke. Ukuran pinggang yang lebih tinggi juga dapat mempengaruhi Anda untuk diabetes tipe 2 dan kanker.
Jika pengukuran Anda berada di luar kisaran yang sehat, maka Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda
Langkah 2. Pertimbangkan faktor apa saja yang dapat mengurangi kegunaan hasil Anda
Dalam beberapa situasi, ukuran pinggang bukanlah indikasi kesehatan yang baik. Misalnya, jika Anda sedang hamil atau jika Anda memiliki kondisi medis yang menyebabkan perut Anda tampak buncit (penuh atau kembung), maka ukuran pinggang mungkin berada di luar parameter sehat meskipun Anda dalam keadaan sehat. Demikian juga, beberapa latar belakang etnis membuat orang cenderung memiliki ukuran pinggang yang lebih besar, seperti orang-orang keturunan Cina, Jepang, Asia Selatan, Aborigin, atau Penduduk Kepulauan Selat Torres.
Langkah 3. Periksa BMI Anda untuk informasi lebih lanjut tentang berat badan Anda
Jika Anda tidak yakin apakah Anda berada dalam kisaran berat badan yang sehat atau tidak setelah melakukan pengukuran pinggang, maka Anda juga dapat mempertimbangkan untuk memeriksa BMI (Indeks Massa Tubuh) Anda. Pengukuran ini memperhitungkan berat dan tinggi badan Anda untuk menentukan apakah Anda perlu menurunkan berat badan atau tidak.
