Balet adalah gaya tarian ketat yang menuntut tubuh Anda. Going en pointe adalah langkah besar, dan momen penting dalam karir balerina muda. Menari en pointe bisa sangat berbahaya jika penarinya tidak cukup kuat atau tidak cukup terlatih untuk melakukannya, jadi jangan mencoba menari en pointe kecuali instruktur Anda memberi tahu Anda bahwa Anda sudah siap. Namun, artikel ini akan memberi Anda gambaran seberapa dekat Anda dengan kesiapan menari en pointe.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Memastikan Tubuh Anda Siap
Langkah 1. Pastikan Anda cukup umur
Para ahli berpendapat bahwa tidak aman untuk mulai menari dengan sepatu pointe sebelum usia 11 atau 12 tahun, karena tulang di kaki masih mengeras saat Anda masih muda. Menari en pointe di usia muda, sebelum tulang Anda cukup kuat untuk menopang berat badan Anda, dapat mengakibatkan cedera permanen pada kaki Anda.
Langkah 2. Ambil setidaknya dua tahun instruksi balet sebelumnya
Meskipun beberapa siswa mungkin diminta untuk menunggu lebih lama, terutama jika mereka belum cukup umur, tidak seorang pun harus dipertimbangkan untuk mengerjakan pointe sampai mereka telah menerima, minimal, dua tahun instruksi dalam dasar-dasar balet.
- Ini tidak berarti bahwa Anda mengambil satu kelas balet sebulan selama dua tahun, dan sekarang siap untuk melanjutkan pointe. Anda membutuhkan pelatihan yang teratur dan ketat untuk mempersiapkan sepatu pointe.
- Anda harus secara konsisten menerima setidaknya 3-5 jam pelatihan per minggu selama dua tahun instruksi sebelumnya.
Langkah 3. Periksa struktur tulang kaki Anda
Sayangnya beberapa orang tidak akan pernah bisa menari en pointe, tidak peduli seberapa keras mereka berlatih, hanya karena struktur tulang kaki mereka akan mengakibatkan cedera jika pointe dicoba. Kaki yang ideal untuk menari en pointe akan memiliki karakteristik sebagai berikut:
- Jari-jari kaki harus memiliki panjang yang sama, untuk menyediakan platform "kuadrat" untuk stabilitas. Bentuk kaki yang paling sulit adalah bentuk kaki kedua yang terpanjang.
- Fleksibilitas pergelangan kaki
- Lengkungan tinggi di punggung kaki
Langkah 4. Pastikan Anda memiliki berat badan yang sehat
Karena semua berat badan Anda didistribusikan di seluruh jari-jari kaki Anda ketika Anda menari en pointe, instruktur mungkin ragu untuk merekomendasikan Anda untuk pekerjaan pointe jika mereka khawatir jari-jari kaki Anda tidak akan mampu menangani jumlah berat yang Anda minta untuk mereka dukung. Hitung Indeks Massa Tubuh Anda (BMI) untuk memastikan Anda termasuk dalam kategori berat badan yang sehat sebelum mencoba pointe.
Langkah 5. Periksa apakah Anda memiliki inti yang kuat, lurus, dan panggul yang tegak saat menari
Mintalah seorang guru atau orang tua mengevaluasi Anda, atau merekam video Anda sedang menari. Akan sulit untuk mengevaluasi diri Anda di cermin karena menjulurkan leher untuk melihat bayangan Anda mungkin berdampak negatif pada postur Anda.
- Otot punggung dan otot perut bagian bawah harus digunakan untuk menahan batang tubuh agar tetap lurus.
- Anda tidak boleh tenggelam ke dalam panggul atau tulang pinggul saat meletakkan beban pada satu kaki.
Langkah 6. Lihat apakah Anda dapat melakukan 16 relevés berturut-turut di demi-pointe
Demi-pointe, juga dikenal sebagai half-pointe, adalah ketika Anda menyeimbangkan bola kaki Anda daripada jari-jari kaki Anda. Jika Anda tidak dapat melakukan 16 relevés berturut-turut pada demi-pointe dari pusat, otot Anda belum cukup kuat untuk melakukan en pointe.
- Berdirilah di bar atau permukaan datar lainnya (seperti meja) untuk menopang diri sendiri jika Anda kehilangan keseimbangan.
- Releve dapat dilakukan dari posisi apa pun, pertama hingga kelima.
- Gulung ke atas telapak kaki Anda dan tahan posisi itu selama beberapa detik.
- Pertahankan berat badan Anda terpusat pada tiga jari kaki pertama. Jangan biarkan berat badan Anda bergeser sehingga Anda menyeimbangkan jari-jari kaki kecil Anda.
- Jangan "melepaskan partisipasi Anda" dengan membiarkan tumit Anda berbalik ke belakang. Libatkan rotator dan otot perut Anda untuk menjaga tumit tetap mengarah ke dalam sehingga jari kaki dan lutut mengarah ke luar.
- Gulung kembali ke bawah sampai Anda berkaki rata.
- Ulangi 16 kali.
Langkah 7. Mampu mempertahankan jumlah pemilih yang benar sambil menari dengan kaki datar atau demi-pointe
Jika Anda tidak dapat mempertahankan jumlah pemilih yang benar secara normal, Anda akan mengalami banyak kesulitan untuk mempertahankannya secara langsung, karena lebih sulit untuk mempertahankan jumlah pemilih. Kaki Anda harus tetap sejajar dengan tempurung lutut dan sendi pinggul Anda, dengan bola jempol kaki Anda bertindak sebagai titik penyeimbang untuk berat badan Anda. Anda harus menjaga lutut lurus dan menjaga tumit ke depan untuk menghindari sabit.
Langkah 8. Mintalah guru Anda untuk menilai kekuatan kaki dan pergelangan kaki Anda
Bahkan jika Anda berpikir Anda siap, terserah instruktur Anda untuk memutuskan apakah Anda cukup kuat untuk melanjutkan pointe-Anda dapat merusak kaki Anda jika Anda melakukannya lebih awal. Baik instruktur atau terapis fisik yang direkomendasikan oleh instruktur Anda akan tahu apa yang harus dicari dalam mengevaluasi tubuh Anda. Jika Anda merasa memenuhi tolok ukur lain dan siap untuk memulai pekerjaan pointe, mintalah evaluasi dari instruktur Anda.
Jika instruktur Anda berpikir Anda siap untuk menggunakan pointe, mereka akan membawa Anda untuk memasang sepatu pointe pertama Anda
Bagian 2 dari 2: Membangun Kekuatan dan Teknik
Langkah 1. Bangun kekuatan pergelangan kaki
Ada banyak latihan yang dapat Anda lakukan di luar langkah balet yang akan membangun kekuatan pergelangan kaki untuk memastikan Anda melakukan langkah-langkah teknis dengan aman.
- Mainkan keseimbangan dan tangkap: berdiri dengan satu kaki, lempar bola bolak-balik dengan pasangan. Semakin berat bola, semakin baik latihan untuk pergelangan kaki Anda. Mintalah pasangan Anda melemparkannya ke sekeliling pusat Anda - di atas Anda, ke kanan dan kiri, dll. - untuk lebih memaksa keseimbangan Anda bergeser.
- Jongkok satu kaki: Rentangkan satu kaki di depan Anda, lalu lakukan sepuluh setengah jongkok. Ayunkan kaki ke samping dan lakukan 10 setengah squat lagi. Ayunkan kaki di belakang Anda, dan lakukan sepuluh setengah squat lagi. (Sesuaikan repetisi naik atau turun berdasarkan tingkat kenyamanan.)
Langkah 2. Berolahraga dengan Theraband
Theraband adalah band resistensi elastis yang dapat digunakan untuk latihan kekuatan dan fleksibilitas. Dengan latihan berikut, jangan lakukan karena penelitian ilmuwan baru menunjukkan bahwa itu membahayakan jari kaki Anda dengan perlawanan baik ke depan maupun ke belakang. Sebaliknya, cobalah melakukan hal yang sama tetapi dengan bola kecil, atau bola yoga.
- Duduk tegak di lantai dengan kaki terentang di depan Anda.
- Lingkarkan Theraband di sekitar bola kaki Anda dan tarik ke belakang untuk menciptakan ketegangan.
- Dalam gerakan yang lambat dan terkontrol, arahkan dan tekuk jari-jari kaki Anda, pastikan kaki Anda tidak sabit.
Langkah 3. Berlatih doming metatarsal
Latihan doming metatarsal memperkuat otot-otot intrinsik kecil di kaki yang tidak Anda pikirkan setiap hari, tetapi sangat penting untuk teknik yang tepat.
- Dalam posisi berdiri, kencangkan jari-jari kaki Anda untuk memberikan dasar yang stabil bagi kaki Anda.
- Tarik kaki Anda ke belakang, lengkungkan punggung kaki Anda sejauh mungkin.
- Tahan posisi ini selama enam detik, lalu rileks selama sepuluh detik.
- Lakukan sepuluh repetisi latihan ini pada setiap kaki.
Langkah 4. Berlatihlah dengan demi-pointe
Meskipun lebih aman daripada menari en pointe, sebenarnya lebih sulit untuk mempertahankan posisi di demi-pointe. Berlatihlah menari demi-pointe untuk memperkuat kelompok otot yang Anda perlukan untuk menari en pointe dan melatih keseimbangan Anda.
Langkah 5. Latih langkah dan latihan yang akan mempersiapkan Anda untuk pointe
Instruktur akan mengharapkan Anda untuk melakukan serangkaian langkah tertentu ketika mereka membuat keputusan tentang apakah Anda siap untuk lulus ke pointe atau tidak. Meskipun Anda harus bertanya kepada instruktur spesifik Anda apa yang akan dia cari, secara umum, instruktur mencari kemampuan berikut, yang harus Anda latih:
- Pegang keseimbangan passé, di mana Anda menarik satu kaki ke atas dan menyelipkan bola kaki Anda ke lutut, sambil berdiri setengah poin selama Anda bisa.
- Pertahankan bentuk sempurna selama pliés, di mana Anda menekuk lutut sambil mempertahankan jumlah suara Anda, sehingga kaki Anda mengarah ke luar.
- Arahkan kaki Anda saat menari; menunjuk saat menari di demi-pointe memperkuat otot-otot yang Anda perlukan en pointe.
- Lakukan piqué passé dengan kaki lurus: berdiri dengan satu kaki di demi-pointe, angkat kaki lainnya ke dalam keseimbangan passé, lalu turunkan hingga menyentuh tanah, sebelum membawanya kembali ke keseimbangan passé.
- Lakukan 16 relevés di tengah berturut-turut.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Gunakan otot turn out Anda (rotator Anda) dan jangan menekuk jari-jari kaki saat Anda menunjuk.
- Jangan pernah memakai pointe dengan sepatu datar. Itu akan merusak kaki Anda.
- Latih pliés dan relevés setiap hari. Pastikan Anda memiliki jumlah pemilih yang baik dalam hal pliés, arabesques, relevés, dan pirouettes. Memiliki jumlah pemilih yang baik sangat penting untuk teknik pointe yang baik. Latih juga posisi kelima Anda, karena dalam pointe, posisi ketiga tidak terlalu sering digunakan.
- Jangan memaksakan giliran Anda, sementara itu penting, jika Anda memaksanya, Anda akan melukai lutut Anda, yang akan merusak peluang Anda untuk mendapatkan poin.
- Jangan berkecil hati jika Anda harus menunggu beberapa saat sebelum pergi en pointe. Lagi pula, itu hanya berarti Anda memiliki lebih banyak hal untuk dinanti-nantikan! Anda juga akan memiliki latihan ekstra pada demi-pointe.
- Pergi ke fisioterapis balet untuk mendapatkan sepatu pointe.
- Memiliki otot punggung yang kuat adalah apa yang saya temukan sebagai kunci untuk mendapatkan en point, tetapi mereka sulit untuk dilatih karena kami jarang menggunakannya. Berlatih arabesque setiap hari membantu untuk melonggarkan dan memperkuat mereka sehingga Anda dapat secara bertahap mengangkat kaki Anda lebih tinggi dan lebih tinggi. Tapi sebelum semua ini teknik Anda harus benar. Guru Anda seharusnya tidak peduli jika kaki Anda setinggi 5 sentimeter (2,0 inci) dari lantai, selama tekniknya benar, Anda tidak perlu terlalu khawatir. Ingat begitu kaki Anda mencapai 90 derajat, Anda bisa mulai memiringkan panggul, tetapi punggung Anda harus tetap tegak!
- Pastikan bahwa Anda dapat melihat diri Anda di cermin dengan baik. Kemudian Anda dapat mengoreksi diri dengan lebih baik.
- Hanya menunjuk dan melenturkan kaki Anda akan banyak membantu. Lakukan perlahan dan tunjukkan Demi-pointe terlebih dahulu, lalu full pointe.
- Jangan pernah memiringkan panggul Anda, dan selalu pegang lengan Anda dengan benar.
- Jangan mengunci lutut Anda, itu sangat buruk dan dapat memotong semua sirkulasi ke kaki Anda.
- Jaga lutut dan kaki Anda lurus. Jika Anda menari pada pointe dengan lutut dan kaki tertekuk, Anda akan terluka.
- Pastikan Anda meregangkan kaki selama sepuluh hitungan dengan tandu kaki. Ini akan membantu Anda mendapatkan pointe lebih cepat dan Anda akan belajar bagaimana mengarahkan kaki Anda untuk pointe.
- Dapatkan izin dokter atau perawat praktisi Anda untuk melakukan pointe. Jika guru Anda mengatakan bahwa Anda siap untuk pointe, evaluasilah oleh dokter atau perawat Anda sekali lagi sebelum Anda naik ke pointe. Lebih baik aman daripada menyesal.
Peringatan
- Pointe dapat menyebabkan kerusakan serius pada kaki Anda jika Anda terlalu muda. Pastikan Anda tahu seberapa kuat Anda, dan seberapa banyak pelat pertumbuhan Anda berkembang. Jangan membuat anak-anak Anda melakukannya, atau Anda akan menghabiskan banyak uang dalam tagihan medis.
- Jangan pergi en pointe tanpa izin dari instruktur balet profesional dan profesional medis. Pemula tidak boleh menari en pointe kecuali mereka berada di bawah pengawasan instruktur balet profesional atau tanpa izin dari profesional medis.
- Jika Anda memiliki teknik yang tepat dan guru Anda masih tidak mengizinkan Anda melakukan pointe, turunkan kelas dan beralih ke hal lain alih-alih pointe.
