Tendangan tinggi sangat umum dalam pemandu sorak, tim latihan, dan dansa. Sangat penting untuk meregangkan otot Anda dengan benar, terutama punggung bawah dan paha belakang, sebelum Anda mencoba melakukan tendangan tinggi. Untuk meningkatkan kekuatan dan teknik tendangan tinggi Anda, selesaikan serangkaian latihan kekuatan, stamina, dan fleksibilitas secara teratur. Anda dapat memasukkan latihan ini ke dalam pemanasan Anda. Setelah Anda melakukan pemanasan dengan benar, berusahalah untuk menguasai tendangan tinggi tunggal atau serangkaian tendangan tinggi.
Langkah
Metode 1 dari 4: Belajar Tendangan Tinggi
Langkah 1. Asumsikan posisi awal
Tendangan tinggi pemandu sorak di sela-sela untuk merayakan permainan besar.. Sebelum dapat menggairahkan penonton dengan tendangan tinggi, Anda harus mengambil posisi awal yang benar. Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat. Satukan kedua tangan Anda di depan dada sambil bertepuk tangan.
Langkah 2. Ciptakan momentum dan pukul belati dengan tangan Anda
Dengan kaki Anda yang menendang, bangkitlah sedikit dan silangkan embel-embel Anda di belakang kaki Anda yang tidak menendang. Kaki Anda yang tidak menendang akan tetap kokoh di tanah dengan sedikit menekuk di lutut. Saat Anda menyilangkan kaki yang menendang ke belakang kaki yang tidak menendang, gerakkan lengan ke posisi belati. Dalam belati, lengan Anda ditekuk di siku, lengan bawah Anda pas di tubuh Anda, dan jari kelingking Anda menghadap ke luar.
Langkah 3. Tendang tinggi dan pukul hi-v dengan tangan Anda
Momentum yang Anda ciptakan dengan menyilangkan kaki di belakang Anda, akan membantu mendorong tendangan tinggi Anda ke atas. Arahkan jari kaki Anda dan tendang kaki lurus Anda ke atas pada sudut 45°. Saat Anda menendang kaki Anda, geser lengan Anda dari belati ke hi-v. Dalam posisi hi-v, lengan Anda berada di atas kepala pada sudut 45° dari tubuh Anda dan jari kelingking Anda menghadap ke belakang.
Hindari menendang kaki Anda ke samping atau langsung di depan diri Anda sendiri
Langkah 4. Kembali ke posisi awal Anda
Jalankan penyelesaian tendangan dengan bersih. Turunkan kaki Anda dari tendangan tinggi ke posisi awal. Turunkan lengan Anda dan istirahatkan di sisi tubuh Anda.
Metode 2 dari 4: Mempelajari Serangkaian Tendangan Tinggi
Langkah 1. Langkahkan kaki kiri ke depan dan tendang dengan kaki kanan
Tim latihan melakukan rutinitas tendangan tinggi yang menarik dan tepat waktu yang terdiri dari berbagai rangkaian dan kombinasi tendangan tinggi yang unik. Untuk memulai rangkaian tendangan tinggi ini, rapatkan kaki Anda. Ambil langkah ke depan dengan kaki kiri Anda segera diikuti dengan tendangan tinggi dengan kaki kanan Anda. Saat Anda menendang, ingatlah untuk:
- Pertahankan postur yang baik - jangan membungkuk ke depan di pinggang.
- Jaga tumit penyangga Anda di lantai dan kaki penyangga Anda lurus-jangan menekuk lutut Anda.
- Arahkan ujung kaki Anda yang menendang sejak meninggalkan lantai hingga kembali ke tanah.
- Saat Anda mengeksekusi rangkaian tendangan tinggi ini, Anda akan membutuhkan banyak ruang untuk bergerak. Berlatih di gym, ruang kosong, jalan masuk, atau halaman.
Langkah 2. Ambil dua langkah ke depan
Setelah kaki kanan Anda kembali ke lantai, Anda akan mengambil dua langkah ke depan. Melangkah ke depan dengan kaki kanan Anda. Melangkah ke depan dengan kaki kiri Anda.
Langkah 3. Maju dengan kaki kanan dan tendang dengan kaki kiri
Untuk menyelesaikan rangkaian tendangan tinggi ini, ambil langkah ke depan dengan kaki kanan Anda. Lakukan tendangan tinggi dengan kaki kiri Anda. Ulangi kombinasi di seluruh lantai.
Metode 3 dari 4: Meningkatkan Fleksibilitas Anda dengan Peregangan
Langkah 1. Lakukan peregangan kupu-kupu
Duduk di tanah. Gambarkan tumit Anda tepat di depan diri Anda sendiri. Letakkan tangan Anda tepat di depan lutut dan tekuk ke depan di pinggang Anda. Untuk meningkatkan peregangan di punggung bawah, rentangkan tangan ke depan. Ulangi 4 sampai 5 kali.
Langkah 2. Lakukan peregangan kaki silang sambil berdiri
Berdiri tegak dengan kaki rapat. Silangkan kaki kanan Anda di depan kaki kiri Anda, jaga agar kedua kaki tetap mengarah ke depan. Tekuk pinggang dan rentangkan tangan ke lantai. Untuk meningkatkan intensitas peregangan hamstring, pegang pergelangan kaki Anda dan tarik tulang rusuk Anda lebih dekat ke paha Anda. Ulangi dengan kaki lainnya di depan.
Langkah 3. Lakukan peregangan tangan ke jempol kaki
Berdiri tegak dengan kaki rapat. Pindahkan beban ke kaki kiri saat Anda menarik lutut kanan ke dada. Lingkari jempol kaki kanan dengan telunjuk kanan dan jari tengah. Rentangkan kaki kanan Anda tepat di depan Anda setinggi pinggul-kerjakan untuk meluruskan kaki ini. Tahan kaki selama 30 hingga 60 detik. Jatuhkan kaki kanan Anda dan ulangi peregangan dengan kaki kiri Anda.
Metode 4 dari 4: Meningkatkan Kekuatan dan Teknik dengan Latihan
Langkah 1. Jalankan tikungan rintangan duduk
Duduk di tanah dalam rintangan kanan-panjangkan kaki kiri Anda dan tekuk kaki kanan Anda. Pertahankan pantat Anda di tanah, secara bertahap membungkuk ke depan di atas kaki yang diperpanjang dan kemudian kembali ke posisi semula. Ulangi latihan ini 4 sampai 8 kali di sisi kanan. Ulangi di sisi yang berlawanan.
Langkah 2. Lakukan lompatan kaki belakang rintangan ganda
Duduk di tanah dalam rintangan ganda-tekuk satu kaki di depan Anda dan satu kaki di belakang Anda. Angkat kaki belakang Anda dari tanah dan bawa ke samping tubuh Anda. Tinggikan kaki selama 8 hitungan lalu kembalikan ke lantai. Ulangi 2 hingga 4 kali pada kaki kanan dan kiri.
Langkah 3. Jalankan leg raise sambil duduk
Duduk di tanah dengan kedua kaki terentang di depan Anda. Tekuk kaki kanan Anda sehingga telapak kaki Anda bertumpu di tanah. Gunakan tangan kanan Anda untuk mengangkat kaki kanan ke udara. Cobalah untuk mendapatkan tumit Anda sedekat mungkin dengan wajah Anda. Untuk memulihkan kaki yang terangkat, bawa ke depan lalu tekuk lutut Anda. Ulangi 3 hingga 5 kali pada kaki kanan. Ulangi latihan ini pada kaki kiri.
Tips
- Ingat, latihan membuat sempurna!
- Ingatlah bahwa Anda tidak dapat melakukan tendangan tinggi secara instan, jadi berlatihlah dengan keras jika Anda ingin mencapainya suatu hari nanti. Mencoba untuk membuat jadwal latihan akan bermanfaat.
