Pernahkah Anda ketakutan setelah menonton film horor? Anda tidak ingin mengalami mimpi buruk, tetapi Anda tidak bisa berhenti memikirkan apa yang Anda lihat. Untungnya, itu hanya sebuah film; bukan kehidupanmu yang sebenarnya. Anda memiliki kekuatan atas pikiran Anda dan dapat menonton film menakutkan dan tidak takut mati.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengambil Tindakan Setelah Film
Langkah 1. Jangan tidur
Jika Anda langsung tidur setelah menonton film horor, kemungkinan besar Anda akan mengalami mimpi buruk. Saat Anda tidur, otak Anda memperkuat ingatan dan ketakutan yang Anda alami saat menonton film. Yang terbaik adalah jika Anda tidak tidur sama sekali malam itu. Namun, jika Anda tidak bisa begadang semalaman, cobalah untuk tidur sesedikit mungkin. Semakin Anda kurang tidur, semakin sedikit otak Anda dapat menciptakan kenangan buruk itu.
- Usahakan untuk tidak menonton film larut malam saat Anda cenderung mengantuk.
- Jika Anda tidak dapat menghabiskan waktu secara fisik dengan orang lain setelah menonton film, cobalah menelepon, mengirim SMS, atau mengobrol video dengan seseorang.
Langkah 2. Habiskan waktu bersama teman atau keluarga
Keluarga dan teman-teman Anda adalah sumber dukungan yang baik untuk Anda. Mereka dapat membuat Anda merasa aman dan terlindungi. Mereka juga dapat mendorong Anda, mengalihkan pikiran Anda dari film, dan menawarkan saran tentang cara menangani film yang menakutkan. Jika Anda merasa nyaman, diskusikan ketakutan Anda dengan mereka.
- Anda juga dapat bertanya kepada mereka bagaimana mereka menangani film-film menakutkan. Mereka mungkin memiliki beberapa tips yang belum Anda pikirkan.
- Jangan menghabiskan waktu sendirian dengan seseorang yang sama takutnya dengan Anda. Anda mungkin benar-benar merasa lebih buruk dan menakut-nakuti satu sama lain.
Langkah 3. Tonton sesuatu yang lucu
Sama seperti film menakutkan yang menyebabkan Anda mengalami ketakutan dan kecemasan, menonton film, video, atau acara televisi yang lucu dapat membuat Anda merasa bahagia. Tertawa mengurangi stres Anda dan menyebabkan tubuh Anda melepaskan hormon perasaan baik. Tertawa akan membantu Anda merasa baik dan melupakan film menakutkan yang baru saja Anda tonton.
- Subjek film lucu Anda tidak masalah. Selama itu membuat Anda tertawa terbahak-bahak, Anda akan menuai manfaatnya.
- Jika Anda tidak dapat menemukan sesuatu yang lucu untuk ditonton, setidaknya tontonlah sesuatu yang menyenangkan atau tidak menakutkan sama sekali. Apa yang Anda tonton memengaruhi apa yang Anda impikan dan seberapa baik Anda tidur.
- Membaca lelucon dan cerita lucu yang membuat Anda tertawa juga menjadi pilihan.
Langkah 4. Ingatkan diri Anda bahwa film itu tidak nyata
Sementara emosi yang Anda alami selama film itu nyata, Anda tahu bahwa Anda baru saja menonton cerita fiksi. Jika film yang Anda tonton memiliki zombie, vampir, manusia serigala, atau makhluk mistis lainnya, katakan pada diri sendiri bahwa tidak ada yang nyata.
- Katakan pada diri sendiri dengan lantang, "Film itu pura-pura. _ tidak nyata. Saya tidak perlu khawatir tentang ini."
- Jika filmnya lebih realistis, ingatkan diri Anda bahwa Anda berada di tempat yang aman dan hal-hal itu tidak terjadi pada Anda. Orang-orang yang Anda tonton adalah aktor dan berpura-pura.
Langkah 5. Atasi ketakutan spesifik Anda
Adegan atau skenario tertentu dalam sebuah film dapat menyebabkan Anda menjadi takut. Misalnya, pencuri yang membobol rumah, diserang di kamar mandi, atau sesuatu yang bersembunyi di bawah tempat tidur mungkin benar-benar mengganggu Anda. Dalam hal ini, ingatkan diri Anda bahwa hal-hal ini terjadi dalam film, bukan pada Anda.
- Misalnya, jika Anda khawatir tentang kamar mandi, pergilah ke kamar mandi dan pastikan tidak ada orang yang bersembunyi di sana.
- Jika Anda khawatir seseorang membobol rumah Anda, periksa kembali kunci pintu dan jendela sehingga Anda merasa aman dan terlindungi.
- Nyalakan lampu atau gunakan senter untuk melihat ke bawah tempat tidur Anda.
- Jika kegelapan menakutkan bagi Anda, tidurlah dengan lampu malam atau nyalakan lampu di lorong.
Langkah 6. Lakukan sesuatu yang Anda nikmati
Membaca buku, mendengarkan musik, bermain video game, atau pergi keluar. Lakukan apapun yang membuatmu merasa lebih baik. Cobalah untuk tetap berpegang pada gangguan positif. Semakin banyak pikiran dan perasaan positif yang Anda hasilkan, semakin kecil kekuatan pikiran menakutkan Anda terhadap Anda.
- Mengambil napas dalam-dalam juga merupakan cara untuk rileks dan menenangkan diri. Tarik napas perlahan melalui hidung dan hitung sampai empat. Tahan napas selama tujuh detik, lalu buang napas melalui mulut selama delapan detik. Anda akan merasa lebih baik setelah beberapa menit menarik napas dalam-dalam
- Melakukan aktivitas yang melibatkan pikiran dan tubuh Anda juga membantu. Mencuci piring atau membuat camilan sendiri juga bisa mengalihkan pikiran Anda dari film.
Metode 2 dari 3: Mencegah Pikiran Menakutkan
Langkah 1. Hindari menonton film seram di malam hari
Film horor selalu tampak lebih menakutkan di malam hari. Menonton film menakutkan dan kemudian berjalan di siang hari bolong tidak akan memiliki efek yang sama pada Anda seperti menonton film di tengah malam. Jika Anda pergi ke bioskop, pilih film yang berakhir sebelum matahari terbenam.
- Jika film datang di televisi, DVR atau rekam film dan tonton di lain waktu.
- Menonton film seram di pagi hari juga memberi Anda waktu untuk melakukan aktivitas lain sebelum tidur.
Langkah 2. Tonton di lingkungan yang aman
Mengetahui bahwa Anda berada di lingkungan yang aman menyebabkan Anda takut dengan cara yang menyenangkan alih-alih mengalami ketakutan yang sebenarnya. Jika Anda merasa aman, otak Anda mengenali bahwa Anda tidak dalam bahaya yang sebenarnya dan memungkinkan Anda untuk menikmati film menakutkan itu. Menonton film seram di bioskop biasanya merupakan pengalaman yang lebih baik daripada menonton film di rumah. Setelah film selesai, Anda dapat meninggalkan lingkungan sepenuhnya.
- Jika Anda terlalu larut dalam film, pergilah ke kamar mandi atau cari camilan untuk mengistirahatkan pikiran Anda.
- Menonton film menakutkan dengan orang lain daripada duduk dalam kegelapan sendirian dan menonton film.
Langkah 3. Identifikasi skenario yang membuat Anda takut
Orang-orang takut akan hal yang berbeda. Sementara zombie pemakan daging mungkin membuat Anda takut, seorang pembunuh berantai yang sedang melarikan diri mungkin menakuti orang lain. Orang sering kali lebih takut pada film yang dapat mereka identifikasi. Cari tahu hal-hal yang paling membuat Anda takut dan hindari jenis film menakutkan itu.
- Misalnya, jika Anda sering mengasuh anak, film menakutkan tentang membobol rumah saat mengasuh anak mungkin benar-benar memengaruhi Anda dan membuat Anda paranoid saat mengasuh anak berikutnya.
- Ketika Anda mengetahui batasan Anda, Anda memiliki kendali yang lebih besar atas bagaimana film akan memengaruhi Anda.
Metode 3 dari 3: Mengatasi Rasa Takut
Langkah 1. Akui ketakutan Anda
Terkadang film menakutkan yang Anda tonton dapat meninggalkan kesan mendalam pada Anda. Akibatnya, Anda mungkin mengembangkan ketakutan kronis yang sulit untuk diatasi. Jika Anda mulai menonton film menakutkan saat masih anak-anak atau remaja, kemungkinan besar Anda akan mengalami kecemasan dan ketakutan jangka panjang. Mengatasi ketakutan Anda membantu Anda mengembangkan keberanian dan merasa aman.
- Tuliskan dengan tepat apa yang Anda takuti dan segala sesuatu yang berhubungan dengan ketakutan itu.
- Misalnya, jika Anda takut gelap, tuliskan bahwa Anda takut gelap, takut tidur, dan takut mimpi buruk.
Langkah 2. Hadapi ketakutan Anda
Salah satu cara untuk mengatasi rasa takut Anda adalah dengan mengekspos diri Anda pada apa yang Anda takuti. Anda harus mengekspos diri Anda di lingkungan yang aman dan terkendali. Ini mengajarkan Anda untuk melewati ketakutan Anda dan membiarkannya berlalu.
- Misalnya, jika Anda takut pada Freddy Krueger, Anda dapat menonton filmnya setiap minggu. Untuk mengontrol lingkungan Anda, Anda bisa menonton film di siang hari dengan beberapa teman Anda.
- Semakin Anda mengekspos diri Anda pada sesuatu, Anda akan mengembangkan lebih banyak kontrol dan film akan memiliki dampak yang lebih kecil pada Anda.
- Jika menonton keseluruhan film terlalu menakutkan bagi Anda, mulailah dari yang kecil dan tingkatkan. Tonton film selama 15 menit satu minggu dan kemudian 30 menit minggu berikutnya. Lanjutkan membangun sampai Anda dapat menonton seluruh film.
Langkah 3. Berlatih teknik relaksasi
Anda mungkin mengalami gejala fisik (misalnya jantung berdebar, berkeringat, sulit bernapas, sakit perut, pusing, dll.) ketika Anda takut atau cemas. Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, relaksasi otot progresif, dan latihan aerobik (misalnya berjalan, berlari, menari, berenang, dll.) dapat membantu Anda merasa tenang dan mendapatkan kendali.
- Cobalah untuk mencari waktu untuk melakukan teknik relaksasi setiap hari. Anda akan melihat hasil terbaik jika relaksasi menjadi bagian dari rutinitas rutin Anda.
- Anda dapat berlatih beberapa teknik relaksasi atau tetap berpegang pada salah satu yang benar-benar Anda nikmati.
Langkah 4. Lawan pikiran negatif Anda
Ketakutan dapat menyebabkan Anda memiliki pikiran negatif dan irasional. Penting bagi Anda untuk mengganti pikiran-pikiran ini dengan pikiran-pikiran positif. Jika Anda tidak melawan pikiran-pikiran ini, imajinasi Anda mungkin mengambil alih.
- Jika pikiran negatif Anda adalah, "Saya takut boneka dan boneka binatang dihantui," Anda mungkin mengingatkan diri sendiri bahwa banyak orang tidur di dekat boneka dan boneka binatang dan tidak disakiti, dan bahwa Anda tidak pernah diserang oleh boneka berhantu.
- Jika Anda mengembangkan rasa takut untuk mandi ketika Anda sendirian di rumah, Anda dapat mengingatkan diri sendiri tentang semua waktu Anda telah mandi dengan aman, dan semua teman dan anggota keluarga Anda yang mandi dengan aman. Anda juga akan mengingatkan diri sendiri bahwa Anda tidak pernah diserang saat Anda sedang mandi dan bahwa Anda tidak memiliki bukti bahwa tidak aman bagi Anda untuk mandi ketika Anda sendirian di rumah.
Tips
- Ingatlah bahwa itu tidak nyata; itu hanya sebuah film.
- Yakinkan diri Anda bahwa tidak ada yang akan merugikan Anda dan bahwa film tersebut dibuat oleh orang lain dan tidak nyata. Jika filmnya adalah kisah nyata, katakan ini di kepala Anda bahwa para aktor berpura-pura menjadi orang itu
- Ingatkan diri Anda bahwa jika itu nyata, mereka kemungkinan besar tidak akan bisa merekam aksinya.
