Cara Melewati Hari Setelah Anda Bergadang Sepanjang Malam

Daftar Isi:

Cara Melewati Hari Setelah Anda Bergadang Sepanjang Malam
Cara Melewati Hari Setelah Anda Bergadang Sepanjang Malam
Anonim

Apakah Anda menghabiskan waktu semalaman untuk belajar untuk ujian atau Anda hanya orang yang suka tidur di malam hari, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana Anda bisa melewati hari dengan sedikit atau tanpa tidur. Akan sulit untuk tetap terjaga tanpa tertidur, tetapi bukan tidak mungkin. Kiat-kiat ini akan membantu Anda memanfaatkan hari Anda sebaik mungkin setelah begadang semalaman.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mempertahankan Energi Anda

Buatlah Melalui Hari Setelah Anda Bergadang Sepanjang Malam Langkah 1
Buatlah Melalui Hari Setelah Anda Bergadang Sepanjang Malam Langkah 1

Langkah 1. Makan sarapan

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang makan sarapan sehat dan seimbang di pagi hari lebih waspada dan energik daripada mereka yang melewatkan sarapan.

Bertujuan untuk makanan tinggi protein, seperti telur, tahu, yogurt, atau selai kacang. Atau pilih pilihan makanan kaya nutrisi seperti oatmeal dan buah segar. Makanan ini akan mengisi bahan bakar tubuh Anda sepanjang hari dan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk tetap terjaga dan aktif

Buatlah Melalui Hari Setelah Anda Bergadang Sepanjang Malam Langkah 2
Buatlah Melalui Hari Setelah Anda Bergadang Sepanjang Malam Langkah 2

Langkah 2. Minum kopi atau teh

Minuman berkafein dapat membantu Anda melawan kantuk dan membuat Anda merasa lebih terjaga dan energik. Dan minum kopi atau teh juga bisa membawa banyak manfaat kesehatan. Minuman berkafein alami ini penuh dengan antioksidan, dan penelitian terbaru menunjukkan bahwa minum kopi bahkan dapat menurunkan risiko Anda terkena depresi.

  • Jangan minum terlalu banyak! Konsumsi kafein yang berlebihan dapat menyebabkan kecemasan dan lekas marah. Minum kopi terlalu banyak juga dapat mengganggu kemampuan Anda untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak setelah Anda melewati hari.
  • Pilih kopi daripada minuman energi. Sebuah 8 ons. secangkir kopi biasanya mengandung lebih banyak kafein daripada ukuran porsi yang sama dari kebanyakan minuman energi.
Buatlah Melalui Hari Setelah Anda Bergadang Sepanjang Malam Langkah 3
Buatlah Melalui Hari Setelah Anda Bergadang Sepanjang Malam Langkah 3

Langkah 3. Tetap terhidrasi

Minum cukup air penting untuk menjaga fungsi alami tubuh Anda, dan dehidrasi justru bisa membuat Anda merasa semakin lelah.

Buatlah Melalui Hari Setelah Anda Bergadang Sepanjang Malam Langkah 4
Buatlah Melalui Hari Setelah Anda Bergadang Sepanjang Malam Langkah 4

Langkah 4. Kunyah es

Tindakan fisik mengunyah membuat tubuh Anda tetap terjaga, dan es hadir dengan manfaat tambahan untuk menyegarkan dan menghidrasi.

Buat Melalui Hari Setelah Anda Bergadang Sepanjang Malam Langkah 5
Buat Melalui Hari Setelah Anda Bergadang Sepanjang Malam Langkah 5

Langkah 5. Ambil istirahat camilan di siang hari

Camilan tinggi protein dan vitamin, seperti kacang-kacangan atau buah segar, dapat membantu memberi Anda dorongan energi di antara waktu makan ketika tubuh Anda mulai lelah.

Buat Melalui Hari Setelah Anda Bergadang Sepanjang Malam Langkah 6
Buat Melalui Hari Setelah Anda Bergadang Sepanjang Malam Langkah 6

Langkah 6. Tidur siang, jika Anda bisa

Tidur siang singkat dapat meningkatkan tingkat energi Anda dan membuat Anda merasa lebih waspada, terjaga, dan mampu tampil di tempat kerja. Bahkan tidur siang singkat selama 15-20 menit dapat membantu.

  • Jangan tidur siang terlalu lama. Tidur siang selama lebih dari 30 menit dapat menyebabkan peningkatan rasa grogi setelah bangun tidur.
  • Ingatlah bahwa Anda mungkin merasa pusing selama sekitar 15 menit setelah bangun tidur. Mungkin ide yang baik untuk minum kopi segera setelah tidur siang.
Buat Melalui Hari Setelah Anda Bergadang Sepanjang Malam Langkah 7
Buat Melalui Hari Setelah Anda Bergadang Sepanjang Malam Langkah 7

Langkah 7. Makan siang yang lezat

Tubuh Anda membutuhkan sebagian besar kalori di pagi dan sore hari. Berikan diri Anda bahan bakar yang Anda butuhkan saat Anda paling membutuhkannya.

Pastikan untuk membuat pilihan makanan yang sehat. Melebihi kalori atau gula saat makan siang dapat membuat Anda merasa lebih lelah di sore hari

Skor

0 / 0

Bagian 1 Kuis

Mengapa kopi merupakan pilihan yang lebih baik daripada minuman energi jika Anda perlu tetap terjaga?

Itu lebih sehat untukmu.

Coba lagi! Sebenarnya, kopi, terutama jika Anda tidak memasukkan terlalu banyak krim atau gula ke dalamnya, bisa lebih sehat daripada minuman energi. Namun, dalam hal dorongan, ada alasan lain untuk minum kopi terlebih dahulu. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…

Anda bisa meminumnya di kemudian hari.

Tidak tepat! Ini adalah ide yang baik untuk menghindari minuman dengan terlalu banyak kafein di kemudian hari. Anda bisa mulai mengalami efek samping seperti peningkatan kecemasan dan itu bisa membuat tidur di malam hari menjadi sulit! Coba lagi…

Ini memiliki lebih banyak kafein.

Betul sekali! Ketika sampai pada perbedaan antara minuman energi dan secangkir kopi, pilihlah secangkir kopi. Ini akan memberi Anda dorongan yang lebih besar, lebih lama, dan memiliki manfaat tambahan menjadi lebih sehat. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.

Ini kaya akan nutrisi.

Tidak. Jika Anda tahu Anda memiliki hari yang panjang di depan, ada baiknya setiap makanan kaya nutrisi atau protein tinggi, seperti buah atau telur. Kopi tentu akan membantu Anda tetap terjaga, tapi bukan karena nutrisinya. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…

Ingin kuis lainnya?

Terus menguji diri sendiri!

Bagian 2 dari 3: Tetap Aktif

Buat Melalui Hari Setelah Anda Bergadang Sepanjang Malam Langkah 8
Buat Melalui Hari Setelah Anda Bergadang Sepanjang Malam Langkah 8

Langkah 1. Lakukan olahraga ringan

Bahkan jalan kaki singkat dan cepat dapat membantu membangunkan Anda dan memberi Anda energi yang dibutuhkan untuk menjalani hari.

Jalani Hari Setelah Anda Bergadang Sepanjang Malam Langkah 9
Jalani Hari Setelah Anda Bergadang Sepanjang Malam Langkah 9

Langkah 2. Luangkan waktu di bawah sinar matahari

Para ahli telah menemukan bahwa terbenam dalam cahaya alami dapat meningkatkan kewaspadaan dan membuat Anda merasa lebih waspada saat menjalani hari.

Jalani Hari Setelah Anda Bergadang Sepanjang Malam Langkah 10
Jalani Hari Setelah Anda Bergadang Sepanjang Malam Langkah 10

Langkah 3. Ubah lingkungan Anda

Jika memungkinkan, bekerjalah dengan jendela terbuka untuk memungkinkan udara segar masuk, dan coba dengarkan musik untuk membuat Anda terus berjalan. Skor

0 / 0

Bagian 2 Kuis

Benar atau Salah: Terlalu banyak terkena sinar matahari akan membuat Anda lebih mengantuk.

benar

Tidak! Faktanya, cahaya alami adalah cara yang bagus untuk memberi energi pada tubuh Anda! Jika Anda mulai merasa mengantuk setelah terlalu banyak terkena sinar matahari, ada kemungkinan Anda mengalami dehidrasi. Air adalah cara yang bagus untuk melawan rasa kantuk, jadi minumlah untuk kedua alasan tersebut. Pilih jawaban lain!

Palsu

Betul sekali! Tentu saja, jangan menghabiskan terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari tanpa perlindungan yang tepat. Namun, jika Anda membutuhkan dorongan energi, jalan-jalan yang menyenangkan akan membantu Anda bersemangat dan merasa lebih waspada. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.

Ingin kuis lainnya?

Terus menguji diri sendiri!

Bagian 3 dari 3: Mengelola Waktu Anda

Buatlah Melalui Hari Setelah Anda Bergadang Sepanjang Malam Langkah 11
Buatlah Melalui Hari Setelah Anda Bergadang Sepanjang Malam Langkah 11

Langkah 1. Buat daftar

Rencanakan semua yang perlu Anda lakukan sepanjang hari, dan aturlah menurut urutan kepentingannya. Ini akan membantu Anda mengingat semua yang perlu Anda selesaikan. Ini juga akan memberi Anda rasa kemampuan dan memberi Anda pengingat visual tentang apa yang telah Anda capai dan tugas apa yang tersisa.

Lewati Hari Setelah Anda Bergadang Sepanjang Malam Langkah 12
Lewati Hari Setelah Anda Bergadang Sepanjang Malam Langkah 12

Langkah 2. Bekerja secara efisien

Bertujuan untuk menyelesaikan tugas Anda yang paling menantang atau kompleks di awal hari, ketika Anda memiliki lebih banyak energi.

Buatlah Melalui Hari Setelah Anda Bergadang Sepanjang Malam Langkah 13
Buatlah Melalui Hari Setelah Anda Bergadang Sepanjang Malam Langkah 13

Langkah 3. Hadiahi diri Anda dengan istirahat

Melepaskan diri dari pekerjaan rumah, belajar, atau proyek kerja untuk waktu yang singkat dapat meningkatkan produktivitas dengan membuat Anda merasa lebih segar dan terisi kembali, dan itu dapat memotivasi Anda untuk menyelesaikan serangkaian tugas berikutnya.

Buatlah Melalui Hari Setelah Anda Bergadang Sepanjang Malam Langkah 14
Buatlah Melalui Hari Setelah Anda Bergadang Sepanjang Malam Langkah 14

Langkah 4. Kembali ke jadwal tidur normal Anda

Setelah begadang, penting untuk kembali ke kebiasaan biasa Anda. Pergilah tidur sekitar waktu yang biasa Anda lakukan, atau mungkin sedikit lebih awal dari biasanya, dan atur alarm Anda pada waktu yang sama dengan waktu Anda biasanya bangun. Skor

0 / 0

Bagian 3 Kuis

Mengapa Anda harus menetapkan tugas yang paling menantang untuk hari sebelumnya?

Karena Anda tidak ingin melakukannya nanti.

Menutup! Memang benar bahwa Anda tidak ingin melakukan tugas yang menantang nanti, tetapi ada kemungkinan Anda juga tidak ingin melakukannya sekarang. Tetap saja, ada alasan bagus untuk menyelesaikannya, terutama jika Anda begadang! Pilih jawaban lain!

Jadi kamu bisa pulang kerja lebih awal.

Tidak tepat. Jika bos Anda sangat pengertian dan membiarkan Anda mengambil sore hari, itu bagus! Namun, ada alasan yang lebih universal untuk menyelesaikan tugas yang lebih sulit terlebih dahulu. Coba lagi…

Karena Anda memiliki lebih banyak energi.

Benar! Jika Anda mengalami larut malam, kemungkinan besar tingkat energi Anda hanya akan turun sepanjang hari. Mulailah dengan proyek Anda yang paling rumit, dan tinggalkan pekerjaan yang lebih mudah untuk diselesaikan saat Anda mengantuk. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.

Ingin kuis lainnya?

Terus menguji diri sendiri!

Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube

Tips

  • Menarilah di sekitar ruangan atau mainkan permainan papan yang panjang seperti monopoli untuk membuat Anda tetap terjaga dan fokus.
  • Pasang tanda berhenti merah atau tanda peringatan di sekitar sofa dan tempat tidur sehingga Anda ingat untuk tidak berbaring dan beristirahat, percayalah kepada kami, jika Anda berbaring dan mulai bersantai, Anda akan tertidur dan bangun sekitar jam 5 sore. Ini akan merusak siklus tidur Anda!
  • Jika Anda sangat lelah sehingga Anda hampir tidak bisa membuka mata, (yang benar-benar normal untuk situasi ini), percikkan diri Anda dengan air, celupkan kepala Anda ke dalam bak berisi air es, atau tampar diri Anda dengan sangat keras. Ini mungkin bukan cara yang sangat menyenangkan untuk membuat diri Anda tetap terjaga, tetapi mereka akan berhasil.
  • Agar Anda tetap terjaga di pagi hari, minumlah minuman energi atau kopi dengan sarapan Anda, bahkan soda, apa pun yang mengandung kafein.
  • Cobalah menghangatkan diri, atau mandi air hangat. Air hangat akan membantu Anda rileks dan mengalihkan pikiran darinya. Atau cobalah campuran mandi/mandi air panas kemudian ke yang dingin. Ini akan membangunkan indra Anda dan meningkatkan kewaspadaan.
  • Dengarkan musik yang keras, sebaiknya dengan headphone.
  • Ketika sore hari (4-5), ketika Anda mulai sangat lelah, buatlah lumpur hyphy. Campurkan 3-4 sendok teh kopi instan ke dalam cangkir dengan Pepsi atau pop lainnya. Ambil 1 atau 2 tegukan besar pada awalnya lalu teguk sisanya perlahan selama satu jam berikutnya. Itu akan membuat Anda tetap terjaga cukup lama sehingga ketika Anda jatuh, Anda siap untuk tidur nyenyak.

Peringatan

  • Jangan mengemudi jika Anda kurang tidur.
  • Hindari begadang semalaman jika Anda bekerja di lingkungan di mana kantuk dapat menimbulkan risiko bagi Anda atau orang lain.
  • "Microsleeping" baik-baik saja selama Anda memiliki alarm atau seseorang untuk membangunkan Anda. Berhati-hatilah karena dapat membuat Anda tidur lebih lama dari yang dimaksudkan.

Direkomendasikan: