Jika Anda berada di shift malam atau menemukan diri Anda dibanjiri tugas-tugas penting, Anda mungkin perlu begadang untuk menyelesaikan pekerjaan Anda. Tetap waspada dan rajin selama jam-jam gelap bisa jadi sulit, karena bertentangan dengan ritme sirkadian alami tubuh Anda. Untungnya, ketika Anda mulai mengantuk, ada banyak cara untuk tetap terjaga selain menenggak minuman energi yang tidak sehat! Dari strategi persiapan hingga tips untuk melawan kantuk, kami telah mengumpulkan cara terbaik untuk membuat Anda tetap berenergi setelah matahari terbenam.
Langkah
Metode 1 dari 11: Minum sesuatu yang berkafein
4 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Untuk meningkatkan energi, pilih minuman yang mengandung 50-200 mg kafein
Jika Anda minum kopi yang diseduh, Anda akan mendapatkan sekitar 96 mg kafein per 8 ons cairan (240 ml) dan jika Anda minum teh hitam, Anda akan mendapatkan sekitar 47 mg kafein per 8 ons cairan (240 ml). Mulailah dengan skala dosis yang lebih rendah jika Anda bukan peminum kopi biasa. Jika Anda minum terlalu banyak kafein, Anda bisa berakhir dengan diare, berkeringat, dan mual.
- Setelah Anda minum minuman berkafein, Anda akan merasakan efeknya dalam waktu sekitar 45 menit.
- Selama Anda tidak mengalami efek samping yang buruk, minumlah secangkir kopi setiap beberapa jam agar tetap terjaga dan berenergi. Setelah 3-5 jam, Anda hanya akan merasakan sekitar setengah dari efek kafein.
- Hindari minuman berenergi, terutama jika Anda masih anak-anak atau remaja. Saat Anda minum minuman energi, Anda menelan 200-500 mg kafein, yang dapat memberi Anda tekanan darah tinggi, kecemasan, dan bahkan masalah metabolisme dan jantung jika Anda mengonsumsi minuman ini secara teratur.
Metode 2 dari 11: Makan camilan sehat
1 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jaga kadar gula darah Anda untuk mencegah grogi
Anda terutama ingin makan camilan yang akan memberi Anda lebih banyak energi untuk dibakar dalam jangka waktu yang lebih lama. Pilih camilan yang tinggi protein (seperti satu porsi ayam atau yogurt) dan lemak sehat (seperti alpukat atau selai kacang).
Hindari gula saat memilih camilan. Jika Anda makan makanan manis, Anda akan segera mendapatkan ledakan energi, tetapi energi itu akan hilang dengan sangat cepat, membuat Anda lelah
Metode 3 dari 11: Bangun dan bergerak
1 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Berolahraga selama 15-30 menit untuk meningkatkan kekuatan otak dan kewaspadaan
Anda tidak perlu mengikuti kelas spin atau melakukan latihan intensitas tinggi untuk mendapatkan manfaat dari olahraga. Jika Anda mulai lelah, cobalah menaiki tangga atau berjalan-jalan. Selama Anda berolahraga sampai Anda terengah-engah tetapi masih bisa bercakap-cakap, Anda akan mendapatkan dorongan energi.
Metode 4 dari 11: Istirahatkan mata Anda dari layar komputer
1 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Gunakan aturan 20-20-20 untuk mengurangi kelelahan mata
Karena kelelahan mata dapat membuat Anda mengantuk dan menurunkan fokus Anda, setiap 20 menit, pastikan untuk melihat sesuatu sejauh 20 kaki selama 20 detik.
- Ingatlah untuk berkedip saat Anda bekerja di komputer. Anda biasanya berkedip sekitar 15 kali per menit, tetapi ketika Anda melihat layar, Anda mungkin hanya berkedip 5-7 kali per menit.
- Selama Anda memperhatikan kelelahan mata, Anda tidak perlu khawatir perangkat elektronik membuat Anda tertidur. Cahaya biru yang mereka pancarkan sebenarnya memberi sinyal ke tubuh Anda bahwa ini siang hari.
Metode 5 dari 11: Nyalakan musik ceria
1 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Pilih nada yang lebih keras dan lebih cepat
Saat Anda mendengarkan musik yang menarik, Anda dapat meningkatkan tingkat adrenalin Anda untuk membantu Anda tetap terjaga. Jika Anda mencoba berkonsentrasi pada tugas mental, pilih musik tanpa lirik, seperti simfoni klasik bertempo lebih cepat yang bahkan dapat meningkatkan fokus Anda.
Hindari mendengarkan musik yang menenangkan atau lambat, yang terbukti membuat Anda lebih mengantuk
Metode 6 dari 11: Ganti tugas Anda agar tetap terlibat
2 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Pekerjaan yang monoton terbukti membuat Anda lebih mengantuk
Alih-alih melakukan tugas yang sama berulang-ulang, ketika merasa diri Anda mulai mengantuk, pilih jenis pekerjaan yang berbeda atau tugas yang membutuhkan lebih banyak fokus.
- Misalnya, alih-alih mengisi kartu flash untuk istilah-istilah kunci, cobalah dan buat sebuah cerita untuk menjelaskan apa arti semua istilah itu.
- Jika Anda melakukan tugas manual, seperti menyedot debu, coba libatkan otak Anda. Kurangi angka acak secepat mungkin, atau coba daftarkan sebanyak mungkin item yang dapat Anda pikirkan dalam kategori seperti "makanan hijau".
Metode 7 dari 11: Buat ruangan menjadi dingin
1 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Nyalakan kipas angin di kamar Anda jika Anda bisa, atau buka jendelanya
Tubuh Anda lebih menyukai suhu yang lebih hangat untuk tidur REM, jadi jika Anda merasa hangat dan nyaman, akan lebih sulit untuk tetap terjaga. Rata-rata, kebanyakan orang tidur paling nyenyak antara 60–67 °F (16–19 °C). Coba buat suhu ruangan Anda tepat di bawah kisaran itu.
Jika lingkungan Anda terlalu hangat dan Anda tidak cukup mendinginkannya, Anda bisa mandi air dingin atau memasukkan tangan ke dalam air dingin
Metode 8 dari 11: Berpasangan dengan seorang teman untuk semalaman
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Rangsang otak Anda dengan berbicara dengan orang lain
Jika Anda dapat berteman dengan seorang teman di sekolah untuk belajar, menelepon anggota keluarga saat dalam perjalanan panjang, atau menghubungi rekan kerja shift malam, Anda dapat menjaga otak Anda tetap aktif. Pilih topik yang kompleks untuk didiskusikan seperti politik atau peristiwa terkini untuk membuat otak Anda bekerja. Sebagai bonus tambahan, Anda dan teman Anda dapat meminta pertanggungjawaban satu sama lain untuk tetap berada di jalur tugas dan untuk tetap aman.
Metode 9 dari 11: Tidur siang di siang hari
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Tidur siang antara 5 dan 25 menit
Cobalah untuk tidur siang 6 atau 7 jam sebelum waktu tidur Anda yang biasa sehingga Anda punya waktu untuk bangun dan mengembalikan energi setelah tidur siang. Pastikan Anda memilih tempat tidur siang yang tenang dan gelap untuk mendapatkan tidur yang paling nyenyak.
Jangan tidur siang lebih dari 25 menit, atau Anda akan mengalami fenomena yang disebut inersia tidur. Saat itulah Anda tidur lebih nyenyak dan merasa grogi saat bangun
Metode 10 dari 11: Habiskan waktu di bawah sinar matahari atau cahaya terang
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Habiskan setidaknya 30 menit di luar saat matahari terbit
Saat Anda mengekspos mata Anda pada rangsangan cahaya, Anda memperlambat jam biologis Anda. Jika sudah malam, pastikan tempat kerja Anda menyala terang.
Metode 11 dari 11: Minum banyak air di siang hari
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jika Anda mengalami dehidrasi, Anda akan mengantuk
Sering-seringlah minum air untuk mencegah rasa grogi Anda. Sebarkan hidrasi Anda sepanjang hari sehingga tubuh Anda punya waktu untuk menyerap cairan.
Anda dapat minum kafein tanpa khawatir akan dehidrasi, tetapi hindari alkohol jika Anda ingin terhidrasi
Tips
- Pastikan untuk memberi tahu orang-orang yang tinggal dengan Anda mengetahui seberapa larut Anda berniat untuk begadang. Bersikap sopan tentang membuat kebisingan dan membiarkan lampu menyala saat orang lain mencoba tidur.
- Jauhi objek atau lokasi yang berhubungan dengan tidur. Otak Anda kemungkinan mengasosiasikan tempat tidur Anda dengan tidur, jadi jangan lakukan pekerjaan Anda di sana!
Peringatan
- Jika Anda mencoba untuk tetap terjaga saat mengemudi, lebih baik menepi atau mengganti pengemudi. Mengemudi dalam keadaan mengantuk mengganggu waktu reaksi, menghambat pengambilan keputusan, dan mengakibatkan ribuan kematian setiap tahun.
- Jika Anda begadang semalaman untuk belajar untuk ujian, ingatlah bahwa tidur yang cukup sebenarnya lebih bermanfaat untuk berprestasi di kelas daripada menjejalkan kepala Anda dengan fakta sepanjang malam. Saat Anda begadang, otak Anda bekerja dalam memori jangka pendek, bukan memori jangka panjang, sehingga sulit untuk mengingat apa pun!
- Jangan sering begadang di malam hari! Anda dapat menunda ritme sirkadian Anda dan mengubah jam biologis Anda untuk memulai kembali nanti dan nanti. Itu dapat menyebabkan perubahan yang berkepanjangan dalam jadwal tidur Anda.
