Rebound adalah nama yang bagus untuk berolahraga di atas trampolin. Tapi itu melibatkan lebih dari sekadar melompat-lompat. Dengan gerakan yang tepat, rebound adalah latihan kardio dan pembakaran lemak yang sangat baik. Yang terbaik dari semuanya, ini menyenangkan! Anda bahkan mungkin tidak merasa sedang berolahraga. Jika Anda ingin memulai, maka dasar-dasarnya mudah. Dapatkan trampolin dan mulailah memantul untuk menjadi ahli dalam rebound!
Langkah
Metode 1 dari 3: Persiapan
Langkah 1. Beli trampolin mini yang dirancang untuk rebound
Anda dapat menemukan rebounder online atau di sebagian besar toko perlengkapan olahraga. Anda memiliki banyak pilihan, jadi berbelanjalah dan temukan produk yang diulas dengan baik yang dirancang untuk rebound.
- Kebanyakan rebounder berukuran 32-40 in (81-102 cm). Yang lebih besar bisa mencapai 48 inci (120 cm), tetapi Anda mungkin kesulitan menemukan ruang untuk yang sebesar ini.
- Rebound kualitas sekitar $200.
- Periksa ulasan untuk setiap rebounder untuk menentukan apakah itu produk yang bagus.
- Jika Anda khawatir tentang keseimbangan, Anda bisa mendapatkan rebounder dengan palang pengaman untuk dipegang saat Anda memantul.
- Ada beberapa trampolin mini yang sebenarnya bukan rebounder. Jangan gunakan salah satu dari ini, karena tidak akan cukup tahan lama untuk latihan.
Langkah 2. Kenakan sepatu jika itu membuat Anda lebih nyaman
Sepatu adalah opsional saat Anda melakukan rebound. Beberapa orang lebih suka melakukannya tanpa alas kaki, tetapi memakai sepatu mungkin memberi Anda lebih banyak dukungan dan melindungi kaki Anda. Trampolin rebound dapat mengatasinya, jadi kenakan sepatu jika Anda mau.
- Umumnya, Anda akan menginginkan sepatu kets ringan atau sedang dengan penyangga pergelangan kaki yang baik. Sepatu lari berdiri seharusnya baik-baik saja.
- Untuk sebagian besar, cobalah mengenakan pakaian longgar yang tidak membatasi gerakan Anda. Wanita mungkin juga ingin memakai bra olahraga berkualitas baik karena semua memantul dengan latihan ini!
Langkah 3. Pasang musik untuk kesenangan dan motivasi
Rebound sangat bagus untuk dilakukan dengan musik! Anda dapat mengalihkan perhatian Anda dari luka bakar dan benar-benar menikmati latihan Anda dengan daftar putar yang tepat yang membuat Anda bersemangat.
- Akan sulit untuk mengganti lagu saat Anda melakukan rebound, jadi Anda mungkin ingin membuat daftar putar sebelumnya.
- Mungkin sulit untuk memakai headphone saat Anda melakukan rebound, jadi speaker adalah pilihan yang lebih baik.
Langkah 4. Tonton beberapa video untuk latihan terpandu
Jika Anda seorang pemula, maka Anda mungkin perlu sedikit lebih banyak panduan untuk memulai rebound. Untungnya, ini adalah latihan yang populer, dan Anda dapat menemukan video pemula di mana-mana! Cari YouTube untuk beberapa video untuk diikuti dan memulai.
Beberapa istilah penelusuran yang bagus dapat mencakup "latihan rebounder pemula", "cara memulai rebound", atau "latihan rebounder mudah"
Metode 2 dari 3: Menerapkan Teknik yang Tepat
Langkah 1. Berdiri di atas trampolin dengan kaki terpisah 15 cm
Mulailah dengan masuk ke posisi yang nyaman di trampolin. Melangkahlah dan berdirilah dengan santai dengan jarak kaki sekitar 15 cm. Pastikan Anda seimbang sebelum mencoba gerakan apa pun.
Beberapa pelatih merekomendasikan untuk meletakkan tangan Anda ke samping, sementara beberapa lebih suka menahannya di bawah atau di depan Anda. Yang lain lebih suka menjaga tangan mereka di pinggul. Cobalah beberapa posisi berbeda untuk melihat apa yang paling Anda sukai. Anda selalu dapat mengubahnya nanti
Langkah 2. Kendurkan dengan hanya memantul di trampolin tanpa mengangkat kaki Anda
Setelah Anda berdiri dengan nyaman, mulailah memantul dengan sangat ringan untuk membiasakan diri dengan gerakan tersebut. Tekuk lutut Anda untuk mendapatkan momentum dan angkat diri Anda. Pada titik ini, jangan biarkan kaki Anda terlepas dari trampolin. Cukup gunakan kekuatan yang cukup untuk memantul ke atas dan ke bawah.
- Anda mungkin merasa sedikit goyah saat pertama kali mulai melakukan ini, dan itu normal. Anda dapat melakukannya sepelan yang Anda butuhkan sampai Anda terbiasa dengan gerakan tersebut.
- Ini adalah rutinitas pemanasan yang baik untuk setiap sesi rebound, bahkan ketika Anda sedikit lebih baik dalam hal itu.
Langkah 3. Dorong ke dalam trampolin dengan paha dan pinggul Anda
Jika Anda terbiasa bermain trampolin di luar, maka Anda mungkin berpikir bahwa idenya adalah melompat dan mendapatkan ketinggian setinggi mungkin. Namun, bukan itu gunanya rebound. Alih-alih memfokuskan energi Anda ke atas, fokuskan ke trampolin. Ini melatih otot Anda dan memberi Anda latihan yang jauh lebih baik.
- Ini mungkin sulit untuk membiasakan diri pada awalnya. Coba bayangkan bahwa Anda mendorong kaki Anda melalui trampolin untuk memvisualisasikan apa yang harus Anda lakukan.
- Ketika Anda menjadi lebih baik dalam rebound, Anda dapat mencoba beberapa gerakan yang lebih maju yang membutuhkan sedikit lebih tinggi. Jangan khawatir tentang ini untuk saat ini.
Langkah 4. Jaga agar inti Anda tetap kencang selama latihan
Inti Anda menstabilkan tubuh Anda, jadi ini adalah bagian yang sangat penting dari latihan rebound Anda. Perut Anda juga membantu mendorong kaki Anda ke bawah dan membangun momentum. Dukung tubuh Anda dengan menjaga inti Anda tetap kencang melalui seluruh rutinitas.
Sebagai bonus tambahan, mengencangkan inti Anda membantu membangun otot perut Anda. Ini adalah cara yang bagus untuk mendapatkan perut kencang yang Anda cari
Langkah 5. Tingkatkan pantulan Anda secara bertahap hingga Anda mengangkat 15 cm dari trampolin
Setelah Anda terbiasa dengan gerakan memantul dan menjaga inti Anda tetap kencang, maka Anda bisa mendapatkan sedikit lebih tinggi. Bangkitlah dengan lebih kuat sampai kaki Anda terangkat dari trampolin beberapa inci.
- Anda dapat terus memantul dalam posisi ini selama yang Anda mau. Jika Anda merasa masih terbiasa, jangan merasa tertekan untuk mencoba sesuatu yang lebih rumit. Hanya memantul adalah latihan itu sendiri.
- Secara umum, kaki Anda hanya perlu beberapa inci dari trampolin. 6 inci (15 cm) setinggi yang harus Anda coba dapatkan.
Metode 3 dari 3: Mempelajari Beberapa Gerakan Dasar
Langkah 1. Lakukan pemanasan dengan pawai sederhana
Ini bagus untuk pemanasan atau mencoba beberapa gerakan berbeda. Berdiri di atas trampolin dalam posisi yang nyaman. Kemudian angkat kaki kanan dan lengan kiri ke atas secara bersamaan. Jatuhkan keduanya, lalu lakukan hal yang sama dengan kaki kiri dan lengan kanan Anda. Lanjutkan dalam pola berbaris ini untuk meningkatkan detak jantung Anda.
- Ingatlah untuk menjaga inti Anda tetap kencang dan angkat kaki Anda dengan perut Anda. Ini memberi Anda latihan seluruh tubuh.
- Anda tidak benar-benar terpental selama gerakan ini. Ini lebih seperti berjalan di atas pasir atau salju.
Langkah 2. Silangkan kaki Anda saat berada di udara
Ini adalah cara yang baik untuk memasukkan beberapa gerakan yang lebih rumit ke dalam rutinitas Anda. Mulailah dengan memantul secara normal, dengan kaki terangkat beberapa inci. Kemudian silangkan kaki Anda di udara dan mendarat dengan kaki kanan di depan kaki kiri Anda. Ganti kaki Anda ketika Anda melompat kembali sehingga kaki kanan Anda berada di belakang kaki kiri Anda ketika Anda mendarat. Lanjutkan dalam pola ini.
- Gunakan inti Anda untuk menjaga kaki Anda bergerak.
- Anda mungkin lebih seimbang jika meregangkan tangan ke samping.
Langkah 3. Lakukan jumping jacks di atas trampolin
Ini pada dasarnya sama dengan jumping jack lainnya, hanya pada trampolin Anda saja. Berdiri dengan kedua kaki rapat dan mulailah memantul. Saat Anda bangkit, buka kaki Anda dan tepuk tangan di atas kepala Anda. Tanah di posisi ini. Kemudian bangkit kembali, tutup kaki Anda, dan jatuhkan tangan Anda. Ulangi ini sebanyak yang Anda mau, tetapi mulailah dengan 10 untuk membiasakan diri.
Anda bisa mendapatkan ketinggian sebanyak yang Anda inginkan untuk jumping jacks Anda
Langkah 4. "Ski" bolak-balik untuk kardio lebih banyak
Langkah ini meningkatkan bagian daya tahan dari latihan Anda. Pantulkan di tengah trampolin dengan kedua kaki menyatu. Kemudian lompat ke sisi kiri trampolin, pertahankan kaki Anda tetap rapat. Segera lompat ke sisi kanan trampolin dari sana. Lanjutkan melompat bolak-balik dengan kaki menyatu.
- Anda mungkin harus melatih lengan Anda agar tetap seimbang dan stabil.
- Jangan khawatir jika Anda harus melakukannya perlahan-lahan pada awalnya. Ini lebih rumit daripada gerakan yang telah Anda lakukan sejauh ini.
Langkah 5. Kerjakan kaki Anda dengan squat trampolin
Ini adalah cara yang baik untuk meningkatkan latihan Anda dan merasakan lebih banyak luka bakar. Pantulkan secara normal untuk memulai. Saat Anda bangkit, pisahkan kaki Anda dan mendarat dalam posisi jongkok dengan lutut ditekuk dalam dan lengan di depan Anda. Kemudian bangkit lagi dan mendarat secara normal. Ulangi gerakan ini sebanyak yang Anda mau.
Selalu tekuk lutut saat mendarat. Mendarat dengan lurus dapat melukai persendian Anda
Tips
- Rebound sebenarnya cukup tenang. Namun, mereka mungkin masih mengeluarkan suara jika Anda berada di lantai di atas seseorang. Anda mungkin ingin membawa milik Anda ke luar atau ke suatu tempat tanpa seorang pun di bawah Anda.
- Studi menunjukkan bahwa rebound benar-benar meningkatkan detak jantung Anda, jadi ini bisa menjadi cara yang bagus untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan kardio Anda.
Peringatan
- Karena rebound dapat meningkatkan detak jantung Anda, selalu tanyakan kepada dokter Anda apakah jantung Anda cukup sehat untuk latihan ini. Ini sangat penting jika Anda memiliki kondisi jantung atau tekanan darah tinggi.
- Meskipun rebound umumnya aman untuk persendian Anda, penderita radang sendi harus berhati-hati. Mulailah dengan berjalan lambat atau memantul di trampolin untuk memastikan persendian Anda tidak lebih sakit. Selalu mencoba untuk mendarat dengan dampak sesedikit mungkin sehingga Anda tidak menyebabkan nyeri sendi.
