Melompat adalah salah satu kegiatan yang lebih rumit di antara latihan dasar lokomotif. Belajar melompat akan membantu Anda melatih koordinasi dan merupakan dasar untuk gerakan yang lebih kompleks. Banyak anak akan belajar melompat sekitar usia lima sampai enam tahun, tetapi ada beberapa yang belajar di kemudian hari. Meskipun datang dengan serangkaian tantangannya sendiri, seharusnya tidak sulit untuk dikuasai dengan teknik dan latihan yang tepat.
Jika Anda menghendaki lewati batu sebagai gantinya, klik di sini.
Jika Anda ingin belajar lompat tali, klik klik di sini.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Melatih Keterampilan Lokomotif
Langkah 1. Berbaris dengan lutut tinggi
Keterampilan lokomotif adalah salah satu dari tiga keterampilan motorik yang penting; dua lainnya adalah stabilitas dan keterampilan manipulatif. Jika melompat itu sulit, mulailah dengan beberapa keterampilan lokomotif yang lebih mendasar dan tingkatkan. Berbaris dengan lutut tinggi mencerminkan gerakan melompat dengan cermat. Angkat satu kaki ke atas dan tekuk lutut untuk membuat sudut 90 derajat. Saat Anda melangkah maju, angkat kaki lainnya dengan gerakan cepat.
Jaga agar mata Anda tetap fokus ke depan dan ayunkan lengan ke arah yang berlawanan dengan kaki Anda. Jika kaki kiri terangkat ke atas, lengan kanan harus mengayun ke depan dan sebaliknya
Langkah 2. Lompat dengan kedua kaki
Berdiri dengan kaki saling berdekatan dan dorong dengan kedua kaki. Coba angkat kaki Anda dari tanah secara bersamaan. Berlatihlah mendarat dengan tenang dengan mendarat di atas jari-jari kaki Anda dan membiarkan pergelangan kaki dan lutut Anda menekuk. Lihat seberapa tinggi Anda bisa melompat.
Tambahkan lompat tali dan coba lompat secara berirama. Rentangkan lutut, pergelangan kaki, dan pinggul saat melompat. Pantulan utama harus terjadi di pergelangan kaki Anda. Aktifkan elastisitas pada tendon achilles Anda saat Anda melompat ke atas dan ke bawah
Langkah 3. Lompat satu kaki pada satu waktu
Belajar melompat dengan satu kaki adalah keterampilan prasyarat untuk melompat. Angkat satu kaki ke atas, tekuk lutut, dan tahan di sana. Seimbangkan kaki Anda yang berdiri dan coba stabilkan dengan mengencangkan otot-otot di kaki itu. Setelah Anda memantapkan diri, angkat tumit dan dorong tanah dengan bola kaki Anda. Cobalah mendaratkan satu atau dua inci ke depan kembali ke bola kaki Anda.
- Jaga keseimbangan Anda dengan membawa lengan ke samping dalam bentuk A yang lebar.
- Ganti kaki dan coba seimbangkan dengan kaki lainnya.
Langkah 4. Berlatih berlari
Dorong kaki Anda ke atas dan tekuk lutut. Melangkah ke depan dengan kaki terangkat dan pindahkan berat badan Anda ke kaki di depan Anda. Tutup celah di antara kaki Anda dengan cepat dengan menggerakkan kaki belakang ke depan, sehingga bertumpu tepat di belakang kaki depan. Lanjutkan gerakan ini ke depan dengan kaki yang sama.
- Pastikan Anda berpindah sisi dan berlari dengan kaki Anda yang lain.
- Sebuah gallop hampir sama sulitnya dengan melompat-lompat. Setelah Anda menguasai gallop, Anda dapat melanjutkan ke skipping.
Bagian 2 dari 2: Melompat dari Kaki ke Kaki
Langkah 1. Melangkah ke depan, lalu naik ke atas kaki itu
Gerakan dasar skipping adalah step, hop, step, hop. Mulailah dengan melangkah maju dengan satu kaki, lalu melompat dengan kaki yang sama. Ini membantu untuk menginjak hanya bola kaki Anda, menjaga tumit Anda terangkat. Dorong bola Anda dan dorong diri Anda ke depan beberapa inci saat Anda melompat. Mendaratlah dengan ringan dengan lutut ditekuk.
- Arahkan jari-jari kaki Anda ke arah yang ingin Anda lompati.
- Jauhkan kepala Anda dan mata ke depan. Anda mungkin perlu melihat kaki Anda saat Anda terbiasa dengan gerakan itu, tetapi pada akhirnya Anda harus melihat ke atas dan ke depan.
- Tahan abs Anda dan dada ke atas. Menjaga postur tubuh yang baik akan menambah tinggi dan jarak lompatan Anda.
- Saat Anda mendarat, jangan membuat banyak suara. Jika tanah mengeluarkan suara keras saat Anda mendarat, Anda membuang terlalu banyak energi. Kendalikan lompatan melalui tendon dan lutut Achilles Anda.
Langkah 2. Ulangi gerakan itu pada kaki lainnya
Setelah mendarat, melangkah maju dengan kaki lainnya dan ulangi gerakan sebelumnya. Injak bola kaki Anda, lompat, lalu mendarat ringan dengan lutut tertekuk.
Cara lain untuk berpikir tentang melompat adalah menambahkan lompatan saat berbaris. Berlatih berbaris dengan lutut tinggi. Saat Anda mengangkat satu kaki dengan lutut ditekuk, kaki yang berdiri harus melakukan lompatan. Ulangi pada kaki lainnya. Lanjutkan gerakan march-hop secara berurutan
Langkah 3. Angkat dan tekuk kaki Anda yang tidak melangkah
Biarkan kaki Anda yang tidak melompat mengikuti momentum dengan menggerakkannya ke depan dan membiarkannya naik sekitar 45 derajat. Untuk meningkatkan energi lompatan Anda, Anda dapat mengangkat lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.
Langkah 4. Ayunkan tangan Anda ke arah yang berbeda
Melakukan gerakan lengan dengan benar memiliki peran kecil namun penting dalam meningkatkan kinerja lompatan Anda. Jaga agar lengan Anda tetap rileks dan biarkan berayun dengan momentum.
- Ayunkan tangan Anda ke depan dan ke belakang, bukan ke samping, seperti yang Anda lakukan saat berjalan.
- Saat lutut kiri Anda muncul, ayunkan lengan kanan ke depan, dan sebaliknya.
Langkah 5. Percepat saat Anda merasa nyaman dengan gerakannya
Cobalah berjalan lebih cepat, tingkatkan jarak antara setiap lompatan, dan lompat lebih tinggi.
Jika Anda mengalami masalah, cobalah memperlambat dan melakukannya satu kaki pada satu waktu. Anda dapat melompat di tempat dengan menginjak satu kaki, melompat lurus ke atas dan ke bawah. Kemudian pindahkan berat badan Anda ke kaki yang lain dan melompat lurus ke atas dan ke bawah lagi. Setelah Anda merasa nyaman dengan ini, coba lompat lagi
Tips
- Jika Anda kesulitan melompat di kedua sisi, berlatihlah melompat dengan satu kaki pada satu waktu lagi. Cobalah untuk menguasai keseimbangan pada setiap kaki sepanjang gerakan.
- Anda harus mendarat dengan lembut di telapak kaki Anda. Jika Anda mendapati diri Anda mendarat dengan kaki rata, condongkan tubuh sedikit ke depan dan berkonsentrasilah untuk mengayunkan lengan Anda untuk membantu momentum Anda.
- Terkadang Anda mungkin secara tidak sengaja melakukan lompatan ganda. Coba nyalakan musik dan lewati irama untuk membantu Anda terbiasa dengan irama.
- Jika Anda lelah atau frustrasi, istirahatlah, lalu coba lagi.
Peringatan
- Pastikan tali sepatu Anda terikat erat agar tidak tersandung dan melukai diri sendiri.
- Jangan lupa untuk tetap terhidrasi. Siapkan sebotol air di dekat Anda dan minumlah kapan pun Anda merasa kering.
